Как принимать креатин (научный подход) - История изменений

162.158.102.39: /* Как правильно принимать креатин? */

2025-05-08T20:19:39Z

‎Как правильно принимать креатин?

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:58:43Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:09Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Ars: Откат правок 91.195.136.55 (обсуждение) к версии Sint

2017-12-26T12:11:55Z

Откат правок 91.195.136.55 (обсуждение) к версии Sint

91.195.136.55: /* Низкие дозировки */

2017-12-26T12:05:39Z

‎Низкие дозировки

Sint: /* Приобретение */

2017-12-05T09:57:25Z

‎Приобретение

Sint: /* Приобретение */

2017-11-09T16:32:11Z

‎Приобретение

Ars: Откат правок 145.255.9.110 (обсуждение) к версии Sint

2017-10-07T08:35:13Z

Откат правок 145.255.9.110 (обсуждение) к версии Sint

145.255.9.110: /* {{Wow}} Оптимальная схема приема */

2017-09-10T19:05:32Z

‎{{Wow}} Оптимальная схема приема

Sint: /* Приобретение */

2017-05-15T16:37:57Z

‎Приобретение

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Как правильно принимать креатин? ==
-{{#ev:youtube|itpGeMI0fvo|300|right|Для тех, кто не любит читать}}
+{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=64SRw6pw2rM&t=31s|300|right|Как правильно принимать креатин}}
 [[Креатин моногидрат]] - это одно из самых исследованных и эффективных веществ в бодибилдинге, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными. Постоянное появление новых форм, хитрость производителей и желание авторов отличиться оригинальностью порождают очень много ошибочных теорий. При создании данной статьи пришлось переработать более 50 независимых исследований и научных работ, чтобы четко определить как лучше принимать креатин.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Как правильно принимать креатин? ==
 {{#ev:youtube|itpGeMI0fvo|300|right|Для тех, кто не любит читать}}
-{{#evp:youtube|0F1-4h6npSg|Креатин FAQ. Реальные научные факты vs домыслы производителей. Автор: [[Цацулин Борис|Борис Цацулин]]|right|300}}
+{{#ev:youtube|0F1-4h6npSg|300|right|Креатин FAQ. Реальные научные факты vs домыслы производителей. Автор: [[Цацулин Борис|Борис Цацулин]]}}
 [[Креатин моногидрат]] - это одно из самых исследованных и эффективных веществ в бодибилдинге, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными. Постоянное появление новых форм, хитрость производителей и желание авторов отличиться оригинальностью порождают очень много ошибочных теорий. При создании данной статьи пришлось переработать более 50 независимых исследований и научных работ, чтобы четко определить как лучше принимать креатин.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Как правильно принимать креатин? ==
-{{#evp:youtube|itpGeMI0fvo|Для тех, кто не любит читать|right|300}}
+{{#ev:youtube|itpGeMI0fvo|300|right|Для тех, кто не любит читать}}
 {{#evp:youtube|0F1-4h6npSg|Креатин FAQ. Реальные научные факты vs домыслы производителей. Автор: [[Цацулин Борис|Борис Цацулин]]|right|300}}

@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 Новое исследование<ref>Rawson et al, 2010</ref>, опубликованное в журнале Nutrition в 2010 году решило проверить действие креатина в низких дозировках. 20 здоровых мужчин и женщин получали добавку в количестве 0.03 г на 1 кг массы тела, в среднем по 2 г в сутки. Ученые установили, что через 6 недель у испытуемых не изменились сухая мышечная масса, максимальная сила, процент жира и объем жидкости в организме. Из этого можно сделать однозначный вывод: что дозы не должны быть низкими, иначе эффект будет минимальным или вообще отсутствовать.
-Или вывод, что креатин вообще не целесообразен.
 Особое внимание следует уделить добавкам креатина в капсулах, где производители очень часто делают дозировку недостаточной.

@@ Строка 65: / Строка 65: @@
 Новое исследование<ref>Rawson et al, 2010</ref>, опубликованное в журнале Nutrition в 2010 году решило проверить действие креатина в низких дозировках. 20 здоровых мужчин и женщин получали добавку в количестве 0.03 г на 1 кг массы тела, в среднем по 2 г в сутки. Ученые установили, что через 6 недель у испытуемых не изменились сухая мышечная масса, максимальная сила, процент жира и объем жидкости в организме. Из этого можно сделать однозначный вывод: что дозы не должны быть низкими, иначе эффект будет минимальным или вообще отсутствовать.
+Или вывод, что креатин вообще не целесообразен.
 Особое внимание следует уделить добавкам креатина в капсулах, где производители очень часто делают дозировку недостаточной.

@@ Строка 90: / Строка 90: @@
 Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса, нужно сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления чувствительности.<ref>Rawson ES, Persky AM, Price TB, Clarkson PM. Effects of repeated creatine supplementation on muscle, plasma, and urine creatine levels. J Strength Cond Res. 2004 Feb;18(1):162-7. Related Articles, Links</ref>
-== Приобретение ==
+{{креатин|4=4}}
 == Читайте также ==

@@ Строка 94: / Строка 94: @@
 *[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
 *[http://www.fit-health.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/creatine-supplements/ Заказать на Fit-health.ru]
-*[http://nutrafit.ru/catalog/19/0/ Заказать на Nutrafit.ru]
+*[https://nutrafit.ru/sportpit/Creatine/ Заказать на Nutrafit.ru]
 *[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
 *[http://www.sportfood40.ru/section/11/ Заказать на Sportfood40.ru]

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 *'''Без загрузки (рекомендуется)''': принимайте по 5-6 г, каждый день. ''В тренировочные дни'' креатин нужно принимать после тренировки, вместе с [[протеин]]овым коктейлем, или [[гейнер]]ом, или [[аминокислоты|аминокислотами]] (не менее 5 г), или запивая [[быстрые углеводы|сладким соком]]. ''В дни отдыха'', с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
-*'''С загрузкой''': в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
+*'''С загрузкой''': в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
 Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.