Выпады в сторону - История изменений

Ars в 07:29, 6 апреля 2022

2022-04-06T07:29:10Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-23T11:22:04Z

‎Читайте также

Zabava: /* Выпады в сторону на босу */

2014-06-27T21:27:25Z

‎Выпады в сторону на босу

Zabava: /* Выпады в сторону со штангой */

2014-06-27T21:24:58Z

‎Выпады в сторону со штангой

Zabava: /* Выпады в сторону со штангой */

2014-06-27T21:24:36Z

‎Выпады в сторону со штангой

Zabava: /* Выпады в сторону */

2014-06-27T21:19:44Z

‎Выпады в сторону

Zabava: /* Выпады в сторону */

2014-06-27T21:14:00Z

‎Выпады в сторону

Febor: /* Читайте также */

2014-04-07T13:12:09Z

‎Читайте также

Febor: /* Читайте также */

2014-04-07T12:59:34Z

‎Читайте также

Febor в 12:40, 7 апреля 2014

2014-04-07T12:40:46Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Выпады в сторону ==
 {{Книга тренер}}
-'''Инвентарь''': гантели.
+'''Инвентарь''': [[гантели]].
 [[Image:Bb_4_239_1.jpg|150px|right|Выпады в сторону]]
-'''Основные мышцы''': квадрицепс, бицепс бедра, мышцы внутренней поверхности бедра, ягодицы.
+'''Основные мышцы''': [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепс]], [[Двуглавая мышца бедра|бицепс бедра]], мышцы внутренней поверхности бедра, ягодицы.
-'''Дополнительные мышцы''': пресс, мышцы низа спины, голень.
+'''Дополнительные мышцы''': [[Пресс - упражнения и особенности тренировки|пресс]], [[Мышцы спины|мышцы низа спины]], голень.
 '''Уровень подготовки''': начальный.
-'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, носки ступней чуть разведены в стороны, спина прямая. Поднятые перед собой и согнутые в локтях руки удерживают гантель в вертикальном положении.
+*'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, носки ступней чуть разведены в стороны, спина прямая. Поднятые перед собой и согнутые в локтях руки удерживают гантель в вертикальном положении.
+*'''Шаг 2'''. Левой ногой делаем выпад в левую сторону, одновременно чуть приседая на правую. Корпус удерживаем в вертикальном положении (допускается легкий наклон вперед). В таком положении задерживаемся на 1-2 с.
-'''Шаг 2'''. Левой ногой делаем выпад в левую сторону, одновременно чуть приседая на правую. Корпус удерживаем в вертикальном положении (допускается легкий наклон вперед). В таком положении задерживаемся на 1-2 с.
+*'''Шаг 3'''. Силой мышц ног и ягодиц возвращаемся в исходное положение, чередуя выпады в правую и левую стороны.
 ''ДВИГАЙТЕСЬ ПЛАВНО''
@@ Строка 37: / Строка 35: @@
 В выпадах в сторону со штангой важен не только правильно подобранный вес снаряда, но и его удобное расположение. Не торопитесь. Возьмите штангу максимально удобно. Желательно вначале выполнить упражнение на растяжку.
-'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, носки ступней чуть разведены в стороны. Спина прямая, опущенные перед собой руки удерживают штангу так, как показано на рисунке.
+*'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, носки ступней чуть разведены в стороны. Спина прямая, опущенные перед собой руки удерживают штангу так, как показано на рисунке.
+*'''Шаг 2'''. Правой ногой делаем выпад в правую сторону, одновременно чуть приседая на левую. Корпус удерживаем в вертикальном положении. Допускается легкий наклон вперед. В этом положении задерживаемся на 1-2 с.
-'''Шаг 2'''. Правой ногой делаем выпад в правую сторону, одновременно чуть приседая на левую. Корпус удерживаем в вертикальном положении. Допускается легкий наклон вперед. В этом положении задерживаемся на 1-2 с.
+*'''Шаг 3'''. Силой мышц ног и ягодиц возвращаемся в исходное положение, чередуя выпады в правую и левую стороны.
 == Выпады в сторону на босу ==
@@ Строка 53: / Строка 49: @@
 '''Уровень подготовки''': продвинутый, профессиональный.
-'''Шаг 1'''. Станьте на босу.
+*'''Шаг 1'''. Станьте на босу.
+*'''Шаг 2'''. Сделайте выпад в сторону, сохраняя спину ровной.
-'''Шаг 2'''. Сделайте выпад в сторону, сохраняя спину ровной.
+*'''Шаг 3'''. Вернитесь в начальное положение.
+*'''Шаг 4'''. Повторите в другую сторону.
 Поскольку упражнение выполняется без веса, то диапазон повторений очень широк и субъективен.

← Предыдущая		Версия 11:22, 23 августа 2015
Строка 73:		Строка 73:
	*[[Обратный выпад со штангой]]		*[[Обратный выпад со штангой]]

−	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]	+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]

@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 == Выпады в сторону на босу ==
+[[Image:Bb_4_247.jpg|150px|right|Выпады в сторону на босу]]
 '''Инвентарь''': босу.
@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 Поскольку упражнение выполняется без веса, то диапазон повторений очень широк и субъективен.
 По окончании тренировки необходим комплекс растягивающих упражнений.

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 == Выпады в сторону со штангой ==
-[[Image:Bb_4_200.jpg|130px|right|Выпады в сторону со штангой]]
+[[Image:Bb_4_200.jpg|150px|right|Выпады в сторону со штангой]]
 '''Инвентарь''': штанга.

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 == Выпады в сторону со штангой ==
+[[Image:Bb_4_200.jpg|130px|right|Выпады в сторону со штангой]]
 '''Инвентарь''': штанга.
@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 В выпадах в сторону со штангой важен не только правильно подобранный вес снаряда, но и его удобное расположение. Не торопитесь. Возьмите штангу максимально удобно. Желательно вначале выполнить упражнение на растяжку.
-'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, носки ступней чуть разведены в стороны. Спина прямая, опущенные перед собой руки удерживают штангу так, как показано на рис. 4.200.
+'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, носки ступней чуть разведены в стороны. Спина прямая, опущенные перед собой руки удерживают штангу так, как показано на рисунке.
 '''Шаг 2'''. Правой ногой делаем выпад в правую сторону, одновременно чуть приседая на левую. Корпус удерживаем в вертикальном положении. Допускается легкий наклон вперед. В этом положении задерживаемся на 1-2 с.
 '''Шаг 3'''. Силой мышц ног и ягодиц возвращаемся в исходное положение, чередуя выпады в правую и левую стороны.

@@ Строка 83: / Строка 83: @@
 *[[Выпады с гантелями]]
 *[[Выпады]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

← Предыдущая		Версия 12:59, 7 апреля 2014
Строка 81:		Строка 81:

	*[[Выпад вперед одной ногой со штангой]]		*[[Выпад вперед одной ногой со штангой]]
		+	*[[Выпады с гантелями]]
		+	*[[Выпады]]

	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]		[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

← Предыдущая		Версия 12:40, 7 апреля 2014
Строка 49:		Строка 49:

	'''Шаг 3'''. Силой мышц ног и ягодиц возвращаемся в исходное положение, чередуя выпады в правую и левую стороны.		'''Шаг 3'''. Силой мышц ног и ягодиц возвращаемся в исходное положение, чередуя выпады в правую и левую стороны.
		+
		+	== Выпады в сторону на босу ==
		+
		+	'''Инвентарь''': босу.
		+
		+	'''Основные мышцы''': ягодицы.
		+
		+	'''Дополнительные мышцы''': косые мышцы живота.
		+
		+	'''Уровень подготовки''': продвинутый, профессиональный.
		+
		+	'''Шаг 1'''. Станьте на босу.
		+
		+	'''Шаг 2'''. Сделайте выпад в сторону, сохраняя спину ровной.
		+
		+	'''Шаг 3'''. Вернитесь в начальное положение.
		+
		+	'''Шаг 4'''. Повторите в другую сторону.
		+
		+	Поскольку упражнение выполняется без веса, то диапазон повторений очень широк и субъективен.
		+
		+	Рис. 4.247. Выпад в сторону на босу, '''Шаг 1'''
		+
		+	Рис. 4.248. Выпад в сторону на босу, '''Шаг 2'''
		+
		+	Рис. 4.249. Выпад в сторону на босу, '''Шаг 3'''
		+
		+	По окончании тренировки необходим комплекс растягивающих упражнений.

	== Читайте также ==		== Читайте также ==