Жим Арнольда - История изменений

172.68.159.2: /* Читайте также */

2025-05-05T09:48:41Z

‎Читайте также

Sint в 01:38, 22 января 2022

2022-01-22T01:38:36Z

Bestbody: /* Рекомендации и частые ошибки */

2021-07-02T11:32:01Z

‎Рекомендации и частые ошибки

Bestbody в 11:26, 2 июля 2021

2021-07-02T11:26:23Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:49Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Xock в 19:41, 8 апреля 2017

2017-04-08T19:41:01Z

93.78.44.137: /* Литература */

2017-04-08T12:22:54Z

‎Литература

93.78.44.137: /* Жим Арнольда (видео) */

2017-04-08T12:21:37Z

‎Жим Арнольда (видео)

93.78.44.137: /* Рекомендации и частые ошибки */

2017-04-08T12:14:13Z

‎Рекомендации и частые ошибки

93.78.44.137: /* Рекомендации и частые ошибки */

2017-04-08T12:12:38Z

‎Рекомендации и частые ошибки

@@ Строка 46: / Строка 46: @@
 ==Читайте также==
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}}
 *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Как составить тренировочную программу]]

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
-'''Жим Арнольда''' - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как в упражнении предполагает разворот рук, то, кроме [[Дельтовидная мышца|дельт]], в работу активно включаются мышцы-вращатели [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плеча]]: клювовидно-плечевая, надостная и подостная. Жим Арнольда<ref>Почему я не делаю жим Арнольда?[https://bestbodyblog.com/zhim-arnolda-pochemu-ya-ego-ne-delayu/]</ref> - довольно травмоопасное силовое упражнение, поскольку нагрузка на эти мышцы, а также ротаторную манжету плеча во время его исполнения существенно повышается. Главным плюсом такого варианта жима является повышение рельефа и детализации мышц плечевого пояса.
+'''Жим Арнольда''' - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как в упражнении предполагает разворот рук, то, кроме [[Дельтовидная мышца|дельт]], в работу активно включаются мышцы-вращатели [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плеча]]: клювовидно-плечевая, надостная и подостная. Жим Арнольда - довольно травмоопасное силовое упражнение, поскольку нагрузка на эти мышцы, а также ротаторную манжету плеча во время его исполнения существенно повышается. Главным плюсом такого варианта жима является повышение рельефа и детализации мышц плечевого пояса.
 ==Техника упражнения==

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
-'''Жим Арнольда''' - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как в упражнении предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная. Жим Арнольда<ref>Почему я не делаю жим Арнольда?[https://bestbodyblog.com/zhim-arnolda-pochemu-ya-ego-ne-delayu/]</ref> - довольно травмоопасное упражнение, поскольку нагрузка на эти мышцы, а также ротаторную манжету плеча во время его исполнения существенно повышается. Главным плюсом такого варианта жима является повышение рельефа и детализации мышц плечевого пояса.
+'''Жим Арнольда''' - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как в упражнении предполагает разворот рук, то, кроме [[Дельтовидная мышца|дельт]], в работу активно включаются мышцы-вращатели [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|плеча]]: клювовидно-плечевая, надостная и подостная. Жим Арнольда<ref>Почему я не делаю жим Арнольда?[https://bestbodyblog.com/zhim-arnolda-pochemu-ya-ego-ne-delayu/]</ref> - довольно травмоопасное силовое упражнение, поскольку нагрузка на эти мышцы, а также ротаторную манжету плеча во время его исполнения существенно повышается. Главным плюсом такого варианта жима является повышение рельефа и детализации мышц плечевого пояса.
-== Техника упражнения ==
+==Техника упражнения==
 *Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом.
@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 {{#ev:youtube|efMIXdWPKHw|300||Жим Арнольда (видео)}}
-===Рекомендации и частые ошибки===
+==Рекомендации и частые ошибки==
 *Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища - смотрите точную технику на видео.
 *Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник.
 *Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт.
 ==Читайте также==
@@ Строка 55: / Строка 57: @@
 [[Категория:Упражнения_на_плечи]]
 [[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Жим Арнольда (видео) ==
+==Жим Арнольда (видео)==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 24: / Строка 24: @@
   |рекорды                    =
 }}
-'''Жим Арнольда''' - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная.
+'''Жим Арнольда''' - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как в упражнении предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная. Жим Арнольда<ref>Почему я не делаю жим Арнольда?[https://bestbodyblog.com/zhim-arnolda-pochemu-ya-ego-ne-delayu/]</ref> - довольно травмоопасное упражнение, поскольку нагрузка на эти мышцы, а также ротаторную манжету плеча во время его исполнения существенно повышается. Главным плюсом такого варианта жима является повышение рельефа и детализации мышц плечевого пояса.
-'''Техника упражнения'''
+== Техника упражнения ==
 *Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом.
@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 {{#ev:youtube|efMIXdWPKHw|300||Жим Арнольда (видео)}}
-=== Рекомендации и частые ошибки ===
+===Рекомендации и частые ошибки===
 *Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища - смотрите точную технику на видео.
@@ Строка 43: / Строка 43: @@
 *Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт.
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
 *[[Как составить тренировочную программу]]
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
@@ Строка 52: / Строка 52: @@
 *[[Армейский жим]]
 [[Категория:Тренинг]]
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
+[[Категория:Упражнения_на_плечи]]

@@ Строка 35: / Строка 35: @@
 *Сделайте вдох и плавно опустите гантели в исходное положение, разворачивая их внутрь так, чтобы, когда они достигнут уровня плеч, ладони снова были направлены к туловищу.
-{{#evp:youtube|efMIXdWPKHw|Жим Арнольда (видео)|auto|300}}
+{{#ev:youtube|efMIXdWPKHw|300||Жим Арнольда (видео)}}
 === Рекомендации и частые ошибки ===

@@ Строка 46: / Строка 46: @@
 == Литература ==
-# <references/>
+<references/>
 == Читайте также ==