Вертикальное отжимание на тренажере - История изменений

104.23.162.107: /* Вертикальное отжимание на тренажере */

2025-05-22T19:07:47Z

‎Вертикальное отжимание на тренажере

Ars: /* Отжимание руками на тренажере в положении сидя */

2021-10-25T07:31:25Z

‎Отжимание руками на тренажере в положении сидя

Ars в 07:30, 25 октября 2021

2021-10-25T07:30:03Z

Django: /* Вертикальное отжимание на скамье */

2016-11-26T00:31:24Z

‎Вертикальное отжимание на скамье

Django в 22:04, 25 ноября 2016

2016-11-25T22:04:37Z

Django в 20:06, 25 ноября 2016

2016-11-25T20:06:46Z

Django: /* Отжимание руками на тренажере в положении сидя */

2016-11-23T22:16:04Z

‎Отжимание руками на тренажере в положении сидя

Talk в 17:58, 1 сентября 2015

2015-09-01T17:58:17Z

Talk: /* Отжимание руками на тренажере в положении сидя */

2015-09-01T17:56:07Z

‎Отжимание руками на тренажере в положении сидя

Talk в 17:55, 1 сентября 2015

2015-09-01T17:55:18Z

Внесённые изменения

@@ Строка 85: / Строка 85: @@
 == Вертикальное отжимание на тренажере ==
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': тренажер для отжиманий.
 [[Image:Bb_4_53.jpg|300px|left|Вертикальное отжимание на тренажере]]

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 *Открытой [[Кинетическая цепь|цепи]]
 *Средний и продвинутый уровни физической подготовки
+[[Image:Atlas_fitnesa47.jpg|200px|thumb|left|Отжимание руками на тренажере в положении сидя]]
 Вероятность риска травмирования плечевых суставов возрастает, когда из горизонтального положения руки отводятся вверх и выпрямляются. Поэтому такие упражнения, как жимы отягощений над головой, следует осваивать постепенно. Тренажер является оптимальным выбором для начинающих.
 '''Краткое описание упражнения'''
-[[Image:Atlas_fitnesa47.jpg|200px|thumb|left|Отжимание руками на тренажере в положении сидя]]
 Поднимите рычаг тренажера, выпрямляя руки.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

@@ Строка 49: / Строка 49: @@
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*Туловище: Абдоминальная группа мышц, мышца, выпрямляющая позвоночник.
+*Туловище: [[Мышцы живота|Абдоминальная группа мышц]], мышца, выпрямляющая позвоночник.
 *Плечевые суставы: Мышцы-вращатели плеч.
-*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние части трапециевидных мышц.
+*Лопатки: [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]].
 *Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 <tr><td>
 <p>Суставы</p></td><td>
-<p>Локтевой</p></td><td>
+<p>[[Локтевой сустав и предплечье|Локтевой]]</p></td><td>
-<p>Плечевой</p></td><td>
+<p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
 <p>Лопатка</p></td></tr>
 <tr><td>
@@ Строка 75: / Строка 75: @@
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
-<p>Трехглавая мышца плеча</p>
+<p>[[Трехглавая мышца плеча]]</p>
-<p>Локтевая мышца</p></td><td>
+<p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td>
-<p>Дельтовидная мышца; </p>
+<p>[[Дельтовидная мышца]]; </p>
-<p>Большая грудная мышца&nbsp;(ключичная часть)</p></td><td>
+<p>[[Большая грудная мышца]]&nbsp;(ключичная часть)</p></td><td>
-<p>Передние зубчатые мышцы </p>
+<p>[[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]] </p>
-<p>Трапециевидные мышцы</p></td></tr>
+<p>[[Трапециевидная мышца|Трапециевидные мышцы]]</p></td></tr>
 </table>
@@ Строка 89: / Строка 89: @@
 '''Основные мышцы''': грудь, трицепс.
-'''Дополнительные мышцы''': дельты,трапеция.
+'''Дополнительные мышцы''': дельты, трапеция.
 '''Уровень подготовки''': начальный.
@@ Строка 95: / Строка 95: @@
 Это упражнение отлично подойдет для новичков при обучении [[Отжимания на брусьях|отжиманиям на брусьях]]. Но и более продвинутым спортсменам оно принесет пользу. Например, в использовании ступенчатых сетов, когда в рамках одного сета вес уменьшается несколько раз.
-'''Шаг 1'''. Возьмитесь за ручки сверху ладонями внутрь.
+*'''Шаг 1'''. Возьмитесь за ручки сверху ладонями внутрь. Руки прямые, ладони и плечи находятся вертикально на одном уровне. Колени стоят на сиденье.
+*'''Шаг 2'''. Опускайте тело, сгибая руки в локтях и позволяя им отодвигаться в стороны
-Руки прямые, ладони и плечи находятся вертикально на одном уровне. Колени стоят на сиденье.
+*'''Шаг 3'''. Почувствовав растяжение в грудной клетке или плечах, поднимайтесь, выпрямляя руки.
 == Отжимание на тренажере ==
@@ Строка 113: / Строка 109: @@
 '''Уровень подготовки''': от начального до профессионального.
-'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, спину прижмите к спинке тренажера. Возьмитесь за ручки позади себя, согнув руки.
+*'''Шаг 1'''. Сядьте прямо, спину прижмите к спинке тренажера. Возьмитесь за ручки позади себя, согнув руки.
+*'''Шаг 2'''. Опустите ручки тренажера вниз, выпрямляя руки. Спину прижмите к спинке.
-'''Шаг 2'''. Опустите ручки тренажера вниз, выпрямляя руки. Спину прижмите к спинке.
+*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 Конструкция тренажера позволяет снять нагрузку со спины и выполнить упражнение технически правильно.
@@ Строка 137: / Строка 131: @@
 Основную нагрузку в вертикальном отжимании на скамье несет трицепс. Самый большой плюс упражнения — доступность. Его можно выполнять даже вне зала.
-'''Шаг 1'''. Станьте спиной к скамье, согните ноги в коленях и упритесь ладонями в скамью. Ноги допустимо расположить как на полу, так и на другой скамье или фитболе.
+*'''Шаг 1'''. Станьте спиной к скамье, согните ноги в коленях и упритесь ладонями в скамью. Ноги допустимо расположить как на полу, так и на другой скамье или фитболе.
+*'''Шаг 2'''. Согните руки, опуская корпус максимально низко. Старайтесь,чтобы локти не расходились в стороны.
-'''Шаг 2'''. Согните руки, опуская корпус максимально низко. Старайтесь,чтобы локти не расходились в стороны.
+*'''Шаг 3'''. Мощным движением вернитесь в исходное положение.
 Можно разнообразить упражнение фитболом. Удержание равновесия добавит упражнению дополнительную нагрузку. Если выполнять движение только в двух нижних третях амплитуды и не выпрямлять локти полностью, это сделает отжимания еще более эффективными.

@@ Строка 125: / Строка 125: @@
 == Вертикальное отжимание на скамье ==
 [[Image:Bb_4_458.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при вертикальном отжимании на скамье: 1 — трапециевидная; 2 — трицепс]]
 '''Инвентарь''': скамья, [[фитбол]].
@@ Строка 131: / Строка 132: @@
 [[Image:Bb_4_459.jpg|300px|left|Вертикальное отжимание на скамье]]
 '''Дополнительные мышцы''': трапеция.
-[[Image:Bb_4_461.jpg|300px|left|Вертикальное отжимание на фитболе]]
 '''Уровень подготовки''': начальный, средний.
@@ Строка 143: / Строка 144: @@
 Можно разнообразить упражнение фитболом. Удержание равновесия добавит упражнению дополнительную нагрузку. Если выполнять движение только в двух нижних третях амплитуды и не выпрямлять локти полностью, это сделает отжимания еще более эффективными.
 == Читайте также ==

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
   |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         = • [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[Отжимания от пола]]<br />• [[Отжимания на брусьях]]
+  |похожие упражнения         = • [[отжимания на брусьях]]<br />• [[отжимания трицепсами спиной к скамье]]<br />• [[отжимания от пола]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Отжимание руками на тренажере в положении сидя ==
-[[Image:Atlas_fitnesa47.jpg|250px|thumb|right|Отжимание руками на тренажере в положении сидя]]
+{{Упражнение
 '''Характеристика упражнения'''
 *Основное упражнение
@@ Строка 11: / Строка 32: @@
 '''Краткое описание упражнения'''
+[[Image:Atlas_fitnesa47.jpg|200px|thumb|left|Отжимание руками на тренажере в положении сидя]]
 Поднимите рычаг тренажера, выпрямляя руки.Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 *Делайте выдох при движении вверх.
-''ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ''
+''Исходное положение''
 *Сидя на тренажере, держа ручки рычага тренажера хватом сверху.