Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ) - История изменений

162.158.102.116: /* Реализация программ высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИТ) */

2025-05-04T20:16:32Z

‎Реализация программ высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИТ)

Ars в 02:16, 29 ноября 2022

2022-11-29T02:16:52Z

Ars в 02:14, 29 ноября 2022

2022-11-29T02:14:25Z

Внесённые изменения

Lukuv: /* Читайте также */

2016-11-15T16:19:20Z

‎Читайте также

Lukuv в 15:33, 15 ноября 2016

2016-11-15T15:33:14Z

Внесённые изменения

Lukuv: /* Заключение */

2016-11-15T15:24:29Z

‎Заключение

Lukuv: /* Основные эффекты ВИТ */

2016-11-15T15:23:48Z

‎Основные эффекты ВИТ

Lukuv в 15:23, 15 ноября 2016

2016-11-15T15:23:10Z

Lukuv: Новая страница: «{{Теория спортивной тренировки}} == Реализация программ высокоинтенсивной интервальной т…»

2016-11-15T15:15:04Z

Новая страница: «{{Теория спортивной тренировки}} == Реализация программ высокоинтенсивной интервальной т…»

Внесённые изменения

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Теория спортивной тренировки}}
 == Реализация программ высокоинтенсивной интервальной тренировки (ВИТ) ==
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок}}
 С давних пор '''высокоинтенсивные тренировочные занятия''' формируют обязательный компонент программ подготовки в каждом виде спорта, и с этой позиции они не могут рассматриваться в качестве альтернативного подхода к построению тренировочного процесса. Однако появление результатов самых последних исследований и опыт выдающихся тренеров и спортсменов расширили рамки традиционно обсуждаемых вопросов, акцентируя аспекты, которые ранее не вызывали особого интереса и не удостаивались достаточного внимания. Среди факторов, вызывающих такое повышенное внимание, можно отметить систематически появлявшиеся основанные на практическом опыте обзоры таких авторов, как Paton и Hopkins (2004), Laursen (2010), Seiler и Tonnessen (2009), Buchheit и Laursen (2013). Относительно новая концепция поляризованной тренировки подчёркивает важность большого объёма упражнений низкой интенсивности и, следовательно, может рассматриваться в качестве альтернативы программам высокой интенсивности. Рассмотрение и уточнение этого реального или кажущегося противоречия выглядит разумным и желательным. Кроме того, теория тренировки, как она представлена в классических и широко распространённых изданиях, не давала достаточного кредита доверия применению высокоинтенсивных нагрузок, хотя тенденция интенсификации подготовки неоднократно отмечалась. Принимая во внимание отмеченные обстоятельства, настоящий раздел представляет и обсуждает применение высокоинтенсивных тренировочных нагрузок и программ в историческом аспекте, применительно к краткосрочным эффектам и в связи с многолетней подготовкой.

@@ Строка 63: / Строка 63: @@
 <tr><td>
 <p>Интервальная тренировка (длинные интервалы&nbsp;около 3 мин); скорость&nbsp;около 90% VО<sub>2max</sub></p></td><td>
-<p>Спортсмены приблизились к уровню V0<sub>2max </sub>и верхней границе&nbsp;функционирования&nbsp;кардиореспираторной&nbsp;системы</p></td><td>
+<p>Спортсмены приблизились к уровню VО<sub>2max </sub>и верхней границе&nbsp;функционирования&nbsp;кардиореспираторной&nbsp;системы</p></td><td>
 <p>Общее время выполнения варьировало от 30 до 60 мин</p></td><td>
 <p>Astrand et al., 1960a</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Интервальная тренировка (короткие интервалы&nbsp;по 10 с) с 10-секундным&nbsp;отдыхом и скоростью&nbsp;100% от VО<sub>2max</sub></p></td><td>
-<p>Спортсмены достигли V0<sub>2</sub>max при выполнении длительного упражнения&nbsp;с небольшим накоплением лактата в крови</p></td><td>
+<p>Спортсмены достигли VО<sub>2max</sub> при выполнении длительного упражнения&nbsp;с небольшим накоплением лактата в крови</p></td><td>
 <p>Это исследование было первым,&nbsp;в котором оценивались очень короткие&nbsp;тренировочные интервалы</p></td><td>
 <p>Christensen et al., 1960</p></td></tr>
@@ Строка 77: / Строка 77: @@
 <p>Astrand et al., 1960b</p></td></tr>
 <tr><td>
-<p>Определение V0<sub>2max </sub>элитных бегунов</p></td><td>
+<p>Определение VО<sub>2max </sub>элитных бегунов</p></td><td>
 <p>Максимальное значение 82 мл/кг/мин было выявлено у рекордсмена мира&nbsp;в беге на 3000 м Кипа&nbsp;Кейно [Kip Keino]</p></td><td>
 <p>Это значение было близко к 81 мл/кг/мин&nbsp;у Дональда Лэша&nbsp;[Donald Lash], рекордсмена мира в беге&nbsp;на 2 мили (1937 г.)</p></td><td>
@@ Строка 226: / Строка 226: @@
 <p>Обычная тренировка по каратэ (4-5 дней&nbsp;в неделю) в сочетании&nbsp;с двумя интервальными ВИТ&nbsp;(20 с максимально, 15 с&nbsp;отдыха) против традиционной&nbsp;тренировки по каратэ;</p>
 <p>7 недель</p></td><td>
-<p>ВИТ группа увеличила V0<sub>2</sub>max&gt; анаэробную&nbsp;мощность и время работы&nbsp;до отказа (Р &lt;0,05). Изменения в контрольной группе&nbsp;не были значимыми</p></td><td>
+<p>ВИТ группа увеличила VО<sub>2max</sub>&gt; анаэробную&nbsp;мощность и время работы&nbsp;до отказа (Р &lt;0,05). Изменения в контрольной группе&nbsp;не были значимыми</p></td><td>
 <p>Ravier et al., 2009</p></td></tr>
 <tr><td>

@@ Строка 272: / Строка 272: @@
 *[[Перенос тренированности]]
 *[[Оздоровительная тренировка]]
 *[[Поляризованная тренировка]]
 == Литература ==

← Предыдущая		Версия 15:24, 15 ноября 2016
Строка 263:		Строка 263:

	Как утверждал Gibala (2007), даже шесть ВИТ занятий в течение двух недель позволяют увеличить окислительную ёмкость мышц и спортивный результат, требующий преимущественно аэробного энергообеспечения. Такой быстрый рост спортивной подготовленности связан с повышенным подключением волокон II типа и метаболической адаптацией, которая включает внутриклеточные сигнальные пути, характерные для тренировки на выносливость (Gibala и McGee, 2008). В любом случае прирост уровня метаболических показателей, связанный с существенными улучшениями в других показателях подготовленности в результате применения ВИТ программ у взрослых элитных игроков, в значительной степени поддерживает эффективность этих мер.		Как утверждал Gibala (2007), даже шесть ВИТ занятий в течение двух недель позволяют увеличить окислительную ёмкость мышц и спортивный результат, требующий преимущественно аэробного энергообеспечения. Такой быстрый рост спортивной подготовленности связан с повышенным подключением волокон II типа и метаболической адаптацией, которая включает внутриклеточные сигнальные пути, характерные для тренировки на выносливость (Gibala и McGee, 2008). В любом случае прирост уровня метаболических показателей, связанный с существенными улучшениями в других показателях подготовленности в результате применения ВИТ программ у взрослых элитных игроков, в значительной степени поддерживает эффективность этих мер.
−
−	~~== Заключение ==~~
−
−	Оба рассмотренных выше подхода к спортивной подготовке вызывают интерес и с научной, и с практической точек зрения. Общая концепция поляризованной тренировки поддерживается опытными данными большого количества успешных спортсменов. Результаты хорошо организованных исследований достаточно убедительно подтверждают эту концепцию и имеют определённое значение. Заметным результатом такого анализа является легитимация высокого объёма нагрузок низкой интенсивности как действенного фактора подготовки спортсменов высокого уровня. Действительно, концепция поляризованной тренировки предлагает согласованность между объёмными экстенсивными и тщательно дозированными высокоинтенсивными тренировочными нагрузками. Однако пропорции между этими значимыми компонентами могут иметь решающее значение и нуждаются в специальной конкретизации в отношении различных специфических по виду спорта ситуаций. Кроме того, полезность применения нагрузок выше уровня анаэробного порога также поддерживается многими аргументами и не может быть исключена. Возможное разрешение этих противоречий может быть связано с применением схемы блоковой периодизации с разделением наиболее объёмных и наиболее интенсифицированных программ на соответствующие мезоциклы.
−
−	~~Учитывая потенциал и преимущества ВИТ программ, следует подчеркнуть два важных аспекта:~~
−
−	*в контексте подготовки спортсменов высокой квалификации ВИТ может изменить и усовершенствовать стратегию тренировки;
−	*что касается подготовки спортсменов, занимающихся оздоровительными программами, ВИТ подход предлагает дополнительные перспективы, которые могут в значительной степени повлиять на выбор тренировочных режимов и содержания тренировочных занятий.
−
−	Большое количество результатов исследований позволяет наметить два дополнительных варианта применения ВИТ в подготовке спортсменов высокой квалификации. Первый предполагает компилирование краткосрочных тренировочных циклов с относительно высоким вкладом ВИТ нагрузок. Такое сочетание краткосрочных тренировочных циклов высококонцентрированных тренировочных нагрузок очень схоже (даже почти идентично) с ранее рассмотренной концепцией блоковой периодизации, а именно, составлению трансформирующего мезоцикла.
−
−	Второй предполагает включение ряда ВИТ занятий (как правило, от одного до трёх) в относительно долгие тренировочные циклы, длящиеся 7-12 недель, в которых остальная программа формируется большим объёмом умеренно или низко интенсивных специфических по виду спорта упражнений. Представленные выше результаты исследований свидетельствуют о том, что такая модификация программы приводит к значительному улучшению обмена веществ, нервно-мышечных и специфических по виду спорта показателей.
−
−	Другое применение ВИТ-концепции связано с перспективами оздоровительной тренировки. Аргументы, поддерживающие ВИТ-подход для спортсменов, следующих рекреационным программам, подчеркивают эффективность временных затрат при использовании высокоинтенсивных нагрузок небольшого объёма и его потенциал для повышения общей физической подготовленности аналогично программам большого объёма и низкой интенсивности. Эта аргументация не выглядит убедительной в отношении подготовки возрастных занимающихся и больных в процессе реабилитации после некоторых заболеваний. Очевидно, что такой контингент занимающихся нуждается в специальных мерах предосторожности и медицинском контроле. Тем не менее, потенциал ВИТ для рекреационных программ взрослых здоровых спортсменов привлекает особый интерес и достоин дальнейшего рассмотрения и аккуратного внедрения.

	== Читайте также ==		== Читайте также ==

@@ Строка 92: / Строка 92: @@
 === Основные эффекты ВИТ ===
-Теоретические предпосылки и научные доказательства выявляют основные особенности адаптации к ВИТ у нетренированных и высококвалифицированных спортсменов. Адаптация кардиореспираторной системы неподготовленных и низкоквалифицированных спортсменов характеризуется снижением ЧСС в покое, увеличением объёма крови и плазмы, повышением работоспособности и максимального потребления кислорода. Метаболическая и нервно-мышечная адаптации происходят во время упражнений при повышенной активности окислительных и гликолитических ферментов, существенно более интенсивном окислении жиров, увеличенной плотности капилляров и кровотока (Laursen и Jenkins, 2001). Тренировка неподготовленных лиц значительно повышает их эндокринную реакцию, связанную с систематическим применением краткосрочных ВИТ (Viru, 1995). Примечательно, что у спортсменов низкого уровня ВИТ программы вызывают одновременное повышение уровня как анаэробного, так и аэробного метаболизма. Это существенно отличает их от спортсменов высокой квалификации, у которых адаптация к тренировке более специфична и избирательна.
+Теоретические предпосылки и научные доказательства выявляют основные особенности [[Адаптация мышц к тренировки на выносливость|адаптации]] к ВИТ у нетренированных и высококвалифицированных спортсменов. Адаптация кардиореспираторной системы неподготовленных и низкоквалифицированных спортсменов характеризуется снижением ЧСС в покое, увеличением объёма крови и плазмы, повышением работоспособности и максимального потребления кислорода. Метаболическая и нервно-мышечная адаптации происходят во время упражнений при повышенной активности окислительных и гликолитических ферментов, существенно более интенсивном окислении жиров, увеличенной плотности капилляров и кровотока (Laursen и Jenkins, 2001). Тренировка неподготовленных лиц значительно повышает их эндокринную реакцию, связанную с систематическим применением краткосрочных ВИТ (Viru, 1995). Примечательно, что у спортсменов низкого уровня ВИТ программы вызывают одновременное повышение уровня как анаэробного, так и аэробного метаболизма. Это существенно отличает их от спортсменов высокой квалификации, у которых адаптация к тренировке более специфична и избирательна.
 Адаптация к тренировочным нагрузкам спортсменов высокой квалификации включает весьма впечатляющие изменения в центральных и периферических звеньях. Одним из наиболее важных факторов адаптации является усиленная доставка кислорода к работающим мышцам. Такое увеличение разумно отнести за счёт роста ударного объёма (Rowell, 1993). Действительно, больший ударный объём вносит главный вклад в повышение сердечного выброса, так как максимальная ЧСС не изменяется. Увеличение объёма плазмы крови происходит вследствие нагрузочной или тепловой акклиматизации и играет важную роль в повышении ударного объёма и профилактике стрессовых состояний сердечнососудистой системы (Coyle et al, 1990). Дополнительные преимущества, обусловленные адаптацией к тренировочным нагрузкам, связаны с ростом толерантности к перегреванию и лучшей терморегуляцией организма высококвалифицированных спортсменов (Gleeson, 1998).

@@ Строка 303: / Строка 303: @@
 *Billat, V., Lepretre, P.-М., Heugas, A.-M. et al, (2001). Training and bioenergetic characteristics in elite male and female kenyan runners. Med Sci Sports Exerc; 35 (2): 297-304.
 *Buchheit, M., Laursen, P.B. (2013). High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle: Part I: cardiopulmonary emphasis. Sports Med; 43(5):313-338.
@@ Строка 315: / Строка 311: @@
 *Driller, M.W., Fell, J.W., Gregory, J.R., et al. (2009). The effects of high-intensity interval training in well-trained rowers. Int J Sports Physiol Perform; 4: 110-121.
 *Ferrari Bravo, D., Impellizzeri, F.M., Rampinini, E. et al.(2008). Sprint vs. interval training in football. Int J Sports Med; 29(8): 668-674.
 *Gibala, M.J.,Little, J.P.,van Essen, M. et al. (2006). Short-term sprint interval versus traditional endurance training: similar initial adaptations in human skeletal muscle and exercise performance. J Physiol; 575:901-911.
@@ Строка 327: / Строка 319: @@
 *Gleeson, M. (1998). Temperature regulation during exercise. Int J Sports Med; 19 (Suppl) 2: S96-99.
 *Harmer, A., Mckena, M., Sutton, J. (2000). Skeletal muscle metabolic and ionic adaptations during intense exercise following sprint training in humans. J Appl Physiol; 89: 1793-1803.
@@ Строка 339: / Строка 327: @@
 *Hill, A.V., Long, C.N.H., Lupton, H. (1924). Muscular exercise, lactic acid and the supply and utilization of oxygen. Pt. 1-111. Proceedings of the Royal Society; B, 96: 438-475.
 *Iaia, F.M., Rampinini, E., Bangsbo, J. (2009). High-intensity training in football. Int j Sports Physiol Perfo?7w; 4(3): 291-306.
 *Jensen, J., Randers, M., Krustrup, P. et al. (2007). Effect of additional in-season aerobic high-intensity drills on physical fitness of elite football players. J Sports Sci Med; 6(10), 79.
@@ Строка 359: / Строка 341: @@
 *Laursen, P. B., Jenkins, D. G. (2002). The scientific basis for high-intensity interval training: optimising training programmes and maximising performance in highly trained endurance athletes. Sports Med; 32: 53-73.
 *McMillan, K., Helgerud, J., Macdonald, R. et al. (2005). Physiological adaptations to soccer specific endurance training in professional youth soccer players. Br J Sports Med; 39(5): 273-277.
 *Paton, C., Hopkins, W. (2004). Effects of high-intensity training on performance and physiology of endurance athletes. Sportscience; 8: 25-40.
@@ Строка 381: / Строка 359: @@
 *Saltin, B., Astrand, P.O. (1967). Maximal oxygen uptakes in athletes. J Appl Physiol; 23: 353-258.
 *Seiler, S. (2010). What is best practice for training intensity and duration distribution in endurance athletes? Intern J Sports Physiol Perform; 5: 276-291.
@@ Строка 395: / Строка 371: @@
 *Tabata, I., Nishimura, K., Kouzaki, M. et al. (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and -VО<sub>2max</sub> . Med Sci Sports Exerc; 28(10): 1327-1330.
 *Weston, A.R., Myburgh, K.H., Lindsay, F.H. et al. (1997). Skeletal muscle buffering capacity and endurance performance after high-intensity interval training by well-trained cyclists. Eur J Appl Physiol Physiol; 75(1): 7-13.
-*Wisl0ff, U., Ellingsen, 0., Kemi,O.J. (2009). High-intensity interval training to maximize cardiac benefits of exercise training? Exerc Sport Sci Rev; 37(3): 139-146.
+*Wislоff, U., Ellingsen, 0., Kemi,O.J. (2009). High-intensity interval training to maximize cardiac benefits of exercise training? Exerc Sport Sci Rev; 37(3): 139-146.
 [[Категория:Тренинг]]