http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%B2 2026-04-10T15:40:47Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%94%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%B2&diff=45409&oldid=prev 2014-09-01T15:08:42Z

<p>Новая страница: «== ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК: КАК И ЗАЧЕМ ВЕСТИ == {{Шаблон:Марафон}} Контроль за Программа тренир…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК: КАК И ЗАЧЕМ ВЕСТИ ==<br /> {{Шаблон:Марафон}}<br /> Контроль за [[Программа тренировок для марафона|тренировочным процессом]] с помощью дневника — отличное подспорье при [[Подготовка к соревнованиям по бегу|подготовке к соревнованию]]. Дневник — это и тренер, и психолог, и совесть бегуна. Изучая по записям собственный опыт, что делали и как себя чувствовали, вы сможете более эффективно тренироваться. Я считаю, что если уж вы вкладываете столько стараний в [[Подготовка к марафону|подготовку к марафону]], то просто обязаны, в первую очередь перед самим собой, регулярно вести дневник. Он ваш верный помощник в достижении поставленных целей.<br /> <br /> Я вела дневники тренировок на протяжении почти 20 лет. И часто использую их как справочный материал. Они помогают собраться с духом, воодушевляют, дают возможность найти причины неудач, воскрешают в памяти успехи. Дневники — это беспристрастный отчет о ваших тренировках. Они хранят информацию лучше, чем память. По дневникам легко проследить за всем [[Программа тренировок по бегу|тренировочным процессом]]. Они хорошо [[Марафон и мотивация|мотивируют]]. Делая записи, никто не хочет отметить примерно следующее: «Сегодня не бегал, что-то не хотелось...» Дневник может вселить уверенность. Если, готовясь к [[марафон]]у, вы испытываете сомнения, то, полистав дневник и увидев, сколько работы уже выполнено, вновь обретете желание продолжать тренироваться. Спустя годы будет очень приятно заглянуть в дневник: он лишний раз напомнит о вашем марафонском опыте.<br /> <br /> Вы будете восхищаться, листая свои дневники. Их можно использовать как учебное пособие. Особенно важно заглянуть в записи за несколько недель до соревнования. Уверяю, вы найдете там всю необходимую информацию, а может, даже наткнетесь на настоящие откровения. Проштудируйте неудачи, попытайтесь их избежать в будущем; изучите успешные тренировочные недели и постарайтесь их воссоздать еще раз.<br /> <br /> Имеется много вариантов ведения дневника. Выберите тот, который покажется вам самым удобным. Можно, к примеру, использовать стандартные журналы для бегунов, они продаются в магазинах. Можно завести специальную тетрадь или блокнот. Кому-то удобнее делать это на компьютере. Выбирайте что угодно, только обязательно ведите записи, которые будут отражать ход тренировочного процесса и соревновательной деятельности. Для продвинутых пользователей существует несколько ресурсов в интернете. Так, на сайтах CoolRunning и MarathonGuideесть свои бесплатные дневники, доступные для зарегистрированных пользователей.<br /> <br /> В дневнике фиксируйте объемы беговых нагрузок в [[Расчет километража в беге|километрах]], [[Темп бега|темп]], [[Особенности местности и бег|особенности маршрутов]], по которым бегаете, включая информацию о качестве дорожного покрытия и особенностях рельефа (например, холмистая местность, пологие спуски, крутые подъемы), погодные условия и т. п. Важно записывать сведения, характеризующие реакцию вашего организма на те или иные тренировочные и соревновательные нагрузки.<br /> <br /> Подробно фиксируйте сведения о своем самочувствии (ощущал себя прекрасно, испытывал сильную усталость, чувствовал боль в правом боку, были болезненные ощущения в коленях и т. п.). Чем подробнее вы опишете детали, тем полезнее будет ваш дневник.<br /> == Читайте также ==<br /> <br /> *[[Массаж для бегунов]]<br /> *[[Растяжка для бегунов]]<br /> *[[Силовые упражнения для бегунов]]<br /> *[[Переутомление и перетренированность у бегунов]]</div>

Mirri