Кардио упражнения - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

2018-11-30T12:57:50Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»

Lukuv: /* 8 кардиоупражнений без отягощений */

2016-10-17T16:32:03Z

‎8 кардиоупражнений без отягощений

Lukuv: /* Упражнения */

2016-10-17T16:31:12Z

‎Упражнения

Lukuv: /* 8 кардиоупражнений без отягощений */

2016-10-17T16:25:06Z

‎8 кардиоупражнений без отягощений

Lukuv в 16:10, 17 октября 2016

2016-10-17T16:10:44Z

Lukuv: /* 8 кардиоупражнений без отягощений */

2016-10-17T16:07:57Z

‎8 кардиоупражнений без отягощений

Lukuv: /* Конькобежец */

2016-10-16T21:27:51Z

‎Конькобежец

Lukuv в 21:22, 16 октября 2016

2016-10-16T21:22:32Z

Внесённые изменения

Ars в 19:38, 6 июля 2015

2015-07-06T19:38:11Z

Talk в 15:20, 4 июля 2015

2015-07-04T15:20:45Z

@@ Строка 180: / Строка 180: @@
 == Упражнения ==
 === Air Bike Crunches (велосипед) ===
-{{#evp:youtube|jKT7-9L935g|Air Bike Crunches|auto|300}}
+{{#ev:youtube|jKT7-9L935g|300||Air Bike Crunches}}
 Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду.
@@ Строка 186: / Строка 186: @@
 === Archers (лучники) ===
-{{#evp:youtube|3Qp8BQ0Rcrc|Archers|auto|300}}
+{{#ev:youtube|3Qp8BQ0Rcrc|300||Archers}}
 '''Участвуют''': руки, плечи, грудь, бедра. '''Работает на''': бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы.
@@ Строка 192: / Строка 192: @@
 === Back Kicks ===
-{{#evp:youtube|4PUZfAYeuBE|Back Kicks|auto|300}}
+{{#ev:youtube|4PUZfAYeuBE|300||Back Kicks}}
 === Basic Burpees ===
-{{#evp:youtube|mG0iaoLM2vc|Basic Burpees|auto|300}}
+{{#ev:youtube|mG0iaoLM2vc|300||Basic Burpees}}
 === Bicep Curls (Bodyweight) ===
-{{#evp:youtube|2nuVRRDO4gc|Bicep Curls (Bodyweight)|auto|300}}
+{{#ev:youtube|2nuVRRDO4gc|300||Bicep Curls (Bodyweight)}}
 Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу.
@@ Строка 206: / Строка 206: @@
 === Bridge Taps (мостик) ===
-{{#evp:youtube|8lmxy4QKLbo|Bridge Taps|auto|300}}
+{{#ev:youtube|8lmxy4QKLbo|300||Bridge Taps}}
 Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте.
@@ Строка 215: / Строка 215: @@
 '''Совет''': Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.
 === Butt Kicks  ===
-{{#evp:youtube|lVZi-AwxLPo|Butt Kicks |auto|300}}
+{{#ev:youtube|lVZi-AwxLPo|300||Butt Kicks }}
 == Читайте также ==

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == 8 кардиоупражнений без отягощений ==
-В этой статье мы сосредоточимся на лучших кардиоупражнениях, которые можно выполнять без снаряжения. Их восемь, и мы разделим их на две категории: четыре преимущественно для верхней половины тела и четыре для нижней. Я сгруппировал их так по ряду причин. Во-первых, это позволяет чередовать кардиоупражнения для верхней и нижней половин тела ради поддержания высокого уровня интенсивности тренировок, большего разнообразия и преодоления усталости. Во-вторых, если у вас была травма в нижней половине тела, вы можете выполнять больше упражнений для верхней половины тела, и наоборот. В-третьих, большинство кардиоупражнений ориентировано на тренировку ног, но не рук. Это приводит к частым травмам от переутомления мышц в нижней половине тела и недостаточной выносливости мышц верхней.
+В этой статье мы сосредоточимся на лучших кардиоупражнениях, которые можно выполнять без снаряжения. Их восемь, и мы разделим их на две категории: четыре преимущественно для верхней половины тела и четыре для нижней. Они сгруппированы так по ряду причин. Во-первых, это позволяет чередовать кардиоупражнения для верхней и нижней половин тела ради поддержания высокого уровня интенсивности тренировок, большего разнообразия и преодоления усталости. Во-вторых, если у вас была травма в нижней половине тела, вы можете выполнять больше упражнений для верхней половины тела, и наоборот. В-третьих, большинство кардиоупражнений ориентировано на тренировку ног, но не рук. Это приводит к частым травмам от переутомления мышц в нижней половине тела и недостаточной выносливости мышц верхней.
 ''Читайте подробнее:'' [[Кардиотренировки в домашних условиях]]

@@ Строка 179: / Строка 179: @@
 == Упражнения ==
 === Air Bike Crunches (велосипед) ===
-{{#evp:youtube|BSKBKTixyA8|Air Bike Crunches|auto|300}}
+{{#evp:youtube|jKT7-9L935g|Air Bike Crunches|auto|300}}
 Отличное упражнение, когда вы не хотите делать тренировку, но чувствуете, что вы должны ее сделать, но не уверены, что сможете. Даже если вы делаете это упражнение в течение 30 секунд вы получаете выгоду.
@@ Строка 185: / Строка 185: @@
 === Archers (лучники) ===
-{{#evp:youtube|Qdc1hRpaunY|Archers|auto|300}}
+{{#evp:youtube|3Qp8BQ0Rcrc|Archers|auto|300}}
 '''Участвуют''': руки, плечи, грудь, бедра. '''Работает на''': бицепсы, трицепсы, дельтовидные, грудные мышцы, передние и боковые сгибатели бедра, нижние мышцы пресса, квадрицепсы.
@@ Строка 191: / Строка 191: @@
 === Back Kicks ===
-{{#evp:youtube|vdBjNnobx8Q|Back Kicks|auto|300}}
+{{#evp:youtube|4PUZfAYeuBE|Back Kicks|auto|300}}
 === Basic Burpees ===
-{{#evp:youtube|JbXtFxXytDE|Basic Burpees|auto|300}}
+{{#evp:youtube|mG0iaoLM2vc|Basic Burpees|auto|300}}
 === Bicep Curls (Bodyweight) ===
-{{#evp:youtube|mhbFvy5U9pI|Bicep Curls (Bodyweight)|auto|300}}
+{{#evp:youtube|2nuVRRDO4gc|Bicep Curls (Bodyweight)|auto|300}}
 Это упражнение является одним из самых простых способов увеличить силу мышц рук, просто поднимая собственную ногу.
@@ Строка 205: / Строка 205: @@
 === Bridge Taps (мостик) ===
-{{#evp:youtube|ndpHlHkbs8o|Bridge Taps|auto|300}}
+{{#evp:youtube|8lmxy4QKLbo|Bridge Taps|auto|300}}
 Для упражнения требует только пол и немного времени, так что оно может быть сделано в любое время, в любом месте.
@@ Строка 214: / Строка 214: @@
 '''Совет''': Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.
 === Butt Kicks  ===
-{{#evp:youtube|rtwCytFYNFk|Butt Kicks |auto|300}}
+{{#evp:youtube|lVZi-AwxLPo|Butt Kicks |auto|300}}
 == Читайте также ==
 *[[Тренировки дома]]

← Предыдущая		Версия 16:25, 17 октября 2016
Строка 2:		Строка 2:

	В этой статье мы сосредоточимся на лучших кардиоупражнениях, которые можно выполнять без снаряжения. Их восемь, и мы разделим их на две категории: четыре преимущественно для верхней половины тела и четыре для нижней. Я сгруппировал их так по ряду причин. Во-первых, это позволяет чередовать кардиоупражнения для верхней и нижней половин тела ради поддержания высокого уровня интенсивности тренировок, большего разнообразия и преодоления усталости. Во-вторых, если у вас была травма в нижней половине тела, вы можете выполнять больше упражнений для верхней половины тела, и наоборот. В-третьих, большинство кардиоупражнений ориентировано на тренировку ног, но не рук. Это приводит к частым травмам от переутомления мышц в нижней половине тела и недостаточной выносливости мышц верхней.		В этой статье мы сосредоточимся на лучших кардиоупражнениях, которые можно выполнять без снаряжения. Их восемь, и мы разделим их на две категории: четыре преимущественно для верхней половины тела и четыре для нижней. Я сгруппировал их так по ряду причин. Во-первых, это позволяет чередовать кардиоупражнения для верхней и нижней половин тела ради поддержания высокого уровня интенсивности тренировок, большего разнообразия и преодоления усталости. Во-вторых, если у вас была травма в нижней половине тела, вы можете выполнять больше упражнений для верхней половины тела, и наоборот. В-третьих, большинство кардиоупражнений ориентировано на тренировку ног, но не рук. Это приводит к частым травмам от переутомления мышц в нижней половине тела и недостаточной выносливости мышц верхней.
		+
		+	''Читайте подробнее:'' [[Кардиотренировки в домашних условиях]]

	=== Четыре интенсивных кардиоупражнения для нижней половины тела ===		=== Четыре интенсивных кардиоупражнения для нижней половины тела ===

← Предыдущая		Версия 16:10, 17 октября 2016
Строка 213:		Строка 213:
	=== Butt Kicks ===		=== Butt Kicks ===
	{{#evp:youtube\|rtwCytFYNFk\|Butt Kicks \|auto\|300}}		{{#evp:youtube\|rtwCytFYNFk\|Butt Kicks \|auto\|300}}
		+
		+	<small>Автор: [[Би-Джей Гаддур]]</small>
		+	== Читайте также ==
		+	*[[Тренировки дома]]
		+	*[[Тренировки дома для похудения]]
		+	*[[Бурпи]]
		+	*[[Кардио тренировка]]
		+	*[[Правильное питание при тренировках]]
		+	*[[Как изменить уровень сложности упражнения]]
		+	*[[Фитнес упражнения]]
		+	*[[Программы тренировок дома]]
		+	*[[Метаболическая тренировка]]
		+
		+	[[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 16:07, 17 октября 2016
Строка 1:		Строка 1:
	== 8 кардиоупражнений без отягощений ==		== 8 кардиоупражнений без отягощений ==
−
−	Метаболический тренинг представляет собой слияние [[Анаэробные тренировки\|анаэробного]] [[Силовая тренировка по Селуянову\|силового тренинга]] и [[Аэробные упражнения\|аэробных]] кардиоупражнений. Это лучший стиль тренировок, позволяющий быстрее всего избавиться от излишков жира.
−
−	Цель такого рода тренировок — резко ускорить процессы обмена веществ и вызвать так называемое избыточное послетренировочное потребление кислорода, что находит отражение в ускорении обменных процессов в течение 48 часов после завершения тренировки. Таким образом, вы сжигаете большое количество калорий как во время тренировки, так и долгое время после нее — уже в процессе восстановления сил. Важно отметить, что этот феномен «послесжигания» не наблюдается после обычных аэробных тренировок, таких, например, как долгая и медленная 45-минутная пробежка трусцой в парке. Чтобы этот феномен возымел действие, тренировка должна обладать такими качествами, как интенсивность (вы должны работать очень тяжело) и плотность (вы должны выполнять большой объем работы за отведенное время).
−
−	Есть два главных типа метаболического тренинга, активизирующих избыточное послетренировочное потребление кислорода, сопровождаемое сжиганием жировой ткани.
−
−	*'''Метаболические силовые тренировки''': интервальные тренировки силового типа. Выберите несколько силовых упражнений, прорабатывающих разные мышцы тела, и выполняйте их поочередно с очень небольшими перерывами на отдых. Как правило, рабочий интервал составляет от 30 до 60 секунд, а перерыв длится не более 30 секунд. Хорошим примером такого рода тренинга является программа сжигания жира, представленная в главе 13. Эти тренировки позволят вам одновременно сжигать жир и качать мышцы.
−
−	*'''Интервальные кардиотренировки'''. Их еще называют высокоинтенсивными интервальными тренировками, и обычно они выполняются с использованием «[[Беговая дорожка для дома\|Беговой дорожки]]», [[велотренажер]]а или [[Эллиптический тренажер\|эллиптического тренажера]]. Можно и на свежем воздухе бегать. Пример такой тренировки: чередование 30 секунд спринтерского бега и 1 минуты активного отдыха в форме бега в умеренном темпе. Для целей этой книги вместо бега и тренажеров мы будем использовать кардиоупражнения без отягощений. Один из вариантов — выбрать одно кардиоупражнение, нацеленное на все мышцы тела (скажем, [[бурпи]]), и чередовать периоды интенсивной работы и отдыха. Можно также выбрать два (или более) не конкурирующих между собой кардиоупражнения, таких как «Попрыгунчик» и «Альпинист», и чередовать их между собой для обеспечения высокой интенсивности тренировки.

	В этой статье мы сосредоточимся на лучших кардиоупражнениях, которые можно выполнять без снаряжения. Их восемь, и мы разделим их на две категории: четыре преимущественно для верхней половины тела и четыре для нижней. Я сгруппировал их так по ряду причин. Во-первых, это позволяет чередовать кардиоупражнения для верхней и нижней половин тела ради поддержания высокого уровня интенсивности тренировок, большего разнообразия и преодоления усталости. Во-вторых, если у вас была травма в нижней половине тела, вы можете выполнять больше упражнений для верхней половины тела, и наоборот. В-третьих, большинство кардиоупражнений ориентировано на тренировку ног, но не рук. Это приводит к частым травмам от переутомления мышц в нижней половине тела и недостаточной выносливости мышц верхней.		В этой статье мы сосредоточимся на лучших кардиоупражнениях, которые можно выполнять без снаряжения. Их восемь, и мы разделим их на две категории: четыре преимущественно для верхней половины тела и четыре для нижней. Я сгруппировал их так по ряду причин. Во-первых, это позволяет чередовать кардиоупражнения для верхней и нижней половин тела ради поддержания высокого уровня интенсивности тренировок, большего разнообразия и преодоления усталости. Во-вторых, если у вас была травма в нижней половине тела, вы можете выполнять больше упражнений для верхней половины тела, и наоборот. В-третьих, большинство кардиоупражнений ориентировано на тренировку ног, но не рук. Это приводит к частым травмам от переутомления мышц в нижней половине тела и недостаточной выносливости мышц верхней.

@@ Строка 52: / Строка 52: @@
 ==== Конькобежец ====
 [[Image:Gaddur_bez_otyagochenii100.jpg|250px|Конькобежец ]]
 Как и спринтерский бег, прыжки развивают мощность мышц. Прыжки из стороны в сторону активизируют быстрые мышечные волокна, сжигают калории, увеличивают частоту пульса и при этом оберегают ваши колени. Просто прыгайте в стороны с одной ноги на другую. Начните с небольших прыжков (на 15 см) и постепенно наращивайте их амплитуду до 60 см и более. Общие требования ко всем прогрессиям:

← Предыдущая		Версия 15:20, 4 июля 2015
Строка 34:		Строка 34:

	'''Совет''': Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.		'''Совет''': Попробуйте подниматься как можно выше, при этом будут задействованы и межреберные мышцы и больше мышцы плечевого пояса.
		+	== Butt Kicks ==
		+	{{#evp:youtube\|rtwCytFYNFk\|Butt Kicks \|right\|300}}