Krash: Новая страница: «== Гимнастика при нарушении работы щитовидной железы == === Оптимальные виды нагрузки === *…»

2020-09-05T11:12:31Z

Новая страница: «== Гимнастика при нарушении работы щитовидной железы == === Оптимальные виды нагрузки === *…»

Новая страница

== Гимнастика при нарушении работы щитовидной железы ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===

*[[Анатомия йоги|йога]]
*[[ходьба]]
*[[Силовые тренировки|силовая тренировка]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
*[[гребля]]
*[[плавание]]
*[[Пилатес_упражнения_для_начинающих|пилатес]]

От многих проблем со здоровьем, так или иначе связанных с лишним весом, можно хотя бы частично избавиться, наладив работу [[Щитовидная железа|щитовидной железы]]. Эта похожая на бабочку и расположенная в шее железа регулирует обмен веществ в организме, температуру тела и вес, а также влияет на настроение и эмоциональный фон.

Недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) вызывает утомление, набор веса, выпадение волос, сухость кожи, запоры. Такие люди часто чувствуют себя уставшими или замерзшими, плохо спят. Повышенная активность щитовидной железы ([[гипертиреоз]]) проявляется в потере веса, учащенном сердцебиении, беспокойном состоянии, учащенном опорожнении кишечника, дрожании конечностей.

Для регуляции функции щитовидной железы, как правило, выписываются лекарственные препараты, включая синтетические [[Гормоны щитовидной железы|гормоны]] и [[радиоактивный йод]]. Однако решить проблемы с весом, вызываемые ее дисбалансом, может только физическая активность.

=== Зачем тренироваться ===

Идеальной нагрузкой для людей, набравших вес в результате нарушения работы щитовидной железы, станет силовая тренировка, позволяющая нарастить мышечную массу, которая впоследствии будет сама по себе сжигать большее количество калорий. [[Силовая тренировка по Селуянову|Силовая тренировка]] (тренировка на сопротивление) - любой вид упражнений, в котором мышцы сокращаются, преодолевая внешнее сопротивление - отягощение ([[гантели]] и [[штанга]]), вес тела, сопротивление тренажера.

В йоге существуют проверенные временем [[асаны]], помогающие поддерживать оптимальный уровень активности щитовидной железы. При недостаточной ее активности рекомендуются позы, создающие небольшое давление на область шеи и горла и приток крови к железе - стойка на плечах, поза моста и поза плуга. Избыточная активность железы, как правило, сопровождается учащенным или нерегулярным сердцебиением. В этом случае нужны асаны, помогающие расслабиться и успокоиться: поза полулежащего сапожника, поза «с ногами на стене», поза трупа с поддержкой и поза зародыша с поддержкой. Последователи йоги полагают также, что любое расстройство в работе щитовидной железы происходит от нехватки энергии в горловой чакре. В восточной философии чакрой называют энергетический центр на теле человека, связанный с работой определенных органов, а также определенными жизненными обстоятельствами. Считается, что горловой чакре помогают позы, заставляющие развернуть плечи и растянуть шею: поза верблюда, моста, плуга и стойка на плечах.

=== Как часто? ===

*Если вы хотите скорректировать дисбаланс уровней инсулина и лептина (гормон, помогающий регулировать массу тела, контролируя аппетит), поставьте себе цель заниматься по 30-60 минут 4-5 раз в неделю.

*Занимайтесь йогой дома по 30 минут 3 раза в неделю или на часовом занятии с инструктором 1 раз в неделю.

*Чередуйте 30-минутную ходьбу с силовой тренировкой.

*Силовую тренировку можно организовать и дома: выполняйте по одному подходу (8-12 повторов) 8-10 упражнений на основные группы мышц 2-3 раза в неделю. Вам подойдут такие упражнения: выполняемые со свободным весом [[Тяга штанги в наклоне|тяга в наклоне двумя руками]], [[Тяга штанги к подбородку|тяга в положении стоя]], [[Жим гантелей стоя|жим гантелей]] или штанги, трицепсовый жим, [[Разгибания рук в наклоне|разгибания рук в наклоне стоя]]; а также требующие преодоления веса тела [[отжимания]], [[скручивания]], [[подтягивания]], «[[бурпи]]», [[выпады]], подъемы на возвышение (ступеньку, степ). Особенно хороши эти упражнения тем, что выполнять большую их часть можно в любом месте.

Считается, что йога помогает нормализовать функцию щитовидной железы. Такие положения, как стойка на плечах, стимулируют ее работу.

=== Круговая тренировка для ускорения обмена веществ ===
Люди, чья щитовидная железа функционирует недостаточно активно, часто не могут избавиться от лишнего веса. [[Круговая тренировка для начинающих|Круговая тренировка]] - один из самых эффективных способов ускорить замедленный метаболизм, поскольку в ней сочетаются преимущества аэробной и силовой нагрузки. Если вы не можете или не хотите посещать спортзал, такой же эффект вы получите, если во время пробежки в парке или на [[Беговая дорожка для дома|беговой дорожке]] или «поездки» на [[Велотренажер|велотренаже]]ре будете чередовать 2 минуты аэробной нагрузки с 2 минутами силовых упражнений (подъемы ног, выпады, отжимания), прорабатывающих основные группы мышц. Выпады укрепляют ноги и ягодицы, отжимания - руки, плечи и спину, подъемы ног - живот и нижнюю часть спины.

'''КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА:'''

*Идите или бегите 1-2 минуты.
*Остановитесь и 1-2 минуты выполняйте выпады, чередуя ноги.
*Идите или бегите 2 минуты.
* Остановитесь и 1-2 минуты выполняйте отжимания.
*Идите или бегите 2 минуты.
*Остановитесь и 2 минуты выполняйте скручивания.
*Отдохните 2 минуты.
* Повторите цикл еще два раза.

По мере того как вы будете становиться сильнее, можете удлинять продолжительность силовых интервалов, увеличивая количество повторов.

'''ВЫПАДЫ'''

#Выполняйте выпады в течение 7 -2 минут, чередуя ноги. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдохните и сделайте шаг назад левой ногой.
#Левое колено должно быть чуть выше пола. Убедитесь, что правое колено находится над пальцами ноги, не выходит дальше вперед. Руки опущены, смотрите прямо перед собой.
#Верните левую ногу в исходное положение. Повторите другой ногой. Повторяйте, чередуя ноги, в течение 7 -2 минут.

[[Image:Medgym38_1.jpg|ВЫПАДЫ]]

'''ОТЖИМАНИЯ'''

#Исходное положение - лежа на животе, руки на полу параллельно плечам, ладонями вниз. Вытолкните себя, оторвав туловище и ноги от пола. Спина и ноги остаются прямыми.
#Если с прямыми ногами отжиматься тяжело, попробуйте отжимания с колен. Когда будете в состоянии отжаться 20-25 раз, опираясь на колени, еще раз попробуйте обычные отжимания.

[[Image:Medgym39_1.jpg|ОТЖИМАНИЯ]]

'''СКРУЧИВАНИЯ'''

#Исходное положение - лежа на спине на полотенце или коврике. Подложите руки под ягодицы ладонями вниз, это поможет защитить поясницу.
# Вдохните и, выдыхая, согните колени и поднимите их к груди, одновременно приподняв голову и прижав подбородок к груди.
#Опустите голову и выпрямите ноги, но не кладите их на пол. Повторяйте столько раз, сколько сможете, в течение 7 -2 минут.

[[Image:Medgym39_2.jpg|СКРУЧИВАНИЯ]]

=== Асаны йоги при нарушении функции щитовидной железы ===

'''СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ'''

Сверните несколько раз два толстых одеяла, положите их у того края коврика, где находится голова. Лягте так, чтобы плечи находились на одеялах, а голова нет. Положите руки вдоль туловища. Не отрывая ноги друг от друга, рывком подтяните их, так чтобы бедра оказались над плечами. Положите ладони на поясницу пальцами вверх, к стопам. Подбородок расположите в ямке между ключицами. Локти поставьте рядом с собой, убедитесь, что они не торчат в стороны. Сохраняйте положение в течение 23 циклов вдох-выдох или дольше.

Чтобы выйти из этого положения, согните колени ко лбу и с помощью мышц пресса раскрутите спину и опустите бедра. Когда бедра окажутся на полу, по одной выпрямите ноги.

Считается, что из всех поз йоги стойка на плечах наиболее эффективна для улучшения работы щитовидной железы.

[[Image:Medgym40_1.jpg|СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ]]

'''ПОЛУЛЕЖАЩИЙ САПОЖНИК'''

Эта способствующая расслаблению поза помогает регулировать выработку гормонов. Вам понадобится большой валик и сложенное одеяло. Положите валик позади себя вдоль тела, а одеяло — сверху него. Соедините стопы ног, подтяните их к тазу, колени разведите в стороны. Откиньтесь назад, позвоночник опирается на валик, голова лежит на одеяле, подбородок немного подтянут к груди. Расслабьте руки, вытянув их вдоль тела ладонями вверх или положив на живот. Если вы чувствуете дискомфорт в ногах - положите одну лодыжку на другую. Закройте глаза, дышите спокойно, сохраняйте положение до 15 минут.

[[Image:Medgym40_2.jpg|ПОЛУЛЕЖАЩИЙ САПОЖНИК]]

== Читайте также ==

'''Лечебная гимнастика при заболеваниях гормональной системы'''
*[[Гимнастика при диабете]]
*[[Гимнастика при лишнем весе]]

'''Лечебная гимнастика при заболеваниях почек, печени и мочеполовой системы'''
*[[Гимнастика при стрессовом недержании мочи]]
*[[Гимнастика при инфекционном заболевании мочевых путей ]]
*[[Гимнастика при гепатозе]]

Гимнастика при нарушении работы щитовидной железы - История изменений

Krash: Новая страница: «== Гимнастика при нарушении работы щитовидной железы == === Оптимальные виды нагрузки === *…»