Быстрая сила - История изменений

162.158.102.116: /* Быстрая сила */

2025-05-04T20:10:14Z

‎Быстрая сила

Anes в 14:05, 2 марта 2017

2017-03-02T14:05:43Z

Febor в 04:46, 30 сентября 2016

2016-09-30T04:46:59Z

Febor в 04:43, 30 сентября 2016

2016-09-30T04:43:09Z

Febor в 04:42, 30 сентября 2016

2016-09-30T04:42:49Z

Febor: /* Читайте также */

2016-09-29T23:31:57Z

‎Читайте также

Febor в 23:30, 29 сентября 2016

2016-09-29T23:30:49Z

Febor в 23:30, 29 сентября 2016

2016-09-29T23:30:29Z

Febor в 23:28, 29 сентября 2016

2016-09-29T23:28:08Z

Febor в 23:27, 29 сентября 2016

2016-09-29T23:27:41Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Быстрая сила ==
 {{Шаблон:Программы тренировок}}
-[[Image:Figure-2-Net-impulse-characteristics-of-the-countermovement-jump-The-grey-shaded-area.png|250px|мини|right|[[Взрывная сила#Тестирование|Тестирование взрывной силы прыжка]]. Чистый импульс (пунктирный прямоугольник), общий импульс (серая область). Чем выше показатель отношения чистого импульса к общему, тем больше взрывная сила. Rate of force development - крутизна нарастания силы.]]
+[[Image:Figure-2-Net-impulse-characteristics-of-the-countermovement-jump-The-grey-shaded-area.png|250px|мини|right|[[Взрывная сила#Тестирование|Тестирование взрывной силы прыжка]].
 '''Быстрая [[Сила мышц|сила]]''' (или '''[[взрывная сила]]''') — это способность развить как можно большую силу за единицу времени<ref>Buhrle M. Grundlagen des Maximal- und Schnellkrafttrai-nings. Schorndorf: Hofmann, 1985.</ref>, т. е. применительно к спорту создать как можно большее ускорение или скорость собственного тела, отдельных его частей или снаряда.
@@ Строка 93: / Строка 95: @@
 <p>4-6</p></td></tr>
 </table>
 == Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 14:05, 2 марта 2017
Строка 53:		Строка 53:
	</table>		</table>

		+	'''Методы силовой тренировки на основе значений RM'''
		+
		+	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
		+	<tr><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Цель тренировки'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Силовая выносливость'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Мышечная масса'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Максимальная сила'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
		+	<p>'''Быстрая сила'''</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Интенсивность/ количество повторений</p></td><td>
		+	<p>15-20 RM (и более)</p></td><td>
		+	<p>8-15 RM</p></td><td>
		+	<p>3-8 RM</p></td><td>
		+	<p>1-3 RM</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Количество подходов</p></td><td>
		+	<p>1-3</p></td><td>
		+	<p>4-6</p></td><td>
		+	<p>3-5</p></td><td>
		+	<p>3-5</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Интервалы между сериями/упражнениями</p></td><td>
		+	<p>30-60 с</p></td><td>
		+	<p>1-2 мин</p></td><td>
		+	<p>3-5 мин</p></td><td>
		+	<p>5-8 мин</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Темп</p></td><td>
		+	<p>1010</p></td><td>
		+	<p>2120</p></td><td>
		+	<p>1110</p></td><td>
		+	<p>«Взрывной»</p></td></tr>
		+	<tr><td>
		+	<p>Частота тренировок (количество дней в неделю)</p></td><td>
		+	<p>(1-) 2-3</p></td><td>
		+	<p>3-5</p></td><td>
		+	<p>3-5</p></td><td>
		+	<p>4-6</p></td></tr>
		+	</table>
	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Быстрая сила ==
 {{Шаблон:Программы тренировок}}
-[[Image:Figure-2-Net-impulse-characteristics-of-the-countermovement-jump-The-grey-shaded-area.png|250px|мини|right|Чистый импульс (пунктирный прямоугольник), общий импульс (серая область). Чем выше показатель отношения чистого импульса к общему, тем больше взрывная сила. Rate of force development - крутизна нарастания силы.]]
+[[Image:Figure-2-Net-impulse-characteristics-of-the-countermovement-jump-The-grey-shaded-area.png|250px|мини|right|[[Взрывная сила#Тестирование|Тестирование взрывной силы прыжка]]. Чистый импульс (пунктирный прямоугольник), общий импульс (серая область). Чем выше показатель отношения чистого импульса к общему, тем больше взрывная сила. Rate of force development - крутизна нарастания силы.]]
 '''Быстрая [[Сила мышц|сила]]''' (или '''[[взрывная сила]]''') — это способность развить как можно большую силу за единицу времени<ref>Buhrle M. Grundlagen des Maximal- und Schnellkrafttrai-nings. Schorndorf: Hofmann, 1985.</ref>, т. е. применительно к спорту создать как можно большее ускорение или скорость собственного тела, отдельных его частей или снаряда.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Быстрая сила ==
 {{Шаблон:Программы тренировок}}
-[[Image:Figure-2-Net-impulse-characteristics-of-the-countermovement-jump-The-grey-shaded-area.png|250px|мини|right|Чистый импульс (пунктирный прямоугольник), общий импульс (серая область). Чем выше показатель отношения чистого импульса к общему, тем больше взрывная сила. Rate of force devalopment - крутизна нарастания силы.]]
+[[Image:Figure-2-Net-impulse-characteristics-of-the-countermovement-jump-The-grey-shaded-area.png|250px|мини|right|Чистый импульс (пунктирный прямоугольник), общий импульс (серая область). Чем выше показатель отношения чистого импульса к общему, тем больше взрывная сила. Rate of force development - крутизна нарастания силы.]]
 '''Быстрая [[Сила мышц|сила]]''' (или '''[[взрывная сила]]''') — это способность развить как можно большую силу за единицу времени<ref>Buhrle M. Grundlagen des Maximal- und Schnellkrafttrai-nings. Schorndorf: Hofmann, 1985.</ref>, т. е. применительно к спорту создать как можно большее ускорение или скорость собственного тела, отдельных его частей или снаряда.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Быстрая сила ==
 {{Шаблон:Программы тренировок}}
 '''Быстрая [[Сила мышц|сила]]''' (или '''[[взрывная сила]]''') — это способность развить как можно большую силу за единицу времени<ref>Buhrle M. Grundlagen des Maximal- und Schnellkrafttrai-nings. Schorndorf: Hofmann, 1985.</ref>, т. е. применительно к спорту создать как можно большее ускорение или скорость собственного тела, отдельных его частей или снаряда.

@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 *[[Максимальная сила]]
 *[[Реактивная сила]]
 *[[Силовая выносливость]]
 *[[Планирование спортивной тренировки]]
 *[[Общеразвивающие упражнения и тренировка]]

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 *Продолжительность импульса определяет '''[[выносливость]]'''. Чем дольше мышца может оказывать силу, тем выше выносливость.
-'''Максимальное значение силы (пик)''' — особенно в скоростно-силовых дисциплинах с продолжительностью импульса более 200 мс — определяется главным образом уровнем [[Максимальная сила|максимальной силы]].
+*'''Максимальное значение силы (пик)''' — особенно в скоростно-силовых дисциплинах с продолжительностью импульса более 200 мс — определяется главным образом уровнем [[Максимальная сила|максимальной силы]].
 *'''Быстрая сила''' зависит от высоты пика силы и крутизны нарастания этого пика на протяжении одного импульса<ref name="Gullich">Gullich A., Schmidtbleicher D. Struktur der Krafffahigkeiten und ihrer Trainingsmethoden. Deutsche Zeitschrift fur Sportmedizin. 1999; 50(7-8): 223-234.</ref>. То есть, от спортсмена требуется проявить максимальную силу в первые 200 мс движения.
+*'''Стартовая сила''' — это сила, которая достигается через 50 мс. Она отражает способность развивать силу уже на самой начальной стадии мышечного сокращения<ref>Grosser M., Starischka S. Das neue Konditionstraining fur alle Sportarten, fur Kinder, Jugendliche und Aktive. Munchen: BLV, 1998.</ref>.
-'''Стартовая сила''' — это сила, которая достигается через 50 мс. Она отражает способность развивать силу уже на самой начальной стадии мышечного сокращения<ref>Grosser M., Starischka S. Das neue Konditionstraining fur alle Sportarten, fur Kinder, Jugendliche und Aktive. Munchen: BLV, 1998.</ref>.
+*Отдельно выделяется [[реактивная сила]].
 На быструю силу влияют показатели, характеризующие цикл растяжения-укорочения. Они отличаются от скоростно-силовых нагрузок при изометрических или чисто концентрических сокращениях и отражают достаточно не зависящую от других факторов силовую способность. Данная способность заключается в создании как можно большего импульса в цикле растяжения-укорочения и называется реактивной силой. В физиологическом плане это проявляется в том, что соответствующая мышца сначала растягивается, т. е. работает эксцентрически. Непосредственно после этого происходит концентрическое сокращение, при котором мышца опять укорачивается. Во время фазы растяжения мышц помимо произвольного сокращения большую роль также играют упругие силы и рефлекс растяжения. Поскольку выраженность эффекта зависит от времени, выделяют короткий (менее 200 мс) и длинный циклы растяжения-укорочения (более 200 мс)<ref name="Gullich" />. Работа в цикле растяжения-укорочения в спорте встречается очень часто, например, в таких видах, как бег, прыжки, а также при различных метательных и толкательных дисциплинах.