Воркаут - История изменений

Ars: /* Читайте также */

2021-07-24T06:41:17Z

‎Читайте также

Ars в 06:39, 24 июля 2021

2021-07-24T06:39:14Z

Ars: /* Построение воркаут тренировки */

2021-07-24T06:35:25Z

‎Построение воркаут тренировки

Admin: /* Онлайн-школы воркаута (калистеники) */

2020-10-23T09:50:22Z

‎Онлайн-школы воркаута (калистеники)

Katyasimonova851: /* Читайте также */

2020-10-22T20:50:33Z

‎Читайте также

Katyasimonova851 в 20:44, 22 октября 2020

2020-10-22T20:44:51Z

Katyasimonova851 в 20:42, 22 октября 2020

2020-10-22T20:42:41Z

Katyasimonova851 в 20:36, 22 октября 2020

2020-10-22T20:36:58Z

Anes: /* Источники */

2017-11-21T01:59:06Z

‎Источники

Anes: /* Навыки и трюки */

2017-11-21T01:51:57Z

‎Навыки и трюки

@@ Строка 88: / Строка 88: @@
 ==Читайте также==
 *[[Схема подтягиваний на турнике]]
 *[[Программа подтягиваний на турнике]]

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 '''Стрит Воркаут''' (англ. ''Street Workout'' - уличная тренировка) - это любая [[Программа тренировки с собственным весом|физическая активность с собственным весом]], которая выполняется на спортивных площадках, в парках и других открытых общественных объектах. Особенную высокую популярность воркаут получил в России и Восточной Европе<ref> "Why is street workout so popular in East Europe? - Quora". https://www.quora.com/Calisthenics/Calisthenics-Why-is-street-workout-so-popular-in-East-Europe</ref>, а также США, особенно в Нью-Йорке<ref>"On Street Workout". http://pccblog.dragondoor.com/on-street-workout/ </ref>. Направление включает в себя элементы атлетики, [[калистеника|калистеники]]. По воркауту систематически проводятся соревнования<ref>"CALISTHENICS - Street Workout Academy". http://streetworkoutacademy.com/calisthenics/#</ref>.
-Воркаут тренировки часто состоят из следующих физических упражнений: [[Воркаут подтягивания|подтягивания]], подтягивания до подбородка, [[Воркаут отжимания|отжимания]], [[Выход силой на две руки|выход силой]] и приседания. Также тренировки включают статические (изометрические) упражнения: планка, горизонтальный упор, "Крокодил", "Ласточка", передний вис, уголок, флаг<ref>https://www.street-workouts.com/tag/isometric-exercises/</ref>.
+Воркаут тренировки часто состоят из следующих физических упражнений: [[Воркаут подтягивания|подтягивания]], [[Подтягивания на перекладине|подтягивания до подбородка]], [[Воркаут отжимания|отжимания]], [[Выход силой на две руки|выход силой]] и [[Приседания без веса: техника упражнений|приседания]]. Также тренировки включают статические (изометрические) упражнения: планка, горизонтальный упор, "Крокодил", "Ласточка", передний вис, уголок, флаг<ref>https://www.street-workouts.com/tag/isometric-exercises/</ref>.
 '''Преимущества тренировок воркаут''':
@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 *Вначале тренировки нередко выполняется [[бег|разминочная пробежка]] и [[растяжка мышц|растяжка]].
-Желания и цели, к которым стремимся воркаутер могут отличаться, именно поэтому нужно приспособить [[спортивная тренировка|тренировочную программу]] под себя, чтобы развивать в себе те качества, которые вам требуется на данный момент. Ниже представлено тренировочное руководство по калистенике и воркауту от Эл Кавадло.
+Желания и цели, к которым стремимся воркаутер могут отличаться, именно поэтому нужно приспособить [[спортивная тренировка|тренировочную программу]] под себя, чтобы развивать в себе те качества, которые вам требуется на данный момент.
 ==Соревнования==

@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 Нагрузка адекватно распределяется на 6 [[Основные_группы_мышц|основных мышечных групп]]:
-#Мышцы шеи
+#[[Мышцы шеи]]
-#Мышцы рук
+#[[Мышцы рук]]
-#Грудные мышцы
+#[[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|Грудные мышцы]]
-#Мышцы брюшного пресса
+#[[Мышцы живота|Мышцы брюшного пресса]]
-#Мышцы спины
+#[[Мышцы спины]]
-#Мышцы ног
+#[[Мышцы ног]]
 *'''План:''' Тренировки, как правило, проходят 3-4 раза в неделю.

@@ Строка 91: / Строка 91: @@
 *[[Программа подтягиваний на турнике]]
 *[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 86: / Строка 86: @@
 <references />
 ==Читайте также==
@@ Строка 93: / Строка 91: @@
 *[[Программа подтягиваний на турнике]]
 *[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 87: / Строка 87: @@
 ==Онлайн-школы воркаута (калистенике)==
-.	"Workout School - Программы тренировок по калистенике" - workoutschool(точка)ru
+.	"[https://bit.ly/3dQnnYk Workout School - Программы тренировок по калистенике]" - workoutschool(точка)ru
 ==Читайте также==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:СТРИТ ВОРКАУТ: программы, тренировки, упражнения}}
-== Стрит Воркаут (Street Workout) - уличные тренировки ==
+==Стрит Воркаут (Street Workout) - уличные тренировки==
 '''Стрит Воркаут''' (англ. ''Street Workout'' - уличная тренировка) - это любая [[Программа тренировки с собственным весом|физическая активность с собственным весом]], которая выполняется на спортивных площадках, в парках и других открытых общественных объектах. Особенную высокую популярность воркаут получил в России и Восточной Европе<ref> "Why is street workout so popular in East Europe? - Quora". https://www.quora.com/Calisthenics/Calisthenics-Why-is-street-workout-so-popular-in-East-Europe</ref>, а также США, особенно в Нью-Йорке<ref>"On Street Workout". http://pccblog.dragondoor.com/on-street-workout/ </ref>. Направление включает в себя элементы атлетики, [[калистеника|калистеники]]. По воркауту систематически проводятся соревнования<ref>"CALISTHENICS - Street Workout Academy". http://streetworkoutacademy.com/calisthenics/#</ref>.
@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 '''Преимущества тренировок воркаут''':
 *Это абсолютно бесплатно;
 *Выполняется в любом месте как в помещении, так и на открытом воздухе;
 *Не требуется обучение и тренажеры;
 *Способствует [[здоровый образ жизни|здоровому образу жизни]] и формированию красивого тела<ref>http://en.cnki.com.cn/Article_en/CJFDTOTAL-GZTX200306018.htm</ref>;
 *Это социальное движение.
-=== Основы уличной тренировки ===
+===Основы уличной тренировки===
 ''Обычная тренировка воркаут состоит из''<ref>https://www.street-workouts.com/street-workout-programs/</ref>:
@@ Строка 21: / Строка 21: @@
 *'''[[Изометрические упражнения]]''' - тип силовой тренировки, в котором вы удерживаете статическое положение.
 *'''[[Калистеника]]''' - это комплекс простых упражнений, которые выполняются с использованием своей массы тела. Цель этих упражнений заключается в тренировки силы мышц и развитие общей выносливости.
 *'''[[Тренировки на турнике: программы и упражнения|Уличный фитнес]]''' - это комплекс упражнений, которые выполняются с использованием веса тела и турника.
 Воркаут тренировки обычно проводят на открытом воздухе или в специально предназначенных парках. Типичный парк для воркаут выглядит как игровая площадка с мягкой землей и состоит из нескольких брусьев, столбов и других предметов, используемых для тренировки с помощью веса тела.
-=== Построение воркаут тренировки ===
+===Построение воркаут тренировки===
 [[Image:Workout.jpg|250px|thumb|right|Базовый план воркаут тренировок по развитию различных физических качеств]]
 Система воркаут тренировок основывается на комплексном подходе к развитию 5 физических качеств ([[сила мышц|сила]], быстрота, [[выносливость]], [[гибкость]] и [[координация движений|координация]]) заложенных в базовых элементах. Подробнее: [[ Физические качества человека (Селуянов)]]
@@ Строка 31: / Строка 31: @@
 Нагрузка адекватно распределяется на 6 [[Основные_группы_мышц|основных мышечных групп]]:
-# Мышцы шеи
+#Мышцы шеи
-# Мышцы рук
+#Мышцы рук
-# Грудные мышцы
+#Грудные мышцы
-# Мышцы брюшного пресса
+#Мышцы брюшного пресса
-# Мышцы спины
+#Мышцы спины
-# Мышцы ног
+#Мышцы ног
 *'''План:''' Тренировки, как правило, проходят 3-4 раза в неделю.
@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 Желания и цели, к которым стремимся воркаутер могут отличаться, именно поэтому нужно приспособить [[спортивная тренировка|тренировочную программу]] под себя, чтобы развивать в себе те качества, которые вам требуется на данный момент. Ниже представлено тренировочное руководство по калистенике и воркауту от Эл Кавадло.
-== Соревнования ==
+==Соревнования==
 В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии, соревнования в Чехии. В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше. В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании. Также в 2015 году прошли всемирный чемпионат по Street workout в Казахстане.
@@ Строка 55: / Строка 55: @@
 Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (англ. battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего.
-=== Федерация ===
+===Федерация===
 '''World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF)'''  является неправительственной и некоммерческой организацией, действующей по всему миру. Федерация была основана 8 апреля 2011 г. WSWCF находится в Риге, Латвии<ref>http://wswcf.org/en/wswcf/about</ref>. В настоящее время президентом WSWCF является Марис Шлезинш (Māris Šlēziņš)<ref>http://wswcf.org/en/wswcf/main-office</ref>.
@@ Строка 71: / Строка 71: @@
 #посредством своей деятельности способствовать улучшению общего состояния здоровья членов общества и качества жизни, в целях содействия социальной интеграции между различными слоями общества, и внести свой вклад в развитие лучшего гражданского общества на национальном и международном уровне.
-== Навыки и трюки ==
+==Навыки и трюки==
 {{Воркаут Кавадло}}
@@ Строка 82: / Строка 82: @@
 В том, чтобы сделать приоритетом освоение навыков, есть одна прекрасная вещь: тренируя навык, вы, вероятнее всего, разовьете силу и в целом улучшите свои физические показатели. Часто намного интереснее сконцентрироваться на тренировке навыка, а не стремиться выполнять новые, все более сложные нормативы. Если бы вы у нас спросили, что такое «трюк», мы бы ответили так: это дни, месяцы и годы смиренных исканий того, что кажется недостижимым.
-== Источники ==
+==Источники==
-<references/>
+<references />
-== Онлайн-школы воркаута (калистеники) ==
+==Онлайн-школы воркаута (калистенике)==
-.	"Workout School - Программы тренировок по калистеники" - workoutschool(точка)ru
+.	"Workout School - Программы тренировок по калистенике" - workoutschool(точка)ru
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Схема подтягиваний на турнике]]
@@ Строка 94: / Строка 94: @@
 *[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]
+[[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 20:36, 22 октября 2020
Строка 86:		Строка 86:
	<references/>		<references/>

		+	== Онлайн-школы воркаута (калистеники) ==
		+	1. "Workout School - Программы тренировок по калистеники" - workoutschool(точка)ru
	== Читайте также ==		== Читайте также ==

← Предыдущая		Версия 01:59, 21 ноября 2017
Строка 85:		Строка 85:

	<references/>		<references/>
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Схема подтягиваний на турнике]]
		+	*[[Программа подтягиваний на турнике]]
		+	*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
		+
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

← Предыдущая		Версия 01:51, 21 ноября 2017
Строка 81:		Строка 81:

	В том, чтобы сделать приоритетом освоение навыков, есть одна прекрасная вещь: тренируя навык, вы, вероятнее всего, разовьете силу и в целом улучшите свои физические показатели. Часто намного интереснее сконцентрироваться на тренировке навыка, а не стремиться выполнять новые, все более сложные нормативы. Если бы вы у нас спросили, что такое «трюк», мы бы ответили так: это дни, месяцы и годы смиренных исканий того, что кажется недостижимым.		В том, чтобы сделать приоритетом освоение навыков, есть одна прекрасная вещь: тренируя навык, вы, вероятнее всего, разовьете силу и в целом улучшите свои физические показатели. Часто намного интереснее сконцентрироваться на тренировке навыка, а не стремиться выполнять новые, все более сложные нормативы. Если бы вы у нас спросили, что такое «трюк», мы бы ответили так: это дни, месяцы и годы смиренных исканий того, что кажется недостижимым.
		+
		+	== Источники ==
		+
		+	<references/>