http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%94%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0-%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%82%D0%B8_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D1%83%D0%B4%D0%BA%D0%B0Джатхара-паривритти — Поза скручивания желудка - История изменений2026-04-12T09:43:16ZИстория изменений этой страницы в викиMediaWiki 1.31.1http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%94%D0%B6%D0%B0%D1%82%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0-%D0%BF%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%80%D0%B8%D1%82%D1%82%D0%B8_%E2%80%94_%D0%9F%D0%BE%D0%B7%D0%B0_%D1%81%D0%BA%D1%80%D1%83%D1%87%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B6%D0%B5%D0%BB%D1%83%D0%B4%D0%BA%D0%B0&diff=44601&oldid=prevNomar: Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ДЖАТХАРА-ПАРИВРИТТИ - Поза скручивания желудка == Image:Yoga130.jpg|ДЖАТХАРА-ПАР…»2014-08-20T00:08:07Z<p>Новая страница: «{{Шаблон:Йога}} == ДЖАТХАРА-ПАРИВРИТТИ - Поза скручивания желудка == Image:Yoga130.jpg|ДЖАТХАРА-ПАР…»</p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>{{Шаблон:Йога}}<br />
== ДЖАТХАРА-ПАРИВРИТТИ - Поза скручивания желудка ==<br />
[[Image:Yoga130.jpg|ДЖАТХАРА-ПАРИВРИТТИ - Поза скручивания желудка]]<br />
<br />
'''jathara''' — живот, желудок; '''parivrtti''' — поворачиваться, вращаться<br />
<br />
=== Классификация ===<br />
<br />
Асимметричная поза из положения лежа со скручиванием туловища.<br />
=== Действия суставов ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td><td colspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Отведенная рука</p></td><td><br />
<p>Рука, удерживающая ноги</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Вращение</p></td><td><br />
<p>Приведение лопатки, отведение и вращение наружу в&nbsp;плечевом суставе,&nbsp;сгибание в локтевом суставе</p></td><td><br />
<p>Отведение лопатки, отведение и вращение внутрь в плечевом суставе, сгибание в локтевом&nbsp;суставе</p></td><td><br />
<p>Сгибание в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе</p></td></tr><br />
</table><br />
=== Работа мышц ===<br />
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><br />
<tr><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Наружная косая мышца живота, межреберные мышцы, поперечно-остистые мышцы (со стороны верхней ноги), внутренняя косая мышца живота, межреберные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник (со стороны нижней ноги)</p></td></tr><br />
<tr><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Большая и малая грудные мышцы, клювовидно-плечевая мышца, широчайшая мышца спины (со стороны отведенной руки)</p></td></tr><br />
<tr><td bgcolor="e5e5e5"><br />
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Пассивное удлинение</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>Большая, средняя и малая ягодичные мышцы, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца (со стороны&nbsp;верхней ноги)</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
=== Примечания ===<br />
<br />
Для того чтобы осевое вращение равномерно распределялось по всей длине позвоночника, важно сохранить его нейтральное положение между сгибанием и разгибанием. При согнутых в коленях ногах этого добиться нелегко. Повернуться в сторону будет значительно легче, если немного согнуть позвоночник в поясничном отделе, однако это создает повышенную нагрузку на поясничные позвонки и диски, а также чрезмерно нагружает диск между одиннадцатым и двенадцатым грудными позвонками и переднюю поверхность плечевого сустава.<br />
<br />
=== Дыхание ===<br />
<br />
Поскольку тело опирается на пол и основную работу совершает сила тяжести, процессу дыхания в данной позе ничто не препятствует. В связи с этим можно опробовать различные модели дыхания, наблюдая за производимым эффектом. Если, например, сосредоточиться на брюшном типе дыхания, это будет способствовать снижению тонуса мышц брюшной полости и снятию чрезмерного напряжения с поясничного отдела позвоночника. Противоположная модель, заключающаяся в напряжении мышц живота на вдохе, смещает движение диафрагмы в направлении грудной полости, мобилизуя реберно-позвоночные суставы. Аналогичного эффекта можно добиться, выполняя упражнения на скручивание из положения сидя, например [[Ардха матсиендрасана — Полупоза повелителя рыб|ардха-матсиендрасану]].<br />
<br />
== Джатхара-паривритти с выпрямленной ногой ==<br />
[[Image:Yoga131.jpg|Джатхара-паривритти с выпрямленной ногой]]<br />
=== Примечания ===<br />
<br />
При выполнении данной позы растягивается задняя группа мышц бедра, закрепощенность которой может привести к сгибанию позвоночника. Задняя группа мышц бедра нижней ноги играет в данном случае активную роль и противодействует сгибанию.<br />
<br />
Когда нижняя нога выпрямлена, усиливается стремление к повороту внутрь и приведению в тазобедренном суставе верхней ноги, что ведет к растяжке подвздошно-большеберцового тракта, малой, средней и большой ягодичных мышц, грушевидной мышцы, верхней и нижней близнецовых мышц и внутренней запирательной мышцы.<br />
== Читайте также ==<br />
'''[[Йога: позы из положения лежа на спине|ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ]]'''<br />
<br />
*[[Шавасана - мертвая поза]]<br />
*[[Апанасана — Поза апаны]]<br />
*[[Сету-бандхасана — Поза моста]]<br />
*[[Дви-пада-питхам — Поза двуногого стола]]<br />
*[[Саламба-сарвангасана — стойка на плечах с поддержкой]]<br />
*[[Нираламба-сарвангасана — стойка на плечах без поддержки]]<br />
*[[Випарита-карани — обратная поза]]<br />
*[[Халасана — Поза плуга]]<br />
*[[Карнапидасана — Поза уши к коленям]]<br />
*[[Матсиасана — Поза рыбы]]<br />
*[[Анантасана — Поза, посвященная Ананте]]</div>Nomar