http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B9 2026-04-12T15:07:33Z История изменений этой страницы в вики MediaWiki 1.31.1 http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE_%D0%B1%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%BE%D0%B9&diff=45250&oldid=prev 2014-08-29T13:10:56Z

<p>Новая страница: «== Как правильно бинтовать колени? == Всем известно, что первоначальный смысл использован…»</p> <p><b>Новая страница</b></p><div>== Как правильно бинтовать колени? ==<br /> <br /> Всем известно, что первоначальный смысл использования [[Коленные бинты|коленных бинтов]] в железном спорте - это защита от травм. Но, с появлением достаточно прорезиненных, эластичных и более жестких коленных бинтов, появилась и значительная прибавка к результату в виде пары десятков кг на штанге. Исходя из этого, можно выделить две основные функции бинтов относительно соревновательного пауэрлифтинга:<br /> <br /> *защита [[Коленный сустав|коленного сустава]];<br /> *значительная прибавка в результате.<br /> <br /> И первая и вторая функции зависят от того, на сколько целесообразно атлет использует бинты. Так как в ФПР(IPF) длина и ширина коленных бинтов строго ограничены, то мотать нужно не только правильно, но и &quot;экономно&quot;, потому что каждый дополнительный моток вокруг коленного сустава дает ощутимую поддержку при выполнении упражнения.<br /> <br /> Выдержка из правил IPF TECHNICAL RULES BOOK: &quot;Можно использовать бинты, не превышающие в длину 2 м и в ширину 8 см. Колено бинтуется от его центра вверх и вниз по 15 см, то есть общая ширина намотки – не более 30 см.&quot;<br /> <br /> '''Ключевые моменты при бинтовании коленей'''.<br /> [[Image:Kolennie_bint.jpg|250px|thumb|right|Как правильно бинтовать колени]]<br /> *Принимаем сидячее положение, вытягиваем ногу вперед, полностью выпрямляем её и оттягиваем носок стопы на себя. Нога должна быть напряжена и не должна сгибаться в коленном суставе.<br /> <br /> *Левую ногу бинтуем по часовой стрелке (слева с внешней стороны►вниз под колено внутрь►вверх ► сверху на предыдущий виток), правую - против часовой (справа с внешней стороны►вниз код колено внутрь►вверх►сверху на предыдущий виток). Связано это с тем, что при приседании во время опускания таза коленные чашечки смещаются в левую и правую стороны соответственно. Поэтому так мотать будет анатомически правильнее и безопаснее для суставов.<br /> <br /> *Начинаем бинтовать непосредственно с внешней стороны под коленной чашечкой ближе к стороне, в которую будет идти виток (для &quot;экономии&quot; бинта). Сделав один оборот вокруг колена, поднимаем бинтовку так, чтобы на каждом обороте захватывать часть от 1/2 до 1/3 предыдущего витка бинта. Бинтуем таким образом до тех пор, пока не поднимемся примерно на ширину бинта над коленной чашечкой (в среднем это 4 мотка).<br /> <br /> *Затем делаем виток вниз накрест, охватив под коленом снизу - виток вверх накрест, охватив под коленом сверху, далее опять вниз накрест и вверх накрест. Итого получилось 2 креста. После на том же уровне бинтуем ногу остатком бинта прямыми витками. В зависимости от объема ноги получается еще 1 или 2 витка.<br /> <br /> *Чтобы закрепить конец бинта, когда делаем последний виток, вставляем между бинтом и коленом большой палец свободной руки (многие профессиональные атлеты используют для этого ленту или металлический крючок); когда будем делать последний виток, в это свободное пространство вставляем конец бинта и затягиваем насколько пожелаем. Чтобы все это снять, достаточно просто освободить конец бинта.</div>

Mirri