Как подавить аппетит и справиться с голодом - История изменений

172.68.238.94: /* Как подавить аппетит и справиться с голодом */

2025-05-05T23:43:38Z

‎Как подавить аппетит и справиться с голодом

Django: /* Как подавить аппетит и справиться с голодом */

2017-03-30T01:14:52Z

‎Как подавить аппетит и справиться с голодом

Ars в 00:59, 21 октября 2016

2016-10-21T00:59:56Z

Ars в 00:57, 21 октября 2016

2016-10-21T00:57:26Z

Ars в 00:55, 21 октября 2016

2016-10-21T00:55:19Z

Ars в 00:49, 21 октября 2016

2016-10-21T00:49:46Z

Django в 21:37, 20 октября 2016

2016-10-20T21:37:05Z

Django в 21:34, 20 октября 2016

2016-10-20T21:34:53Z

Django в 21:27, 20 октября 2016

2016-10-20T21:27:55Z

Ars в 15:42, 19 ноября 2015

2015-11-19T15:42:55Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Как подавить аппетит и справиться с голодом ==
 [[Image:Golod-ili-appetit.png|250px|thumb|right|Полезная инфографика о простых способах подавления/стимуляции аппетита ]]
 Голод является одним из самых частых препятствий к хорошей фигуре. Наряду с голодом возникают такие проблемы как раздражительность, нарушение сна, сонливость, снижение работоспособности и так далее. В данной статье мы рассмотрим адекватные меры, которые помогут справиться с голодом и подавить аппетит, а также устранить спазмы и другие побочные эффекты [[Низкокалорийная диета|низкокалорийной диеты]].

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 '''1. Теплая вода.'''
-Теплая [[вода]] расслабляет гладкую мускулатуру пищеварительного тракта и помогает справиться с голодом. Для этих целей хорошо подходит чай или кофе без сахара, так как [[кофеин]] ускоряет процесс сжигания жира и может значительно подавить аппетит. Вы можете выпивать стакан обычной кипяченой воды перед сном. Помните, что жидкость необходима организму и для разрушения жира.
+Теплая [[вода]] расслабляет гладкую мускулатуру пищеварительного тракта и помогает справиться с голодом. Вы можете выпивать стакан обычной кипяченой воды перед сном. Помните, что жидкость необходима организму и для разрушения жира. ''Подробнее читайте'': [[Вода для похудения|вода и похудение]].
-''Читайте основную статью:'' [[вода для похудения]].
+Для этих целей хорошо подходит чай или кофе без сахара, так как [[кофеин]] ускоряет процесс сжигания жира, однако, как установлено в исследовании<ref>Schubert M. M. et al. Coffee for morning hunger pangs. An examination of coffee and caffeine on appetite, gastric emptying, and energy intake //Appetite. – 2014. – Т. 83. – С. 317-326.</ref>, существенного влияния на аппетит и количество потребляемой пищи ни кофе ни кофеин не оказывают.
 '''2. Бег или прогулки'''

@@ Строка 66: / Строка 66: @@
 '''7. Жиросжигатели'''
-Многие [[жиросжигатели]], доступные на рынке [[спортивное питание|спортивного питания]], помогут вам справиться с голодом. Практически все стимуляторы способны подавить аппетит: [[кофеин]], [[эфедрин]], раньше активно применялись амфетамины, которые в настоящее время запрещены и др.
+Многие [[жиросжигатели]], доступные на рынке [[спортивное питание|спортивного питания]], помогут вам справиться с голодом. Практически все стимуляторы способны подавить аппетит: [[кофеин]], [[эфедрин]], и др. Раньше активно применялись амфетамины, которые в настоящее время запрещены.
 === Центр насыщения в ЦНС ===

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 Всегда съедайте один из этих продуктов, прежде чем съесть калорийную пищу. Неперевариваемые волокна или [[клетчатка]], которыми богаты вышеперечисленные продукты помогут быстрее насытиться, а также снизить усвоение питательных веществ - углеводов и жиров.
-Специалисты из университета Шеффилда проанализировали 462 научных исследования, посвященных похудению.<ref>http://www.sheffield.ac.uk/news/nr/no-link-between-appetite-andcalorie-intake-1.655763</ref> В результате они не выявили строгую взаимосвязь между аппетитом и потреблением калорий. Иными словами, многие пациенты с ожирением не считают свой аппетит чрезмерным, но при этом они потребляют избыточное количество пищи. Таким образом, нужно контролировать не только аппетит, но и пищевое [[пищевое поведение]].
+Специалисты из университета Шеффилда проанализировали 462 научных исследования, посвященных похудению.<ref>http://www.sheffield.ac.uk/news/nr/no-link-between-appetite-andcalorie-intake-1.655763</ref> В результате они не выявили строгую взаимосвязь между аппетитом и потреблением калорий. Иными словами, многие пациенты с ожирением не считают свой аппетит чрезмерным, но при этом они потребляют избыточное количество пищи. Таким образом, нужно контролировать не только аппетит, но и [[пищевое поведение]].
 '''4. Частое питание'''

@@ Строка 42: / Строка 42: @@
 Всегда съедайте один из этих продуктов, прежде чем съесть калорийную пищу. Неперевариваемые волокна или [[клетчатка]], которыми богаты вышеперечисленные продукты помогут быстрее насытиться, а также снизить усвоение питательных веществ - углеводов и жиров.
-Специалисты из университета Шеффилда проанализировали 462 научных исследования, посвященных похудению.<ref>http://www.sheffield.ac.uk/news/nr/no-link-between-appetite-andcalorie-intake-1.655763</ref> В результате они не выявили строгую взаимосвязь между аппетитом и потреблением калорий. Иными словами, многие пациенты с ожирением не считают свой аппетит чрезмерным, при этом они потребляют избыточное количество пищи. Таким образом, нужно контролировать не только аппетит, но и пищевое [[пищевое поведение]].
+Специалисты из университета Шеффилда проанализировали 462 научных исследования, посвященных похудению.<ref>http://www.sheffield.ac.uk/news/nr/no-link-between-appetite-andcalorie-intake-1.655763</ref> В результате они не выявили строгую взаимосвязь между аппетитом и потреблением калорий. Иными словами, многие пациенты с ожирением не считают свой аппетит чрезмерным, но при этом они потребляют избыточное количество пищи. Таким образом, нужно контролировать не только аппетит, но и пищевое [[пищевое поведение]].
 '''4. Частое питание'''

← Предыдущая		Версия 21:34, 20 октября 2016
Строка 42:		Строка 42:
	Всегда съедайте один из этих продуктов, прежде чем съесть калорийную пищу. Неперевариваемые волокна или [[клетчатка]], которыми богаты вышеперечисленные продукты помогут быстрее насытиться, а также снизить усвоение питательных веществ - углеводов и жиров.		Всегда съедайте один из этих продуктов, прежде чем съесть калорийную пищу. Неперевариваемые волокна или [[клетчатка]], которыми богаты вышеперечисленные продукты помогут быстрее насытиться, а также снизить усвоение питательных веществ - углеводов и жиров.

		+	В ходе исследования специалисты из университета Шеффилда проанализировали 462 проекта, посвященных похудению. В результате они не заметили никаких связей между потреблением калорий и аппетитом людей. Таким образом эксперты установили, что большая часть рекламируемых продуктов здорового питания бесполезна. По словам авторов, всяческие диеты с использованием определенных товаров только усугубляют проблему. Вместо того, чтобы съесть что-то, что сделает его сытым, человек принимает в пищу "пустышку". Позднее он всё равно чувствует голод и потребляет большее количество калорий.<ref>http://www.sheffield.ac.uk/news/nr/no-link-between-appetite-andcalorie-intake-1.655763</ref>
	'''4. Частое питание'''		'''4. Частое питание'''

← Предыдущая		Версия 15:42, 19 ноября 2015
Строка 47:		Строка 47:

	Тем не менее, исследование Martine M Perrigue, Adam Drewnowski<ref>Perrigue M. M. et al. Higher Eating Frequency Does Not Decrease Appetite in Healthy Adults //The Journal of nutrition. – 2015. – С. jn216978.</ref> показало, что частое питание не влияет на аппетит во время диеты для похудения (участники потребляли примерно 30% от своего обычного рациона). Еще одно исследование, опубликованное American Diabetes Association за 2013 год показало, что [[Двухразовое питание помогает быстро сбросить вес\|двухразовое питание]] позволяет более интенсивно снижать вес, по сравнению с 6-разовым питанием.		Тем не менее, исследование Martine M Perrigue, Adam Drewnowski<ref>Perrigue M. M. et al. Higher Eating Frequency Does Not Decrease Appetite in Healthy Adults //The Journal of nutrition. – 2015. – С. jn216978.</ref> показало, что частое питание не влияет на аппетит во время диеты для похудения (участники потребляли примерно 30% от своего обычного рациона). Еще одно исследование, опубликованное American Diabetes Association за 2013 год показало, что [[Двухразовое питание помогает быстро сбросить вес\|двухразовое питание]] позволяет более интенсивно снижать вес, по сравнению с 6-разовым питанием.
		+
		+	''Подробнее:'' [[Оптимальная частота питания при похудении]]

	'''5. Протеин'''		'''5. Протеин'''