Кросс: тренировка и подготовка - История изменений

Ars: Откат правок 217.113.120.194 (обсуждение) к версии Febor

2016-05-25T10:50:41Z

Откат правок 217.113.120.194 (обсуждение) к версии Febor

217.113.120.194: /* ХОЛМЫ */

2016-05-25T10:41:53Z

‎ХОЛМЫ

Febor в 16:23, 30 октября 2014

2014-10-30T16:23:07Z

Mirri в 15:25, 30 августа 2014

2014-08-30T15:25:04Z

Внесённые изменения

Mirri: /* Читайте также */

2014-08-30T14:13:12Z

‎Читайте также

Admin в 13:05, 4 декабря 2012

2012-12-04T13:05:32Z

Внесённые изменения

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 == ХОЛМЫ ==
-Бег по холмам приносит такие же результаты, как [[Повторные тренировки|повторы]]. Фактически, если вы проанализируете, что вы делаете, бегая по холмам и выполняя повторы, то увидите между этими занятиями прямую аналогию. Обычно вы работаете на высоком [[Определение уровня интенсивности тренировки|уровне интенсивности]] (взбегая вверх или преодолевая дистанцию на плоскости) в течение относительно короткого периода времени, после чего следует перерыв на восстановление, как правило, более продолжительный, чем период работы. Кроме того, бег по холмам полезен для усиления мышц бедра и икр, что улучшает бля бла бла бла бла бла бла бла бла бла бла бла бла бла бла.
+Бег по холмам приносит такие же результаты, как [[Повторные тренировки|повторы]]. Фактически, если вы проанализируете, что вы делаете, бегая по холмам и выполняя повторы, то увидите между этими занятиями прямую аналогию. Обычно вы работаете на высоком [[Определение уровня интенсивности тренировки|уровне интенсивности]] (взбегая вверх или преодолевая дистанцию на плоскости) в течение относительно короткого периода времени, после чего следует перерыв на восстановление, как правило, более продолжительный, чем период работы. Кроме того, бег по холмам полезен для усиления мышц бедра и икр, что улучшает [[эффективность использования кислорода]]. Можно даже говорить о том, что бег по холмам — важный компонент тренировок начала сезона [[Техника бега на средние и длинные дистанции|для бегунов на средние и длинные дистанции]], чьим главным приоритетом является бег на стадионе. Бег по холмам (и кроссовые тренировки в целом) особенно хорошо влияет на развитие силы и способность [[Определение уровня интенсивности тренировки|изменять уровень интенсивности бега]] для тех дистанционных бегунов, которые нацеливаются на высокие результаты на стадионах.
 == ПОКРЫТИЯ ДЛЯ КРОССА ==

@@ Строка 22: / Строка 22: @@
 == ХОЛМЫ ==
-Бег по холмам приносит такие же результаты, как [[Повторные тренировки|повторы]]. Фактически, если вы проанализируете, что вы делаете, бегая по холмам и выполняя повторы, то увидите между этими занятиями прямую аналогию. Обычно вы работаете на высоком [[Определение уровня интенсивности тренировки|уровне интенсивности]] (взбегая вверх или преодолевая дистанцию на плоскости) в течение относительно короткого периода времени, после чего следует перерыв на восстановление, как правило, более продолжительный, чем период работы. Кроме того, бег по холмам полезен для усиления мышц бедра и икр, что улучшает [[эффективность использования кислорода]]. Можно даже говорить о том, что бег по холмам — важный компонент тренировок начала сезона [[Техника бега на средние и длинные дистанции|для бегунов на средние и длинные дистанции]], чьим главным приоритетом является бег на стадионе. Бег по холмам (и кроссовые тренировки в целом) особенно хорошо влияет на развитие силы и способность [[Определение уровня интенсивности тренировки|изменять уровень интенсивности бега]] для тех дистанционных бегунов, которые нацеливаются на высокие результаты на стадионах.
+Бег по холмам приносит такие же результаты, как [[Повторные тренировки|повторы]]. Фактически, если вы проанализируете, что вы делаете, бегая по холмам и выполняя повторы, то увидите между этими занятиями прямую аналогию. Обычно вы работаете на высоком [[Определение уровня интенсивности тренировки|уровне интенсивности]] (взбегая вверх или преодолевая дистанцию на плоскости) в течение относительно короткого периода времени, после чего следует перерыв на восстановление, как правило, более продолжительный, чем период работы. Кроме того, бег по холмам полезен для усиления мышц бедра и икр, что улучшает бля бла бла бла бла бла бла бла бла бла бла бла бла бла бла.
 == ПОКРЫТИЯ ДЛЯ КРОССА ==

@@ Строка 24: / Строка 24: @@
 Бег по холмам приносит такие же результаты, как [[Повторные тренировки|повторы]]. Фактически, если вы проанализируете, что вы делаете, бегая по холмам и выполняя повторы, то увидите между этими занятиями прямую аналогию. Обычно вы работаете на высоком [[Определение уровня интенсивности тренировки|уровне интенсивности]] (взбегая вверх или преодолевая дистанцию на плоскости) в течение относительно короткого периода времени, после чего следует перерыв на восстановление, как правило, более продолжительный, чем период работы. Кроме того, бег по холмам полезен для усиления мышц бедра и икр, что улучшает [[эффективность использования кислорода]]. Можно даже говорить о том, что бег по холмам — важный компонент тренировок начала сезона [[Техника бега на средние и длинные дистанции|для бегунов на средние и длинные дистанции]], чьим главным приоритетом является бег на стадионе. Бег по холмам (и кроссовые тренировки в целом) особенно хорошо влияет на развитие силы и способность [[Определение уровня интенсивности тренировки|изменять уровень интенсивности бега]] для тех дистанционных бегунов, которые нацеливаются на высокие результаты на стадионах.
-[[Особенности местности и бег|Работа на пересеченной местности]] требует внесения изменений в режим тренировок (особенно в П-работу), но как только вы научитесь правильно отслеживать уровень интенсивности, вы сможете изменять скорость при движении вверх и вниз так, чтобы ваши усилия оставались постоянными, — а именно это и является целью [[Темповый бег|темпового бега]]. Пульсомер нужен, когда вы пытаетесь сохранить неизменный уровень интенсивности при беге по пересеченной местности, в противном случае для этого может потребоваться большая умственная нагрузка. Наличие холмов также позволяет внести разнообразие и в Пв-тренировки, используя бег вверх для развития силы и эффективности использования кислорода, а бег вниз (предпочтительно по пологим травянистым склонам, а не по крутым дорогам с твердым покрытием) — для развития скорости и дополнительного развития эффективности использования кислорода.
+[[Особенности местности и бег|Работа на пересеченной местности]] требует внесения изменений в режим тренировок (особенно в П-работу), но как только вы научитесь правильно отслеживать уровень интенсивности, вы сможете изменять скорость при движении вверх и вниз так, чтобы ваши усилия оставались постоянными, — а именно это и является целью [[Темповый бег|темпового бега]]. Пульсомер нужен, когда вы пытаетесь сохранить неизменный уровень интенсивности при беге по пересеченной местности, в противном случае для этого может потребоваться большая умственная нагрузка. Наличие холмов также позволяет внести разнообразие и в повторные Пв-тренировки, используя бег вверх для развития силы и эффективности использования кислорода, а бег вниз (предпочтительно по пологим травянистым склонам, а не по крутым дорогам с твердым покрытием) — для развития скорости и дополнительного развития эффективности использования кислорода.
-Холмы позволяют также вносить изменения и в И-тренировки. Бегая по проселочным дорогам в постоянном темпе, используйте подъемы для тренировки [[Максимальное потребление кислорода|МПК]], а спуски и бег по равнинам — для восстановления. Выбирая разные направления и изменяя время прохождения дистанции, вы можете в большей степени варьировать высокоинтенсивные части упражнений.
+Холмы позволяют также вносить изменения и в интервальные (И)-тренировки. Бегая по проселочным дорогам в постоянном темпе, используйте подъемы для тренировки [[Максимальное потребление кислорода|МПК]], а спуски и бег по равнинам — для восстановления. Выбирая разные направления и изменяя время прохождения дистанции, вы можете в большей степени варьировать высокоинтенсивные части упражнений.
 Для быстрого бега вниз надо найти достаточно длинный некрутой склон, по которому вы могли бы бежать достаточно долго (от одной до нескольких минут) с высокой скоростью и минимальными усилиями.

@@ Строка 308: / Строка 308: @@
 *[[Бег 1500-3000 метров (тренировка)]]
 *[[Бег 5000-15000 метров (тренировка)]]
-*[[Марафон и полумарафон]]
+*[[Марафон]]