Как выбрать гейнер и какой лучше - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:07Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Коча: /* Как выбрать гейнер и какой лучше */

2018-03-19T13:09:52Z

‎Как выбрать гейнер и какой лучше

Nomar в 22:08, 10 августа 2014

2014-08-10T22:08:55Z

Admin: /* Читайте также */

2014-05-19T21:38:00Z

‎Читайте также

Admin: /* Как выбрать гейнер и какой лучше */

2014-05-19T21:34:22Z

‎Как выбрать гейнер и какой лучше

Admin в 21:33, 19 мая 2014

2014-05-19T21:33:59Z

Admin: /* Как выбрать гейнер и какой лучше */

2014-05-19T21:33:39Z

‎Как выбрать гейнер и какой лучше

Admin: /* Читайте также */

2014-05-19T21:33:18Z

‎Читайте также

Admin: /* Выводы */

2014-05-19T21:32:58Z

‎Выводы

Admin: /* Что получается у нас? */

2014-05-19T21:31:14Z

‎Что получается у нас?

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 <small>''Автор:'' [[Юрий Бомбела]]</small>
 == Как выбрать гейнер и какой лучше ==
-{{#evp:youtube|6A01Ym6pKVc|Гейнер в домашних условиях|right|300}}
+{{#ev:youtube|6A01Ym6pKVc|300|right|Гейнер в домашних условиях}}
-{{#evp:youtube|LN_yvU3CGWE|Как выбрать лучший гейнер|right|300}}
+{{#ev:youtube|LN_yvU3CGWE|300|right|Как выбрать лучший гейнер}}
-{{#evp:youtube|0hUPvUhNndc|Критический обзор и физиология|right|300}}
+{{#ev:youtube|0hUPvUhNndc|300|right|Критический обзор и физиология}}
 Перед тем как вы решили выбрать [[Гейнер (Gainer)|гейнер]] нужно ответить на совершенно другой вопрос. Стоит не только выяснить, необходимы ли [[Белково-углеводный коктейль|белково-углеводные коктейли]] – те, в которых [[углеводы]] явно преобладают – для набора мышечной массы, но и определить, не будет ли происходить в результате пристрастия к [[гейнер]]ам рост жировой ткани.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 <small>''Автор:'' [[Юрий Бомбела]]</small>
 == Как выбрать гейнер и какой лучше ==
 {{#evp:youtube|LN_yvU3CGWE|Как выбрать лучший гейнер|right|300}}
 {{#evp:youtube|0hUPvUhNndc|Критический обзор и физиология|right|300}}

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-<small>''Автор:'' Юрий Бомбела</small>
+<small>''Автор:'' [[Юрий Бомбела]]</small>
 == Как выбрать гейнер и какой лучше ==
 {{#evp:youtube|LN_yvU3CGWE|Как выбрать лучший гейнер|right|300}}

@@ Строка 48: / Строка 48: @@
 *[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]
 *[[Как повысить аппетит]]
 [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]]

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 {{#evp:youtube|LN_yvU3CGWE|Как выбрать лучший гейнер|right|300}}
 {{#evp:youtube|0hUPvUhNndc|Критический обзор и физиология|right|300}}
 Перед тем как вы решили выбрать [[Гейнер (Gainer)|гейнер]] нужно ответить на совершенно другой вопрос. Стоит не только выяснить, необходимы ли [[Белково-углеводный коктейль|белково-углеводные коктейли]] – те, в которых [[углеводы]] явно преобладают – для набора мышечной массы, но и определить, не будет ли происходить в результате пристрастия к [[гейнер]]ам рост жировой ткани.

@@ Строка 45: / Строка 45: @@
 == Читайте также ==
-*[[Лучший гейнер (рейтинг)|Рейтинг лучших гейнеров]]
+*[[Рейтинг лучших гейнеров]]
 *[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]
 *[[Как повысить аппетит]]
 [[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]]

← Предыдущая		Версия 21:32, 19 мая 2014
Строка 42:		Строка 42:

	Спору нет: гейнер удобен – размешал и выпил. Он может прийтись ко двору тем, кому набор веса дается очень тяжело. Но даже им пить полную порцию гейнера за один раз противопоказано. Представьте 60-килограммового паренька, который хочет набрать массу. Ему надо получать порядка 2100 ккал в сутки, а тут одна порция гейнера дает сразу 1230! Что касается остальных «борцов за мышечную массу», то им гейнер вряд ли пригодится.		Спору нет: гейнер удобен – размешал и выпил. Он может прийтись ко двору тем, кому набор веса дается очень тяжело. Но даже им пить полную порцию гейнера за один раз противопоказано. Представьте 60-килограммового паренька, который хочет набрать массу. Ему надо получать порядка 2100 ккал в сутки, а тут одна порция гейнера дает сразу 1230! Что касается остальных «борцов за мышечную массу», то им гейнер вряд ли пригодится.
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Лучший гейнер (рейтинг)\|Рейтинг лучших гейнеров]]
		+	*[[Спортивное питание и добавки для роста мышц]]
		+	*[[Как повысить аппетит]]
		+
		+	[[Категория:Питание_и_диеты]][[Категория:Спортивное_питание]]

@@ Строка 29: / Строка 29: @@
 И еще один момент: для набора мышечной массы без риска скопления жира соотношение белков, углеводов и жиров в рационе по калорийности должно составлять примерно 40:40:20. Либо 30:50:20, если требуется обеспечить более быстрый рост.
-== Что получается у нас? ==
+Что получается у нас? Во-первых, несмотря на заявления производителей о том, что содержание простых сахаров в гейнерах сведено к минимуму (у Real Mass оно составляет всего 10 г на порцию), источники углеводов – а это, как правило, крахмал – не позволяет назвать и оставшуюся часть сложными. То есть, усваиваться углеводы будут достаточно быстро, что даст существенный всплеск уровня сахара в крови и неплохой такой выброс инсулина.
 Теперь посмотрим на соотношение макронутриентов в нашем гейнере. Белки, углеводы и жиры содержатся в нем в соотношении по калорийности 18,5:79:2,5. Что очень далеко от оптимального. В итоге можно ожидать, что большая часть углеводов будет превращена в жир, который пойдет на пополнение подкожных запасов. Даже учитывая дефицит гликогена в мышцах утром и в период после тренинга, большинство углеводов можно счесть лишними.
 Конечно, 50 грамм белка позволят увеличить и мышечную массу. Вот только не слишком ли дорогую цену придется заплатить за это увеличение?
 == Выводы ==