Комбинированное скручивание - История изменений

Sint в 06:41, 29 мая 2021

2021-05-29T06:41:07Z

Django в 22:49, 22 декабря 2016

2016-12-22T22:49:10Z

Django в 22:43, 22 декабря 2016

2016-12-22T22:43:26Z

Django в 22:43, 22 декабря 2016

2016-12-22T22:43:04Z

Django в 15:45, 15 октября 2016

2016-10-15T15:45:28Z

Fort в 22:55, 22 сентября 2016

2016-09-22T22:55:37Z

Fort в 22:52, 22 сентября 2016

2016-09-22T22:52:12Z

Fort в 22:51, 22 сентября 2016

2016-09-22T22:51:24Z

Fort в 22:15, 22 сентября 2016

2016-09-22T22:15:18Z

Fort в 22:07, 22 сентября 2016

2016-09-22T22:07:35Z

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 *Для промежуточного и продвинутого уровня
-Для выполнения комбинированного скручивания требуется полное сокращение мышц живота. Заметьте, что разгибающие мышцы спины, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, препятствуют этому движению и сокращают его амплитуду.
+Для выполнения комбинированного скручивания требуется полное сокращение [[Мышцы живота|мышц живота]]. Заметьте, что разгибающие мышцы спины, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, препятствуют этому движению и сокращают его амплитуду.
 == Описание ==
@@ Строка 59: / Строка 59: @@
 '''Главные задействованные мышцы'''
-''Мышцы живота''.
+*''Мышцы живота''.
+*''Шея'': [[грудино-ключично-сосцевидная мышца]].
-''Шея'': грудино-ключично-сосцевидная мышца.
+*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].
+*''Тазобедренный сустав'': [[подвздошно-поясничная мышца]], [[прямая мышца бедра]].
 === Анализ движений ===

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 == Комбинированное скручивание ==
 {{Упражнение
   |альткатегория              =

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
   |движение                   = тяговое
   |кинематическая цепь        =
-  |целевые мышцы              = [[Мышцы живота]]
+  |целевые мышцы              = [[мышцы живота]]
   |вспомогательные мышцы      = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •[[передняя зубчатая мышца]] <br /> •[[ромбовидные мышцы]]<br /> •[[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> •[[прямая мышца бедра]]<br /> • [[подвздошно-поясничная мышца]]
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |изображение                = [[Image:SAM_48601.jpg|250px|Техника Комбинированного скручивание]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
-  |тип                        = [[Изолирующие упражнения]]
+  |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]]
   |движение                   = тяговое
-  |кинематическая цепь        = открытая
+  |кинематическая цепь        =
-  |целевые мышцы              = [[прямая мышца живота]]
+  |целевые мышцы              = [[Мышцы живота]]
   |вспомогательные мышцы      = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •[[передняя зубчатая мышца]] <br /> •[[ромбовидные мышцы]]<br /> •[[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> •[[прямая мышца бедра]]<br /> • [[подвздошно-поясничная мышца]]
   |динамические стабилизаторы =

@@ Строка 11: / Строка 11: @@
   |движение                   = тяговое
   |кинематическая цепь        = открытая
-  |целевые мышцы              = • [[Мышцы кора]]
+  |целевые мышцы              = [[прямая мышца живота]]
   |вспомогательные мышцы      = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •[[передняя зубчатая мышца]] <br /> •[[ромбовидные мышцы]]<br /> •[[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> •[[прямая мышца бедра]]<br /> • [[подвздошно-поясничная мышца]]
   |динамические стабилизаторы =
@@ Строка 19: / Строка 19: @@
   |варианты                   = '''Скручивания на полу:''' <br />
 •  [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[прямое скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br />
+  |сложность                  = промежуточный и продвинутый уровень
   |травмы                     =
   |преимущества               = не требует большого количества спортивного инвентаря.
   |недостатки                 =
@@ Строка 72: / Строка 70: @@
 === Анализ движений ===
-<table cellpadding="7" border="1">
+{| class="wikitable"
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
+| ''Основные суставы'' ||Шея|| Позвоночник
-<p>Шея</p></td><td>
+|-
-<p>Позвоночник</p></td></tr>
+| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание<br /> Вниз: разгибание. || Вверх: сгибание<br /> Вниз: разгибание.
-<tr><td>
+|-
-<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
+| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' ||[[Грудино-ключично-сосцевидная мышца]] || [[Прямая мышца живота]]<br /> [[Наружные межреберные мышцы|Косые мышцы живота]]
-<p>Вверх: сгибание. Вниз: разгибание.</p></td><td>
+|}
 == Подтягивание ладоней к коленям ==

@@ Строка 17: / Строка 17: @@
   |инвентарь                  = • [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • наклонная скамья <br /> • фитбол
   |отягощения                 = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
-  |варианты                   = ''Скручивания на полу:''' <br />
+  |варианты                   = '''Скручивания на полу:''' <br />
 •  [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[двойное скручивание]]<br /> • [[двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[диагональное скручивание]]<br /> • [[прямое скручивание]]<br /> • [[боковые скручивания]]<br />

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
   |альткатегория              =
   |название                   = Комбинированное скручивание
-  |синонимы                   = [[Поднимание туловища из положения лежа|Подъемы туловища с ]] ''(англ. Crunch)''
+  |синонимы                   = [[Поднимание туловища из положения лежа|Подъемы туловища с поднятыми ногами]]
   |изображение                = [[Image:SAM_48601.jpg|250px|Техника Комбинированного скручивание]]
   |подпись                    = Техника выполнения упражнения
@@ Строка 12: / Строка 12: @@
   |кинематическая цепь        = открытая
   |целевые мышцы              = • [[Мышцы кора]]
-  |вспомогательные мышцы      = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •  [[передняя зубчатая мышца]] <br /> • [[ромбовидные мышцы]]<br /> • [[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> • [[прямая мышца бедра]]<br /> •    [[подвздошно-поясничная мышца]]
+  |вспомогательные мышцы      = • [[Шея - упражнения и тренировка шейных мышц|грудино-ключично-сосцевидная мышца]]<br /> •[[передняя зубчатая мышца]] <br /> •[[ромбовидные мышцы]]<br /> •[[Трапециевидная мышца|нижние части трапециевидных мышц]]<br /> •[[прямая мышца бедра]]<br /> • [[подвздошно-поясничная мышца]]
   |динамические стабилизаторы =
   |антагонисты-стабилизаторы  =
-  |инвентарь                  = • [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]<br />•  [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • наклонная скамья <br /> • фитбол
+  |инвентарь                  = • [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]]<br />• [[Эластичные жгуты|эластичные жгуты]]<br /> • наклонная скамья <br /> • фитбол
   |отягощения                 = • [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
-  |варианты                   = • Классические скручивания на полу <br />•  [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[Скручивания в тренажере]]<br /> • [[Скручивания на фитболе]]<br /> •
+  |варианты                   = • [[Скручивания|Классические скручивания на полу]] <br />•  [[Скручивание с поворотом корпуса|скручивания с поворотом]] <br />• [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье|скручивания на скамье с наклоном вниз]] <br />• [[Скручивания в тренажере|скручивания на блоке]]<br /> • обратные скручивания <br /> • варианты с закрепленными ногами <br /> • [[Скручивания в тренажере]]<br /> • [[Скручивания на фитболе]]<br /> • [[Скручивание с поворотами корпуса]] <br /> • [[Скручивание с поворотом корпуса]]<br /> • [[Скручивание с подъемом корпуса на наклонной скамье]]<br /> • [[Поднимание туловища из положения лежа]]<br /> • [[Двойное скручивание]]<br /> • [[Двухступенчатое скручивание]]<br /> • [[Диагональное скручивание]]<br /> • [[Прямое скручивание]]<br /> • [[Боковые скручивания]]<br /> • [[Обратное скручивание на мяче]]
   |сложность                  = средняя и высокая
   |травмы                     =
   |преимущества               = • не требует большого количества спортивного инвентаря.
-  |недостатки                 = без эффективной [[Диета для похудения|диеты]] результата тренировки не увидеть
+  |недостатки                 = без эффективной [[Диета для похудения|диеты]] рельефного пресса не увидеть
 }}
@@ Строка 37: / Строка 36: @@
 == Описание ==
-[[Image:SAM_48601.jpg|300px|thumb|right|Комбинированное скручивание]]
 На выдохе медленно согните верхнюю часть туловища. Одновременно совершите обратное скручивающее движение в нижней части туловища, отрывая таз от пола. Сделайте паузу, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
@@ Строка 87: / Строка 86: @@
 {{Книга тренер}}
 '''Инвентарь''': [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
-[[Image:Bb_4_333.jpg|200px|right|Подтягивание ладоней к коленям]]
+[[Image:Bb_4_333.jpg|200px|none|Подтягивание ладоней к коленям]]
 '''Основные мышцы''': нижняя часть брюшного пресса.
@@ Строка 101: / Строка 100: @@
 '''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
 == Читайте также ==