Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 15:30, 30 апреля 2012

2012-04-30T15:30:28Z

Новая страница

== Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения ==
[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
Для развития бицепса и увеличения его силы используют упражнения, в которых нужно сгибать руку при различном положении тела. Эти упражнения также позволяют вовлечь в работу и многие другие группы мышц.
[[Image:SAM_5656.jpg|300px|thumb|left|Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения]]
*Поочередное сгибание рук в локтевых суставах с поворотом предплечья (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 15).

*Сгибание руки в локтевом суставе с гантелью при упоре на наклонную поверхность (2 подхода по 6—8 раз) (рис. 16).

*Попеременное сгибание рук в локтевых суставах от бедра к плечу в положении сидя (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 17).

*Синхронное сгибание рук в локтевых суставах в положении сидя (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 18).

*Сгибание руки в локтевом суставе с малой штангой перед собой в положении сидя (2 подхода по 4-6 раз каждой рукой) (рис. 19).

*Сгибание руки в локтевом суставе со штангой, лежа на наклонной скамье (2 подхода по 4—6 раз каждой рукой).
[[Image:SAM_5657.jpg|300px|thumb|right|Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения]]
*Жим малой штанги или гантелей лежа на горизонтальной скамье (3 подхода по 6—8 раз).

*Подтягивание на перекладине прямым хватом (2 подхода по 6—8 раз).

*Сгибание рук в локтевых суставах с опорой на наклонную плоскость (2-3 подхода по 6-8 раз) (рис. 20).

*Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом стоя (2-3 подхода по 4-6 раз).

*Сгибание рук в локтевых суставах со штангой с наклоном вперед (3 подхода по 4—6 раз).

*Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом (3 подхода по 4-6 раз).

*Сгибание рук в локтевых суставах лежа на наклонной скамье (2—3 подхода по 6-8 раз).

*Сгибание рук в локтевых суставах со штангой обратным хватом, сидя на скамье тренажера (2 подхода по 4-6 раз) (рис. 21).

*Сгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопротивления тренажера (3 подхода по 6-8 раз) (рис. 22).

*Сгибание рук в локтевых суставах со штангой, лежа животом на горизонтальной скамье (2 подхода по 6-8 раз) (рис. 23 ).

*Сгибание рук в локтевых суставах с преодолением сопротивления тренажера. Выполняется стоя на коленях (2 подхода по 6-8 раз).

== Читайте также ==

*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
**[[Проблемная Зона: низ бицепса]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения ==
-[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportswiki.ru/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
+[[Image:Kachgelmus.gif‎|right|link=http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B_%28%D0%9A%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%82%D0%BA%D0%BE%D0%B2%29]]
 Для развития бицепса и увеличения его силы используют упражнения, в которых нужно сгибать руку при различном положении тела. Эти упражнения также позволяют вовлечь в работу и многие другие группы мышц.
 [[Image:SAM_5656.jpg|300px|thumb|left|Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения]]

Двуглавая мышца плеча - тренировка и упражнения - История изменений

Admin в 10:11, 11 августа 2014

Admin в 15:30, 30 апреля 2012