Как подобрать рабочий вес в упражнении - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:08Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

178.95.51.27: /* Алгоритм начального подбора веса */

2014-10-07T08:32:25Z

‎Алгоритм начального подбора веса

178.95.51.27: /* Алгоритм начального подбора веса */

2014-10-07T08:31:07Z

‎Алгоритм начального подбора веса

85.26.186.10: /* Подбор последующего веса (при прогрессии нагрузки) */

2014-06-06T13:59:59Z

‎Подбор последующего веса (при прогрессии нагрузки)

37.140.16.91: /* Алгоритм начального подбора веса */

2014-04-26T12:57:04Z

‎Алгоритм начального подбора веса

Nati в 15:16, 25 апреля 2014

2014-04-25T15:16:33Z

Nati в 15:14, 25 апреля 2014

2014-04-25T15:14:07Z

Внесённые изменения

Admin: Новая страница: «''Автор:'' Денис Борисов http://www.fit4life.ru/bodibilding/vybrat-ves.html»

2014-04-25T14:52:33Z

Новая страница: «''Автор:'' Денис Борисов http://www.fit4life.ru/bodibilding/vybrat-ves.html»

Новая страница

''Автор:'' [[Денис Борисов]]

http://www.fit4life.ru/bodibilding/vybrat-ves.html

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == Как подобрать рабочий вес в упражнении ==
 ''Автор:'' [[Денис Борисов]]
-{{#evp:youtube|XpRTBHe3jzs|Как подобрать рабочий вес в упражнении|right|300}}
+{{#ev:youtube|XpRTBHe3jzs|300|right|Как подобрать рабочий вес в упражнении}}
 [[Рабочий вес]] в упражнении не статичен, а в соответствии с принципом перегрузки, должен постоянно меняться. Прогрессия (увеличение) нагрузки  нужна для прогрессии (увеличения) размера мышц.

@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 *и т.д.
-Таким способом мы «прощупываем» нужный рабочий вес.   После того как вы сделает это один раз вы УЖЕ БУДЕТЕ ЗНАТЬ КАКОЙ ВЕС НА ШТАНГЕ ВАШ в данном упражнений.   Поэтому на следующей тренировки вы не будите экспериментировать.   После разминки вы возьмете рабочий вес и будите с ним выполнять упражнение.  Это будет такой вес, от которого будут лучше всего расти ваши мышцы, потому что отказ будет наступать в нужном диапазоне повторений.
+Таким способом мы «прощупываем» нужный рабочий вес.   После того как вы сделает это один раз вы УЖЕ БУДЕТЕ ЗНАТЬ КАКОЙ ВЕС НА ШТАНГЕ ВАШ в данном упражнений.   Поэтому на следующей тренировки вы не будете экспериментировать.   После разминки вы возьмете рабочий вес и будете с ним выполнять упражнение.  Это будет такой вес, от которого будут лучше всего расти ваши мышцы, потому что отказ будет наступать в нужном диапазоне повторений.
 === Подбор последующего веса (при прогрессии нагрузки) ===

@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 *и т.д.
-Таким способом мы «прощупываем» нужный рабочий вес.   После того как вы сделает это один раз вы УЖЕ БУДИТЕ ЗНАТЬ КАКОЙ ВЕС НА ШТАНГЕ ВАШ в данном упражнений.   Поэтому на следующей тренировки вы не будите экспериментировать.   После разминки вы возьмете рабочий вес и будите с ним выполнять упражнение.  Это будет такой вес, от которого будут лучше всего расти ваши мышцы, потому что отказ будет наступать в нужном диапазоне повторений.
+Таким способом мы «прощупываем» нужный рабочий вес.   После того как вы сделает это один раз вы УЖЕ БУДЕТЕ ЗНАТЬ КАКОЙ ВЕС НА ШТАНГЕ ВАШ в данном упражнений.   Поэтому на следующей тренировки вы не будите экспериментировать.   После разминки вы возьмете рабочий вес и будите с ним выполнять упражнение.  Это будет такой вес, от которого будут лучше всего расти ваши мышцы, потому что отказ будет наступать в нужном диапазоне повторений.
 === Подбор последующего веса (при прогрессии нагрузки) ===

@@ Строка 113: / Строка 113: @@
 Вы видите, что с тем весом который был на предыдущей тренировке мы сделали больше повторений. Что это такое? ЭТО ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК, которая нам была нужна.   И даже в последнем подходе (где мы вроде бы снизили вес), мы сделали больше повторений чем две тренировки назад (ЭТО ПРОГРЕССИЯ).
-Что мы будем делать дальше?  На каждой следующей тренировке мы будем стараться В РАБОЧИХ ПОДХОДАХ УВЕЛИЧИВАТЬ КОЛ-ВО ПОВТОЕРЕНИЙ ПОКА НЕ ДОЙДЕМ ДО 12-ти.   Когда это произойдет, мы снова добавим +5 кг (количество повторений снизится) и начнем по новой, пока уже с этим весом не дойдем до 12 повторений.
+Что мы будем делать дальше?  На каждой следующей тренировке мы будем стараться В РАБОЧИХ ПОДХОДАХ УВЕЛИЧИВАТЬ КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ ПОКА НЕ ДОЙДЕМ ДО 12-ти.   Когда это произойдет, мы снова добавим +5 кг (количество повторений снизится) и начнем по новой, пока уже с этим весом не дойдем до 12 повторений.
 '''КРУГ ВЫГЛЯДИТ ТАК'''
@@ Строка 119: / Строка 119: @@
 *МЫ ДОБАВЛЯЕМ ВЕС = КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ ПАДАЕТ (в диапазоне 6-12)
-*СТАРАЕМСЯ УВЕЛИЧИТЬ КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ НА КАЖОЙ ТРЕНИРОВКЕ
+*СТАРАЕМСЯ УВЕЛИЧИТЬ КОЛ-ВО ПОВТОРЕНИЙ НА КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ
 *ДОХОДИМ ДО 12 ПОВТОРЕНИЙ = ДОБАВЛЯЕМ ВЕС
 Это очень простой и логичный способ, который легко позволяет контролировать ваш прогресс в упражнении.   На продвинутом этапе можно убрать игру с диапазоном повторений, а просто ставить больший вес  когда вы чувствуете что готовы к нему. Профессионалы так и делают.  НО они уже очень хорошо изучили свое тело и реакцию на прогрессию весом.

@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 *и т.д.
-Таким способом мы «прощупываем» нужный рабочий вес.   После того как вы сделает это один раз вы УЖЕ БУДИТЕ ЗНАТЬ КАКОЙ ВЕС НА ШТАНГЕ ВАШ в данном упражнений.   Поэтому на следующей тренировки вы не будите экспериментировать.   После разминке вы возьмете рабочий вес и будите с ним выполнять упражнение.  Это будет такой вес, от которого будут лучше всего расти ваши мышцы, потому что отказ будет наступать в нужном диапазоне повторений.
+Таким способом мы «прощупываем» нужный рабочий вес.   После того как вы сделает это один раз вы УЖЕ БУДИТЕ ЗНАТЬ КАКОЙ ВЕС НА ШТАНГЕ ВАШ в данном упражнений.   Поэтому на следующей тренировки вы не будите экспериментировать.   После разминки вы возьмете рабочий вес и будите с ним выполнять упражнение.  Это будет такой вес, от которого будут лучше всего расти ваши мышцы, потому что отказ будет наступать в нужном диапазоне повторений.
 === Подбор последующего веса (при прогрессии нагрузки) ===