Концентрированное сгибание рук - История изменений

Sint: /* Концентрированное сгибание рук */

2021-05-21T23:35:00Z

‎Концентрированное сгибание рук

Admin: /* Концентрированное сгибание рук */

2021-02-02T23:08:49Z

‎Концентрированное сгибание рук

Admin в 23:03, 2 февраля 2021

2021-02-02T23:03:29Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:12Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 22:31, 22 ноября 2016

2016-11-22T22:31:18Z

Django в 00:30, 19 ноября 2016

2016-11-19T00:30:57Z

Django в 00:30, 19 ноября 2016

2016-11-19T00:30:32Z

Django в 00:25, 19 ноября 2016

2016-11-19T00:25:29Z

Django в 20:20, 22 октября 2016

2016-10-22T20:20:31Z

Django в 20:17, 22 октября 2016

2016-10-22T20:17:57Z

@@ Строка 28: / Строка 28: @@
 {{#ev:youtube|pNHiWZJEkIc|300|left|Техника концентрированного сгибания рук(видео)}}
 '''Стабилизирующие мышцы'''
-*''Туловище'': Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
+*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].
-*''Плечевой сустав'': Дельтовидная мышца, мышцы-вращатели плеча, широчайшая мышца спины и большая грудная мышца.
+*''Плечевой сустав'': [[Дельтовидная мышца]], мышцы-вращатели плеча, [[широчайшая мышца спины]] и [[большая грудная мышца]].
-*''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
+*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц]].
 *''Предплечье'': Мышцы-сгибатели запястий.
 *Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч.
 *Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу.

@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 *Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения.
-''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:''
+'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:'''
 *Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 *Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти.
-<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
+{| class="wikitable"
-<tr><td bgcolor="e5e5e5">
+|-
-<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
+| ''Суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]
-<p>'''Сустав 1'''</p></td></tr>
+|-
-<tr><td>
+| ''Направления движений в суставах'' || Вверх — сгибание<br />Вниз — разгибание
-<p>Суставы</p></td><td>
+|-
-<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td></tr>
+| ''Мобилизирующие мышцы'' || [[Двуглавая мышца плеча]]<br />[[Плечевая мышца]] <br />[[Плечелучевая мышца]]
-<tr><td>
+|}
 === Примечания ===

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
   |рекорды                    =
 }}
 '''Концентрированное сгибание рук''' - это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечевых мышц]].
 {{#ev:youtube|pNHiWZJEkIc|300|left|Техника концентрированного сгибания рук(видео)}}

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 }}
 '''Концентрированное сгибание рук''' - это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечевых мышц]].
-{{#evp:youtube|pNHiWZJEkIc|Техника концентрированного сгибания рук(видео)|left|300}}
+{{#ev:youtube|pNHiWZJEkIc|300|left|Техника концентрированного сгибания рук(видео)}}
 '''Стабилизирующие мышцы'''
 *''Туловище'': Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
   |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
   |движение                   = жимовое
-  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]
+  |целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку)
-  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
+  |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
   |стабилизаторы              =
   |динамические стабилизаторы =
@@ Строка 15: / Строка 15: @@
   |инвентарь                  =
   |отягощения                 = [[гантели]]
-  |варианты                   = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
+  |варианты                   =
-  |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
+  |сложность                  = умеренная
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[подтягивания узким хватом]]
+  |похожие упражнения         = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />• [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =

@@ Строка 33: / Строка 33: @@
 *''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.
 *''Предплечье'': Мышцы-сгибатели запястий.
 *Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч.
 *Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу.
@@ Строка 52: / Строка 51: @@
 <tr><td>
 <p>Суставы</p></td><td>
-<p>Локтевой</p></td></tr>
+<p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>Направления движений в суставах</p></td><td>
@@ Строка 58: / Строка 57: @@
 <tr><td>
 <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
-<p>Двуглавая мышца плеча</p>
+<p>[[Двуглавая мышца плеча]]<br />[[Плечевая мышца]] <br />[[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr>
 </table>
 === Примечания ===
 * Возможны разные варианты упражнения, которые связаны с личными пристрастиями атлетов, касающимися положения кисти в начале движения. Некоторые предпочитают вообще не [[Супинация|супинировать]] кисть и начинают подъем гантели с ладонью повернутой кверху. У других ладонь занимает среднее положение. Особую разновидность выполнения упражнения пропагандирует Арнольд Шварценеггер. Он начинает упражнение стоя. Потом сгибается в поясе, рука с гантелью повисает вдоль туловища. Из такого положения он поднимает гантель к плечу, удерживая локоть неподвижным. В целом вариации не меняют механику движения и точки приложения.
 * Чтобы добиться от упражнения максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 3-4 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы.
 == Читайте также ==