Двухдневный сплит для начинающих - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:46Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

46.39.228.85: /* Вторая тренировка. Низ */

2017-04-18T21:43:42Z

‎Вторая тренировка. Низ

109.126.141.214: /* Составление двухдневного сплита */

2015-07-21T05:41:28Z

‎Составление двухдневного сплита

109.126.141.214 в 05:40, 21 июля 2015

2015-07-21T05:40:32Z

109.126.141.214: /* Составление двухдневного сплита */

2015-07-21T05:39:25Z

‎Составление двухдневного сплита

176.194.165.160: /* Вторая тренировка. Низ */

2015-04-29T14:36:21Z

‎Вторая тренировка. Низ

213.168.41.58: /* Первая тренировка. */

2015-03-31T07:58:29Z

‎Первая тренировка.

77.120.174.131: /* Первая тренировка. */

2015-03-01T14:29:15Z

‎Первая тренировка.

178.45.54.106: /* Первая тренировка. Верх */

2014-11-01T15:35:11Z

‎Первая тренировка. Верх

194.28.71.92: /* Вторая тренировка. Низ */

2014-07-24T21:26:28Z

‎Вторая тренировка. Низ

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Составление двухдневного сплита ==
-{{#evp:youtube|25OP-USKQDA|Двухдневный сплит|right|300}}
+{{#ev:youtube|25OP-USKQDA|300|right|Двухдневный сплит}}
 Ну вот, наконец, закончен первый этап тренинга - [[Круговая тренировка для начинающих|круговые тренировки]], и можно переходить к следующему этапу, который подразумевает раздельный тренинг мышечных групп, иначе называемый - [[сплит]]. [[Рабочий вес|Рабочие веса]] возросли и полноценно прокачивать все тело за одну тренировку становится невозможно. Кроме того, мышцы тела уже не успевают восстанавливаться к следующей тренировке по этой же причине возросших весов. Поэтому мышцы делятся на несколько групп, каждая из которых прорабатывается на отдельной тренировке. Вначале несколько месяцев придется позаниматься по двухдневному сплиту - мышцы тела разбиваются на две группы. В неделю проводятся три тренировки. Обычно мышцы разделяются по типу "верх-низ" либо по типу  "тяни-толкай".  "Верх-низ" означает, что на первой тренировке нагружаются мышцы верха тела, а на второй - низа. Разделение по типу "[[Программа тренировок: тяги и жимы|тяни-толкай]]" означает выполнение различных тяг на первой тренировке, а на второй - жимов. Ниже приведено несколько примеров двухдневного сплита по различным способам разделения мышечных групп.

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 === Вторая тренировка. Низ ===
-* Приседания со штангой на плечах 3х8- 10
+* [[Приседания_со_штангой|Приседания со штангой на плечах]] 3х8- 10
 * [[Жим_ногами|Жим ногами платформы]] 3х8-10
 * [[Становая_тяга|Становая тяга]] 3х8-10
 * Становая тяга на прямых ногах 3х8-10
 * [[Сгибания_ног_в_станке|Сгибания ног лежа в специальном станке]] 3х8-10
-* Подъемы на носки стоя в станке 2х12-15
+* [[Подъем_на_носки_стоя|Подъемы на носки стоя в станке]] 2х12-15
 == Программа 2 ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Составление двухдневного сплита ==
-{{#evp:youtube|25OP-USKQDA|ОПИСАНИЕ|Двухдневный сплит|300}}
+{{#evp:youtube|25OP-USKQDA|Двухдневный сплит|right|300}}
 Ну вот, наконец, закончен первый этап тренинга - [[Круговая тренировка для начинающих|круговые тренировки]], и можно переходить к следующему этапу, который подразумевает раздельный тренинг мышечных групп, иначе называемый - [[сплит]]. [[Рабочий вес|Рабочие веса]] возросли и полноценно прокачивать все тело за одну тренировку становится невозможно. Кроме того, мышцы тела уже не успевают восстанавливаться к следующей тренировке по этой же причине возросших весов. Поэтому мышцы делятся на несколько групп, каждая из которых прорабатывается на отдельной тренировке. Вначале несколько месяцев придется позаниматься по двухдневному сплиту - мышцы тела разбиваются на две группы. В неделю проводятся три тренировки. Обычно мышцы разделяются по типу "верх-низ" либо по типу  "тяни-толкай".  "Верх-низ" означает, что на первой тренировке нагружаются мышцы верха тела, а на второй - низа. Разделение по типу "[[Программа тренировок: тяги и жимы|тяни-толкай]]" означает выполнение различных тяг на первой тренировке, а на второй - жимов. Ниже приведено несколько примеров двухдневного сплита по различным способам разделения мышечных групп.

← Предыдущая		Версия 05:40, 21 июля 2015
Строка 1:		Строка 1:
−	{{#evp:youtube\|25OP-USKQDA\|ОПИСАНИЕ\|Двухдневный сплит\|300}}~~== Составление двухдневного сплита ==~~	+	== Составление двухдневного сплита ==
		+	{{#evp:youtube\|25OP-USKQDA\|ОПИСАНИЕ\|Двухдневный сплит\|300}}
	Ну вот, наконец, закончен первый этап тренинга - [[Круговая тренировка для начинающих\|круговые тренировки]], и можно переходить к следующему этапу, который подразумевает раздельный тренинг мышечных групп, иначе называемый - [[сплит]]. [[Рабочий вес\|Рабочие веса]] возросли и полноценно прокачивать все тело за одну тренировку становится невозможно. Кроме того, мышцы тела уже не успевают восстанавливаться к следующей тренировке по этой же причине возросших весов. Поэтому мышцы делятся на несколько групп, каждая из которых прорабатывается на отдельной тренировке. Вначале несколько месяцев придется позаниматься по двухдневному сплиту - мышцы тела разбиваются на две группы. В неделю проводятся три тренировки. Обычно мышцы разделяются по типу "верх-низ" либо по типу "тяни-толкай". "Верх-низ" означает, что на первой тренировке нагружаются мышцы верха тела, а на второй - низа. Разделение по типу "[[Программа тренировок: тяги и жимы\|тяни-толкай]]" означает выполнение различных тяг на первой тренировке, а на второй - жимов. Ниже приведено несколько примеров двухдневного сплита по различным способам разделения мышечных групп.		Ну вот, наконец, закончен первый этап тренинга - [[Круговая тренировка для начинающих\|круговые тренировки]], и можно переходить к следующему этапу, который подразумевает раздельный тренинг мышечных групп, иначе называемый - [[сплит]]. [[Рабочий вес\|Рабочие веса]] возросли и полноценно прокачивать все тело за одну тренировку становится невозможно. Кроме того, мышцы тела уже не успевают восстанавливаться к следующей тренировке по этой же причине возросших весов. Поэтому мышцы делятся на несколько групп, каждая из которых прорабатывается на отдельной тренировке. Вначале несколько месяцев придется позаниматься по двухдневному сплиту - мышцы тела разбиваются на две группы. В неделю проводятся три тренировки. Обычно мышцы разделяются по типу "верх-низ" либо по типу "тяни-толкай". "Верх-низ" означает, что на первой тренировке нагружаются мышцы верха тела, а на второй - низа. Разделение по типу "[[Программа тренировок: тяги и жимы\|тяни-толкай]]" означает выполнение различных тяг на первой тренировке, а на второй - жимов. Ниже приведено несколько примеров двухдневного сплита по различным способам разделения мышечных групп.

← Предыдущая		Версия 05:39, 21 июля 2015
Строка 1:		Строка 1:
−	== Составление двухдневного сплита ==	+	{{#evp:youtube\|25OP-USKQDA\|ОПИСАНИЕ\|Двухдневный сплит\|300}}== Составление двухдневного сплита ==
	Ну вот, наконец, закончен первый этап тренинга - [[Круговая тренировка для начинающих\|круговые тренировки]], и можно переходить к следующему этапу, который подразумевает раздельный тренинг мышечных групп, иначе называемый - [[сплит]]. [[Рабочий вес\|Рабочие веса]] возросли и полноценно прокачивать все тело за одну тренировку становится невозможно. Кроме того, мышцы тела уже не успевают восстанавливаться к следующей тренировке по этой же причине возросших весов. Поэтому мышцы делятся на несколько групп, каждая из которых прорабатывается на отдельной тренировке. Вначале несколько месяцев придется позаниматься по двухдневному сплиту - мышцы тела разбиваются на две группы. В неделю проводятся три тренировки. Обычно мышцы разделяются по типу "верх-низ" либо по типу "тяни-толкай". "Верх-низ" означает, что на первой тренировке нагружаются мышцы верха тела, а на второй - низа. Разделение по типу "[[Программа тренировок: тяги и жимы\|тяни-толкай]]" означает выполнение различных тяг на первой тренировке, а на второй - жимов. Ниже приведено несколько примеров двухдневного сплита по различным способам разделения мышечных групп.		Ну вот, наконец, закончен первый этап тренинга - [[Круговая тренировка для начинающих\|круговые тренировки]], и можно переходить к следующему этапу, который подразумевает раздельный тренинг мышечных групп, иначе называемый - [[сплит]]. [[Рабочий вес\|Рабочие веса]] возросли и полноценно прокачивать все тело за одну тренировку становится невозможно. Кроме того, мышцы тела уже не успевают восстанавливаться к следующей тренировке по этой же причине возросших весов. Поэтому мышцы делятся на несколько групп, каждая из которых прорабатывается на отдельной тренировке. Вначале несколько месяцев придется позаниматься по двухдневному сплиту - мышцы тела разбиваются на две группы. В неделю проводятся три тренировки. Обычно мышцы разделяются по типу "верх-низ" либо по типу "тяни-толкай". "Верх-низ" означает, что на первой тренировке нагружаются мышцы верха тела, а на второй - низа. Разделение по типу "[[Программа тренировок: тяги и жимы\|тяни-толкай]]" означает выполнение различных тяг на первой тренировке, а на второй - жимов. Ниже приведено несколько примеров двухдневного сплита по различным способам разделения мышечных групп.

@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 * Тяга штанги в наклоне к поясу 3х8-10
 * Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-12
-* Отжимания на брусьях с утяжилением 2х10-12
+* Отжимания на брусьях с утяжелением 2х10-12
 === Вторая тренировка  ===

@@ Строка 14: / Строка 14: @@
 * [[Жим лежа|Жим лёжа на горизонтальной скамье]] 3х8-10
 * [[Разведение рук с гантелями|Разводка]](или [[Жим гантелей на наклонной скамье|жим]]) на наклонной скамье. 3х8-10
-* [[Тяга верхнего блока к груди|Тяга верхнего блока к груди]] 3х8-1
+* [[Тяга верхнего блока к груди|Тяга верхнего блока к груди]] 3х8-10
 * [[Тяга штанги в наклоне]] (или [[Тяга_блока_к_груди_сидя|тяга блока к груди сидя]])3х8-10
 * [[Жим сидя в тренажере Смита|Жим штанги сидя вверх в тренажере Смита]] 3х8-10