Жанна Ротар: упражнения для ног - История изменений

95.53.133.157 в 05:19, 14 марта 2019

2019-03-14T05:19:38Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:54:49Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T18:01:24Z

‎Приобретение

Febor: /* Румынская тяга */

2013-06-28T20:47:22Z

‎Румынская тяга

Admin: /* Читайте также */

2012-12-09T22:18:06Z

‎Читайте также

Новая страница

== Жанна Ротар: упражнения для ног ==
[[Image:Rotar.jpg|300px|thumb|right|Жанна Ротар]]

Жанна Ротар - еще один высококлассный продукт славянского экспорта вслед за Анной Курниковой. Сегодня в США ее в шутку называют «Жанна Курникова», намекая на схожий высокий статус в бодифитнесе. Родители Жанны эмигрировали из украинских Черновцов в Америку, когда ей едва исполнилось 16-ть. В школу она пошла по местному обычаю в августе, не зная ни одного слова по-английски. Однако не случайно у себя на родине она числилась в отличницах. Через год она говорила на английском не хуже одноклассниц.

=== Минидосье ===

ДАТА РОЖДЕНИЯ: 2 августа 1980 года 
МЕСТО РОЖДЕНИЯ: г. Черновцы, Украина 
МЕСТО ЖИТЕЛЬСТВА: Калифорния, США 
РОСТ: 163 см 
ВЕС: 58 кг - в межсезонье, 55 кг - соревновательный 
ВЫСШИЕ ДОСТИЖЕНИЯ: 
2005: Чемпионат США по бодифитнесу, 1 место; 
2006: Сакраменто Про, 6 место; 
Сан-Франциско Про, 4 место; 
2007: Колорадо Про, 7 место; 
Калифорния Про, 8 место.

[[Image:Nogi.jpg|300px|thumb|right|]]Как можно догадаться по истории с освоением английского языка, у Жанны упорный и настойчивый характер. Американскую школу она закончила на одни пятерки, а потому в отличие от других украинских эмигранток, несмело мечтающих о профессии продавщицы обуви или официантки, поступила в колледж. Она училась там три года и получила высший выпускной балл, который дал ей право на поступление в высшее учебное заведение. Жанна выбрала факультет политологии Вашингтонского университета. Здесь, в середине обучения, она решила наконец-то вернуться к спорту, своему давнему увлечению, поневоле забытому за хлопотами обустройства на новом месте.

У себя в Черновцах Жанна с 7 до 11 лет по моде тех лет серьезно занималась художественной гимнастикой, ну а потом перешла в бальные танцы.

На территории первого в мире социалистического государства, в состав которого входила и Украина, такие танцы перестали быть удовольствием и превратились в спортивную дисциплину. Отучившись в школе, Жанна едва успевала перекусить и мчалась на танцевальные тренировки. Они продолжались по 4-5 часов, и домой Жанна возвращалась затемно. Позже родители определили Жанну в музыкальную школу, так что к урокам и танцам добавилось фортепиано.

Сегодня Жанна рассказывает, что в танцевальных классах, где она обучалась, то и дело устраивали родительские собрания и безжалостно песочили отстающих детишек. Вышестоящие инстанции, в свою очередь, не щадили учителей. Казалось бы, что хорошего в оголтелой муштре? Однако когда Жанна, став студенткой, показала свое умение танцовщицы американскому хореографу, то он лишь беспомощно развел руками: учить, мол, ее больше нечему.

И все же вернуться в танцы Жанна не смогла. В США танцоры много соревнуются. В ожесточенной конкурентной борьбе, не оставляющей времени и сил ни на что другое, лучшие получают профессиональный статус и выгодные контракты. Ну а это уже совсем другая судьба. Жанна, мечтавшая в те дни стать политологом, огорченно вздохнула и пошла в студенческий фитнес-клуб, еще не ведая, что делает шаг навстречу славе.

В тренажерном зале она познакомилась с тренером, который в первый же день отметил ее генетические плюсы и посоветовал участвовать в соревнованиях по бодифитнесу. Совместная подготовка к турниру, где Жанна стала призером, негаданно переросла в близкие отношения. Через год будущий муж Жанны стал владельцем большого фитнес-клуба и сделал ее своим деловым партнером. Прежние планы были забыты, и Жанна с головой окунулась в новый для нее мир фитнеса. В 2005 году она выиграла всеамериканский чемпионат по бодифитнесу и получила профессиональную карту. Вдобавок победа открыла перед ней двери модельного бизнеса.

Что дальше? Возможно, корона «Мисс Олимпии»...

== Приседания ==

[[Image:Prised.jpg|200px|thumb|right|Приседания ]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

''Старт'': Встаньте прямо, удерживая штангу на плечах. Ноги поставьте на ширину плеч, носки разверните в стороны. Живот втяните.

''Выполнение'': Удерживая спину прямой, медленно опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Одновременно отводите таз назад, как будто хотите сесть на невидимый стул. В нижней точке движения сделайте короткую статическую паузу и распрямитесь мощным динамичным усилием.

''Примечания'': Начинайте подъем из приседа «с головы». Представьте, что великан обхватил вас за голову и тянет кверху, заставляя выпрямиться. Не опускайте голову. Смотрите прямо перед собой.

''Суперсовет'': Используйте штангу с коротким грифом. Так вам будет проще сохранять равновесие.

== Прыжковые выпады на опоре ==

[[Image:Vipad.jpg|300px|thumb|left|Прыжковые выпады на опоре]]
''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

''Старт'': Поставьте одну ступню на опору и примите положение приседа на одной ноге.

''Выполнение'': Удерживая спину прямой, мощным взрывным движением поменяйте ноги. Опуститесь в присед на другой ноге. Сопротивляйтесь инерции тела, чтобы не допустить жесткого приземления.

''Примечания'': Данное упражнение более эффективно, чем традиционные выпады, поскольку обеспечивает на старте сильное растяжение рабочего квадрицепса.

''Суперсовет'': Вместо того, чтобы чередовать ноги, сделайте все повторы на одной ноге и переходите к другой.

== Прыжковые приседы ==

[[Image:Vipad1.jpg|200px|thumb|right|Прыжковые приседы]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

''Старт'': Встаньте прямо. Ноги широко расставьте. Кисти рук соедините у груди.

''Выполнение'': Опуститесь в глубокий присед, удерживая спину прямой. Голову тоже держите прямо. Мощным взрывным усилием выпрыгните кверху. Мягко приземлитесь и снова , опуститесь в глубокий присед.

''Примечания'': Опускайтесь в присед как можно ниже. Чем глубже исходная позиция, тем больше будет взрывное усилие ног.

''Суперсовет'': Со временем добавьте на лодыжки утяжелители или одевайте утяжеляющий пояс.

== Румынская тяга ==

[[Image:Tyga.jpg|250px|thumb|left|Становая тяга]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

''Старт'': Встаньте прямо. Ступни поставьте уже плеч. Штангу с коротким грифом держите прямыми руками у бедер.

''Выполнение'': Удерживая ноги прямыми, медленно наклонитесь и опустите штангу на пол. В нижней точке амплитуды сделайте короткую статическую паузу и прочувствуйте сильное растяжение мышц задней поверхности бедер. Медленно распрямитесь.

''Примечания'': Чтобы снять лишнее напряжение с поясницы, наклоняясь, слегка округлите спину.

''Суперсовет'': Время от времени выполняйте это упражнение в суперсете со сгибаниями ног сидя или стоя.

== Читайте также ==

*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Многоповторные приседания]]
*[[Как накачать мышцы ног]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]
*[[Как накачать ноги девушке]]
----

'''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №6'''

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом] 
[[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 70: / Строка 70: @@
 == Румынская тяга ==
-{{#evp:youtube|MPSrzdOq5C0|Тяга на прямых ногах|right|300}}
+{{#ev:youtube|MPSrzdOq5C0|300|right|Тяга на прямых ногах}}
 [[Image:Tyga.jpg|250px|thumb|left|Становая тяга]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 [[Image:Rotar.jpg|300px|thumb|right|Жанна Ротар]]
-Жанна Ротар - еще один высококлассный продукт славянского экспорта вслед за Анной Курниковой. Сегодня в США ее в шутку называют «Жанна Курникова», намекая на схожий высокий статус в бодифитнесе. Родители Жанны эмигрировали из украинских Черновцов в Америку, когда ей едва исполнилось 16-ть. В школу она пошла по местному обычаю в августе, не зная ни одного слова по-английски. Однако не случайно у себя на родине она числилась в отличницах. Через год она говорила на английском не хуже одноклассниц.
+Жанна Ротар - ещё один высококлассный продукт славянского экспорта вслед за Анной Курниковой. Сегодня в США её в шутку называют «Жанна Курникова», намекая на схожий высокий статус в бодифитнесе. Родители Жанны эмигрировали из украинских Черновцов в Америку, когда ей едва исполнилось 16-ть. В школу она пошла по местному обычаю в августе, не зная ни одного слова по-английски. Однако не случайно у себя на родине она числилась в отличницах. Через год она говорила на английском не хуже одноклассниц.
 === Минидосье ===
@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 Калифорния Про, 8 место.
-[[Image:Nogi.jpg|300px|thumb|right|]]Как можно догадаться по истории с освоением английского языка, у Жанны упорный и настойчивый характер. Американскую школу она закончила на одни пятерки, а потому в отличие от других украинских эмигранток, несмело мечтающих о профессии продавщицы обуви или официантки, поступила в колледж. Она училась там три года и получила высший выпускной балл, который дал ей право на поступление в высшее учебное заведение. Жанна выбрала факультет политологии Вашингтонского университета. Здесь, в середине обучения, она решила наконец-то вернуться к спорту, своему давнему увлечению, поневоле забытому за хлопотами обустройства на новом месте.
+[[Image:Nogi.jpg|300px|thumb|right|]]Как можно догадаться по истории с освоением английского языка, у Жанны упорный и настойчивый характер. Американскую школу она закончила на одни пятёрки, а потому в отличие от других украинских эмигранток, несмело мечтающих о профессии продавщицы обуви или официантки, поступила в колледж. Она училась там три года и получила высший выпускной балл, который дал ей право на поступление в высшее учебное заведение. Жанна выбрала факультет политологии Вашингтонского университета. Здесь, в середине обучения, она решила наконец-то вернуться к спорту, своему давнему увлечению, поневоле забытому за хлопотами обустройства на новом месте.
-У себя в Черновцах Жанна с 7 до 11 лет по моде тех лет серьезно занималась художественной гимнастикой, ну а потом перешла в бальные танцы.
+У себя в Черновцах Жанна с 7 до 11 лет по моде тех лет серьёзно занималась художественной гимнастикой, ну а потом перешла в бальные танцы.
 На территории первого в мире социалистического государства, в состав которого входила и Украина, такие танцы перестали быть удовольствием и превратились в спортивную дисциплину. Отучившись в школе, Жанна едва успевала перекусить и мчалась на танцевальные тренировки. Они продолжались по 4-5 часов, и домой Жанна возвращалась затемно. Позже родители определили Жанну в музыкальную школу, так что к урокам и танцам добавилось фортепиано.
-Сегодня Жанна рассказывает, что в танцевальных классах, где она обучалась, то и дело устраивали родительские собрания и безжалостно песочили отстающих детишек. Вышестоящие инстанции, в свою очередь, не щадили учителей. Казалось бы, что хорошего в оголтелой муштре? Однако когда Жанна, став студенткой, показала свое умение танцовщицы американскому хореографу, то он лишь беспомощно развел руками: учить, мол, ее больше нечему.
+Сегодня Жанна рассказывает, что в танцевальных классах, где она обучалась, то и дело устраивали родительские собрания и безжалостно песочили отстающих детишек. Вышестоящие инстанции, в свою очередь, не щадили учителей. Казалось бы, что хорошего в оголтелой муштре? Однако когда Жанна, став студенткой, показала своё умение танцовщицы американскому хореографу, то он лишь беспомощно развёл руками: учить, мол, её больше нечему.
-И все же вернуться в танцы Жанна не смогла. В США танцоры много соревнуются. В ожесточенной конкурентной борьбе, не оставляющей времени и сил ни на что другое, лучшие получают профессиональный статус и выгодные контракты. Ну а это уже совсем другая судьба. Жанна, мечтавшая в те дни стать политологом, огорченно вздохнула и пошла в студенческий фитнес-клуб, еще не ведая, что делает шаг навстречу славе.
+И всё же вернуться в танцы Жанна не смогла. В США танцоры много соревнуются. В ожесточённой конкурентной борьбе, не оставляющей времени и сил ни на что другое, лучшие получают профессиональный статус и выгодные контракты. Ну а это уже совсем другая судьба. Жанна, мечтавшая в те дни стать политологом, огорчённо вздохнула и пошла в студенческий фитнес-клуб, ещё не ведая, что делает шаг навстречу славе.
-В тренажерном зале она познакомилась с тренером, который в первый же день отметил ее генетические плюсы и посоветовал участвовать в соревнованиях по бодифитнесу. Совместная подготовка к турниру, где Жанна стала призером, негаданно переросла в близкие отношения. Через год будущий муж Жанны стал владельцем большого фитнес-клуба и сделал ее своим деловым партнером. Прежние планы были забыты, и Жанна с головой окунулась в новый для нее мир фитнеса. В 2005 году она выиграла всеамериканский чемпионат по бодифитнесу и получила профессиональную карту. Вдобавок победа открыла перед ней двери модельного бизнеса.
+В тренажёрном зале она познакомилась с тренером, который в первый же день отметил её генетические плюсы и посоветовал участвовать в соревнованиях по бодифитнесу. Совместная подготовка к турниру, где Жанна стала призёром, негаданно переросла в близкие отношения. Через год будущий муж Жанны стал владельцем большого фитнес-клуба и сделал её своим деловым партнёром. Прежние планы были забыты, и Жанна с головой окунулась в новый для неё мир фитнеса. В 2005 году она выиграла всеамериканский чемпионат по бодифитнесу и получила профессиональную карту. Вдобавок победа открыла перед ней двери модельного бизнеса.
 Что дальше? Возможно, корона «Мисс Олимпии»...
@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 == Приседания ==
-[[Image:Prised.jpg|200px|thumb|right|Приседания ]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы
+[[Image:Prised.jpg|200px|thumb|right|Приседания ]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы
 ''Старт'': Встаньте прямо, удерживая штангу на плечах. Ноги поставьте на ширину плеч, носки разверните в стороны. Живот втяните.
-''Выполнение'': Удерживая спину прямой, медленно опуститесь в присед до параллели бедер с полом. Одновременно отводите таз назад, как будто хотите сесть на невидимый стул. В нижней точке движения сделайте короткую статическую паузу и распрямитесь мощным динамичным усилием.
+''Выполнение'': Удерживая спину прямой, медленно опуститесь в присед до параллели бёдер с полом. Одновременно отводите таз назад, как будто хотите сесть на невидимый стул. В нижней точке движения сделайте короткую статическую паузу и распрямитесь мощным динамичным усилием.
-''Примечания'': Начинайте подъем из приседа «с головы». Представьте, что великан обхватил вас за голову и тянет кверху, заставляя выпрямиться. Не опускайте голову. Смотрите прямо перед собой.
+''Примечания'': Начинайте подъём из приседа «с головы». Представьте, что великан обхватил вас за голову и тянет кверху, заставляя выпрямиться. Не опускайте голову. Смотрите прямо перед собой.
 ''Суперсовет'': Используйте штангу с коротким грифом. Так вам будет проще сохранять равновесие.
@@ Строка 47: / Строка 47: @@
 [[Image:Vipad.jpg|300px|thumb|left|Прыжковые выпады на опоре]]
-''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы
+''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы
 ''Старт'': Поставьте одну ступню на опору и примите положение приседа на одной ноге.
-''Выполнение'': Удерживая спину прямой, мощным взрывным движением поменяйте ноги. Опуститесь в присед на другой ноге. Сопротивляйтесь инерции тела, чтобы не допустить жесткого приземления.
+''Выполнение'': Удерживая спину прямой, мощным взрывным движением поменяйте ноги. Опуститесь в присед на другой ноге. Сопротивляйтесь инерции тела, чтобы не допустить жёсткого приземления.
 ''Примечания'': Данное упражнение более эффективно, чем традиционные выпады, поскольку обеспечивает на старте сильное растяжение рабочего квадрицепса.
@@ Строка 59: / Строка 59: @@
 == Прыжковые приседы ==
-[[Image:Vipad1.jpg|200px|thumb|right|Прыжковые приседы]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы
+[[Image:Vipad1.jpg|200px|thumb|right|Прыжковые приседы]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы
 ''Старт'': Встаньте прямо. Ноги широко расставьте. Кисти рук соедините у груди.
@@ Строка 71: / Строка 71: @@
 == Румынская тяга ==
 {{#ev:youtube|MPSrzdOq5C0|300|right|Тяга на прямых ногах}}
-[[Image:Tyga.jpg|250px|thumb|left|Становая тяга]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы
+[[Image:Tyga.jpg|250px|thumb|left|Становая тяга]]''Цель'': Квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы
-''Старт'': Встаньте прямо. Ступни поставьте уже плеч. Штангу с коротким грифом держите прямыми руками у бедер.
+''Старт'': Встаньте прямо. Ступни поставьте уже плеч. Штангу с коротким грифом держите прямыми руками у бёдер.
-''Выполнение'': Удерживая ноги прямыми, медленно наклонитесь и опустите штангу на пол. В нижней точке амплитуды сделайте короткую статическую паузу и прочувствуйте сильное растяжение мышц задней поверхности бедер. Медленно распрямитесь.
+''Выполнение'': Удерживая ноги прямыми, медленно наклонитесь и опустите штангу на пол. В нижней точке амплитуды сделайте короткую статическую паузу и прочувствуйте сильное растяжение мышц задней поверхности бёдер. Медленно распрямитесь.
 ''Примечания'': Чтобы снять лишнее напряжение с поясницы, наклоняясь, слегка округлите спину.

@@ Строка 93: / Строка 93: @@
 '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №6'''
 [[Категория:Знаменитости]]
 [[Категория:Тренинг]]