Восстановление после тренировок - История изменений

162.158.102.84: /* Теоретические основы восстановления */

2025-05-04T15:55:23Z

‎Теоретические основы восстановления

82.208.115.229: /* Основные принципы оптимизации процессов постнагрузочного восстановления и повышения физической работоспособности спортсменов */

2021-04-03T10:48:31Z

‎Основные принципы оптимизации процессов постнагрузочного восстановления и повышения физической работоспособности спортсменов

Sportsport в 10:23, 12 марта 2021

2021-03-12T10:23:31Z

Sportsport: /* Читайте также */

2021-03-07T14:06:19Z

‎Читайте также

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:39Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

82.151.100.202: /* Активное восстановление */

2017-11-28T10:12:46Z

‎Активное восстановление

Tubzik: /* Психологическое восстановление */

2017-05-23T21:02:19Z

‎Психологическое восстановление

Внесённые изменения

5.141.232.116: /* Показатели восстановления */

2017-05-06T12:38:51Z

‎Показатели восстановления

Nico в 14:19, 14 апреля 2017

2017-04-14T14:19:43Z

87.117.12.180: /* Практическое руководство по восстановлению */

2017-04-12T01:40:06Z

‎Практическое руководство по восстановлению

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Теоретические основы восстановления ==
 [[Image:Vosst.jpg|500px|thumb|right|Кривая восстановления организма]]
 '''Восстановление организма''' - это возвращение физических параметров организма в норму, а также повышение [[Адаптация к физическим нагрузкам|адаптационных возможностей]] после выполнения физической работы. Следует подчеркнуть, что основная цель восстановления в [[бодибилдинг]]е - это повышение физических параметров организма (объем мышц, силовые показатели) по сравнению с исходным уровнем.

@@ Строка 171: / Строка 171: @@
 <gallery>
-Файл:Sportmedicina82.jpg|<small>Рис. 1. Общая схема восстановительных мероприятий спортсменов с использованием различных групп средств (Дидур М.Д., 2002)
+Файл:Sportmedicina82.jpg|Рис. 1. Общая схема восстановительных мероприятий спортсменов с использованием различных групп средств (Дидур М.Д., 2002)
-</small>
+Файл:Sportmedicina83.jpg|Рис. 2. Классификация педагогических средств восстановления (Платонов В.Н., 1997)
-Файл:Sportmedicina83.jpg|<small>Рис. 2. Классификация педагогических средств восстановления (Платонов В.Н., 1997)</small>
+Файл:Sportmedicina84.jpg|Рис. 3. Классификация психологических средств восстановления (Платонов В.Н., 1997)
 </gallery>

@@ Строка 52: / Строка 52: @@
 *[[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|Пульс]] - через 2 часа после тренировки, в положении сидя ниже 75 ударов в минуту. Если частота пульса выше, стоит задуматься о проблемах с сердцем или перетренированности. Похожим показателем является артериальное давление.
 *Сон - крепкий и продуктивный. При неправильном режиме тренировок нарушается процесс засыпания, в первую половину дня наблюдается чувство сонливости, неустойчивый сон в ночное время.
-*Самочувствие - ухудшается при недовосстановлении. Это один из главных, но малоспецифичных сигналов. Может возникать боль в области сердца.
+*Самочувствие - ухудшается при [[Синдром хронической усталости|недовосстановлении]]. Это один из главных, но малоспецифичных сигналов. Может возникать боль в области сердца.
 *Прогресс - имеется только при полном восстановлении.

@@ Строка 347: / Строка 347: @@
 *[[Витамины и минералы]]
 *[[Перетренированность]]
 *[[Физиологическая оценка восстановления после спортивной тренировки]]

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 == Практическое руководство по восстановлению ==
-{{#evp:youtube|c4nJTT9pF6Y|Здоровый сон необходим для восстановления (исследования)|right|300}}
+{{#ev:youtube|c4nJTT9pF6Y|300|right|Здоровый сон необходим для восстановления (исследования)}}
 '''Сразу после тренировки желательно принять:'''

@@ Строка 110: / Строка 110: @@
 === Активное восстановление ===
-Активное восстановление включает в себя быстрое удаление продуктов распада (т.е. молочной кислоты) во время аэробного восстановительного упражнения умеренной интенсивности. Например, 62 процента молочной кислоты выводится в первые 10 минут непрерывной легкой пробежки, а еще 26 процентов выводится в последующие 10 минут. Таким образом, после лактат-ной тренировочной сессии полезно применять активное восстановление в течение 10-20 минут<ref>Bonen, A., and Belcastro, A. 1977. A physiological rationale for active recovery exercise. Canadian Journal of Applied Sports Sciences 2:63-64.</ref><ref name="Fox" />.
+Активное восстановление включает в себя быстрое удаление продуктов распада (т.е. молочной кислоты) во время аэробного восстановительного упражнения умеренной интенсивности. Например, 62 процента молочной кислоты выводится в первые 10 минут непрерывной легкой пробежки, а еще 26 процентов выводится в последующие 10 минут. Таким образом, после лактатной тренировочной сессии полезно применять активное восстановление в течение 10-20 минут<ref>Bonen, A., and Belcastro, A. 1977. A physiological rationale for active recovery exercise. Canadian Journal of Applied Sports Sciences 2:63-64.</ref><ref name="Fox" />.
 === Полный покой или пассивный отдых ===

@@ Строка 69: / Строка 69: @@
 | Устранение молочной кислоты || 0,5-1,5ч
 |-
-| Оплата лактатного О<sub>2</sub> - долга || 0,5-1, 5ч
+| Оплата лактатного О<sub>2</sub> - долга || 0,5-1,5ч
 |-
 | Ресинтез внутримышечных запасов гликогена || 12-48ч
@@ Строка 77: / Строка 77: @@
 | Усиление индуктивного синтеза ферментных и структурных белков || 12-72ч
 |}
 == Техники восстановления после утомления ==
 {{Программа тренировок}}

@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 *Выполняйте [[Заминка в бодибилдинге|заминку]] после каждой тренировки.
 *Глубокий [[массаж]] - улучшает самочувствие, приводит в тонус мышцы, стимулирует кровообращение и элиминацию шлаков из мышечной ткани.
-*[[Анаболические стероиды]] существенно ускоряют восстановительные процессы в организме.
+*[[Анаболические стероиды]] существенно ускоряют восстановительные процессы в организме. {{Wow}} О возможности и возможных последствиях приема анаболических стероидов необходимо предварительно проконсультироваться с квалифицированным специалистом.
 == Показатели восстановления ==