Высокоинтенсивный тренинг - История изменений

172.68.238.71: /* Принципы сверхинтенсивного тренинга */

2025-05-04T00:47:45Z

‎Принципы сверхинтенсивного тренинга

Ars: /* Общее представление */

2021-08-23T07:55:26Z

‎Общее представление

Django в 10:49, 24 ноября 2017

2017-11-24T10:49:02Z

Django: /* Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг */

2017-10-19T13:57:56Z

‎Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг

Django: /* Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг */

2017-10-19T13:57:31Z

‎Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг

Django: /* Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг */

2017-10-19T13:55:14Z

‎Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг

Ars: /* Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг */

2017-10-18T08:25:37Z

‎Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг

Django: /* Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг */

2017-10-14T09:10:59Z

‎Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг

Ars в 11:39, 9 октября 2017

2017-10-09T11:39:54Z

Ars в 11:36, 9 октября 2017

2017-10-09T11:36:04Z

@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 == Принципы сверхинтенсивного тренинга ==
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Эффективные программы тренировок для сжигания жира и роста мышц}}
 '''Принцип "прогрессивной сверхнагрузки"'''

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 === Общее представление ===
-Поскольку интенсивность тренировки обычно снижается к ее концу в виду мышечного утомления, вместе с этим уменьшается и ростостимулирующее влияние на мускулатуру, поэтому сверхинтенсивный тренинг предполагает короткую продолжительность тренировок, которая позволяет создавать максимальную нагрузку на мышцы.
+Поскольку [[интенсивность тренировки]] обычно снижается к ее концу в виду [[Утомление мышц|мышечного утомления]], вместе с этим уменьшается и ростостимулирующее влияние на мускулатуру, поэтому сверхинтенсивный тренинг предполагает короткую продолжительность тренировок, которая позволяет создавать максимальную нагрузку на мышцы.
 Сверхинтенсивный тренинг имеет несколько фундаментальных принципов: упражнения должны быть короткими, повторения не частыми, а интенсивность - максимальная. Все упражнения должны выполняться с максимальным усилием, так как считается, что это в наибольшей степени стимулирует мышцы к росту и увеличению силы. Адепты высокоинтенсивного тренинга полагают, что этот метод является наиболее эффективным в увеличении мышечной массы и силовых показателей, по сравнению с методиками, где рекомендуется использование более низких весов с большим числом [[Повторение|повторений]].
-Параллельно с увеличением силовых показателей, сверхинтенсивный тренинг предполагает прогрессивное увеличение весов, так как это предотвращает развитие мышечной адаптации (иначе это называют принципом шокирования - на каждой новой тренировке мышцы вынуждены выполнять большую работу, что вынуждает их расти). Как известно, между интенсивностью тренировки и ее продолжительностью существует обратная зависимость, поэтому тренировки не должны быть продолжительнее 1 часа.
+Параллельно с увеличением силовых показателей, сверхинтенсивный тренинг предполагает прогрессивное увеличение весов, так как это предотвращает развитие [[Адаптация мышц к нагрузке|мышечной адаптации]] (иначе это называют принципом шокирования - на каждой новой тренировке мышцы вынуждены выполнять большую работу, что вынуждает их расти). Как известно, между интенсивностью тренировки и ее продолжительностью существует обратная зависимость, поэтому тренировки не должны быть продолжительнее 1 часа.
 Высокоинтенсивный тренинг, как и традиционные тренировки, требует достаточного времени для восстановления и создания достаточного стимула во время тренировки. Минимальный период отдыха крупных мышечных групп (спина, грудные, ноги) должен составлять 5-7 дней и более, мелких (шея, дельты, трицепс, бицепс, предплечье, пресс, голень), как правило, меньше.

@@ Строка 90: / Строка 90: @@
 В 2017 г. ученые выяснили, что высокоинтенсивные тренировки на регулярной основе приводят к снижению либидо у мужчин.<ref>https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28195945</ref>
 == Читайте также ==
@@ Строка 101: / Строка 105: @@
 [[Категория:Тренинг]]
-== Ссылки ==
+== Источники ==
 <references/>

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 == Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг ==
-'''Сверхинтенсивный тренинг''' (от англ. - ''High intensity training'' или '''HIT''') - направление в [[Анаэробные тренировки|силовом тренинге]], где делается акцент на усиление [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]] с целью создания сверхнагрузки, которая ведет к более выраженной [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышц]], [[Взрывная сила|взрывной силе]], активному выбросу свободного тестостерона (у мужчин)
+'''Сверхинтенсивный тренинг''' (от англ. - ''High intensity training'' или '''HIT''') - направление в [[Анаэробные тренировки|силовом тренинге]], где делается акцент на усиление [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]] с целью создания сверхнагрузки, которая ведет к более выраженной [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышц]], [[Взрывная сила|взрывной силе]], активному выбросу свободного [[тестостерон]]а (у мужчин)
 <ref>http://www.endocrineconnections.com/content/6/7/430.full.pdf+html</ref> и снижению жировой массы<ref>https://www.researchgate.net/publication/316053861_The_effects_of_high-intensity_interval_training_vs_moderate-intensity_continuous_training_on_body_composition_in_overweight_and_obese_adults_a_systematic_review_and_meta-analysis_Exercise_for_improvin</ref>. Сверхинтенсивный тренинг был разработан Артуром Джонсом, а затем популяризован [[Майк Менцер - Супертренинг|Майком Ментзером]]. Наиболее популярное направление в сверхинтенсивном тренинге - система '''Max-OT''', однако на практике она имеет много недостатков.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 == Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг ==
-'''Сверхинтенсивный тренинг''' (от англ. - ''High intensity training'' или '''HIT''') - направление в [[Анаэробные тренировки|силовом тренинге]], где делается акцент на усиление [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]] с целью создания сверхнагрузки, которая ведет к более выраженной [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышц]], [[Взрывная сила|взрывной силе]], активному выбросу свободного тестостерона<ref>http://www.endocrineconnections.com/content/6/7/430.full.pdf+html</ref> и снижению жировой массы<ref>https://www.researchgate.net/publication/316053861_The_effects_of_high-intensity_interval_training_vs_moderate-intensity_continuous_training_on_body_composition_in_overweight_and_obese_adults_a_systematic_review_and_meta-analysis_Exercise_for_improvin</ref>. Сверхинтенсивный тренинг был разработан Артуром Джонсом, а затем популяризован [[Майк Менцер - Супертренинг|Майком Ментзером]]. Наиболее популярное направление в сверхинтенсивном тренинге - система '''Max-OT''', однако на практике она имеет много недостатков.
+'''Сверхинтенсивный тренинг''' (от англ. - ''High intensity training'' или '''HIT''') - направление в [[Анаэробные тренировки|силовом тренинге]], где делается акцент на усиление [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]] с целью создания сверхнагрузки, которая ведет к более выраженной [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышц]], [[Взрывная сила|взрывной силе]], активному выбросу свободного тестостерона (у мужчин)
 {{Wow}} Не следует путать это направление с [[Интервальный тренинг|интервальным тренингом]] в фитнесе и [[Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ)|высокоинтенсивной интервальной тренировкой]] в легкой атлетике.

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 '''Сверхинтенсивный тренинг''' (от англ. - ''High intensity training'' или '''HIT''') - направление в [[Анаэробные тренировки|силовом тренинге]], где делается акцент на усиление [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]] с целью создания сверхнагрузки, которая ведет к более выраженной гипертрофии мышц, взрывной силе и активному выбросу свободного тестостерона<ref>http://www.endocrineconnections.com/content/6/7/430.full.pdf+html</ref>. Сверхинтенсивный тренинг был разработан Артуром Джонсом, а затем популяризован [[Майк Менцер - Супертренинг|Майком Ментзером]]. Наиболее популярное направление в сверхинтенсивном тренинге - система '''Max-OT''', однако на практике она имеет много недостатков.
-{{Wow}} Не следует путать это направление и [[Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ)|высокоинтенсивную интервальную тренировку]] в легкой атлетике.
+{{Wow}} Не следует путать это направление с [[Интервальный тренинг|интервальным тренингом]] в фитнесе и [[Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИТ)|высокоинтенсивной интервальной тренировкой]] в легкой атлетике.
 Высокая [[Интенсивность тренировки|интенсивность]] означает использование больших [[Рабочий вес|рабочих весов]] (80-100% от [[Повторный максимум|повторного максимума]]).