Боковые скручивания - История изменений

Ars в 23:07, 30 сентября 2021

2021-09-30T23:07:16Z

Django в 22:38, 22 декабря 2016

2016-12-22T22:38:28Z

Fort: /* Боковые скручивания для девушек */

2016-10-08T17:59:32Z

‎Боковые скручивания для девушек

Fort в 17:40, 8 октября 2016

2016-10-08T17:40:52Z

Fort в 17:06, 8 октября 2016

2016-10-08T17:06:39Z

Fort в 16:14, 8 октября 2016

2016-10-08T16:14:55Z

Fort в 18:39, 26 сентября 2016

2016-09-26T18:39:43Z

Fort в 18:39, 26 сентября 2016

2016-09-26T18:39:16Z

Fort в 18:38, 26 сентября 2016

2016-09-26T18:38:11Z

Fort в 22:37, 16 сентября 2016

2016-09-16T22:37:25Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 21: / Строка 20: @@
   |рекорды                    =
 }}
-{{Книга тренер}}
+== Боковые скручивания ==
 {{Фредерик}}
 [[Image:Silovii_women143.jpg|250px|thumb|right|Области активизации мышц при выполнении поворота корпуса]]
-Боковое скручивание относится к категории изолирующих упражнений. Здесь практически не задействуются мышцы, окружающие брюшной пресс.
+Боковое скручивание относится к категории [[Изолирующие упражнения|изолирующих упражнений]]. Здесь практически не задействуются мышцы, окружающие брюшной пресс.
-Боковое скручивание отличается от скручивания для косых мышц живота тем, что здесь вы лежите на боку, а не на спине. В ходе этого упражнения косые мышцы живота задействуются активнее, чем при выполнении скручивания для косых мышц живота, где прямые и косые мышцы живота задействуются примерно в равной степени.
+Боковое скручивание отличается от [[скручивания]] для [[Внутренняя косая мышца живота|косых мышц живота]] тем, что здесь вы лежите на боку, а не на спине. В ходе этого упражнения косые мышцы живота задействуются активнее, чем при выполнении скручивания для [[Наружная косая мышца живота|косых мышц живота]], где [[Прямая мышца живота|прямые]] и косые мышцы живота задействуются примерно в равной степени.
 '''Выполнение'''
@@ Строка 89: / Строка 55: @@
 * Качалка поможет вам найти оптимальный вариант сокращения косых мышц живота.
 * Выполняя упражнение не на полу, а на римском стуле, вы сможете увеличить нагрузку на косые мышцы живота.
-* Мы настоятельно рекомендуем воздержаться от выполнения боковых наклонов корпуса в положении стоя с использованием гантелей или тросового тренажера, установленного в нижнем положении, поскольку в этом случае на позвоночник приходится нежелательная нагрузка, а спина оказывается в очень неудобном положении. Эти упражнения могут использоваться только для тренировок в силовых видах спорта, где позвоночник должен выдерживать огромные нагрузки. В таком случае установите тросовый тренажер в верхнем положении, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Более того, выполняйте это упражнение только на одну сторону за раз, не используйте одновременно две гантели.
+* Мы настоятельно рекомендуем воздержаться от выполнения боковых наклонов корпуса в положении стоя с использованием [[Гантели|гантелей]] или тросового тренажера, установленного в нижнем положении, поскольку в этом случае на позвоночник приходится нежелательная нагрузка, а спина оказывается в очень неудобном положении. Эти упражнения могут использоваться только для тренировок в силовых видах спорта, где позвоночник должен выдерживать огромные нагрузки. В таком случае установите тросовый тренажер в верхнем положении, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Более того, выполняйте это упражнение только на одну сторону за раз, не используйте одновременно две гантели.
 <gallery>
 Файл:Silovii_women145.jpg|Боковое скручивание в тренажере
 Файл:Silovii_women146.jpg|Боковое скручивание на тросовом тренажере
 </gallery>
 == Читайте также ==

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
   |изображение                = [[Image:Silovii_women144.jpg|250px|Техника боковых наклонов]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
-  |тип                        = [[Изолирующие упражнения]]
+  |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]]
   |движение                   = жимовое
- |кинематическая цепь        = открытая
+  |целевые мышцы              = • [[Внутренняя косая мышца живота|внутренняя косая мышца живота]]<br /> • [[Наружная косая мышца живота|наружная косая мышца живота]]<br />• [[Поперечная мышца живота|поперечная мышца живота]]
   |вспомогательные мышцы      = • прямые мышцы живота<br />• [[Мышцы спины|квадратные мышцы спины]]
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 == Боковые скручивания для девушек ==
 [[Image:Silovii_women143.jpg|250px|thumb|right|Области активизации мышц при выполнении поворота корпуса]]
 Боковое скручивание относится к категории изолирующих упражнений. Здесь практически не задействуются мышцы, окружающие брюшной пресс.

@@ Строка 7: / Строка 7: @@
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения]]
-  |движение                   = тяговое
+  |движение                   = жимовое
   |кинематическая цепь        = открытая
-  |целевые мышцы              = • [[мышцы живота|прямые и косые мышцы живота]]
+  |целевые мышцы              = • косые мышцы живота
-  |вспомогательные мышцы      = • [[Мышцы спины|глубокие мышцы спины]] <br /> • [[Мышцы спины|квадратные мышцы спины]]
+  |вспомогательные мышцы      = • прямые мышцы живота<br />• [[Мышцы спины|квадратные мышцы спины]]
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =
-  |инвентарь                  = • [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • [[Кроссоверы|кроссовер]]
+  |инвентарь                  = • [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]<br />• [[фитбол]]
-  |отягощения                 = • гантели <br /> • штанга
+  |отягощения                 = • гантели <br /> • блины от штанги<br />
-  |варианты                   = [[боковые наклоны]]
+  |варианты                   = боковые наклоны на римском стуле
-  |сложность                  = низкая
+  |сложность                  = средняя
   |травмы                     =
-  |преимущества               = эффективное упражнение для косых и прямых мышц живота для атлета любого уровня подготовки
+  |преимущества               = эффективное упражнение для косых мышц живота для атлета любого уровня подготовки
   |недостатки                 =
   |рекорды                    =

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
   |альткатегория              =
   |название                   = Боковые наклоны
-  |синонимы                   = Боковые наклоны туловища стоя с гантелями
+  |синонимы                   =
-  |изображение                = [[Image:Bb_4_335.jpg|250px|Техника боковых наклонов]]
+  |изображение                = [[Image:Silovii_women144.jpg|250px|Техника боковых наклонов]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения]]
@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 }}
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
@@ Строка 37: / Строка 36: @@
 '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
 == Боковые скручивания на фитболе ==
@@ Строка 60: / Строка 60: @@
 Боковое скручивание отличается от скручивания для косых мышц живота тем, что здесь вы лежите на боку, а не на спине. В ходе этого упражнения косые мышцы живота задействуются активнее, чем при выполнении скручивания для косых мышц живота, где прямые и косые мышцы живота задействуются примерно в равной степени.
 '''Выполнение'''

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
-[[Image:Bb_4_335.jpg|450px|left|Боковые скручивания]]
+[[Image:Bb_4_335.jpg|450px|none|Боковые скручивания]]
 == Боковые скручивания на фитболе ==
@@ Строка 42: / Строка 32: @@
 '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, после чего выполните движение в другую сторону.
-[[Image:Bb_4_346.jpg|450px|left|Боковые скручивания на фитболе]]
+[[Image:Bb_4_346.jpg|450px|none|Боковые скручивания на фитболе]]
 == Читайте также ==