Krash: /* Читайте также */

2020-08-12T13:22:32Z

‎Читайте также

Krash: Новая страница: «== Гимнастика при ишемической болезни == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьба|быстрая х…»

2020-08-12T13:07:29Z

Новая страница: «== Гимнастика при ишемической болезни == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьба|быстрая х…»

Новая страница

== Гимнастика при ишемической болезни ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[ходьба|быстрая ходьба]]
*пешие походы
*[[бег]]
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
*прыжки через [[Скакалка|скакалку]]
*[[Коньки — бег и фигурное катание|катание на коньках]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[Лыжи|ходьба на лыжах]]
*[[аэробика]]
*[[гребля]]
*[[плавание]]
*все виды спорта, требующие [[Выносливость|выносливости]]
*[[Круговая тренировка для начинающих|круговой тренинг]]

Плавание и занятия на [[Эллиптический тренажер|эллиптическом тренажере]] особенно подходят тем, кого беспокоят [[Коленный сустав|коленные суставы]].

В развитых странах сегодня на [[Сердечно-сосудистая патология|заболевания сердечно-сосудистой системы]] приходится большее количество смертей, чем на любой другой фактор. '''Ишемическая болезнь''' - самое частое проявление нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Этим термином обозначается состояние, при котором происходит отвердение и сужение коронарных артерий (атеросклероз), в результате чего сокращается объем поступающей к сердцу крови и кислорода. Нехватка кислорода может вызвать боли в груди - [[Стенокардия|стенокардию]]. Если артерия оказывается закупорена полностью, часть сердечной мышцы лишается кислорода и отмирает - происходит инфаркт. Ишемическая болезнь - прогрессирующее, но не имеющее проявлений состояние, часто остающееся необнаруженным до появления первых признаков инфаркта.

Аэробная нагрузка, к примеру бег, помогает предотвратить развитие ишемической болезни, а также избавиться от лишнего веса и улучшить сон.

=== Зачем тренироваться ===

Регулярные [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]] помогают бороться с ишемической болезнью, поскольку под действием [[Аэробные нагрузки|аэробной нагрузки]] к сердечной мышце поступает больше [[Транспорт кислорода|кислорода]] и улучшается работа легких. Кроме того, повышается выносливость, исчезает лишний жир, улучшается сон и налаживается эмоциональное состояние.

Во время занятий работайте не только ногами, но и руками. Хотя пиковая [[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|частота сердечных сокращений]] будет одинаковой при выполнении упражнений для ног и рук, изменения ЧСС и [[Артериальное давление|артериального давления]] при выполнении движений руками происходят активнее. Однако имейте в виду, что динамичные движения руками у некоторых людей могут вызвать скачок артериального давления.

Если тренажеры в вашем зале не оборудованы индикаторами ЧСС, пульс легко определить самостоятельно, поместив указательный и средний пальцы на сонную артерию (на шее, сбоку от кадыка) или на лучевую артерию (на запястье). Крепко прижимайте, пока не почувствуете пульсацию. Сосчитайте удары за 10 секунд, умножьте результат на 6 - и получите свой пульс за минуту.

=== Советы занимающимся плаванием ===

*Выдыхайте, когда лицо находится под водой, и вдыхайте, как только оно поднялось над поверхностью. Гребок при этом станет более плавным, быстрым и сильным.

*Старайтесь делать один вдох на три гребка.

*Используйте такие приспособления, как поплавки для ног (колобашки) и доски для плавания; они помогают снять излишнее напряжение.

*Включайте в тренировку упражнения для повышения выносливости, скорости и улучшения техники. Выполняйте две серии на выносливость, затем одну на скорость.

=== Как часто? ===

*По крайней мере, 30 минут занятий аэробикой в день.

*Попробуйте посещать бассейн хотя бы один раз в неделю.

Регулярная аэробная нагрузка может помочь предотвратить развитие ишемической болезни.

=== Физическая нагрузка для пациентов с ишемической болезнью ===

Хотя традиционно пациентам с заболеваниями сердца предписывался покой и паллиативное лечение, сразу несколько недавних исследований показали, что физические упражнения оказывают благоприятный эффект на людей, страдающих ишемической болезнью или хронической сердечной недостаточностью.

Движение как лекарственное средство эффективно и для пожилых пациентов, и для более молодых. Результаты исследования, представленные в 2009 году на конгрессе Европейской ассоциации сердечно-сосудистой профилактики и реабилитации,показывают, что умеренная, контролируемая нагрузка 4 раза в день на протяжении 4 недель улучшает состояние сосудов, в результате чего облегчается циркуляция крови и происходит регенерация поврежденных тканей.

=== Как часто? ===
*Проведите разминку длительностью 5 минут и сделайте растяжки, после чего на протяжении 10-20 минут под наблюдением врача, медсестры или инструктора занимайтесь на велотренажере. Следите за тем, чтобы ЧСС находилась в пределах 60-70 процентов от вашей максимальной. Выполните заминку длительностью 5 минут.

=== Растяжка ===

#Заведите левую руку перед грудью. Согните правую руку поверх левого локтя и аккуратно надавите, чтобы левая рука вытянулась еще дальше вправо; следите за тем, чтобы она оставалась прямой. Задержите на 15 секунд и повторите в другую сторону.
#Сцепите руки за спиной. Наклонитесь вперед и поднимите руки над головой, чтобы растянуть плечи и спину.
#Встаньте прямо, руки на поясе. Вытяните одну ногу перед собой. Вытягивайте и натягивайте на себя носок, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд. Повторите другой ногой.

[[Image:Medgym1.jpg|250px|Растяжка при ишемической болезни]]

== Читайте также ==

'''Лечебная гимнастика при заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы'''

*[[Гимнастика при стенокардии]]
*[[Гимнастика при инсульте]]
*[[Гимнастика при повышенном уровне холестерина]]
*[[Гимнастика при варикозной болезни вен]]
*[[Гимнастика при артериальном давлении]]

[[Категория:Здоровье]]

@@ Строка 69: / Строка 69: @@
 *[[Гимнастика при стенокардии]]
 *[[Гимнастика при повышенном уровне холестерина]]
 *[[Гимнастика при варикозной болезни вен]]
 *[[Гимнастика при артериальном давлении]]
 [[Категория:Здоровье]]

Гимнастика при ишемической болезни - История изменений

Krash: /* Читайте также */

Krash: Новая страница: «== Гимнастика при ишемической болезни == === Оптимальные виды нагрузки === *ходьба|быстрая х…»