Krash: Новая страница: «== Гимнастика при поллинозе == === Оптимальные виды нагрузки === плавание ходьба *бег…»

2020-09-05T11:30:10Z

Новая страница: «== Гимнастика при поллинозе == === Оптимальные виды нагрузки === *плавание *ходьба *бег…»

Новая страница

== Гимнастика при поллинозе ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===
*[[плавание]]
*[[ходьба]]
*[[бег]]
*[[Велоспорт|езда на велосипеде]]
*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
*[[Силовая тренировка: рост мышц|силовая тренировка]]
*йога
*[[цигун]]
*тай-чи

'''Поллиноз''', или '''аллергический рино-конъюнктивит''' — состояние, знакомое людям, страдающим аллергией на пыльцу, плесень, домашнюю пыль или шерсть животных. Когда в дыхательные пути попадают частицы аллергена, иммунная система реагирует на это выделением гистамина и других веществ, в результате чего возникает воспаление, начинается кашель и чихание, из носа течет, глаза чешутся и слезятся. Если поллиноз не лечить, могут развиться осложнения: синусовые инфекции и связанные с этим головные боли, хроническая усталость, инфекционные заболевания уха и даже астма. Держать поллиноз под контролем можно двумя путями: избегать контакта с веществом, вызывающим реакцию, и лечить симптомы с помощью одного из множества доступных антигистаминных препаратов.

=== Зачем тренироваться ===

Оставаться в форме важно для поддержания общего здоровья, однако поллиноз может внести коррективы в расписание ваших тренировок. Когда вы чихаете и из носа течет, тренировка перестает казаться такой уж привлекательной. Но напомните себе, что нагрузка поможет облегчить ваше состояние: когда вы тренируетесь, происходит выделение адреналина, который открывает дыхательные пути и облегчает дыхание. Сохраняя активность, вы увеличиваете емкость легких, избавляетесь от заложенности носа и предотвращаете осложнения. Многие считают, что особенно хорошо помогает плавание, потому что теплый влажный воздух облегчает дыхание. Вместе с тем некоторым от посещения бассейна, наоборот, становится хуже, поскольку их состояние усугубляют химикаты, применяемые для очистки воды. Есть несколько мер, которые вы можете принять заранее и которые помогут вам продолжить тренировки даже в самый разгар сезона аллергии.

=== Как свести к минимуму проявления поллиноза ===

*Когда концентрация пыльцы особенно высока, можно заниматься в помещении - дома или в зале. Если вы все же предпочитаете делать это на улице, избегайте промежутка с 6 до 10 утра, когда количество пыльцы в воздухе максимально. К полудню она обычно оседает, поэтому вторая половина дня и вечер - оптимальное время для тренировки. Кроме того, пыльцы в воздухе меньше после дождя и рядом с водоемами.

* В ветреные дни также старайтесь заниматься в помещении, поскольку ветер распространяет частицы аллергенов.

*Узнайте свою пороговую концентрацию аллергена. У разных людей реакция наступает при разном количестве частиц в воздухе. Обращайте внимание на информацию о количестве пыльцы в воздухе и отмечайте, как себя при этом чувствуете. Тогда в те дни, когда концентрация ниже вашего личного порога, можете продолжать тренировки на улице.

*Чтобы проявления аллергии не беспокоили вас во время занятия, минут за 30 до выхода из дома примите лекарство. Тщательно разминайтесь.

*Если в период аллергии вы страдаете от сухости и зуда глаз, закапайте их примерно за час до выхода из дома и пользуйтесь закрытыми, плотно прилегающими очками.

*Некоторые пациенты, страдающие аллергией, отмечают, что медицинская маска или платок, закрывающие нос и рот, уменьшают количество попадающей в нос и легкие пыльцы.

* Большинство аллергических симптомов начинают проявляться примерно через час после контакта с аллергеном, поэтому непосредственно во время тренировки вы можете вообще ничего не почувствовать. Чтобы снизить вероятность их более позднего проявления, вернувшись домой, сразу примите душ и переоденьтесь в чистую одежду.

=== Как часто? ===

*Тренируйтесь каждый день или через день не менее 30 минут, за исключением дней, когда очень устали. Усталость делает иммунную систему уязвимой.

''Плавание в бассейне с теплой водой облегчает дыхание больных поллинозом.''

== Читайте также ==

*[[Гимнастика при возрастных изменениях]]
*[[Гимнастика для профилактика рака]]

'''Лечебная гимнастика при заболеваниях органов дыхания'''

*[[Гимнастика при хронической обструктивной болезни легких]]
*[[Гимнастика при астме]]

'''Лечебная гимнастика при нарушениях сна'''
*[[Гимнастика при бессоннице]]
*[[Гимнастика при апноэ во сне]]

'''Женское здоровье'''
*[[Гимнастика при беременности]]
*[[Гимнастика при менопаузе]]
*[[Гимнастика при менструации]]

[[Категория:Здоровье]][[Категория:Тренинг]]

Гимнастика при поллинозе - История изменений

Krash: Новая страница: «== Гимнастика при поллинозе == === Оптимальные виды нагрузки === *плавание *ходьба *бег…»

Krash: Новая страница: «== Гимнастика при поллинозе == === Оптимальные виды нагрузки === плавание ходьба *бег…»