Как исправить осанку (упражнения) - История изменений

77.111.246.19 в 08:19, 8 февраля 2022

2022-02-08T08:19:30Z

77.111.246.19 в 08:06, 8 февраля 2022

2022-02-08T08:06:23Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:07Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Читайте также */

2018-05-27T11:49:49Z

‎Читайте также

195.208.164.210: /* Запрокидывание и смещение головы вперед */

2016-09-19T11:14:43Z

‎Запрокидывание и смещение головы вперед

Nico в 15:43, 16 мая 2016

2016-05-16T15:43:00Z

95.161.252.46: /* Сутулость в бодибилдинге */

2016-03-31T11:53:19Z

‎Сутулость в бодибилдинге

95.161.252.46: /* Сутулость в бодибилдинге */

2016-03-31T11:51:24Z

‎Сутулость в бодибилдинге

Ars: /* Сутулость в бодибилдинге */

2015-10-16T18:18:04Z

‎Сутулость в бодибилдинге

Lmass: /* Дополнительно */

2015-07-09T15:24:26Z

‎Дополнительно

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 === Сутулость в бодибилдинге ===
-{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=CQXiH32ZfFw&t=40s|300|right|ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО ОСАНКУ! 4 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГА, КАК ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ НАВСЕГДА!}}
+{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=CQXiH32ZfFw&t=40s|300|right|Как исправить осанку. 4 эффективных шага, чтобы выровнять осанку навсегда!}}
 Даже не имеющие отношения к [[бодибилдинг]]у люди, которые видят атлетов или общаются с ними, обращают внимание на то, что они отличаются красивой фигурой, но далеко не всегда правильной осанкой. Характерной чертой почти любого атлета, являются накачанные [[Мышцы груди|мышцы грудной клетки]], и самая популярная поза связана с демонстрацией [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]]. Это неестественное положение тела, которое они поддерживают сознательно. Однако в расслабленном состоянии фигура принимает другой вид: плечи стягиваются вперед и появляется сутулость (кифоз). Такая осанка обусловлена непропорциональным развитием [[Мышцы плечевого пояса|мышц плеч]], [[Пекторальные мышцы|груди]] и [[Мышцы спины|спины]]. Если быть точнее, передняя дельтовидная мышца развивается больше, чем задняя дельтовидная и/или трапециевидная мышцы. Это также связано с развитием ромбовидной мышцы и недостаточной подвижностью плечевой капсулы, больше известной как «вращательная манжета».  Развитые мышцы груди стягивают плечи вперед.

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 === Сутулость в бодибилдинге ===
-{{#ev:youtube|OyK0oE5rwFY|300|right|Зачем нужна правильная осанка}}
+{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=CQXiH32ZfFw&t=40s|300|right|ЛУЧШЕЕ ВИДЕО ПРО ОСАНКУ! 4 ЭФФЕКТИВНЫХ ШАГА, КАК ВЫРОВНЯТЬ ОСАНКУ НАВСЕГДА!}}
 Даже не имеющие отношения к [[бодибилдинг]]у люди, которые видят атлетов или общаются с ними, обращают внимание на то, что они отличаются красивой фигурой, но далеко не всегда правильной осанкой. Характерной чертой почти любого атлета, являются накачанные [[Мышцы груди|мышцы грудной клетки]], и самая популярная поза связана с демонстрацией [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]]. Это неестественное положение тела, которое они поддерживают сознательно. Однако в расслабленном состоянии фигура принимает другой вид: плечи стягиваются вперед и появляется сутулость (кифоз). Такая осанка обусловлена непропорциональным развитием [[Мышцы плечевого пояса|мышц плеч]], [[Пекторальные мышцы|груди]] и [[Мышцы спины|спины]]. Если быть точнее, передняя дельтовидная мышца развивается больше, чем задняя дельтовидная и/или трапециевидная мышцы. Это также связано с развитием ромбовидной мышцы и недостаточной подвижностью плечевой капсулы, больше известной как «вращательная манжета».  Развитые мышцы груди стягивают плечи вперед.

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 === Сутулость в бодибилдинге ===
-{{#evp:youtube|OyK0oE5rwFY|Зачем нужна правильная осанка|right|300}}
+{{#ev:youtube|OyK0oE5rwFY|300|right|Зачем нужна правильная осанка}}
 Даже не имеющие отношения к [[бодибилдинг]]у люди, которые видят атлетов или общаются с ними, обращают внимание на то, что они отличаются красивой фигурой, но далеко не всегда правильной осанкой. Характерной чертой почти любого атлета, являются накачанные [[Мышцы груди|мышцы грудной клетки]], и самая популярная поза связана с демонстрацией [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]]. Это неестественное положение тела, которое они поддерживают сознательно. Однако в расслабленном состоянии фигура принимает другой вид: плечи стягиваются вперед и появляется сутулость (кифоз). Такая осанка обусловлена непропорциональным развитием [[Мышцы плечевого пояса|мышц плеч]], [[Пекторальные мышцы|груди]] и [[Мышцы спины|спины]]. Если быть точнее, передняя дельтовидная мышца развивается больше, чем задняя дельтовидная и/или трапециевидная мышцы. Это также связано с развитием ромбовидной мышцы и недостаточной подвижностью плечевой капсулы, больше известной как «вращательная манжета».  Развитые мышцы груди стягивают плечи вперед.

@@ Строка 116: / Строка 116: @@
 == Читайте также ==
+*[[Осанка и её осложнения]]
 *[[Массаж при сколиозах]]
+*[[Плавание для исправления осанки]]
 [[Категория:Здоровье]]

@@ Строка 58: / Строка 58: @@
 '''2. Задние мышцы шеи'''
-Нуждаются в тщательной растяжке, техника которой описано на предыдущем этапе. Учитывая, что нам нужно устранить дисбаланс между передними и задними группами мышц, силовая нагрузка на задние не требуется.
+Нуждаются в тщательной растяжке, техника которой описана на предыдущем этапе. Учитывая, что нам нужно устранить дисбаланс между передними и задними группами мышц, силовая нагрузка на задние не требуется.
 === Сутулость и покатость плеч ===

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 *'''[[Коррекция осанки]]''' – биомеханические основы нарушения позы
 *'''[[Правильная осанка (упражнения)|1 этап]]''' – общие рекомендации по изменению образа жизни и двигательного стереотипа
-*'''[[Упражнения для исправления осанки|2 этап]]''' – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации опорно-двигательного аппарата.
+*'''[[Упражнения для исправления осанки|2 этап]]''' – гимнастические упражнения и растяжка, необходимые для устранения гипертонуса мышц и мобилизации [[Опорно-двигательный аппарат спортсмена|опорно-двигательного аппарата]].
 === Сутулость в бодибилдинге ===
-{{#evp:youtube|ZuYXKknmoDg|Зачем нужна правильная осанка|right|300}}
+{{#evp:youtube|OyK0oE5rwFY|Зачем нужна правильная осанка|right|300}}
-Даже не имеющие отношения к бодибилдингу люди, которые видят атлетов или общаются с ними, обращают внимание на то, что они отличаются красивой фигурой, но далеко не всегда правильной осанкой. Характерной чертой почти любого атлета, являются накачанные мышцы грудной клетки, и самая популярная поза связана с демонстрацией грудных мышц. Это неестественное положение тела, которое они поддерживают сознательно. Однако в расслабленном состоянии фигура принимает другой вид: плечи стягиваются вперед и появляется сутулость (кифоз). Такая осанка обусловлена непропорциональным развитием мышц плеч, груди и спины. Если быть точнее, передняя дельтовидная мышца развивается больше, чем задняя дельтовидная и/или трапециевидная мышцы. Это также связано с развитием ромбовидной мышцы и недостаточной подвижностью плечевой капсулы, больше известной как «вращательная манжета».  Развитые мышцы груди стягивают плечи вперед.
+Даже не имеющие отношения к [[бодибилдинг]]у люди, которые видят атлетов или общаются с ними, обращают внимание на то, что они отличаются красивой фигурой, но далеко не всегда правильной осанкой. Характерной чертой почти любого атлета, являются накачанные [[Мышцы груди|мышцы грудной клетки]], и самая популярная поза связана с демонстрацией [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|грудных мышц]]. Это неестественное положение тела, которое они поддерживают сознательно. Однако в расслабленном состоянии фигура принимает другой вид: плечи стягиваются вперед и появляется сутулость (кифоз). Такая осанка обусловлена непропорциональным развитием [[Мышцы плечевого пояса|мышц плеч]], [[Пекторальные мышцы|груди]] и [[Мышцы спины|спины]]. Если быть точнее, передняя дельтовидная мышца развивается больше, чем задняя дельтовидная и/или трапециевидная мышцы. Это также связано с развитием ромбовидной мышцы и недостаточной подвижностью плечевой капсулы, больше известной как «вращательная манжета».  Развитые мышцы груди стягивают плечи вперед.
 Жим штанги из-за головы для многих является крайне неудобным, потому что это упражнение требует значительной подвижности плеч сзади. Тяга к груди и шраги – достаточно популярные упражнения, но они могут  вызывать неприятные ощущения в области затылочных мышц, к тому же многие не находят их полезными. Наконец махи в наклоне стоя довольно сложно выполнить его в соответствии со всеми правилами. Незнание основ формирования фигуры приводит к смещению приоритета от формы к объему мышечной массы. Позднее исправить это гораздо сложнее, так как задние дельтовидные мышцы (тонус которых устраняет сутулость)  не так просто натренировать, как средние и передние.

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 === Сутулость в бодибилдинге ===
 {{#evp:youtube|ZuYXKknmoDg|Зачем нужна правильная осанка|right|300}}
-Многие люди, даже не имеющие отношения к бодибилдингу, видят атлетов или общаются с ними, обращают внимание на то, что они отличаются красивой фигурой, но далеко не всегда правильной осанкой. Характерной чертой почти любого атлета, являются накачанные мышцы грудной клетки, и самая популярная поза связана с демонстрацией грудных мышц. Это неестественное положение тела, которое они поддерживают сознательно. Однако в расслабленном состоянии фигура принимает другой вид: плечи стягиваются вперед и появляется сутулость (кифоз). Такая осанка обусловлена непропорциональным развитием мышц плеч, груди и спины. Если быть точнее, передняя дельтовидная мышца развивается больше, чем задняя дельтовидная и/или трапециевидная мышцы. Это также связано с развитием ромбовидной мышцы и недостаточной подвижностью плечевой капсулы, больше известной как «вращательная манжета».  Развитые мышцы груди стягивают плечи вперед.
+Многие люди, даже не имеющие отношения к бодибилдингу, которые видят атлетов или общаются с ними, обращают внимание на то, что они отличаются красивой фигурой, но далеко не всегда правильной осанкой. Характерной чертой почти любого атлета, являются накачанные мышцы грудной клетки, и самая популярная поза связана с демонстрацией грудных мышц. Это неестественное положение тела, которое они поддерживают сознательно. Однако в расслабленном состоянии фигура принимает другой вид: плечи стягиваются вперед и появляется сутулость (кифоз). Такая осанка обусловлена непропорциональным развитием мышц плеч, груди и спины. Если быть точнее, передняя дельтовидная мышца развивается больше, чем задняя дельтовидная и/или трапециевидная мышцы. Это также связано с развитием ромбовидной мышцы и недостаточной подвижностью плечевой капсулы, больше известной как «вращательная манжета».  Развитые мышцы груди стягивают плечи вперед.
 Наиболее часто проблема возникает из-за того, что бодибилдеры начинают заниматься с таких упражнений как армейский жим и жим штанги лежа. Затем они добавляют разведение гантелей лежа на горизонтальной скамье и жим штанги лежа на наклонной скамье. Значительно позже они добавляют упражнения, которые формируют правильную осанку:  жим штанги из-за головы, тяги к груди, шраги и махи в наклоне стоя.

← Предыдущая		Версия 15:24, 9 июля 2015
Строка 113:		Строка 113:

	*'''[http://share.yandex.ru/go.xml?service=vkontakte&url=http%3A%2F%2Fsportwiki.to%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA_%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C_%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BA%25D1%2583_(%25D1%2583%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F)&title=%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%B8%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D1%83%20(%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F)%20%E2%80%94%20SportWiki%20%D1%8D%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F Сохранить на стену Вконтакте]'''		*'''[http://share.yandex.ru/go.xml?service=vkontakte&url=http%3A%2F%2Fsportwiki.to%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA_%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C_%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BA%25D1%2583_(%25D1%2583%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F)&title=%D0%9A%D0%B0%D0%BA%20%D0%B8%D1%81%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D1%82%D1%8C%20%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D1%83%20(%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F)%20%E2%80%94%20SportWiki%20%D1%8D%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%8F Сохранить на стену Вконтакте]'''
		+
		+	== Читайте также ==
		+
		+	*[[Массаж при сколиозах]]
		+
	[[Категория:Здоровье]]		[[Категория:Здоровье]]