Выпрямление ног с мячом лежа - История изменений

Django: /* Читайте также */

2016-07-11T21:58:49Z

‎Читайте также

92.255.159.116 в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

92.255.159.116 в 14:31, 26 апреля 2014

2014-04-26T14:31:07Z

Febor: /* Читайте также */

2014-04-07T12:17:40Z

‎Читайте также

Admin в 12:11, 10 апреля 2012

2012-04-10T12:11:35Z

Новая страница

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Выпрямление ног с мячом лежа ==

'''Характеристики''':

*Вспомогательное упражнение с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц
*Изолирование одного сустава при выпрямление ног с мячом лежа
*Толкательно-тяговое движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*Для всех уровней — от начального до продвинутого

В выпрямление ног с мячом лежа гимнастический мяч используется для того, чтобы интегрировать действие приводящих мышц бедра в общую систему стабилизирующих мышц тела. Оно является более функциональным и эффективным, чем традиционные упражнения для мышц бедра.

== Описание ==
[[Image:SAM_4877.jpg|300px|thumb|right|Выпрямление ног с мячом лежа]]
Сохраняя нейтральное положение позвоночника, сделайте выдох и выпрямите ноги в коленных суставах. По мере наращивания силы вы можете выпрямлять ноги не вертикально вверх, а под углом 45 градусов к полу или даже ниже. Этот вариант усиливает воздействие на мышцы живота, но может выполняться только в том случае, если у вас нет никаких проблем со спиной. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

'''Исходное положение при выпрямление ног с мячом лежа'''

*Лягте на спину и согните ноги в тазобедренных и коленных суставах. Зажмите гимнастический мяч между голенями.
*Выпрямите руки и свободно положите их вдоль тела.
*Сохраняя нейтральное положение позвоночника, напрягите мышцы живота и подтяните пупок к позвоночнику.

'''Рекомендации по выполнению'''

*Избегайте использования силы инерции при выпрямлении ног с мячом лежа. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь. Сохраняйте нейтральное положение головы и позвоночника, опустите лопатки.
*Не напрягайте ягодицы и не вдавливайте поясницу в мат. Сосредоточьтесь на мышцах живота.

'''Главные задействованные мышцы'''

Основная стабилизирующая роль принадлежит приводящим мышцам бедра, четырехглавой мышце бедра и мышцам живота.

'''Дополнительные задействованные мышцы:'''

*Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Нога: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.

=== Анализ движений ===

<table cellpadding="7" border="1">
<tr><td>
'''Основные суставы'''</td><td>
Коленный</td><td>
Тазобедренный</td></tr>
<tr><td>
'''Движения, совершаемые в суставах'''</td><td>
Вверх: разгибание.
Вниз: сгибание.</td><td>
Вверх: небольшое разгибание.
Вниз: небольшое сгибание.</td></tr>
<tr><td>
'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</td><td>
Четырехглавая мышца бедра</td><td>
Прямая мышца бедра, подвздошно-поясничная мышца</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Жим ногами]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]

← Предыдущая		Версия 21:58, 11 июля 2016
Строка 66:		Строка 66:
	*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]		*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
	*[[Как накачать мышцы ног]]<br>		*[[Как накачать мышцы ног]]<br>
		+
		+	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]]

← Предыдущая		Версия 10:11, 11 августа 2014
Строка 1:		Строка 1:
−	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://~~sportswiki~~.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]	+	[[Image:Anatomiyafitnesa.gif\|right\|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
	== Выпрямление ног с мячом лёжа ==		== Выпрямление ног с мячом лёжа ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
-== Выпрямление ног с мячом лежа ==
+== Выпрямление ног с мячом лёжа ==
 '''Характеристики''':
 *Вспомогательное упражнение с акцентом на укрепление стабилизирующих мышц
-*Изолирование одного сустава при выпрямление ног с мячом лежа
+*Изолирование одного сустава при выпрямление ног с мячом лёжа
 *Толкательно-тяговое движение
 *Открытая [[кинетическая цепь]]
@@ Строка 11: / Строка 11: @@
 *Для всех уровней — от начального до продвинутого
-В выпрямление ног с мячом лежа гимнастический мяч используется для того, чтобы интегрировать действие приводящих мышц бедра в общую систему стабилизирующих мышц тела. Оно является более функциональным и эффективным, чем традиционные упражнения для мышц бедра.
+В выпрямление ног с мячом лёжа гимнастический мяч используется для того, чтобы интегрировать действие приводящих мышц бедра в общую систему стабилизирующих мышц тела. Оно является более функциональным и эффективным, чем традиционные упражнения для мышц бедра.
 == Описание ==
-[[Image:SAM_4877.jpg|300px|thumb|right|Выпрямление ног с мячом лежа]]
+[[Image:SAM_4877.jpg|300px|thumb|right|Выпрямление ног с мячом лёжа]]
 Сохраняя нейтральное положение позвоночника, сделайте выдох и выпрямите ноги в коленных суставах. По мере наращивания силы вы можете выпрямлять ноги не вертикально вверх, а под углом 45 градусов к полу или даже ниже. Этот вариант усиливает воздействие на мышцы живота, но может выполняться только в том случае, если у вас нет никаких проблем со спиной. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
-'''Исходное положение при выпрямление ног с мячом лежа'''
+'''Исходное положение при выпрямление ног с мячом лёжа'''
 *Лягте на спину и согните ноги в тазобедренных и коленных суставах. Зажмите гимнастический мяч между голенями.
@@ Строка 25: / Строка 25: @@
 '''Рекомендации по выполнению'''
-*Избегайте использования силы инерции при выпрямлении ног с мячом лежа. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
+*Избегайте использования силы инерции при выпрямлении ног с мячом лёжа. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
 *Не сводите плечи спереди, расправьте грудь. Сохраняйте нейтральное положение головы и позвоночника, опустите лопатки.
 *Не напрягайте ягодицы и не вдавливайте поясницу в мат. Сосредоточьтесь на мышцах живота.

@@ Строка 62: / Строка 62: @@
 *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Жим ногами]]
 *[[Накачка ягодичных мышц]]
 *[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
 *[[Как накачать мышцы ног]]<br>