Гимнастика при варикозной болезни вен - История изменений

Krash: /* Читайте также */

2020-08-12T13:22:15Z

‎Читайте также

Krash в 13:16, 12 августа 2020

2020-08-12T13:16:58Z

Krash: Новая страница: «== Гимнастика при повышенном уровне холестерина == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьб…»

2020-08-12T13:14:26Z

Новая страница: «== Гимнастика при повышенном уровне холестерина == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьб…»

Новая страница

== Гимнастика при повышенном уровне холестерина ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===

*[[ходьба|быстрая ходьба]]
*[[бег]]
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
*прыжки через [[Скакалка|скакалку]]
*[[Коньки — бег и фигурное катание|катание на коньках]]
*[[Велоспорт|катание на велосипеде]]
*[[Лыжи|ходьба на лыжах]]
*[[аэробика ]]
*[[гребля ]]
*[[плавание]]
*виды спорта, требующие [[Выносливость|выносливости]]
*занятия на тренажерах
*силовая йога или аштанга-йога

[[Холестерин]] - это жир (липид), производимый печенью и необходимый для нормального функционирования организма. Он переносится кровью в виде молекул, которые называются липопротеины.

'''Липопротеины низкой плотности''' (ЛНП) называют «вредным холестерином». Они несут холестерин от печени к клеткам, но если жира больше, чем клетки могут использовать, накопление такого холестерина может привести к заболеваниям сосудов (атеросклероз или сужение коронарных артерий).

'''Липопротеины высокой плотности''' (ЛВП, «полезный холестерин») оказывают противоположное действие: предотвращают атеросклероз, устраняя холестерин из крови.

=== Зачем тренироваться ===

Регулярная физическая нагрузка повышает уровень ЛВП и понижает уровень ЛНП, что снижает риск ишемической болезни. Повышенное содержание «вредного холестерина» является результатом малоподвижного образа жизни, потребления с пищей большого количества насыщенных жиров, лишнего веса. Физическая активность поможет вам снизить вес, а вместе с ним - содержание холестерина в крови. Это происходит благодаря тому, что стимулируются энзимы, которые перемещают «вредный холестерин» из крови в печень, откуда он выводится выделительной системой. Чем больше вы занимаетесь - тем больше ЛИП выводит ваш организм.

''[[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]], например прыжки через скакалку, помогает организму выводить из печени ЛНП, или «вредный холестерин».''

=== Как часто? ===

*Исследование, проведенное в 2002 году в Медицинском центре университета Северной Каролины, показало, что снижение уровня холестерина требует значительной физической нагрузки. Простой ходьбой здесь не обойтись.

*Американская Ассоциация врачей-кардиологов рекомендует желающим сбросить вес и снизить уровень холестерина посвящать [[Высокоинтенсивные тренировки|высокоинтенсивным]] [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировкам]] не менее 60 минут до 5 раз в неделю.

*Можно разделить эту нагрузку на несколько подходов длительностью 10-15 минут. Основное требование: за день должно набираться 60 минут интенсивного движения.

== Читайте также ==

'''Лечебная гимнастика при заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы'''
*[[Гимнастика при ишемической болезни]]
*[[Гимнастика при стенокардии]]
*[[Гимнастика при инсульте]]
*[[Гимнастика при варикозной болезни вен]]
*[[Гимнастика при артериальном давлении]]

[[Категория:Здоровье]]

@@ Строка 57: / Строка 57: @@
 *[[Гимнастика при ишемической болезни]]
 *[[Гимнастика при стенокардии]]
 *[[Гимнастика при повышенном уровне холестерина]]
 *[[Гимнастика при артериальном давлении]]
 [[Категория:Здоровье]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Гимнастика при повышенном уровне холестерина ==
+== Гимнастика при варикозной болезни вен ==
 === Оптимальные виды нагрузки ===
 *[[плавание]]
-*виды спорта, требующие [[Выносливость|выносливости]]
+*[[ходьба]]
-*занятия на тренажерах
+*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
-*силовая йога или аштанга-йога
+*тренировка с отягощением
-[[Холестерин]] - это жир (липид), производимый печенью и необходимый для нормального функционирования организма. Он переносится кровью в виде молекул, которые называются липопротеины.
+У 30 процентов женщин со временем вены увеличиваются в размерах и становятся видны под кожей. Обычно они проявляются на голенях и лодыжках, но могут появиться и в области таза или живота.
-'''Липопротеины низкой плотности''' (ЛНП) называют «вредным холестерином». Они несут холестерин от печени к клеткам, но если жира больше, чем клетки могут использовать, накопление такого холестерина может привести к заболеваниям сосудов (атеросклероз или сужение коронарных артерий).
+Если артерии несут кровь от сердца к органам и тканям, то вены возвращают отработанную кровь обратно к сердцу, в том числе преодолевая гравитацию. Варикозная болезнь развивается тогда, когда клапаны, в здоровом состоянии пропускающие кровь к сердцу и не пропускающие обратно, ослабевают. Если их функция нарушается, кровь начинает проникать обратно, собираться в венах и вызывать их увеличение.
-'''Липопротеины высокой плотности''' (ЛВП, «полезный холестерин») оказывают противоположное действие: предотвращают атеросклероз, устраняя холестерин из крови.
+Факторы риска развития варикозной болезни - это возраст, беременность, лишний вес, необходимость длительное время проводить на ногах (например, в связи с работой). Физические упражнения же могут уменьшить проявления этого нарушения и снизить дискомфорт.
 === Зачем тренироваться ===
-Регулярная физическая нагрузка повышает уровень ЛВП и понижает уровень ЛНП, что снижает риск ишемической болезни. Повышенное содержание «вредного холестерина» является результатом малоподвижного образа жизни, потребления с пищей большого количества насыщенных жиров, лишнего веса. Физическая активность поможет вам снизить вес, а вместе с ним - содержание холестерина в крови. Это происходит благодаря тому, что стимулируются энзимы, которые перемещают «вредный холестерин» из крови в печень, откуда он выводится выделительной системой. Чем больше вы занимаетесь - тем больше ЛИП выводит ваш организм.
+Вены увеличиваются в размере, потому что в них застаивается кровь. Во время тренировки работающие мышцы ног выталкивают кровь из вен и направляют к сердцу, тогда как неподвижное стоячее или сидячее положение способствует накоплению ее в венах.
-''[[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]], например прыжки через скакалку, помогает организму выводить из печени ЛНП, или «вредный холестерин».''
+== Асаны йоги при варикозной болезни и усталости ног ==
-=== Как часто? ===
+'''УПОР НОГАМИ В СТЕНУ И СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ'''
-*Исследование, проведенное в 2002 году в Медицинском центре университета Северной Каролины, показало, что снижение уровня холестерина требует значительной физической нагрузки. Простой ходьбой здесь не обойтись.
+Это идеальные положения для улучшения кровотока в ногах и расслабления. В обоих из них ноги подняты, носки натянуты, а сила гравитации работает на отток крови из ног, а не против него. Выполняйте упражнения ежедневно, сохраняя каждое положение в течение 3-5 минут. Когда вы встанете — почувствуете, насколько легче стало ногам и как улучшилось в них движение жидкостей.
-*Американская Ассоциация врачей-кардиологов рекомендует желающим сбросить вес и снизить уровень холестерина посвящать [[Высокоинтенсивные тренировки|высокоинтенсивным]] [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировкам]] не менее 60 минут до 5 раз в неделю.
+После этих двух асан примите позу «трупа». Лежа на спине, положите ноги на ширину бедер, голова и позвоночник образуют прямую линию. Это положение способствует полному расслаблению тела, сердце оказывается на одном уровне со всеми остальными органами. Сохраняйте положение столько, сколько вам удобно.
-*Можно разделить эту нагрузку на несколько подходов длительностью 10-15 минут. Основное требование: за день должно набираться 60 минут интенсивного движения.
+Чтобы выполнить плечевую стойку, можно использовать стул. Подложите сложенный коврик, маленькую подушку или скрученное полотенце под шею, что даст вам поддержку и сделает выполнение упражнения более комфортным. Если у вас не получается выполнять движения с большой амплитудой либо у вас высокое давление - оставьте ноги на стуле или, лежа под прямым углом к стене, прислоните их к ней.
 == Читайте также ==
@@ Строка 42: / Строка 58: @@
 *[[Гимнастика при стенокардии]]
 *[[Гимнастика при инсульте]]
-*[[Гимнастика при варикозной болезни вен]]
+*[[Гимнастика при повышенном уровне холестерина]]
 *[[Гимнастика при артериальном давлении]]
 [[Категория:Здоровье]]