Горизонтальная рычажная тяга - История изменений

162.158.172.5 в 19:53, 6 июля 2025

2025-07-06T19:53:08Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:43Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Talk в 15:28, 30 августа 2015

2015-08-30T15:28:43Z

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:16:59Z

‎Приобретение

Admin в 13:05, 20 июля 2013

2013-07-20T13:05:45Z

92.62.48.194: /* Горизонтальная рычажная тяга одной рукой */

2013-07-20T08:10:16Z

‎Горизонтальная рычажная тяга одной рукой

Admin: /* Горизонтальная рычажная тяга для середины спины */

2012-04-01T15:58:04Z

‎Горизонтальная рычажная тяга для середины спины

Новая страница

== Горизонтальная рычажная тяга одной рукой ==
{{#evp:youtube|MzqTXaXuFlw|Горизонтальная рычажная тяга одной рукой|right|300}}
Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины, и по технике выполнения похоже на [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тягу гантели одной рукой стоя в наклоне]]. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и тяга штанги к поясу.

'''Техника упражнения:'''

*Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. Если же тяга будет выполняться к груди, то будет задействованы бицепсы рук, а не широчайшие мышцы.
*Одна рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг, а другой возьмитесь за рычаг для выполнения тяги.
*На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы).
*В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц.
*Выпрямите руку в локтевом суставе, при этом не возвращайте вес на опору, после чего можете повторить упражнение заново.
*При выполнении упражнений не стоит совершать вращательных движений корпусом, чтобы не нагружать косые мышцы живота.

== Горизонтальная рычажная тяга для середины спины ==
{{#evp:youtube|2BmhCZMeb1U|Горизонтальная рычажная тяга двумя руками|right|300}}
Это упражнение направлено на развитие ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины.

'''Техника упражнения:'''

*Займите сидячее положение в тренажере так, чтобы низ груди касался верхнего края опорной подушки.
*При выполнении упражнения, не отрывайте живот и грудь от подушки тренажера.
*За ручки тренажера нужно браться широким хватом.
*На выдохе, отводите руки назад, при этом сводите лопатки, и старайтесь не поднимать локти высоко вверх.
*В [[Негативы (Negatives)|негативной фазе]], сделав выдох, выпрямите руки.

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
[[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 18:16, 10 декабря 2014
Строка 24:		Строка 24:
	*В [[Негативы (Negatives)\|негативной фазе]], сделав выдох, выпрямите руки.		*В [[Негативы (Negatives)\|негативной фазе]], сделав выдох, выпрямите руки.

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Горизонтальная рычажная тяга одной рукой ==
 Упражнение направлено на развитие [[мышцы спины|широчайших мышц спины]], и по технике выполнения похоже на [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тягу гантели одной рукой стоя в наклоне]]. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и [[тяга штанги к поясу]].
@@ Строка 13: / Строка 14: @@
 == Горизонтальная рычажная тяга для середины спины ==
 Это упражнение направлено на развитие ромбовидных, трапециевидных и широчайших мышц спины.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Горизонтальная рычажная тяга одной рукой ==
 {{#evp:youtube|MzqTXaXuFlw|Горизонтальная рычажная тяга одной рукой|right|300}}
-Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины, и по технике выполнения похоже на [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тягу гантели одной рукой стоя в наклоне]]. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и тяга штанги к поясу.
+Упражнение направлено на развитие [[мышцы спины|широчайших мышц спины]], и по технике выполнения похоже на [[Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне|тягу гантели одной рукой стоя в наклоне]]. В отличие от тяги гантели, это упражнение более удобно в исполнении. Одним из положительных качеств данного упражнения является то, что оно безопасно для позвоночника, в сравнении с такими упражнениями, как тяга т-грифа и [[тяга штанги к поясу]].
 '''Техника упражнения:'''
@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 *В [[Негативы (Negatives)|негативной фазе]], сделав выдох, выпрямите руки.
-[[Категория:Тренинг]]
+*[[Тяга Рейдера к груди]]

@@ Строка 6: / Строка 6: @@
 *Займите сидячее положение в тренажере для выполнения тяги так, чтобы при выполнении упражнения кисть руки оказывалась на уровне пояса. Если же тяга будет выполняться к груди, то будет задействованы бицепсы рук, а не широчайшие мышцы.
-*Одна рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг, а другой возьмитесь за рычаг для выполнения тяги. ''Таким образом, для выполнения упражнения вам потребуется три руки.''
+*Прокачиваемая рука должна быть на рычаге для тяги, а вторая упираться в опорный рычаг.
 *На выдохе притяните рукоять тренажера к поясу, при этом не забывая прижимать локоть к телу (для большей нагрузки широчайшей мышцы).
 *В исходное положение возвращайтесь постепенно, до полного растяжения мышц.