Гантели - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:41Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Читайте также */

2018-05-10T11:30:01Z

‎Читайте также

Nico: /* Лучшие упражнения с гантелями */

2018-05-10T11:29:32Z

‎Лучшие упражнения с гантелями

Anes: /* Читайте также */

2017-11-06T21:29:23Z

‎Читайте также

Talk: /* Лучшие упражнения с гантелями */

2015-08-22T13:45:00Z

‎Лучшие упражнения с гантелями

Talk: /* Читайте также */

2015-08-22T08:16:16Z

‎Читайте также

Talk: /* Лучшие упражнения с гантелями */

2015-08-22T08:14:04Z

‎Лучшие упражнения с гантелями

Ars в 20:47, 17 марта 2015

2015-03-17T20:47:58Z

Ars в 14:40, 16 марта 2015

2015-03-16T14:40:06Z

Monv: Новая страница: «== Гантели == Гантели Гантели (нем. Hantel) — спортивные снаряды для вы…»

2015-03-12T19:15:28Z

Новая страница: «== Гантели == 250px|thumb|right|Гантели Гантели (нем. Hantel) — спортивные снаряды для вы…»

Новая страница

== Гантели ==
[[Image:Ganteli.jpg|250px|thumb|right|Гантели ]]
Гантели (нем. Hantel) — спортивные снаряды для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.

=== Конструкция ===

Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные.

Как правило, классические '''цельнолитые гантели''' имеют форму двух шаров, соединенных посередине рукояткой для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели имеющие форму шестигранных призм, соединенных ручкой, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжелой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжелых весов. Шестигранная форма не даёт гантели раскатываться по полу.

'''Разборные гантели''' чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором. Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки.

=== История ===
Гантели (хальтерес), использовавшиеся в древней Греции, Национальный археологический музей (Афины).
==== Древняя Греция ====

В древней Греции гантели, называвшиеся хальтерес (греч. ἁλτῆρες, ср. фр. haltère) использовались не только для соревнований в поднятии тяжестей, но и для прыжков в длину. К трехметровому прыжку отбрасывание гантелей назад добавляет 17 см. В тройном прыжке гантели отбрасывались назад после первого или второго прыжка.

==== Индия ====

В Индии гантели в форме булавы используются для силовой тренировки более тысячи лет. Их типичный вес был в пределах 4-10 фунтов (1,81437-4,53592 кг). В XIX веке индийские булавы были популярны в Великобритании и США.
==== Древний Рим ====

На древнеримских мозаиках встречаются изображения девушек, выполняющих упражнения с гантелями.
==== Западная Европа ====

Гантели современной формы распространились в Англии во времена династии Тюдоров, где они использовались для тренировки звонарей, отсюда английское название англ. dumbbell, дословно - немой колокол. Гантели с изменяемым весом были запатентованы в 1865.
==== Россия ====

Во время Великой Отечественной войны упражнения с гантелями использовались как средство лечебной гимнастики при травмах, ранениях и после операций.

== Преимущества от работы с гантелями ==

*'''Мобильность/портативность'''

Одно из неоспоримых достоинств гантель — это их переносимость. Можно поддерживать тонус даже в длительном отпуске. К тому же гантели — это чаще всего сборно-разборная конструкция и вес отягощения можно всегда поменять (уменьшить или увеличить). Литые гантели (фиксированные веса) больше подойдут представительницам прекрасного пола.

*'''Универсальность'''

Гантели – это малогабаритный снаряд, который занимает сравнительно мало места, а свободный диапазон движения делает их универсальными. С гантелями можно выполнять превеликое множество упражнений, причем они много безопаснее работы со [[Штанга|штангой]]. Их можно задействовать не только в [[Изолирующие упражнения|изолирующих упражнениях]], как то [[Подъем на бицепс сидя|подъем гантели на бицепс]], [[Разгибание руки на трицепс за головой с использованием резинового эспандера|разгибание руки на трицепс за головой]], но и в [[Базовые упражнения|базовых]] движениях – [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаниях]], [[Выпады с гантелями|выпадах]], [[Пуловеры прямыми руками|пуловерах]]. Т.е. можно добавить к весу собственного тела, вес отягощения.

*'''Независимость'''

Использование двух гантелей одновременно (по одной в каждой руке), позволяет выявить дисбалансы в развитии силы, поскольку каждая конечность должна работать самостоятельно. Часто бывает, что у людей одна рука сильней другой от природы и при работе со штангой большую часть работы выполняет именно сильная сторона, в то время как слабая рука таковой и остается. Гантели помогают устранить такой дисбаланс в развитии силы путем более целенаправленной работы с отстающей конечностью. Так, например, [[жим гантелей лежа]] может помочь в устранении асимметрии при работе с [[Жим штанги лежа для девушек|жимом штанги лежа]].

*'''Лучший баланс, координация и изоляция'''

Подъем двух грузов одновременно и синхронно, лучше прокачивает нервно-мышечную связь мозг-мышцы. Хорошо развитая нервная система приведет к улучшению баланса и [[Координация движений|координации]], качеств необходимых как в спортивной, так и в повседневной деятельности. Гантели прекрасно подходят для изоляции мышц и более детальной проработки выделения/высекания мускульной группы в общем массиве.

*'''Больший диапазон движения'''

Более широкий диапазон движения – это важный параметр в качественном развитии мускулатуры. Зачастую штанга ограничивает диапазон, т.к. гриф соединяет две руки. Например, выполняя постоянно жим лежа с грифом, Вы обкрадываете свои грудные не додавая им большей амплитуды, в результате пекторальные мышцы развиваются однобоко и не в полном объеме. Гантели же могут перемещать вес вокруг вашего тела и работать в более полном диапазоне движения. Это помогает в разработке подвижности суставов и эластичности мышц. Также движения с гантелями более естественны для тела с точки зрения биомеханики.

*'''Безопасность'''

Чаще всего травмы получаются при работе со штангой. Например, если Вы делаете жим на скамье и не в состоянии завершить последний повтор, а рядом Ваш партнер прощелкал лицом за какой-нибудь фитнес-красавицей, то грифу ничего не остается как шмякнуться на грудь исполнителя упражнения. С гантелями такой фокус не пройдет, Вы можете в любой момент вывести вес через стороны наружу или опустить его вниз к полу. Здесь даже не обязателен страхующий партнер.

=== Недостатки при работе с гантелями ===

Их не так уж много, однако они есть и заслуживают упоминания. Итак, к таковым можно отнести:

*'''Текучка и расходы'''

На первое время атлету вполне может хватить стандартных недорогих гантелей. Однако все течет, все изменяется и уже когда-то казавшиеся “непомерной ношей” гантели, по прошествии времени уже таковыми не кажутся. Вы становитесь сильнее и прежние гантели перестают работать столь эффективно. В результате одного набора снарядов Вам уже недостаточно, нужен более полный комплект с несколькими регулируемыми весами/блинами. Все это по мере прогресса ударяет по кошельку атлета. Т.е. это постоянные инвестиции в переменные результаты, другими словами — купленное ранее железо перестает работать и становится пыльным реквизитом в Вашей квартире.

*'''Небольшие веса'''

Гантели имеют ограниченный вес и если для барышень это не столь критично, то для мужчин серьезный камень преткновения. Мы быстрее прогрессируем и довольно быстро адаптируемся к “лайтовой” нагрузке. Небольшая (худосочная) рукоятка гантели также вносит определенный дискомфорт в работу по мере Вашего прогресса. Поэтому “застывшие формы” и конечность веса для мужской половины – это серьезный камень преткновения гантель.

== Лучшие упражнения с гантелями ==

Для поклонников гантель нелишним будет знать, что к лучшим упражнения относятся:

*жим гантелей лежа;
*разведение гантелей;
*подъем гантелей на бицепс;
*жим гантелей вверх;
*тяга гантели одной рукой на скамье;
*выпады на месте;
*подъем на носки с гантелями.

[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 4: / Строка 4: @@
 === Конструкция ===
-{{#evp:youtube|dASfWIpWjE0|Упражнения с гантелями дома|right|300}}
+{{#ev:youtube|dASfWIpWjE0|300|right|Упражнения с гантелями дома}}
 Гантели бывают двух видов: цельнолитые и разборные.

@@ Строка 125: / Строка 125: @@
 * [[Эллиптический тренажер]]
 * [[Домашний спортзал]]
 *[[Силовые упражнения с собственным весом]]
 *[[Упражнения с гантелями для детей и начинающих]]

@@ Строка 81: / Строка 81: @@
 Файл:Bb_4_224.jpg|[[Подъем на носки|подъем на носки с гантелями]].
 </gallery>
 == Читайте также ==

@@ Строка 83: / Строка 83: @@
 == Читайте также ==
+*[[Штанга]]
 *[[Штанга своими руками]]
-*[[Спортивные тренажеры]]
+* [[Спортивные тренажеры]]
 *[[Силовые упражнения с собственным весом]]
 *[[Упражнения с гантелями для детей и начинающих]]

@@ Строка 75: / Строка 75: @@
 Файл:Atlas_fitnesa12.jpg|[[жим гантелей лежа]]
 Файл:Atlas_fitnesa50.jpg|[[Разведение гантелей в стороны|разведение гантелей]]
-Файл:Bb_4_418.jpg|[[подъем гантелей на бицепс]]
+Файл:Atlas_fitnesa65.jpg|[[подъем гантелей на бицепс]]
 Файл:Bb_4_105.jpg|[[Жим гантелей стоя|жим гантелей вверх]]
 Файл:Atlas_fitnesa41.jpg|[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тяга гантели одной рукой на скамье]]

@@ Строка 72: / Строка 72: @@
 Для поклонников гантель нелишним будет знать, что к лучшим упражнения относятся:
-*[[жим гантелей лежа]];
+<gallery>
-*[[Разведение гантелей в стороны|разведение гантелей]];
+Файл:Atlas_fitnesa12.jpg|[[жим гантелей лежа]]
-*[[подъем гантелей на бицепс]];
+Файл:Atlas_fitnesa50.jpg|[[Разведение гантелей в стороны|разведение гантелей]]
-*[[Жим гантелей стоя|жим гантелей вверх]];
+Файл:Bb_4_418.jpg|[[подъем гантелей на бицепс]]
-*[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тяга гантели одной рукой на скамье]];
+Файл:Bb_4_105.jpg|[[Жим гантелей стоя|жим гантелей вверх]]
-*[[Выпады с гантелями|выпады на месте]];
+Файл:Atlas_fitnesa41.jpg|[[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тяга гантели одной рукой на скамье]]
-*[[Подъем на носки|подъем на носки с гантелями]].
+Файл:Bb_4_259.jpg|[[Выпады с гантелями|выпады на месте]]
 == Читайте также ==