Кроссфит тренировка для начинающих - История изменений

46.242.9.177: /* Принцип номер 3: разнообразие */

2022-05-29T12:15:16Z

‎Принцип номер 3: разнообразие

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:58:44Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|(.*)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:14Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico: /* Программа на 15 недель */

2018-03-07T16:39:27Z

‎Программа на 15 недель

Nico: /* Программа на 15 недель */

2018-03-07T16:37:48Z

‎Программа на 15 недель

Nico: /* Программа на 15 недель */

2018-03-07T16:35:45Z

‎Программа на 15 недель

Внесённые изменения

Nico в 16:33, 7 марта 2018

2018-03-07T16:33:01Z

Внесённые изменения

Nico в 16:57, 4 марта 2018

2018-03-04T16:57:53Z

Ars в 08:34, 4 марта 2018

2018-03-04T08:34:47Z

Внесённые изменения

Ars: /* Основы кроссфит тренировок */

2018-03-04T08:25:05Z

‎Основы кроссфит тренировок

@@ Строка 45: / Строка 45: @@
 === Принцип номер 3: разнообразие ===
-Именно в разнообразии сильная сторона принятого в кросс-тренинге подхода. Разнообразие тренировки увеличивает мотивацию спортсмена, непрерывно удивляя его, никогда не давая ему возможности привыкнуть к тренировочной рутине. Но этот принцип не обязательно применяется за счет других, и наша методика как раз предполагает равновесие между точным соблюдением правил и разнообразием.
+Именно в разнообразии сильная сторона принятого в кросс-тренинге подхода. Разнообразие тренировки увеличивает мотивацию спортсмена, непрерывно удивляя его, никогда не давая ему возможности привыкнуть к тренировочной рутине. Но этот принцип не обязательно применяется за счет других, и наша методика как раз предполагает равновесие между точным соблюдением правил и разнообразиемм.
 === Принцип номер 4: чередование ===

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Кроссфит_содержание}}
 == КроссФит  ==
-{{#evp:youtube|doMEYcInm68|Подробное видео-пособие [[Денис Борисов|Дениса Борисова]]|right|300}}
+{{#ev:youtube|doMEYcInm68|300|right|Подробное видео-пособие [[Денис Борисов|Дениса Борисова]]}}
 {{#ev:youtube|CS-U_kQVVCI|300|right|КроссФит тренировка для девушек}}
 '''[[Кроссфит|КРОССФИТ]]''' - это [[Круговая тренировка для начинающих|круговой вид тренинга]], когда вы выполняете несколько [[Кроссфит: упражнения|упражнений]] одно за другим без [[Отдых между упражнениями и подходами|отдыха]] или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. [[P90X - программа тренировки|P90X]] - одна из самых разрекламированных тренировочных программ.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == КроссФит  ==
 {{#evp:youtube|doMEYcInm68|Подробное видео-пособие [[Денис Борисов|Дениса Борисова]]|right|300}}
-{{#evp:youtube|CS-U_kQVVCI|КроссФит тренировка для девушек|right|300}}
+{{#ev:youtube|CS-U_kQVVCI|300|right|КроссФит тренировка для девушек}}
 '''[[Кроссфит|КРОССФИТ]]''' - это [[Круговая тренировка для начинающих|круговой вид тренинга]], когда вы выполняете несколько [[Кроссфит: упражнения|упражнений]] одно за другим без [[Отдых между упражнениями и подходами|отдыха]] или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. [[P90X - программа тренировки|P90X]] - одна из самых разрекламированных тренировочных программ.
@@ Строка 178: / Строка 178: @@
 == Кроссфит-тренировки ==
-{{#evp:youtube|BeBRyTeFMnI|Кроссфит-тренировка: 1 день|right|300}}
+{{#ev:youtube|BeBRyTeFMnI|300|right|Кроссфит-тренировка: 1 день}}
-{{#evp:youtube|hZxTS6SOEiU|Кроссфит-тренировка: 2 день|right|300}}
+{{#ev:youtube|hZxTS6SOEiU|300|right|Кроссфит-тренировка: 2 день}}
-{{#evp:youtube|C2gXzmOhfPM|Кроссфит-тренировка: 3 день|right|300}}
+{{#ev:youtube|C2gXzmOhfPM|300|right|Кроссфит-тренировка: 3 день}}
-{{#evp:youtube|5fY_23Aw9Pk|Кроссфит-тренировка: 4 день|right|300}}
+{{#ev:youtube|5fY_23Aw9Pk|300|right|Кроссфит-тренировка: 4 день}}
-{{#evp:youtube|U0DH3YzWpaE|Кроссфит-тренировка: 5 день|right|300}}
+{{#ev:youtube|U0DH3YzWpaE|300|right|Кроссфит-тренировка: 5 день}}
 Что из себя представляет кроссфит-тренировка на практике? Особенность  кроссфита заключается в вариативности. Т.е. ваши программы тренировок не просто часто меняются...ОНИ ДОЛЖНЫ ЧАСТО МЕНЯТЬСЯ!   Для этого целая индустрия тренеров регулярно "льет ВОДы"  т.е. (Workout of the Day, "тренировка дня"), далее — WOD.  Их существует бесчисленное количество.  Более того после просмотра этого сюжета вы самостоятельно, на раз,   сможете составлять такие "тренировки на день".

← Предыдущая		Версия 16:39, 7 марта 2018
Строка 274:		Строка 274:

	'''ФАЗА 1 - ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ'''		'''ФАЗА 1 - ФУНДАМЕНТАЛЬНАЯ'''
		+
		+	'''День 1'''
		+	*'''Обучение:'''
		+	**рывок
		+	**Приседания со штангой за спиной 4x9
		+	**Отжимания ренегата 4х10
		+	*'''ТД:'''
		+	**3-6 подходов по 6 свингов с гирей - 6 воздушных приседаний - 6 прямых скручиваний - 6 подтягиваний - 6 выпадов вперед

	<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">		<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">

@@ Строка 311: / Строка 311: @@
 <p></p></td><td>
 <p>Полный отдых.</p></td></tr>
 <tr><td>
 <p>День</p></td><td>
@@ Строка 342: / Строка 339: @@
 <p>'''ТД:'''</p>
 <p>как можно больше раз за 20 минут - 200 метров бега - 10V-Up- 10 поясничных экстензий</p></td><td>
-<p>Бег слабой интенсивности 10 км.</p>
+<p>Бег слабой интенсивности 10 км.</p></td><td>
 <p>Техника muscle up 3 подъема по канату </p>
 <p>'''ТД:'''</p>
@@ Строка 350: / Строка 346: @@
 <p>Закончить сеанс 4x10 катаний штанги в планке</p></td><td>
 <p>Бег слабой интенсивности 6 км.</p></td></tr>
-</table>
 <tr><td>
 <p>День</p></td><td>

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 {{#evp:youtube|doMEYcInm68|Подробное видео-пособие [[Денис Борисов|Дениса Борисова]]|right|300}}
 {{#evp:youtube|CS-U_kQVVCI|КроссФит тренировка для девушек|right|300}}
-'''[[Кроссфит|КРОССФИТ]]''' - это [[Круговая тренировка для начинающих|круговой вид тренинга]], когда вы выполняете несколько упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. [[P90X - программа тренировки|P90X]] - одна из самых разрекламированных тренировочных программ.
+'''[[Кроссфит|КРОССФИТ]]''' - это [[Круговая тренировка для начинающих|круговой вид тренинга]], когда вы выполняете несколько [[Кроссфит: упражнения|упражнений]] одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. [[P90X - программа тренировки|P90X]] - одна из самых разрекламированных тренировочных программ.
-Упражнения в кроссфите обычно используются мультисуставные  ([[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]], [[отжимания]], тяги, [[подтягивания]], толчки, рывки и т.д.) для того чтоб вовлечь в работу большее количество [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]].
+Упражнения в кроссфите обычно используются мультисуставные  ([[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]], [[отжимания]], [[Кроссфит: тяга в наклоне|тяги]], [[подтягивания]], [[Толчок штанги стоя|толчки]], [[Рывок штанги|рывки]] и т.д.) для того чтоб вовлечь в работу большее количество [[Мышцы - анатомия и функции|мышц]].
-Кроме того допустимы как упражнения со своим собственным весом (прыжки, отжимания, подтягивания и т.д.), так и упражнения аэробного характера (скакалка, бег, велосипед, гребля и т.д.).  Т.е. нагрузка получается смешанной. Сочетается как силовая, так и [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировка]].
+Кроме того допустимы как упражнения со своим собственным весом (прыжки, [[Кроссфит отжимания|отжимания]], [[Кроссфит на турнике: подтягивания|подтягивания]] и т.д.), так и упражнения [[Аэробные нагрузки|аэробного характера]] ([[скакалка]], [[Кроссфит и бег|бег]], [[Велоспорт|велосипед]], [[гребля]] и т.д.).  Т.е. нагрузка получается смешанной. Сочетается как [[Силовые тренировки|силовая]], так и [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировка]].
-Одна из принципиальных особенностей, это то что КРОССФИТ - НЕ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ПРОГРАММА ФИЗПОДГОТОВКИ! Паурлифтер специализированно тренирует максимальную силовую мощность (много жмет на раз),  марафонец специализированно тренирует выносливость (может бежать много километров без отдыха), культурист специализированно тренирует силовую работоспособность (может много часов подход за подходом ворочать тяжелые веса).  Так вот, в большинстве  видов  спорта пытаются достигнуть максимума по какому-то параметру, кроме кроссфита.  Для этого во всех  других видах спорта  используют принцип специализации в чем то одном, потому что чем уже специализация, тем больше достижение по ней!
+Одна из принципиальных особенностей, это то что КРОССФИТ - НЕ СПЕЦИАЛИЗИРОВАННАЯ ПРОГРАММА ФИЗПОДГОТОВКИ! Паурлифтер специализированно тренирует максимальную силовую [[Мощность мышц|мощность]] (много жмет на раз),  [[марафон]]ец специализированно тренирует [[выносливость]] (может бежать много километров без отдыха), культурист специализированно тренирует [[Физическая работоспособность|силовую работоспособность]] (может много часов подход за подходом ворочать тяжелые веса).  Так вот, в большинстве  видов  спорта пытаются достигнуть максимума по какому-то параметру, кроме кроссфита.  Для этого во всех  других видах спорта  используют принцип специализации в чем то одном, потому что чем уже специализация, тем больше достижение по ней!
-Специализация же кроссфита заключается в отказе от специализации. В этом плюсы и минусы кроссфит тренировок.    Спортивным физиологам давно известно, что "Соединение разноплановых нагрузок, таких как бег, тяжелая атлетика и гимнастика, дает слабовыраженный средний результат."  Т.е. кроссфитер по максимуму возможных достижений будет отставать как в силовой мощности (от чистых силовиков), так и в выносливости (от чистых марафонцев).  С другой стороны, кроссфит дает УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ, позволяя тренировать разноплановые [[Тренировочная нагрузка|нагрузки]].
+Специализация же кроссфита заключается в отказе от специализации. В этом плюсы и минусы кроссфит тренировок.    [[Спортивная физиология|Спортивным физиологам]] давно известно, что "Соединение разноплановых нагрузок, таких как [[бег]], [[тяжелая атлетика]] и [[гимнастика]], дает слабовыраженный средний результат."  Т.е. кроссфитер по максимуму возможных достижений будет отставать как в силовой мощности (от чистых силовиков), так и в выносливости (от чистых марафонцев).  С другой стороны, кроссфит дает УНИВЕРСАЛЬНОСТЬ, позволяя тренировать разноплановые [[Тренировочная нагрузка|нагрузки]].
 А это гораздо более востребовано в реальной жизни, чем максимальные рекорды из других видов спорта.  Вспомните, когда вам последний раз приходилось использовать в жизни то, что вы жмете 200 кг лежа? Или то, что вы можете пробежать 50 км без остановки?  Никогда.  Это нужно только профессиональным спортсменам!  А вот пробежать до автобуса 100-200 метров, поднять девушку на руки и пронести пару минут или вырыть яму. Это то, что приходится делать любому. Вот почему кроссфит - это выбор единоборцев, военных и полицейских.   Этот вид тренировок делает вас более приспособленным к реальной жизни,  чем все остальные виды спорта.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Основы кроссфит тренировок ==
-'''Главное достоинство кроссфита''' - это и главный его недостаток. Обращение к нему большинства людей во многом вызвано разнообразием предлагаемых программ. Но инициируя новое течение - неизвестное и со многих точек зрения инновационное, с разным уровнем нагрузок - '''«Тренировка дня»''' тем самым создает простор для различных и зачастую контрпродуктивных импровизаций. В то время как обладатели наиболее известных франшиз призывают к постепенному движению вперед и к прагматичной организации, некоторые тренеры, возбужденные разнообразием, собственным вдохновением, а иногда и соображениями почасовой рентабельности, заходят слишком далеко в наполнении и вариативности занятий. Разнообразие, конечно, необходимо и возможно, но не следует делать что угодно, как угодно и, особенно - когда угодно. И главное, чего иногда не хватает кроссфиту - это '''методика'''.
+'''Главное достоинство [[кроссфит]]а''' - это и главный его недостаток. Обращение к нему большинства людей во многом вызвано разнообразием предлагаемых программ. Но инициируя новое течение - неизвестное и со многих точек зрения инновационное, с разным уровнем нагрузок - '''«Тренировка дня»''' тем самым создает простор для различных и зачастую контрпродуктивных импровизаций. В то время как обладатели наиболее известных франшиз призывают к постепенному движению вперед и к прагматичной организации, некоторые тренеры, возбужденные разнообразием, собственным вдохновением, а иногда и соображениями почасовой рентабельности, заходят слишком далеко в наполнении и вариативности занятий. Разнообразие, конечно, необходимо и возможно, но не следует делать что угодно, как угодно и, особенно - когда угодно. И главное, чего иногда не хватает кроссфиту - это '''методика'''.
 == Фундаментальные принципы тренировки кроссфита ==