Запланированные перерывы в беге - История изменений

Mirri в 14:50, 4 сентября 2014

2014-09-04T14:50:40Z

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 15:12, 3 ноября 2011

2011-11-03T15:12:44Z

Новая страница

== СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ МОЖЕТ ПРОДОЛЖАТЬСЯ ПЕРЕРЫВ ==
[[Image:800.gif|right|link=http://sportswiki.ru/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
Начало и продолжительность перерыва зависят от напряженности ваших тренировок и количества спадов формы в течение предыдущего года. Если вы испытали один-два длительных спада или несколько коротких, то, вероятно, они сами по себе уже предоставили вам возможность для физического и психологического восстановления, так что вы можете и не планировать перерыв.

У женщин в случае рождения детей перерыв может длиться год и больше. Перерывы аналогичной длительности бывают у тех, кто решил посвятить значительное количество времени своей карьере. На другом конце спектра находятся перерывы, длящиеся всего несколько недель. Иногда пара двухнедельных перерывов очень хорошо вписывается в годичную программу, а иногда требуется и более длительный перерыв — от четырех до шести недель.

Многие тренеры и бегуны не хотят прерывать занятия, особенно если дела идут хорошо и они опасаются потерять форму. Обычно это пессимисты, считающие, что в сезоне обязательно произойдет какой-либо спад, который можно будет использовать в качестве перерыва. Я не думаю, что вам надо основывать свое планирование на предположениях о незапланированных спадах, потому что это верный путь к серьезным проблемам. В любом случае не рассматривайте запланированный перерыв в тренировках как спад в вашем развитии. Смотрите на перерывы как на важные и полезные шаги в достижении долгосрочных целей. Убедите себя, что перерыв — это столь же необходимая фаза тренировок, как и все остальные, и трамплин к совершенствованию формы и лучшим результатам.

== ЧТО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ЗАПЛАНИРОВАННОГО ПЕРЕРЫВА ==

Во время перерыва вы можете бегать немного или даже совсем не бегать. Если перерыв приходится на зиму, можете заниматься лыжными гонками или другими видами спорта в зависимости от ваших интересов, климата и условий жизни. Иногда во время перерыва полезно полностью прекратить всякую физическую активность. Кто-то предпочитает вообще на какое-то время отказаться от структурированного стиля жизни, а кто-то чувствует себя комфортно, делая легкие пробежки. Для тех, кто бегал регулярно в течение длительного времени, ежедневный бег — это незначительный уровень нагрузки. Некоторые опытные бегуны даже считают, что немного легких пробежек — это практически сидячий образ жизни.

В иерархии типов тренировки перерывы можно поставить на один уровень с пороговым, интервальным, повторным и спокойным бегом. У каждого из них своя функция, и, когда их применяют в правильной последовательности, они дают свои результаты. Вы можете добавить «перерывный» тип тренировки к тем схемам и графикам, которые обсуждались выше. В программу этих «тренировок» могут входить, например, два часа пеших прогулок каждый день, один-два часа чтения, несколько часов встреч с друзьями. Часто перерыв в тренировках предоставляет большие возможности для укрепления мышечной силы, или развития гибкости, или релаксации. Как бы вы ни представляли себе свой перерыв, смотрите на него как на полезную и положительную часть своего общего плана.

== Читайте также ==

*[[Тренировка на развитие скорости бега]]
*[[Тренировочные зоны в беге]]
*[[Как начать заниматься бегом]]
*[[Темп бега]]
*[[Правильное дыхание при беге]]
*[[Как пить при занятиях бегом]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ МОЖЕТ ПРОДОЛЖАТЬСЯ ПЕРЕРЫВ ==
 [[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
-Начало и продолжительность перерыва зависят от напряженности ваших тренировок и количества спадов формы в течение предыдущего года. Если вы испытали один-два длительных спада или несколько коротких, то, вероятно, они сами по себе уже предоставили вам возможность для физического и психологического восстановления, так что вы можете и не планировать перерыв.
+Начало и продолжительность перерыва зависят от напряженности ваших [[Составление тренировки по бегу|тренировок]] и количества спадов формы в течение предыдущего года. Если вы испытали один-два длительных спада или несколько коротких, то, вероятно, они сами по себе уже предоставили вам возможность для физического и психологического восстановления, так что вы можете и не планировать перерыв.
 У женщин в случае рождения детей перерыв может длиться год и больше. Перерывы аналогичной длительности бывают у тех, кто решил посвятить значительное количество времени своей карьере. На другом конце спектра находятся перерывы, длящиеся всего несколько недель. Иногда пара двухнедельных перерывов очень хорошо вписывается в годичную программу, а иногда требуется и более длительный перерыв — от четырех до шести недель.
@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 == ЧТО ДЕЛАТЬ ВО ВРЕМЯ ЗАПЛАНИРОВАННОГО ПЕРЕРЫВА ==
-Во время перерыва вы можете бегать немного или даже совсем не бегать. Если перерыв приходится на зиму, можете заниматься лыжными гонками или другими видами спорта в зависимости от ваших интересов, климата и условий жизни. Иногда во время перерыва полезно полностью прекратить всякую физическую активность. Кто-то предпочитает вообще на какое-то время отказаться от структурированного стиля жизни, а кто-то чувствует себя комфортно, делая легкие пробежки. Для тех, кто бегал регулярно в течение длительного времени, ежедневный бег — это незначительный уровень нагрузки. Некоторые опытные бегуны даже считают, что немного легких пробежек — это практически сидячий образ жизни.
+Во время перерыва вы можете бегать немного или даже совсем не бегать. Если перерыв приходится на зиму, можете заниматься лыжными гонками или другими видами спорта в зависимости от ваших интересов, климата и условий жизни. Иногда во время перерыва полезно полностью прекратить всякую физическую активность. Кто-то предпочитает вообще на какое-то время отказаться от структурированного стиля жизни, а кто-то чувствует себя комфортно, делая легкие пробежки. Для тех, кто бегал регулярно в течение длительного времени, ежедневный [[бег]] — это незначительный уровень нагрузки. Некоторые опытные бегуны даже считают, что немного легких пробежек — это практически сидячий образ жизни.
-В иерархии типов тренировки перерывы можно поставить на один уровень с пороговым, интервальным, повторным и спокойным бегом. У каждого из них своя функция, и, когда их применяют в правильной последовательности, они дают свои результаты. Вы можете добавить «перерывный» тип тренировки к тем схемам и графикам, которые обсуждались выше. В программу этих «тренировок» могут входить, например, два часа пеших прогулок каждый день, один-два часа чтения, несколько часов встреч с друзьями. Часто перерыв в тренировках предоставляет большие возможности для укрепления мышечной силы, или развития гибкости, или релаксации. Как бы вы ни представляли себе свой перерыв, смотрите на него как на полезную и положительную часть своего общего плана.
+В иерархии [[Типы тренировок по бегу|типов тренировки]] перерывы можно поставить на один уровень с пороговым, [[Интервальные тренировки|интервальным]], [[Повторные тренировки|повторным]] и спокойным бегом. У каждого из них своя функция, и, когда их применяют в правильной последовательности, они дают свои результаты. Вы можете добавить «перерывный» тип тренировки к тем схемам и графикам, которые обсуждались выше. В программу этих «тренировок» могут входить, например, два часа пеших прогулок каждый день, один-два часа чтения, несколько часов встреч с друзьями. Часто перерыв в тренировках предоставляет большие возможности для [[Увеличение силы мышц|укрепления мышечной силы]], или [[Развитие гибкости|развития гибкости]], или релаксации. Как бы вы ни представляли себе свой перерыв, смотрите на него как на полезную и положительную часть своего общего плана.
 == Читайте также ==
@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 *[[Тренировочные зоны в беге]]
 *[[Как начать заниматься бегом]]
-*[[Темп бега]]
+*[[Возвращение к бегу после перерыва]]
 *[[Правильное дыхание при беге]]
 *[[Как пить при занятиях бегом]]