Anes в 15:10, 28 ноября 2017

2017-11-28T15:10:08Z

Anes: /* Последовательные упражнения на задний вис */

2017-11-19T08:52:12Z

‎Последовательные упражнения на задний вис

Anes: /* Передний вис */

2017-11-19T08:51:39Z

‎Передний вис

Anes: Новая страница: «{{Воркаут Кавадло}} == Воркаут упражнения на турнике == Упражнения на турнике являются исти…»

2017-11-19T08:51:05Z

Новая страница: «{{Воркаут Кавадло}} == Воркаут упражнения на турнике == Упражнения на турнике являются исти…»

Внесённые изменения

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Воркаут Кавадло}}
 == Воркаут упражнения на турнике ==
-Упражнения на турнике являются истинным воплощением уличного спорта. Многие опытные спортсмены стояли как вкопанные, когда впервые увидели эти продвинутые упражнения, поскольку это действительно захватывающее зрелище. Ну, во всяком случае, мы точно были поражены!
+Упражнения на [[Турник для дома|турнике]] являются истинным воплощением уличного спорта. Многие опытные спортсмены стояли как вкопанные, когда впервые увидели эти продвинутые упражнения, поскольку это действительно захватывающее зрелище.
-Но в этих упражнениях есть нечто более полезное, чем просто потрясающее исполнение. Они требуют силы, техники и упорства. Выход силой в упор, задний и передний вис — это упражнения на все мышцы тела, даже если они направлены на работу разных групп мышц; ни одно упражнение не заставляет работать мышцы верхней части тела полностью изолированно.
+Но в этих упражнениях есть нечто более полезное, чем просто потрясающее исполнение. Они требуют силы, техники и упорства. [[Выход силой на две руки|Выход силой в упор]], [[Вис на турнике|задний и передний вис]] — это упражнения на все мышцы тела в [[воркаут]]е, даже если они направлены на работу разных групп мышц; ни одно упражнение не заставляет работать мышцы верхней части тела полностью изолированно.
 Выполняя данные упражнения, которые словно отменяют законы гравитации, вы будете находиться в положении виса, словно паря над грешной землей, и будете чувствовать себя королем или королевой мира!
@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 : ''Основная статья:'' [[Выход силой (подъем силой)]]
-[[Выход силой на две руки|Выход силой в упор]] — это переходное звено между стандартными и продвинутыми упражнениями на турнике. Выход силой в упор призывает нас выйти на новый уровень в нашей игре, поскольку он тренирует всю верхнюю часть тела так, как ни одно другое упражнение. А еще это очень весело!
+[[Выход силой на две руки|Выход силой в упор]] — это переходное звено между стандартными и продвинутыми воркаут упражнениями на турнике. Выход силой в упор призывает нас выйти на новый уровень в нашей игре, поскольку он тренирует всю верхнюю часть тела так, как ни одно другое упражнение. А еще это очень весело!
-Неискушенному взору выход силой в упор может показаться простым сочетанием тяги и жима, но будьте уверены — это уникальный фрукт сам по себе. Это единственное упражнение на верхнюю часть тела, которое соединяет в себе тягу и жим. Кроме того, выход силой в упор также требует взрывного применения силы, а еще он славится своим трудным элементом — моментом перехода от тяги к жиму мимо перекладины. В теории калистеники выход силой в упор — это вершина!
+Неискушенному взору выход силой в упор может показаться простым сочетанием тяги и жима, но будьте уверены — это уникальный фрукт сам по себе. Это единственное упражнение на верхнюю часть тела, которое соединяет в себе тягу и жим. Кроме того, выход силой в упор также требует взрывного применения силы, а еще он славится своим трудным элементом — моментом перехода от тяги к жиму мимо перекладины. В теории [[Калистеника|калистеники]] выход силой в упор — это вершина!
 === Подтягивания с расширенной амплитудой движения ===
 [[Image:Street_Workout171.jpg|Подтягивания с расширенной амплитудой движения. Поначалу старайтесь тянуть перекладину к груди. Как только вы сможете сделать это, начните тянуть перекладину до уровня живота]]
-Как только вы сможете выполнить несколько чистых подтягиваний так, чтобы ваш подбородок оказался выше перекладины, следующим шагом к выходу силой в упор будет расширение амплитуды движения. В верхней фазе упражнения дерните перекладину как можно сильнее вниз, используя силу всего тела.
+Как только вы сможете выполнить несколько чистых [[Воркаут подтягивания|подтягиваний]] так, чтобы ваш подбородок оказался выше перекладины, следующим шагом к выходу силой в упор будет расширение амплитуды движения. В верхней фазе упражнения дерните перекладину как можно сильнее вниз, используя силу всего тела.
 Поначалу старайтесь тянуть перекладину к груди. Как только вы сможете сделать это, начните тянуть до уровня живота. Наконец, вы сможете вытянуть себя достаточно быстро и с достаточной силой, чтобы ваши локти оказались выше уровня ваших запястий.
@@ Строка 47: / Строка 47: @@
 Это движение происходит по S-образной, а не прямой, траектории, что позволяет вам заводить тело за перекладину.
-В начальной фазе упражнения мы рекомендуем вам использовать инерцию и применять взрывную технику. Возможно, уйдет немало сил на то, чтобы освоить нужную координацию, хотя если вы уверенно выполняете подтягивания и добросовестно прошли предыдущие этапы, рано или поздно вы одолеете выход силой в упор.
+В начальной фазе воркаут упражнения мы рекомендуем вам использовать инерцию и применять взрывную технику. Возможно, уйдет немало сил на то, чтобы освоить нужную координацию, хотя если вы уверенно выполняете подтягивания и добросовестно прошли предыдущие этапы, рано или поздно вы одолеете выход силой в упор.
 === Поза «куриное крылышко» ===
@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 [[Image:Street_Workout177.jpg|Выход силой в упор обратным хватом]]
-В отличие от подтягиваний, которые обычно труднее выполнять прямым хватом, выход силой в упор значительно сложнее выполнять именно обратным хватом. Из-за смены позиции рук осуществлять переход от тяги к жиму становится еще труднее. В результате вам приходится прилагать еще больше взрывной силы в фазе подтягивания, чтобы ваши руки смогли прокрутиться вокруг перекладины. Также важно чрезмерно не нагружать большие пальцы в момент перехода. Выход силой в упор смешанным хватом (когда одна рука находится в положении прямого хвата, а другая — в положении обратного хвата) может послужить неплохим подводящим упражнением для освоения выхода силой в упор обратным хватом.
+В отличие от подтягиваний, которые обычно труднее выполнять прямым хватом, выход силой в упор значительно сложнее выполнять именно обратным хватом. Из-за смены позиции рук осуществлять переход от тяги к жиму становится еще труднее. В результате вам приходится прилагать еще больше взрывной силы в фазе подтягивания, чтобы ваши руки смогли прокрутиться вокруг перекладины. Также важно чрезмерно не нагружать большие пальцы в момент перехода. Выход силой в упор смешанным хватом (когда одна рука находится в положении прямого хвата, а другая — в положении обратного хвата) может послужить неплохим подводящим воркаут упражнением на турнике для освоения выхода силой в упор обратным хватом.
 === Плиометрическая матрица. Сумасшедшие вариации выхода силой в упор ===
 [[Image:Street_Workout178.jpg|Сумасшедшие вариации выхода силой в упор]]
-Выполнение плиометрических выходов силой в упор — это абсолютное проявление взрывной силы. Чтобы выполнить данное упражнение, вы должны поднять себя как можно выше. Другими словами, продолжайте тренировать взрывные подтягивания и взрывной жим.
+Выполнение плиометрических выходов силой в упор — это абсолютное проявление взрывной силы в воркауте. Чтобы выполнить данное упражнение, вы должны поднять себя как можно выше. Другими словами, продолжайте тренировать взрывные подтягивания и взрывной жим.
 Как только вы сможете подняться достаточно высоко на перекладине, попробуйте убирать руки в верхней фазе выхода силой в упор хотя бы на секунду. Здесь начинается плиометрический выход силой в упор. Со временем вы сможете отрывать руки от перекладины на более продолжительное время, добавлять хлопок, заводить руки за спину или даже скрещивать их на груди.
@@ Строка 81: / Строка 81: @@
 : ''Основная статья:'' [[Вис на турнике]]
-Это птица. Это самолет. Это... задний вис!
+Это птица. Это самолет. Это... задний вис! И хотя задний вис не даст вам по-настоящему ощущения полета, выполнив данный трюк, вы будете чувствовать себя настоящим суперменом.
-И хотя задний вис не даст вам по-настоящему ощущения полета, выполнив данный трюк, вы будете чувствовать себя настоящим суперменом.
+При полном заднем рычаге вы висите на перекладине в горизонтальном положении, параллельно земле. Данное упражнение на турнике  в воркауте требует нечеловеческой силы, поскольку вы задействуете множество групп мышц, в том числе руки, мышцы брюшного пресса, плечи, спину, ягодицы и даже ноги. Поскольку помимо того, что задний вис великолепно тренирует ваши мышцы, этот невероятно зрелищный трюк также развивает вестибулярный аппарат, а значит, тренирует ваши ум, тело и дух.
 === Солнышко ===
@@ Строка 147: / Строка 145: @@
 В полном исполнении передний вис предполагает, что ваши руки закрепощены в локтях, а тело образует прямую линию от плеч до бедер и ног. С точки зрения грубой силы передний рычаг выполнять труднее, чем задний. Однако он не так сильно напрягает вестибулярный аппарат, и поэтому кому-то он может показаться более доступным. В данном упражнении задействованы в основном широчайшие мышцы спины и мышцы брюшного пресса, хотя в движении участвуют все мышцы верхней части тела, а также ягодицы и ноги.
-Чтобы обрести такую чертовскую силу, требуется пройти длинный путь. У вас уйдут месяцы и даже годы тренировок на то, чтобы удержаться в полном переднем висе хотя бы несколько секунд. Работайте, друзья!
+Чтобы обрести такую чертовскую силу, требуется пройти длинный путь в воркауте. У вас уйдут месяцы и даже годы тренировок на то, чтобы удержаться в полном переднем висе хотя бы несколько секунд. Работайте, друзья!
 === Вис на перекладине с отклоненным назад корпусом ===

← Предыдущая		Версия 08:52, 19 ноября 2017
Строка 78:		Строка 78:

	== Последовательные упражнения на задний вис ==		== Последовательные упражнения на задний вис ==
		+
		+	: ''Основная статья:'' [[Вис на турнике]]

	Это птица. Это самолет. Это... задний вис!		Это птица. Это самолет. Это... задний вис!

@@ Строка 167: / Строка 167: @@
 === Передний вис ===
 [[Image:Street_Workout191.jpg|Передний вис с одной вытянутой ногой ]]
 В положении переднего виса с поднесенными к груди коленями вытяните вперед одну ногу, при этом удерживая колено другой ноги у груди. Можете регулировать сложность этого упражнения в зависимости от гибкости ваших ног. Чем сильнее вы выпрямляете ногу, тем труднее выполнять упражнение.

Воркаут упражнения на турнике - История изменений

Anes в 15:10, 28 ноября 2017

Anes: /* Последовательные упражнения на задний вис */

Anes: /* Передний вис */

Anes: Новая страница: «{{Воркаут Кавадло}} == Воркаут упражнения на турнике == Упражнения на турнике являются исти…»