Годичный цикл подготовки - История изменений

Lukuv: /* Составление годичного плана */

2016-11-20T14:50:46Z

‎Составление годичного плана

Lukuv в 14:49, 20 ноября 2016

2016-11-20T14:49:24Z

Lukuv: /* Литература */

2016-11-20T14:46:09Z

‎Литература

Lukuv: Новая страница: «{{Теория спортивной тренировки}} == Годичный цикл подготовки == Планирование годичного ци…»

2016-11-20T14:23:51Z

Новая страница: «{{Теория спортивной тренировки}} == Годичный цикл подготовки == Планирование годичного ци…»

Новая страница

{{Теория спортивной тренировки}}
== Годичный цикл подготовки ==

Планирование годичного цикла в рамках [[Модель концентрированной однонаправленной тренировки|традиционной]] и [[Многоцелевая модель блоковой периодизации|блоковой периодизации]] может быть описано в соответствии с общими правилами и апробированными на практике положениями. Особое внимание необходимо уделить технологии и руководящим принципам [[Планирование спортивной тренировки|планирования]].

=== Цели, задачи и основные направления годичного плана ===

Постановка цели и конкретизация задач годичной подготовки часто кажется излишней, если речь идёт об опытных спортсменах. Однако даже поверхностный анализ покажет, что они важны. Выбор цели для годичной подготовки демонстрирует ответственность тренера и поощряет спортсменов к принятию серьёзных обязательств. Реальные задачи тренировочного процесса показывают, к какому уровню технической, двигательной и психологической подготовленности нужно стремиться, чтобы достигнуть главной цели. [[Мотивация]] и уверенность спортсменов будут выше и стабильнее, если они смогут чётко представлять себе возможности сделать годичную подготовку эффективной (использовать новые методы тренировки, расширить спектр контрольных мероприятий, привлекать новое оборудование и т.д.). И наконец, тренер и спортсмен должны выявить скрытые резервы спортсмена, которые, будучи актуализированными, смогут способствовать достижению лучшего спортивного результата (табл. 1).

К сожалению, не каждый сезон заканчивается успешно. В таких случаях тренер начинает планирование тренировочного процесса на следующий год с анализа случившихся неудач. Самый простой способ проведения такого анализа - поиск внешних факторов, отрицательно влияющих на выступления спортсменов. Таких факторов может быть много: неудачная жеребьёвка, несправедливое судейство, внезапный ветер или дождь, землетрясение и т.д. Один замечательный тренер использовал следующую тактику: он объяснял спортсмену-неудачнику, что их тренировочная программа была превосходна и что это они (спортсмены) были полностью ответственны за неудачу. Правильный подход к такого рода анализу предполагает взаимную ответственность и тренера, и спортсмена в проведении как успешных, так и неуспешных сезонов. Это является важным условием развития у спортсменов уверенности при постановке цели на следующий сезон.

'''Таблица 1. Содержание и последовательность действий по постановке цели годичного тренировочного плана'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Фактор'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Содержание'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Примечания'''</td></tr>
<tr><td>
Цель</td><td>
Должен быть запланирован главный желаемый и ожидаемый результат годичной подготовки</td><td>
Цель должна быть реалистичной и чётко сформулированной (уровень достижений, результат, положение в команде и т.д.)</td></tr>
<tr><td>
Задачи</td><td>
Задачи касаются существенных компонентов спортивной подготовленности и способов достижения преимуществ в развитии способностей спортсменов</td><td>
Задачи могут быть сформулированы как возможные достижения в технической, физической, тактической и психологической подготовленности</td></tr>
<tr><td>
Основные
направления</td><td>
Основные направления совершенствования процесса подготовки можно определить специально</td><td>
Намеченные направления могут касаться методов тренировки, организации, оборудования и т.д.</td></tr>
<tr><td>
Доступные
резервы</td><td>
Скрытые резервы обычно можно выявить, анализируя процесс подготовки и выступлений на соревнованиях</td><td>
Необходимо убедить спортсменов в том, что эти резервы должны быть актуализированы</td></tr>
</table>

=== Составление годичного плана ===

[[Психология тренера|Тренеры]] планируют годичные программы, основываясь на своем собственном опыте, знаниях и здравом смысле. Как традиционная, так и блоковая периодизации подразумевают наличие соответствующих требований к планированию, которые можно описать последовательностью определённых действий (табл. 2).

'''Таблица 2. Последовательность действий при планировании годичной тренировочной программы'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''№ п/п'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Действие'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Примечания'''</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
Определение главных и обязательных соревнований</td><td>
Обычно информацию о таких соревнованиях можно найти в международных, национальных и/или региональных календарях</td></tr>
<tr><td>
2</td><td>
Определение сроков и длительности тренировочных этапов и периодов</td><td>
Этапы определяются в зависимости от сроков целевых соревнований и методической концепции</td></tr>
<tr><td>
3</td><td>
Деление этапов тренировки на несколько мезо- и микроциклов</td><td>
Необходимо определить направленность и продолжительность мезоциклов</td></tr>
<tr><td>
4</td><td>
Планирование дополнительных соревнований и контрольных выполнений соревновательного упражнения</td><td>
Соревнования и контрольные прохождения необходимы для завершения тренировочных этапов и внесения разнообразия в программу подготовки</td></tr>
<tr><td>
5</td><td>
Планирование тренировочных сборов</td><td>
Должны быть определены задачи, сроки и места проведения тренировочных сборов</td></tr>
<tr><td>
6</td><td>
Планирование медицинских и специфических по виду спорта обследований</td><td>
Первичное медицинское обследование планируется на начало сезона</td></tr>
<tr><td>
7</td><td>
Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на месяц</td><td>
Этими характеристиками могут быть общий километраж, количество подъёмов, бросков и т.д.</td></tr>
<tr><td>
8</td><td>
Расчет интегральных характеристик рабочей нагрузки на годичный цикл</td><td>
Сравнение с предыдущими годами помогает выявить «слабые» пункты плана</td></tr>
<tr><td>
9</td><td>
Корректировка плана после обнаружения «слабых» пунктов</td><td>
Как правило, первая версия нуждается в корректировке, то есть это действие является обязательным</td></tr>
</table>

Как можно видеть из таблицы 2, выполнение первого действия требует выбора самых важных соревнований (Рис. 1). Эти события делят сезон на этапы и периоды. Оптимальное планирование предполагает достижение пикового результата во время последней фазы тренировочного этапа (см. пример на Рис. 2). Подразделение годичного цикла на периоды исходит из общей логики и менее важно, чем при традиционной периодизации.
[[Image:21vek58.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Составление годичного плана: 1-е действие - определение главного (уровень А) и обязательных соревнований (уровни Б и В);НЧ - национальный чемпионат, НК - национальный кубок,PC - региональные старты, ЗК - зимний кубок]]
[[Image:21vek59.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Составление годичного плана: 2-е действие - определение сроков и продолжительности этапов и периодов тренировочного процесса. В оптимальном плане важные соревнования приходятся на конец этапа]]
Следующие два действия - деление тренировочных этапов на несколько [[Мезоцикл|мезо]]- и [[микроцикл]]ов и планирование дополнительных соревнований (также на начало и середину сезона - Рис. 3).
[[Image:21vek60.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Составление годичного плана: 3-е и 4-е действия - деление тренировочных этапов на несколько мезо- и микроциклов, планирование дополнительных соревнований и контрольных проходов]]
5-е действие - планирование тренировочных сборов для лучшей реализации специфических целей некоторых мезоцикловых блоков. Это также касается использования среднегорной подготовки.
[[Image:21vek61.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Составление годичного плана: 5-е и 6-е действия - планирование тренировочных сборов и медицинских обследований (специфические по виду спорта контрольные проходы не показаны)]]
Следующее действие в годичном планировании - расчёт интегральных характеристик месячных рабочих нагрузок. Такие параметры, как общее количество тренировок, общий километраж, количество поединков и матчей, количество псевдосоревновательных действий и т.д., могут быть успешно запланированы на каждый месяц. Суммирование всех месячных характеристик дает интегральные годичные тренировочные нагрузки, которые затем можно сравнить с выполненными в предшествующие годы и с данными других спортсменов. Обычно общий процесс планирования не позволяет сразу получить окончательный вариант годичной программы. Сначала она должна быть рассмотрена администрацией, коллегами и спортсменами, а повторный анализ позволит скорректировать определённые детали плана, типа выбора времени и продолжительности тренировочных сборов, отмены некоторых соревнований и т.д. Скорректированная программа получает статус заключительного варианта, который и предлагается для реализации.

=== Основные тенденции распределения нагрузки внутри годичного плана ===

Общий подход к годичному планированию состоит в том, чтобы зарезервировать наиболее специализированные и жёсткие нагрузки на тренировочный период, предшествующий самому важному соревнованию. Блоковая периодизация с её мультипиковой подготовкой не противоречит этому положению, хотя и использует его по-своему.

Несмотря на разнообразие условий тренировки и специфику различных видов спорта, можно выделить некоторые общие тенденции в составлении программы (табл. 3).

'''Таблица 3. Сезонные тенденции в составлении программы годичного цикла тренировки'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Характеристики'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Начало сезона'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Середина сезона'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Конец сезона'''</td></tr>
<tr><td>
Доминирующие методы тренировки в накопительном мезоцикле</td><td>
Непрерывные равномерные и переменные упражнения</td><td>
Непрерывные и медленные интервальные упражнения</td><td>
Строго запрограммированные интервальные упражнения</td></tr>
<tr><td>
Доминирующие методы тренировки в трансформирующем мезоцикле</td><td>
Непрерывная переменная и интервальная тренировка</td><td>
Главным образом,
интервальные
упражнения</td><td>
Строго запрограммированные интервальные упражнения</td></tr>
<tr><td>
Разнообразие программ подготовки</td><td>
Широкий диапазон упражнений</td><td>
Ограниченный набор упражнений</td><td>
Главным образом, специализированные отобранные упражнения</td></tr>
<tr><td>
Формы организации тренировок</td><td>
Более высокий вклад
индивидуальных
тренировок</td><td>
Более низкий вклад
индивидуальных
тренировок</td><td>
Использование строго запрограммированных тренировок</td></tr>
<tr><td>
Использование средств восстановления</td><td>
Главным образом растяжка, расслабление, аэробика низкой интенсивности и т.д.</td><td>
Более высокий вклад физиотерапии, массажа, ментальной тренировки, пищевых добавок</td><td>
Использование наиболее эффективных индивидуально подобранных средств восстановления</td></tr>
<tr><td>
Использование имитации соревновательных действий</td><td>
Периодически, не часто</td><td>
Систематически, более часто</td><td>
Более высокий вклад в программу тренировки</td></tr>
</table>

Общая тенденция состоит в постепенном увеличении специализации тренировочной нагрузки и мобилизации скрытых резервов организма спортсмена к началу главного соревнования. Общее правило, постулированное блоковой периодизацией, гласит, что этапы тренировки в рамках годичного цикла подготовки должны быть похожи, но неодинаковы. Этапы в середине сезона и, особенно, в его конце должны быть более жёстко запрограммированы и лучше организованы. Очень желательно, чтобы самые эффективные средства тренировки и восстановления, а также комбинации упражнений были припасены на решающие периоды годичной подготовки. Физиологически это даёт преимущество в плане получения более выраженной реакции организма спортсмена перед наиболее важными соревнованиями. В психологическом отношении это увеличивает уверенность спортсменов в себе, так как они знают, что имеют дополнительные резервы во время самой напряжённой фазы своей подготовки.

Необходимо уделить особое внимание соревновательному компоненту годичной подготовки. Блоковая периодизация придаёт большое значение соревнованиям даже в ранней фазе годичного цикла по следующим причинам:

#соревнование заканчивает каждый тренировочный этап и является обязательным компонентом тренировочной программы;
#соревнование нарушает однообразный порядок тренировочного процесса и вносит в него очень важный элемент конкуренции;
#соревнование обеспечивает исключительное воздействие на спортсменов, которое не может быть получено при применении обычных тренировочных нагрузок.

Стоит отметить, что программа соревнований меняется в течение сезона. В начале сезона хорошо её разнообразить, в середине сезона - привести её к специфическим по виду спорта стандартам, а в конце сезона точно придерживаться этих стандартов. Причины такого регулирования двойственны. Соревнования - это обязательный компонент годичной программы (в начале, середине и конце сезона), а разнообразная соревновательная программа помогает взломать тренировочную рутину и восстановить спортсменов после выполнения тренировок в обычном формате.

== Читайте также ==

*[[Спортивная подготовка]]
*[[Цели и задачи спортивной тренировки]]
*[[Спортивная тренировка]]
*[[Методы спортивной тренировки]]
*[[Принципы спортивной тренировки]]
*[[Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл]]
**[[Микроцикл]]
**[[Мезоцикл]]
**[[Макроцикл]]
**[[4-летний цикл олимпийской подготовки спортсменов]]
*[[Тренировочные эффекты]]
*[[Перенос тренированности]]
*[[Тренировочные циклы (периодизация нагрузки и отдыха)]]
*[[Планирование тренировочного процесса]]
**[[Общая и специальная физическая подготовка]]
**[[Модель концентрированной однонаправленной тренировки]]
**[[Многоцелевая модель блоковой периодизации]]

== Литература ==

*Аркаев Л.Я., Сучилин Н.Г. (2004). Как готовить чемпионов. Теория и технология подготовки высококвалифицированных гимнастов. Москва: ФиС.

*Armstrong, L. (2000). It’s not about the bike. New York: Putman.

*Булгакова Н.Ж. (1986). Отбор и подготовка юных пловцов. Москва: ФиС.

*Coyle, Е. (2005). Improved muscular efficiency displayed as Tour de France champion matures. J Appl Physiol 98: 2191-2196.

*Ford, P., De Ste Croix, M., Lloyd, R. et al. (2011). The long-term athlete development model: physiological evidence and application. J Sport Sci, 29(4): 389-402.

*Gould, D. (2007). The psychology of Olympic excellence and its development. Psychology, 9: 531-546.

*Gould, D., Carson, S. (2007). Psychological preparation in sport. In: Blumenstein, B., Lidor, R., and Te-nenbaum, G. (Editors). Psychology of Sport Training. Oxford: Mayer & Mayer Sport Ltd., pp. 115-136.

*Issurin,V. (1994). General concept of preparing young kayakers. In: Issurin, V. and Dotan, R. (Editors). The science and practice of training junior kayak/canoe paddlers. Proceedings of the International Seminar on Kayak. Israel, pp. 7-22.

*Klementiev, I. (1994). Long-tem preparation from the beginner to the champion level. In: Issurin, V. and Dotan, R. (Editors). The science and practice of training junior kayak/canoe paddlers. Proceedings of the International Seminar on Kayak. Israel; pp. 85-100.

*Martin, D. (1980). Grundlagen der Trainingslehre. Schorndorf: Verlag Karl Hoffmann.

*Meinel, K., Schnabel, G. (1976). Bewegungslehre. Berlin: Volk und Wissen.

*Padilla, S., Mujika, I., Angulo, F. and Goiriena, J. (2000). Scientific approach to the 1-h cycling world record: a case study. J Appl Physiol, 89: 1522-1527.

*Платонов B.H., Сахновский К.П. (1988). Подготовка юного спортсмена. Киев: Радянска школа.

*Волков Н.И. (1986). Биохимия спорта. В: «Биохимия». Под ред. Меньшикова В.В. и Волкова Н.И. Москва: ФиС, с. 267-381.

*Vorontsov, A.R., Dyrco, V.V., Binevsky, D.A. et al. (1999). Patterns of growth for some characteristics of physical development, functional and motor abilities in boy-swimmers 11-18 years. In: Keskinen, K., Komi, P. and Hollander, P. (Editors). Biomechanics and Medicine in Swimming VIILUniversity of Jyvaskula, Finland, pp. 327-334.

*Yessis, M., (2006). Build a Better Athlete. Terre Haute, IN: Equilibrium Books
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 89: / Строка 89: @@
 <gallery>
-Файл:21vek58.jpg|Рис. 1. Составление годичного плана: 1-е действие - определение главного (уровень А) и обязательных соревнований (уровни Б и В);НЧ - национальный чемпионат, НК - национальный кубок,PC - региональные старты, ЗК - зимний кубок
+Файл:21vek58.jpg|<small>Рис. 1. Составление годичного плана: 1-е действие - определение главного (уровень А) и обязательных соревнований (уровни Б и В);НЧ - национальный чемпионат, НК - национальный кубок,PC - региональные старты, ЗК - зимний кубок</small>
-Файл:21vek59.jpg|Рис. 2. Составление годичного плана: 2-е действие - определение сроков и продолжительности этапов и периодов тренировочного процесса. В оптимальном плане важные соревнования приходятся на конец этапа
+Файл:21vek59.jpg|<small>Рис. 2. Составление годичного плана: 2-е действие - определение сроков и продолжительности этапов и периодов тренировочного процесса. В оптимальном плане важные соревнования приходятся на конец этапа</small>
-Файл:21vek60.jpg|Рис. 3. Составление годичного плана: 3-е и 4-е действия - деление тренировочных этапов на несколько мезо- и микроциклов, планирование дополнительных соревнований и контрольных проходов
+Файл:21vek60.jpg|<small>Рис. 3. Составление годичного плана: 3-е и 4-е действия - деление тренировочных этапов на несколько мезо- и микроциклов, планирование дополнительных соревнований и контрольных проходов</small>
-Файл:21vek61.jpg|Рис. 4. Составление годичного плана: 5-е и 6-е действия - планирование тренировочных сборов и медицинских обследований (специфические по виду спорта контрольные проходы не показаны)
+Файл:21vek61.jpg|<small>Рис. 4. Составление годичного плана: 5-е и 6-е действия - планирование тренировочных сборов и медицинских обследований (специфические по виду спорта контрольные проходы не показаны)</small>
 </gallery>

← Предыдущая		Версия 14:46, 20 ноября 2016
Строка 177:		Строка 177:
	**[[Многоцелевая модель блоковой периодизации]]		**[[Многоцелевая модель блоковой периодизации]]

−	~~== Литература ==~~
−
−	*Аркаев Л.Я., Сучилин Н.Г. (2004). Как готовить чемпионов. Теория и технология подготовки высококвалифицированных гимнастов. Москва: ФиС.
−
−	*Armstrong, L. (2000). It’s not about the bike. New York: Putman.
−
−	*Булгакова Н.Ж. (1986). Отбор и подготовка юных пловцов. Москва: ФиС.
−
−	*Coyle, Е. (2005). Improved muscular efficiency displayed as Tour de France champion matures. J Appl Physiol 98: 2191-2196.
−
−	*Ford, P., De Ste Croix, M., Lloyd, R. et al. (2011). The long-term athlete development model: physiological evidence and application. J Sport Sci, 29(4): 389-402.
−
−	*Gould, D. (2007). The psychology of Olympic excellence and its development. Psychology, 9: 531-546.
−
−	*Gould, D., Carson, S. (2007). Psychological preparation in sport. In: Blumenstein, B., Lidor, R., and Te-nenbaum, G. (Editors). Psychology of Sport Training. Oxford: Mayer & Mayer Sport Ltd., pp. 115-136.
−
−	*Issurin,V. (1994). General concept of preparing young kayakers. In: Issurin, V. and Dotan, R. (Editors). The science and practice of training junior kayak/canoe paddlers. Proceedings of the International Seminar on Kayak. Israel, pp. 7-22.
−
−	*Klementiev, I. (1994). Long-tem preparation from the beginner to the champion level. In: Issurin, V. and Dotan, R. (Editors). The science and practice of training junior kayak/canoe paddlers. Proceedings of the International Seminar on Kayak. Israel; pp. 85-100.
−
−	*Martin, D. (1980). Grundlagen der Trainingslehre. Schorndorf: Verlag Karl Hoffmann.
−
−	*Meinel, K., Schnabel, G. (1976). Bewegungslehre. Berlin: Volk und Wissen.
−
−	*Padilla, S., Mujika, I., Angulo, F. and Goiriena, J. (2000). Scientific approach to the 1-h cycling world record: a case study. J Appl Physiol, 89: 1522-1527.
−
−	*Платонов B.H., Сахновский К.П. (1988). Подготовка юного спортсмена. Киев: Радянска школа.
−
−	*Волков Н.И. (1986). Биохимия спорта. В: «Биохимия». Под ред. Меньшикова В.В. и Волкова Н.И. Москва: ФиС, с. 267-381.
−
−	*Vorontsov, A.R., Dyrco, V.V., Binevsky, D.A. et al. (1999). Patterns of growth for some characteristics of physical development, functional and motor abilities in boy-swimmers 11-18 years. In: Keskinen, K., Komi, P. and Hollander, P. (Editors). Biomechanics and Medicine in Swimming VIILUniversity of Jyvaskula, Finland, pp. 327-334.
−
−	*Yessis, M., (2006). Build a Better Athlete. Terre Haute, IN: Equilibrium Books
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 87: / Строка 87: @@
 Как можно видеть из таблицы 2, выполнение первого действия требует выбора самых важных соревнований (Рис. 1). Эти события делят сезон на этапы и периоды. Оптимальное планирование предполагает достижение пикового результата во время последней фазы тренировочного этапа (см. пример на Рис. 2). Подразделение годичного цикла на периоды исходит из общей логики и менее важно, чем при традиционной периодизации.
-[[Image:21vek58.jpg|250px|thumb|right|Рис. 1. Составление годичного плана: 1-е действие - определение главного (уровень А) и обязательных соревнований (уровни Б и В);НЧ - национальный чемпионат, НК - национальный кубок,PC - региональные старты, ЗК - зимний кубок]]
-[[Image:21vek59.jpg|250px|thumb|right|Рис. 2. Составление годичного плана: 2-е действие - определение сроков и продолжительности этапов и периодов тренировочного процесса. В оптимальном плане важные соревнования приходятся на конец этапа]]
+<gallery>
 Следующие два действия - деление тренировочных этапов на несколько [[Мезоцикл|мезо]]- и [[микроцикл]]ов и планирование дополнительных соревнований (также на начало и середину сезона - Рис. 3).
-[[Image:21vek60.jpg|250px|thumb|right|Рис. 3. Составление годичного плана: 3-е и 4-е действия - деление тренировочных этапов на несколько мезо- и микроциклов, планирование дополнительных соревнований и контрольных проходов]]
 -е действие - планирование тренировочных сборов для лучшей реализации специфических целей некоторых мезоцикловых блоков. Это также касается использования среднегорной подготовки.
-[[Image:21vek61.jpg|250px|thumb|right|Рис. 4. Составление годичного плана: 5-е и 6-е действия - планирование тренировочных сборов и медицинских обследований (специфические по виду спорта контрольные проходы не показаны)]]
 Следующее действие в годичном планировании - расчёт интегральных характеристик месячных рабочих нагрузок. Такие параметры, как общее количество тренировок, общий километраж, количество поединков и матчей, количество псевдосоревновательных действий и т.д., могут быть успешно запланированы на каждый месяц. Суммирование всех месячных характеристик дает интегральные годичные тренировочные нагрузки, которые затем можно сравнить с выполненными в предшествующие годы и с данными других спортсменов. Обычно общий процесс планирования не позволяет сразу получить окончательный вариант годичной программы. Сначала она должна быть рассмотрена администрацией, коллегами и спортсменами, а повторный анализ позволит скорректировать определённые детали плана, типа выбора времени и продолжительности тренировочных сборов, отмены некоторых соревнований и т.д. Скорректированная программа получает статус заключительного варианта, который и предлагается для реализации.