Жим гантелей на наклонной скамье - История изменений

104.23.162.38 в 18:25, 22 мая 2025

2025-05-22T18:25:10Z

172.68.159.2: /* Жим гантелей на наклонной скамье */

2025-05-05T09:50:03Z

‎Жим гантелей на наклонной скамье

Ars: /* Техника выполнения */

2021-08-06T01:12:40Z

‎Техника выполнения

Vivchar: /* Техника выполнения */

2018-04-10T06:34:55Z

‎Техника выполнения

Django в 23:05, 30 октября 2016

2016-10-30T23:05:47Z

Django в 20:03, 23 октября 2016

2016-10-23T20:03:57Z

Nico в 20:20, 11 апреля 2016

2016-04-11T20:20:19Z

Talk: /* Читайте также */

2015-08-21T05:42:52Z

‎Читайте также

Talk: /* Читайте также */

2015-08-21T05:39:34Z

‎Читайте также

Talk в 03:23, 20 августа 2015

2015-08-20T03:23:29Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Жим гантелей на наклонной скамье ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
@@ Строка 84: / Строка 86: @@
 |-
 |}
-{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}}
 == Читайте также ==

@@ Строка 84: / Строка 84: @@
 |-
 |}
 == Читайте также ==

@@ Строка 60: / Строка 60: @@
 '''Главные задействованные мышцы при жиме гантелей на наклонной скамье'''
-*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы.
+*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[малая грудная мышца]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
-*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.
+*''Плечевой сустав'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]].
-*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины.
+*''Туловище'': [[мышцы живота]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]], [[широчайшая мышца спины]].
 '''Рекомендации по выполнению'''

@@ Строка 69: / Строка 69: @@
 *Прежде чем увеличивать нагрузку, научитесь уверенно выполнять упражнение.
 *Не используйте силу инерции и пружинящие движения рук.
-*Расправьте грудь, не сводите плечи спереди. Опустите и разведите лопатки, активизируя переднюю зубчатую мышцу и нижний пучок трапециевидной мышцы.
+*Расправьте грудь, не сводите плечи спереди. Опустите и сведите лопатки, активизируя переднюю зубчатую мышцу и нижний пучок трапециевидной мышцы. '''Важно:''' не нужно дополнительно прогибаться в поянице, есстественного прогиба будет достаточно
 *Не сводите гантели в верхней точке. Между ними должно оставаться расстояние примерно в 15 сантиметров.
 *Поднимая гантели, делайте выдох.

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
   |отягощения                 = • [[гантели]]<br /> • [[штанга]]
   |варианты                   = [[Жим гантелей лежа]]
-  |похожие упражнения         = [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги]]<br /> • [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]<br /> •
+  |похожие упражнения         =  • [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги]]<br /> • [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]<br />
   |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Жим гантелей на наклонной скамье ==
-[[Image:SAM_4865.jpg|300px|thumb|right|Жим гантелей на наклонной скамье]]
+{{Упражнение
 В [[бодибилдинг]]е жим гантелей на наклонной скамье лежа считается более перспективным, чем [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги]]. Жим гантелей на наклонной скамье допускает большую амплитуду движений, чем [[Жим штанги лежа для девушек|жим штанги]], и позволяет лучше [[Какие мышцы работают в жиме лежа|проработать мышцы]]. Кроме того, здесь в большей степени задействованы стабилизирующие мышцы, так как приходится по отдельности контролировать движения обеих рук.
@@ Строка 13: / Строка 36: @@
 *Для промежуточного и продвинутого уровня
-[[Image:Konstruktor_tela41.jpg|250px|thumb|right|Жим гантелей на наклонной скамье]]
+[[Image:Konstruktor_tela41.jpg|250px|thumb|left|Жим гантелей на наклонной скамье]]
 === Техника выполнения ===
@@ Строка 52: / Строка 75: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| ''Основные суставы''|| Локтевой || Плечевой || Акромиально-ключичный
-<p>Локтевой</p></td><td>
+|-
-<p>Плечевой</p></td><td>
+| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: разгибание.<br /> Вниз: сгибание. || Вверх: горизонтальное приведение, сгибание.<br /> Вниз: горизонтальное отведение, разгибание.|| Вверх: частичное вращение внутрь, разведение.<br /> Вниз: частичное вращение наружу, сведение.
-<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Трехглавая мышца плеча|Трицепс]]<br /> [[Локтевая мышца]]|| [[Большая грудная мышца]] (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки)<br /> [[Клювовидно-плечевая мышца]],<br /> [[Дельтовидная мышца|Передний пучок дельтовидной мышцы]] || [[Передняя зубчатая мышца]]
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+|-
-<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
+|}
 == Читайте также ==

@@ Строка 80: / Строка 80: @@
 *[[Жим гантелей стоя]]
 *[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
 [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]