Бодибилдинг дома - История изменений

172.68.159.2: /* Пример тренировочной программы */

2025-05-03T12:20:09Z

‎Пример тренировочной программы

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:36Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Читайте также */

2018-05-20T07:46:04Z

‎Читайте также

MarkS: /* Читайте также */

2017-03-02T15:16:44Z

‎Читайте также

213.138.85.81: /* Цели */

2017-02-19T01:46:30Z

‎Цели

Lukuv в 21:10, 17 октября 2016

2016-10-17T21:10:36Z

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T17:37:38Z

‎Приобретение

Marta: /* Пример тренировочной программы */

2014-09-09T16:51:30Z

‎Пример тренировочной программы

Admin: /* Пример тренировочной программы */

2014-08-11T10:11:10Z

‎Пример тренировочной программы

Admin: /* Пример тренировочной программы */

2013-11-14T17:30:19Z

‎Пример тренировочной программы

@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 === Пример тренировочной программы ===
-{{#ev:youtube|9AXjvTFrzGk|300|right|Программа тренировок для дома с девушкой}}
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Лучшие программы тренировок для сжигания жира и роста мышц}}
 * [[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]] со ступнями на ширине плеч 20 раз
 * [[Отжимания от пола]] с ладонями на ширине плеч 15 раз

@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 === Пример тренировочной программы ===
-{{#evp:youtube|9AXjvTFrzGk|Программа тренировок для дома с девушкой|right|300}}
+{{#ev:youtube|9AXjvTFrzGk|300|right|Программа тренировок для дома с девушкой}}
 * [[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]] со ступнями на ширине плеч 20 раз
 * [[Отжимания от пола]] с ладонями на ширине плеч 15 раз

@@ Строка 84: / Строка 84: @@
 [[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]<br>
 [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br>
-[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
+[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]<br />
+[[Силовые тренировки в дороге]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 76: / Строка 76: @@
 [[Тренировки дома]]<br>
 [[Тренировки дома для похудения]]<br>
 [[Программы тренировок дома]]<br>
 [[Программа тренировки с собственным весом]]<br>

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 === Цели ===
-Четко определите свои цели: рельефность, набор мышечной массы, сжигание жира и так далее. Очевидно, что определенные группы мышц потребуют повышенного внимания, другие меньшего, все это должно учитываться при составлении программы и приобретения или сооружения [[Домашний спортзал|спортивного оборудования]].
+Четко определите свои цели: рельефность, набор мышечной массы, сжигание жира и так далее. Очевидно, что определенные группы мышц потребуют повышенного внимания, другие меньшего, все это должно учитываться при составлении программы и приобретении или сооружении [[Домашний спортзал|спортивного оборудования]].
 === Планирование ===

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Бодибилдинг дома ==
 [[Image:home_gym.jpg|300px|thumb|right|Richard Choueiri - занимается только дома]]
-Занимаясь [[бодибилдинг]]ом, человек далеко не всегда стремится покорить вершину спортивного Олимпа. 95% бодибилдеров не принимают участие в соревновательном бодибилдинге. В подавляющем большинстве случаев, бодибилдинг связан с эстетической красотой тела, привлекательностью и [[здоровый образ жизни|здоровым образом жизни]]. Всего этого можно добиться у себя дома, так как многие упражнения легко эмулируются несложными снарядами, которыми можно без труда и затрат оборудовать свой собственный дом. В этой статье мы попытаемся доказать, что '''бодибилдинг дома - это реально'''.
+Занимаясь [[бодибилдинг]]ом, человек далеко не всегда стремится покорить вершину спортивного Олимпа. 95% бодибилдеров не принимают участие в [[Соревновательный бодибилдинг|соревновательном бодибилдинге]]. В подавляющем большинстве случаев, бодибилдинг связан с эстетической красотой тела, привлекательностью и [[здоровый образ жизни|здоровым образом жизни]]. Всего этого можно добиться у себя дома, так как многие упражнения легко эмулируются несложными снарядами, которыми можно без труда и затрат оборудовать свой собственный дом. В этой статье мы попытаемся доказать, что '''бодибилдинг дома - это реально'''.
 === Бодибилдинг дома - преимущества ===
-Итак, вы решили заняться бодибилдингом дома. Такой подход, безусловно, имеет ряд преимуществ: вы можете выполнять упражнения в любое удобное время, длительность тренировок определяется только вашими потребностями и, наконец, никто не перехватит штангу прямо у вас под носом и не уляжется на скамью, в то время как вы решили отработать жим лежа. Бодибилдинг дома - это возможность доказать свою независимость от искусственного мира услуг. И, наконец, бодибилдинг дома - это экономия средств, которые можно пустить на другие нужды.
+Итак, вы решили заняться бодибилдингом дома. Такой подход, безусловно, имеет ряд преимуществ: вы можете выполнять упражнения в любое удобное время, длительность тренировок определяется только вашими потребностями и, наконец, никто не перехватит штангу прямо у вас под носом и не уляжется на скамью, в то время как вы решили отработать [[жим лежа]]. Бодибилдинг дома - это возможность доказать свою независимость от искусственного мира услуг. И, наконец, бодибилдинг дома - это экономия средств, которые можно пустить на другие нужды.
-Еще одно преимущество - это возможность экспериментировать. После прочтения статьи о том, как правильно делать рывок, человек может решить попробовать это, но спортзал - не лучшее место для эксперимента. Редко кому нравится пробовать новое упражнение в присутствии многочисленных свидетелей. Есть вероятность, что что-то будет сделано не так - люди боятся показаться смешными. А вот дома можно опробовать любое новое упражнение или даже целую программу. Можно ошибаться, не беспокоясь о том, что об этом подумают окружающие. Если же вы один, то очень легко сосредоточиться на каждом повторении и оттачивать форму. Вы можете попробовать новую технику - например, очень медленные или очень быстрые повторения, или выполнить сеты без отдыха, а потом оценить результат.
+Еще одно преимущество - это возможность экспериментировать. После прочтения статьи о том, как правильно делать [[Рывок штанги|рывок]], человек может решить попробовать это, но спортзал - не лучшее место для эксперимента. Редко кому нравится пробовать новое упражнение в присутствии многочисленных свидетелей. Есть вероятность, что что-то будет сделано не так - люди боятся показаться смешными. А вот дома можно опробовать любое новое упражнение или даже целую программу. Можно ошибаться, не беспокоясь о том, что об этом подумают окружающие. Если же вы один, то очень легко сосредоточиться на каждом повторении и оттачивать форму. Вы можете попробовать новую технику - например, очень медленные или очень быстрые повторения, или выполнить сеты без отдыха, а потом оценить результат.
 === Недостатки занятий бодибилдингом дома ===
@@ Строка 14: / Строка 14: @@
 Бодибилдинг дома заставит вас столкнуться с необходимостью приобретения оборудования, потребует время и силы на создание своих собственных снарядов.  Вам не поможет опытный тренер, поэтому всему придется учиться самому. С другой стороны, тренера, либо опытного атлета можно пригласить для помощи на дом.
-При использовании подручных средств возникает повышенный риск травматизма. Безопасность - это главная проблема тех, кто тренируется в одиночку. Так как отсутствует подстраховка, некоторых упражнений придется избегать или выполнять их с умеренными весами. Номер один в этой категории - [[жим лежа]]. Самое большое количество тренирующихся дома получают травмы именно в этом упражнении. Поэтому рекомендуется пользоваться силовой рамой. Не обязательно огромной, а всего лишь достаточной для удержания тех весов, с которыми вы работаете.Либо используйте гантели. Поэтому будьте осторожны, действуйте методично и разумно, не торопите события.
+При использовании подручных средств возникает повышенный риск [[Травмы в бодибилдинге|травматизма]]. Безопасность - это главная проблема тех, кто тренируется в одиночку. Так как отсутствует подстраховка, некоторых упражнений придется избегать или выполнять их с умеренными весами. Номер один в этой категории - [[жим лежа]]. Самое большое количество тренирующихся дома получают травмы именно в этом упражнении. Поэтому рекомендуется пользоваться силовой рамой. Не обязательно огромной, а всего лишь достаточной для удержания тех весов, с которыми вы работаете.Либо используйте [[гантели]]. Поэтому будьте осторожны, действуйте методично и разумно, не торопите события.
 == Бодибилдинг дома: пять обязательных элементов ==
@@ Строка 20: / Строка 20: @@
 === Самообразование ===
-Если всерьез решили, что занятие бодибилдингом дома для вас подходит, то первое с чего следует начать - это освоение теории. И так как вы уже читаете эту статью, можно сказать, что вы на правильном пути. Не ограничивайтесь краткими статьями, почитайте [http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%9B%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0 литературу] (этому посвящен целый раздел SportsWiki) для того, чтобы разобраться в механизмах мышечного роста, определить особенности своего организма, проникнуть в тонкости физиологии организма. Вы не сможете добиться успеха, если не сможете найти или составить для себя подходящую тренировочную программу, а это возможно только при условии высокого уровня знаний теории бодибилдинга. Кроме того, в настоящее время интернет изобилует большим количеством видео-пособий, которые вы тоже можете брать на вооружение.
+Если всерьез решили, что занятие бодибилдингом дома для вас подходит, то первое с чего следует начать - это освоение теории. И так как вы уже читаете эту статью, можно сказать, что вы на правильном пути. Не ограничивайтесь краткими статьями, почитайте [http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F:%D0%9B%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0 литературу] (этому посвящен целый раздел SportsWiki) для того, чтобы разобраться в механизмах мышечного роста, определить особенности своего организма, проникнуть в тонкости [[Физиология мышечной деятельности|физиологии]] организма. Вы не сможете добиться успеха, если не сможете найти или составить для себя подходящую тренировочную программу, а это возможно только при условии высокого уровня знаний теории бодибилдинга. Кроме того, в настоящее время интернет изобилует большим количеством видео-пособий, которые вы тоже можете брать на вооружение.
 === Цели ===
@@ Строка 61: / Строка 61: @@
 * [[Отжимания от пола]] с ладонями на ширине плеч 15 раз
 * Пресс [[скручивания]] (только поднимая лопатки) 20 раз
-* Приседания с отягощением (можно использовать рюкзак с грузом) 20 раз
+* [[Приседания со штангой|Приседания с отягощением]] (можно использовать рюкзак с грузом) 20 раз
-* Отжимания от пола с узкой постановкой ладоней (в качестве отягощения партнер может оказывать давление на спину) 15 раз
+* [[Отжимания от пола|Отжимания от пола с узкой постановкой ладоней]] (в качестве отягощения партнер может оказывать давление на спину) 15 раз
-* Подъем ног в положении лежа 20 раз
+* [[Подъем ног]] в положении лежа 20 раз
 * [[Выпады]] вперед (с отягощением) 15 раз на каждую ногу
 * Отжимания от пола одна ладонь выше 8 раз поменять и еще 8
-* Пресс "велосипед" 20 раз
+* [[Упражнение велосипед|Пресс "велосипед"]] 20 раз
 * Выпады назад (с отягощением) 15 раз на каждую ногу
-* Удержание на локтях (plank) 30 секунд
+* [[Планка|Удержание на локтях (plank)]] 30 секунд
 == Читайте также ==
@@ Строка 74: / Строка 74: @@
 '''[[Бодибилдинг дома: упражнения]]'''<br>
 '''[[Бодибилдинг снаряжение]]'''<br>
 [[Программа тренировки с собственным весом]]<br>
 [[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]<br>