Воркаут отжимания - История изменений

Anes: /* Упражнение «полое тело» */

2017-11-28T14:11:36Z

‎Упражнение «полое тело»

Anes в 14:09, 28 ноября 2017

2017-11-28T14:09:48Z

Anes в 13:55, 28 ноября 2017

2017-11-28T13:55:34Z

Anes в 13:54, 28 ноября 2017

2017-11-28T13:54:39Z

Anes в 23:46, 16 ноября 2017

2017-11-16T23:46:06Z

Внесённые изменения

Anes в 18:13, 8 июля 2016

2016-07-08T18:13:24Z

Anes в 17:22, 7 июля 2016

2016-07-07T17:22:48Z

Anes в 17:20, 7 июля 2016

2016-07-07T17:20:37Z

Anes: Новая страница: «== Отжимания == Несмотря на то что тренировка на турнике предполагает простые движения вв…»

2016-07-07T16:32:59Z

Новая страница: «== Отжимания == Несмотря на то что тренировка на турнике предполагает простые движения вв…»

Новая страница

== Отжимания ==

Несмотря на то что тренировка на турнике предполагает простые движения вверх-вниз, все же существует немало интересных нюансов. Пока что мы говорили в основном о горизонтальной перекладине. Однако параллельные перекладины — брусья — являются еще одним ключевым компонентом упражнений на турнике. [[Отжимания на брусьях]] — это отличное упражнение, и существует бесконечное количество способов их разнообразить и усложнить. Грубо говоря, всякий раз, выталкивая тело руками, находясь в вертикальном положении, вы отжимаетесь.

Помните, что с помощью отжиманий вы не только тренируете [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]], но также прорабатываете [[мышцы груди]], плеч и корпуса.

=== Отжимания на низкой перекладине ===

Прекрасный способ для новичков освоить полные отжимания (и при этом не чувствовать себя неполноценными после первой попытки) — начинать тренироваться, опираясь ногами о землю. Чаще всего это можно сделать, взявшись руками за скамейку или схватившись прямым хватом за низкую перекладину за спиной.

Новичкам следует начинать упражнение, согнув колени и ровно поставив стопы на землю. Это позволит мягко отталкиваться ногами, чтобы слегка помочь рукам. Грудь нужно держать высоко, не сутулиться и не подтягивать плечи вверх.

Когда вам станет легко отжиматься на низкой перекладине с ногами на земле, можете продолжить выполнять это же упражнение, выпрямив ноги и выставив пальцы ног вверх. Расслабьте ноги и позвольте бедрам свисать ниже уровня ваших плеч. Большая часть нагрузки в ходе выполнения упражнения ляжет на ваши руки. Возможно, многим придется хорошо потрудиться, чтобы прочувствовать правильную технику выполнения данного упражнения. Часто новички сжимают плечи, наклоняются вперед и почти не сгибают руки в локтях. Они не осознают этого до тех пор, пока кто-нибудь не обратит внимание на их ошибки и не покажет правильную амплитуду движения. Трудно сказать, сколько раз мне буквально приходилось держать людей за руки и насильно сгибать их в локтях, чтобы помочь выполнить это упражнение правильно. Всегда полезно записывать себя на видео, чтобы объективно оценить свою технику (сегодня во всех телефонах есть функция камеры, так что с этим проблем быть не должно).

Перейти от жима на низкой перекладине к полноценному жиму на брусьях непросто. Возможно, вам придется научиться выполнять по крайней мере 20 повторений на низкой перекладине, прежде чем вы сможете хотя бы раз отжаться на брусьях. Некоторым удается сделать это быстро (особенно молодым мужчинам), но у других занимает больше времени. Не старайтесь как можно быстрее добиться результата. Один подход — одно повторение.

=== Отжимания на брусьях ===

Как только для вас не составит труда отжаться много раз с ногами на земле, вы будете готовы к настоящему делу. Брусья—это классика отжиманий на трицепс. Так же, как и подтягивания, отжимания труднее даются женщинам, чем мужчинам. Эти упражнения являются одними из лучших для обоих полов.

При выполнении отжиманий на брусьях необходимо согнуться вперед. Ваши локти должны находиться немного выше предплечий так, чтобы плечи были направлены вперед. Степень наклона можно варьировать, и это влияет на конечный результат упражнения. Чем сильнее вы сгибаетесь, тем интенсивнее тренируете мышцы груди. Чем более прямо держите тело, тем интенсивнее работают трицепсы и мышцы корпуса. Однако принимать положение полностью перпендикулярно земле не рекомендуется, поскольку так вы подвергаете ненужной нагрузке свои плечи. Ну, если, конечно, вы не обладаете исключительной силой.

Следует отметить, что расстояние между перекладинами и их толщина влияют на сложность упражнения. Начинающим лучше использовать более тонкие перекладины, находящиеся на значительном удалении друг от друга (примерно на 50-60 см), при этом узкие брусья (когда перекладины отстоят друг от друга не дальше чем на 40-50 см) делают отжимания более сложными.

=== Отжимания на горизонтальной перекладине ===

'''Отжимания на горизонтальной перекладине''' — это еще одна сложная и полезная вариация. Как видно из названия, они выполняются обеими руками на одной горизонтальной перекладине, находящейся перед корпусом. Отжимаясь на брусьях, вы опускаете корпус между перекладинами, но работая на прямой горизонтальной перекладине, вы как будто бы заворачиваете весь корпус вокруг нее. Опускаясь, подавайте вперед ноги и вытягивайте их перед собой, чтобы сохранить равновесие.

Отжимания на горизонтальной перекладине —это одна из самых сложных вариаций отжиманий, они являются предтечами подъема силой в упор. Вам следует переходить к этому упражнению только после того, как вы сможете выполнить несколько повторений на брусьях.

=== Отжимания ка перпендикулярных перекладинах ===

Отжимаясь на перпендикулярных перекладинах, можно совместить преимущества параллельных брусьев и горизонтальной перекладины. Дайте волю фантазии в ваших ежедневных тренировках, раз уж у вас нет доступа к стандартным спортивным снарядам.

Отжимания на перпендикулярных и параллельных перекладинах очень похожи, хотя каждый из указанных видов имеет свои особенности. Так же, как и на брусьях, можно, изменяя угол наклона, давать нагрузку на различные мышцы. Чтобы лучше проработать грудь, сильнее наклоняйтесь вперед, а чтобы лучше натренировать трицепсы и мышцы брюшного пресса, держите корпус прямо. Турник с перпендикулярными перекладинами позволяет делать это, не добавляя нагрузки на плечи. Просто убедитесь, что вам хватает силы выполнить эту вариацию, прежде чем начнете выполнять повторения.

=== Корейские отжимания ===

Корейские отжимания выполняются на высокой перекладине, расположенной за спиной. Они похожи на отжимания на низкой перекладине, только ваши ноги находятся в воздухе!

Это одна из самых сложных вариаций, поэтому сначала стоит уверенно освоить другие виды отжиманий, прежде чем попробовать корейские. Вы должны быть способны уверенно выполнить как минимум 15 последовательных отжиманий на параллельных или перпендикулярных перекладинах. Поскольку под таким углом трудно контролировать тело, вам действительно придется сконцентрироваться на проработке мышц брюшного пресса и поясницы. Также этот вид отжиманий помогает тренировать мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. Когда перекладина расположена за спиной, это заставляет плечи растягиваться сильнее, так что обязательно разомнитесь. Корейские отжимания — это воистину упражнение на все тело.

=== Отжимания на брусьях с выходом на предплечья ===

Отжимания на брусьях с выходом на предплечья, которые также известны как русские отжимания, выполняются так же, как и стандартные отжимания на брусьях. Когда вы достигнете нижней фазы упражнения в нормальной амплитуде, сместите вес тела к локтям, поставив предплечья на брусья. Затем отведите корпус назад на руки и отожмитесь.

=== Скользящие отжимания на брусьях ===

Чтобы сделать отжимания на брусьях с выходом на предплечья еще сложнее, вы можете расширить амплитуду движения, скользя всем телом, пока ваши руки не выпрямятся полностью. Полезно напрягать мышцы брюшного пресса и вытягивать ноги перед корпусом, который следует держать ровно. Если вы при этом не будете позволять предплечьям касаться брусьев при наклоне корпуса назад, упражнение станет еще труднее. Особо продвинутые спортсмены также могут выполнять скользящие отжимания вперед на плечи.

=== Плиометрические отжимания на брусьях ===

Иногда [[Плиометрика|плиометрику]] называют прыжковой тренировкой. Данный термин относится к любому типу взрывных упражнений. Всякий раз, когда ваше тело зависает в воздухе, вы занимаетесь плиометрикой. Когда вы станете достаточно сильны и будете уверенно выполнять предыдущие вариации, можете переходить к плиометрическим отжиманиям на брусьях. Для начала я посоветовал бы научиться делать хотя бы 30 повторений. Суть плиометрических отжиманий на брусьях в том, чтобы просто вытолкнуть тело как можно выше от одной или двух перекладин в верхней фазе упражнения. Работайте бедрами и вкладывайте в упражнение всю силу тела. Выполнить медленный контролируемый прыжок не получится, так что двигайтесь быстро и используйте взрывную силу. Со временем вы будете уверенно взмывать в воздух и сможете попробовать поэкспериментировать, делая хлопок либо любые другие действия в свободном стиле. Выше нас — только небо!

<small>Автор: [[Эль Кавадло]]</small>
== Читайте также ==

*[[Схема подтягиваний на турнике]]
*[[Программа подтягиваний на турнике]]
*[[Упражнения для подтягивания на турнике]]
*[[Тренировки на турнике: программы и упражнения]]
*[[Воркаут]]
*[[Воркаут тренировка пресса]]
*[[Воркаут подтягивания]]
*[[Выход силой на две руки]]
*[[Стойка на руках]]
*[[Вис на турнике]]
*[[Подтягивания на одной руке]]
*[[Подтягивания на перекладине]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_трицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

← Предыдущая		Версия 14:11, 28 ноября 2017
Строка 75:		Строка 75:

	=== Упражнение «полое тело» ===		=== Упражнение «полое тело» ===
		+	:''Основная статья:'' [[Поза полого тела]]
	[[Image:Street_Workout10.jpg\|Упражнение «полое тело»]]		[[Image:Street_Workout10.jpg\|Упражнение «полое тело»]]

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 : ''Основная статья:'' [[Отжимания]]
-'''Отжимания верхней части тела''' — это важный элемент при любом режиме [[Силовые тренировки|силовой тренировки]]. Без хорошей толчковой мы не можем в полной мере заботиться о себе, выполнять ежедневные задачи или перемещать тяжелые предметы.
+'''Отжимания верхней части тела''' — это важный элемент при любом режиме [[Силовые тренировки|силовой тренировки]] в [[воркаут]]е. Без хорошей толчковой мы не можем в полной мере заботиться о себе, выполнять ежедневные задачи или перемещать тяжелые предметы.
 Воркаут отжимания, представленные в данной статье, распределены по трем категориям в зависимости от плоскости движения и задействованных рабочих мышц: горизонтальный жим, жим над головой и жим на брусьях. К '''горизонтальному жиму''' относятся любые упражнения, при которых вы отталкиваетесь от поверхности рукой (руками), расположенными перед грудью, от тела. При '''жиме над головой''' вы выжимаете руками вес и выводите его над плечами, что в случае с [[Калистеника|калистеникой]] означает, что вам, как правило, приходится работать в перевернутом положении. '''Жим на брусьях''' предполагает отжимания, при которых вы поднимаете бедра к рукам, отжимаясь на параллельных перекладинах, держа корпус вертикально. Не стоит заблуждаться: эти упражнения во многом перекрывают друг друга, поскольку в них всех задействованы [[мышцы груди]], [[Мышцы плечевого пояса|плеч]], [[Мышцы рук|рук]] (особенно [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]) и [[Мышцы живота|мышцы брюшного пресса]].
@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 == Последовательные упражнения на горизонтальный жим ==
-Благородные отжимания. Чистые. Мощные. Честные. Воркаут отжимания не требуют [[Спортивные снаряды|спортивного инвентар]]я, оно адаптируется под любой уровень физической подготовки и его можно видоизменять бесчисленным множеством способов для широкого спектра учебных задач. Отжимание — это простое движение, но в нем скрыта истинная красота. Как видите, существует такое множество вариаций и последовательных упражнений на отжимания, что, имея разные задачи, вы можете и должны использовать хотя бы несколько вариаций в своей программе тренировок. Неважно, для здоровья суставов, повышения подвижности или просто, чтобы развить поразительную силу, — каждый может применять определенные формы отжиманий для совершенствования своей формы. Хотя отжимания тренируют все тело, [[Отжимания - какие мышцы работают|основными рабочими мышцами]] являются [[мышцы груди]], что, в первую очередь, воздействует на [[Анатомия плечевого сустава|плечевые суставы]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]], которым приходится работать, так же как и локтевым суставам.
+Благородные отжимания. Чистые. Мощные. Честные. Воркаут отжимания не требуют [[Спортивные снаряды|спортивного инвентар]]я, оно адаптируется под любой уровень физической подготовки и его можно видоизменять бесчисленным множеством способов для широкого спектра учебных задач. Отжимание — это простое движение, но в нем скрыта истинная красота. Как видите, существует такое множество вариаций и последовательных упражнений на отжимания, что, имея разные задачи, вы можете и должны использовать хотя бы несколько вариаций в своей [[Воркаут программы тренировок|программе тренировок]]. Неважно, для здоровья суставов, повышения подвижности или просто, чтобы развить поразительную силу, — каждый может применять определенные формы отжиманий для совершенствования своей формы. Хотя отжимания тренируют все тело, [[Отжимания - какие мышцы работают|основными рабочими мышцами]] являются [[мышцы груди]], что, в первую очередь, воздействует на [[Анатомия плечевого сустава|плечевые суставы]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]], которым приходится работать, так же как и локтевым суставам.
 === Планка ===
@@ Строка 150: / Строка 150: @@
 Траектория движения при отжиманиях на одной руке слегка отличается от стандартных отжиманий на обеих руках. Постановка ног шире, чем в классических отжиманиях, а ваша толчковая рука должна находиться ровно посередине вашего тела, а не сбоку от него, скорее как в положении для отжиманий с узкой, чем стандартной, постановкой рук.
-В целом, чем уже вы ставите ноги, тем труднее выполнять упражнение. Начните работу со стандартной постановки ног, чтобы хорошо прочувствовать движение. Наконец, можете постепенно переходить к узкой постановке ног.
+В целом, чем уже вы ставите ноги, тем труднее выполнять упражнение в воркауте. Начните работу со стандартной постановки ног, чтобы хорошо прочувствовать движение. Наконец, можете постепенно переходить к узкой постановке ног.
 [[Image:Street_Workout19.jpg|Классические отжимания на одной руке]]
@@ Строка 164: / Строка 164: @@
 [[Image:Street_Workout21.jpg|Плиометрические отжимания]]
-Любой взрывной вид отжиманий, при котором тело (либо его часть) повисает на какой-то момент в воздухе, называется '''«плиометрическим»'''. Хотя существует множество вариаций таких отжиманий, все они требуют быстрого и жесткого отталкивания корпуса от пола, чтобы создать необходимую силу.
+Любой взрывной вид отжиманий в воркауте, при котором тело (либо его часть) повисает на какой-то момент в воздухе, называется '''«плиометрическим»'''. Хотя существует множество вариаций таких отжиманий, все они требуют быстрого и жесткого отталкивания корпуса от пола, чтобы создать необходимую силу.
 Наиболее известным видом плиометрических отжиманий, вероятно, являются отжимания «с хлопком», при которых тренирующийся поднимает свой корпус высоко в воздух так, чтобы в полете успеть сделать хлопок, прежде чем вернуться в исходное положение. Отжимания с хлопком также можно выполнять, заводя руки за спину, а то и выполняя несколько хлопков сзади и спереди попеременно.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-{{Воркаут Кавадло}}
+{{DISPLAYTITLE:Воркаут отжимания (все варианты упражнения) }}{{Воркаут Кавадло}}
 == Воркаут отжимания ==
 : ''Основная статья:'' [[Отжимания]]

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 '''Отжимания верхней части тела''' — это важный элемент при любом режиме [[Силовые тренировки|силовой тренировки]]. Без хорошей толчковой мы не можем в полной мере заботиться о себе, выполнять ежедневные задачи или перемещать тяжелые предметы.
-Упражнения, представленные в данной статье, распределены по трем категориям в зависимости от плоскости движения и задействованных рабочих мышц: горизонтальный жим, жим над головой и жим на брусьях. К горизонтальному жиму относятся любые упражнения, при которых вы отталкиваетесь от поверхности рукой (руками), расположенными перед грудью, от тела. При жиме над головой вы выжимаете руками вес и выводите его над плечами, что в случае с [[Калистеника|калистеникой]] означает, что вам, как правило, приходится работать в перевернутом положении. Жим на брусьях предполагает отжимания, при которых вы поднимаете бедра к рукам, отжимаясь на параллельных перекладинах, держа корпус вертикально. Не стоит заблуждаться: эти упражнения во многом перекрывают друг друга, поскольку в них всех задействованы мышцы груди, плеч, рук (особенно трицепсы) и мышцы брюшного пресса.
+Воркаут отжимания, представленные в данной статье, распределены по трем категориям в зависимости от плоскости движения и задействованных рабочих мышц: горизонтальный жим, жим над головой и жим на брусьях. К '''горизонтальному жиму''' относятся любые упражнения, при которых вы отталкиваетесь от поверхности рукой (руками), расположенными перед грудью, от тела. При '''жиме над головой''' вы выжимаете руками вес и выводите его над плечами, что в случае с [[Калистеника|калистеникой]] означает, что вам, как правило, приходится работать в перевернутом положении. '''Жим на брусьях''' предполагает отжимания, при которых вы поднимаете бедра к рукам, отжимаясь на параллельных перекладинах, держа корпус вертикально. Не стоит заблуждаться: эти упражнения во многом перекрывают друг друга, поскольку в них всех задействованы [[мышцы груди]], [[Мышцы плечевого пояса|плеч]], [[Мышцы рук|рук]] (особенно [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]) и [[Мышцы живота|мышцы брюшного пресса]].
 == Последовательные упражнения на горизонтальный жим ==
-Благородные отжимания. Чистые. Мощные. Честные. Отжимания не требуют [[Спортивные снаряды|спортивного инвентар]]я, оно адаптируется под любой уровень физической подготовки и его можно видоизменять бесчисленным множеством способов для широкого спектра учебных задач. Отжимание — это простое движение, но в нем скрыта истинная красота. Как видите, существует такое множество вариаций и последовательных упражнений на отжимания, что, имея разные задачи, вы можете и должны использовать хотя бы несколько вариаций в своей программе тренировок. Неважно, для здоровья суставов, повышения подвижности или просто, чтобы развить поразительную силу, — каждый может применять определенные формы отжиманий для совершенствования своей формы. Хотя отжимания тренируют все тело, [[Отжимания - какие мышцы работают|основными рабочими мышцами]] являются [[мышцы груди]], что, в первую очередь, воздействует на [[Анатомия плечевого сустава|плечевые суставы]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]], которым приходится работать, так же как и локтевым суставам.
+Благородные отжимания. Чистые. Мощные. Честные. Воркаут отжимания не требуют [[Спортивные снаряды|спортивного инвентар]]я, оно адаптируется под любой уровень физической подготовки и его можно видоизменять бесчисленным множеством способов для широкого спектра учебных задач. Отжимание — это простое движение, но в нем скрыта истинная красота. Как видите, существует такое множество вариаций и последовательных упражнений на отжимания, что, имея разные задачи, вы можете и должны использовать хотя бы несколько вариаций в своей программе тренировок. Неважно, для здоровья суставов, повышения подвижности или просто, чтобы развить поразительную силу, — каждый может применять определенные формы отжиманий для совершенствования своей формы. Хотя отжимания тренируют все тело, [[Отжимания - какие мышцы работают|основными рабочими мышцами]] являются [[мышцы груди]], что, в первую очередь, воздействует на [[Анатомия плечевого сустава|плечевые суставы]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]], которым приходится работать, так же как и локтевым суставам.
 === Планка ===
@@ Строка 63: / Строка 63: @@
 [[Image:Street_Workout8.jpg|Отжимания с узкой постановкой рук]]
-Сведение рук во время отжиманий усложняет упражнение и смещает нагрузку к трицепсам.
+Сведение рук во время воркаут отжиманий усложняет упражнение и смещает нагрузку к трицепсам.
 Сокращая расстояние между руками, вы делаете рычаг менее удобным, создавая при этом дополнительную сложность, а также расширяя потенциал классических отжиманий для развития трицепса. Чем уже вы ставите руки, тем сложнее вам выполнять упражнение.
@@ Строка 97: / Строка 97: @@
 [[Image:Street_Workout12.jpg|Отжимания на пальцах]]
-Если поднимать корпус от земли с упором на пальцы, это добавит новый элемент в тренировку жима. Помимо того что отжимания на пальцах задействуют множество часто неиспользуемых мышц, они также позволяют увеличить амплитуду движения, давая вам возможность поднимать корпус выше от пола. Поскольку руки — это важная составляющая во многих упражнениях, отжимания на пальцах позволят вам тренировать все на свете.
+Если поднимать корпус от земли с упором на пальцы, это добавит новый элемент в тренировку жима. Помимо того что воркаут отжимания на пальцах задействуют множество часто неиспользуемых мышц, они также позволяют увеличить амплитуду движения, давая вам возможность поднимать корпус выше от пола. Поскольку руки — это важная составляющая во многих упражнениях, отжимания на пальцах позволят вам тренировать все на свете.
 Важно отметить, что термин «отжимания на пальцах» может ввести вас в заблуждение.
@@ Строка 164: / Строка 164: @@
 [[Image:Street_Workout21.jpg|Плиометрические отжимания]]
-Любой взрывной вид отжиманий, при котором тело (либо его часть) повисает на какой-то момент в воздухе, называется «плиометрическим». Хотя существует множество вариаций таких отжиманий, все они требуют быстрого и жесткого отталкивания корпуса от пола, чтобы создать необходимую силу.
+Любой взрывной вид отжиманий, при котором тело (либо его часть) повисает на какой-то момент в воздухе, называется '''«плиометрическим»'''. Хотя существует множество вариаций таких отжиманий, все они требуют быстрого и жесткого отталкивания корпуса от пола, чтобы создать необходимую силу.
 Наиболее известным видом плиометрических отжиманий, вероятно, являются отжимания «с хлопком», при которых тренирующийся поднимает свой корпус высоко в воздух так, чтобы в полете успеть сделать хлопок, прежде чем вернуться в исходное положение. Отжимания с хлопком также можно выполнять, заводя руки за спину, а то и выполняя несколько хлопков сзади и спереди попеременно.
@@ Строка 172: / Строка 172: @@
 Существуют вариации, при которых от пола отрываются как руки, так и ноги, а также отжимания, при которых вы опираетесь на пальцы рук и ног.
-Свободный стиль при отжиманиях — это настолько широкий жанр, что можно наблюдать, как люди делают отжимания, поднимая корпус вверх в одном месте и приземляясь в совершенно другом. При этом в мире отжиманий в свободном стиле разрешено абсолютно все: круговые движения, переход от рук к предплечьям и назад, от рук к голове, и даже возможны плиометрические отжимания на одной руке!
+Свободный стиль при воркаут отжиманиях — это настолько широкий жанр, что можно наблюдать, как люди делают отжимания, поднимая корпус вверх в одном месте и приземляясь в совершенно другом. При этом в мире отжиманий в свободном стиле разрешено абсолютно все: круговые движения, переход от рук к предплечьям и назад, от рук к голове, и даже возможны плиометрические отжимания на одной руке!
 == Последовательные упражнения на жим над головой ==
@@ Строка 222: / Строка 222: @@
 == Последовательные упражнения на жим на брусьях ==
 '''Жим на брусьях''' — это некоронованный король силовой тренировки в калистенике. В мире отжиманий на одной руке, отжиманий в стойке на руках и других силовых трюков с собственным весом не забывайте, что скромный жим на брусьях — это ключевой элемент в развитии общей толкательной силы тела.
@@ Строка 238: / Строка 239: @@
 === Жим на брусьях ===
 [[Image:Street_Workout30.jpg|Жим на брусьях]]

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 === Отжимания на низкой перекладине ===
-[[Image:Otwimaniya_nizkaya_perekledina.jpg|250px|thumb|right|Отжимания на низкой перекладине]]
+[[Image:Otwimaniya_nizkaya_perekledina.jpg|Отжимания на низкой перекладине]]
 Прекрасный способ для новичков освоить полные отжимания (и при этом не чувствовать себя неполноценными после первой попытки) — начинать тренироваться, опираясь ногами о землю. Чаще всего это можно сделать, взявшись руками за скамейку или схватившись прямым хватом за низкую перекладину за спиной.
@@ Строка 16: / Строка 17: @@
 === Отжимания на брусьях ===
-[[Image:Otwimaniya_kavaldo1.jpg|250px|thumb|left|Отжимания на брусьях]]
+[[Image:Otwimaniya_kavaldo1.jpg|Отжимания на брусьях]]
 Как только для вас не составит труда отжаться много раз с ногами на земле, вы будете готовы к настоящему делу. Брусья — это классика отжиманий на [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепс]]. Так же, как и [[подтягивания]], [[Отжимания на брусьях для девушек|отжимания]] труднее даются женщинам, чем мужчинам. Эти упражнения являются одними из лучших для обоих полов.
@@ Строка 24: / Строка 26: @@
 === Отжимания на горизонтальной перекладине ===
-[[Image:Otwimaniya_kavaldo2.jpg|250px|thumb|right|Отжимания на горизонтальной перекладине]]
+[[Image:Otwimaniya_kavaldo2.jpg|Отжимания на горизонтальной перекладине]]
 '''Отжимания на горизонтальной перекладине''' — это еще одна сложная и полезная вариация. Как видно из названия, они выполняются обеими руками на одной горизонтальной перекладине, находящейся перед корпусом. Отжимаясь на брусьях, вы опускаете корпус между перекладинами, но работая на прямой горизонтальной перекладине, вы как будто бы заворачиваете весь корпус вокруг нее. Опускаясь, подавайте вперед ноги и вытягивайте их перед собой, чтобы сохранить равновесие.
@@ Строка 30: / Строка 33: @@
 === Отжимания на перпендикулярных перекладинах ===
-[[Image:Otwimaniya_kavaldo3.jpg|250px|thumb|left|Отжимания на перпендикулярных перекладинах]]
+[[Image:Otwimaniya_kavaldo3.jpg|Отжимания на перпендикулярных перекладинах]]
 Отжимаясь на перпендикулярных перекладинах, можно совместить преимущества параллельных брусьев и горизонтальной перекладины. Дайте волю фантазии в ваших ежедневных тренировках, раз уж у вас нет доступа к стандартным спортивным снарядам.
@@ Строка 36: / Строка 40: @@
 === Корейские отжимания ===
-[[Image:Otwimaniya_kavaldo4.jpg|250px|thumb|right|Корейские отжимания]]
+[[Image:Otwimaniya_kavaldo4.jpg|Корейские отжимания]]
 Корейские отжимания выполняются на высокой перекладине, расположенной за спиной. Они похожи на отжимания на низкой перекладине, только ваши ноги находятся в воздухе!
@@ Строка 42: / Строка 47: @@
 === Отжимания на брусьях с выходом на предплечья ===
-[[Image:Otwimaniya_kavaldo5.jpg|250px|thumb|right|Отжимания на брусьях с выходом на предплечья]]
+[[Image:Otwimaniya_kavaldo5.jpg|Отжимания на брусьях с выходом на предплечья]]
 Отжимания на брусьях с выходом на предплечья, которые также известны как русские отжимания, выполняются так же, как и стандартные отжимания на брусьях. Когда вы достигнете нижней фазы упражнения в нормальной амплитуде, сместите вес тела к локтям, поставив предплечья на брусья. Затем отведите корпус назад на руки и отожмитесь.
 === Скользящие отжимания на брусьях ===
-[[Image:Otwimaniya_kavaldo6.jpg|250px|thumb|left|Скользящие отжимания на брусьях]]
+[[Image:Otwimaniya_kavaldo6.jpg|Скользящие отжимания на брусьях]]
 Чтобы сделать отжимания на брусьях с выходом на предплечья еще сложнее, вы можете расширить амплитуду движения, скользя всем телом, пока ваши руки не выпрямятся полностью. Полезно напрягать мышцы брюшного пресса и вытягивать ноги перед корпусом, который следует держать ровно. Если вы при этом не будете позволять предплечьям касаться брусьев при наклоне корпуса назад, упражнение станет еще труднее. Особо продвинутые спортсмены также могут выполнять скользящие отжимания вперед на плечи.
 === Плиометрические отжимания на брусьях ===
-[[Image:Otwimaniya_kavaldo7.jpg|250px|thumb|right|Плиометрические отжимания на брусьях]]
+[[Image:Otwimaniya_kavaldo7.jpg|Плиометрические отжимания на брусьях]]
 Иногда [[Плиометрика|плиометрику]] называют прыжковой тренировкой. Данный термин относится к любому типу взрывных упражнений. Всякий раз, когда ваше тело зависает в воздухе, вы занимаетесь плиометрикой. Когда вы станете достаточно сильны и будете уверенно выполнять предыдущие вариации, можете переходить к плиометрическим отжиманиям на брусьях. Для начала я посоветовал бы научиться делать хотя бы 30 повторений. Суть плиометрических отжиманий на брусьях в том, чтобы просто вытолкнуть тело как можно выше от одной или двух перекладин в верхней фазе упражнения. Работайте бедрами и вкладывайте в упражнение всю силу тела. Выполнить медленный контролируемый прыжок не получится, так что двигайтесь быстро и используйте взрывную силу. Со временем вы будете уверенно взмывать в воздух и сможете попробовать поэкспериментировать, делая хлопок либо любые другие действия в свободном стиле. Выше нас — только небо!
-<small>Автор: [[Эль Кавадло]]</small>
+<small>Автор: [[Эл Кавадло]]</small>
 == Читайте также ==