Круговая тренировка для начинающих - История изменений

104.23.162.91: /* Что такое круговой тренинг */

2025-05-05T14:29:46Z

‎Что такое круговой тренинг

Ars: Откат правок 212.76.30.92 (обсуждение) к версии Dediag

2020-11-20T08:59:00Z

Откат правок 212.76.30.92 (обсуждение) к версии Dediag

212.76.30.92: /* Особенности силовой круговой тренировки (бодибилдинг) */

2020-11-19T14:15:20Z

‎Особенности силовой круговой тренировки (бодибилдинг)

Dediag: Отмена правки 110234, сделанной Dediag (обсуждение)

2020-02-12T16:17:31Z

Отмена правки 110234, сделанной Dediag (обсуждение)

Dediag в 16:14, 12 февраля 2020

2020-02-12T16:14:33Z

95.53.133.157 в 05:42, 19 марта 2019

2019-03-19T05:42:36Z

Внесённые изменения

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:14Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django в 19:40, 27 апреля 2017

2017-04-27T19:40:54Z

Vtly4321: /* Пример программы круговой тренировки с периодизацией */

2017-03-28T03:41:19Z

‎Пример программы круговой тренировки с периодизацией

92.38.196.175: /* Круговая тренировка 1. Понедельник */

2017-02-27T19:17:02Z

‎Круговая тренировка 1. Понедельник

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Круговая тренировка}}
 == Что такое круговой тренинг ==
-{{#ev:youtube|L84xqpIFRBM|300|right|Круговая тренировка на рельеф в зале}}
-{{#ev:youtube|oM393fq7Ra8|300|right|Круговой тренинг со штангой}}
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для сжигания жира}}
 '''Круговая тренировка''' - это [[Высокоинтенсивный тренинг|высокоинтенсивный]] метод тренинга, который может применяться для повышения выносливости, а также при [[Тренировка на рельеф|сушке]]. Круговая тренировка мало пригодна для стимуляции [[Рост мышц|роста мышц]] и увеличения силы, особенно если выполнять на постоянной основе. Разработана R.E. Morgan и G.T. Anderson в 1953 году (University of Leeds in England). Носит изнурительный характер, требует длительного [[Восстановление после тренировок|восстановления]].

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 === Особенности силовой круговой тренировки (бодибилдинг) ===
-Логика – это наука о видах и законах человеческого мышления, в том числе о закономерностях высказываний, которые можно доказать. Как научные дисциплины сформированы формальная, математическая, вероятностная и др. виды логики.
+* Применяются чаще многосуставные [[базовые упражнения]] для крупных мышечных групп. Именно они закладывают будущую основу для развития силы и массы спортсмена.
-Формальная логика – это логика, связанная с анализом нашего содержательного мнения, которое выражается языком речи.
+* По возможности эти базовые упражнения должны выполняться на тренажёрах, хотя бы на самом начальном уровне подготовки. Пока не поставлена техника выполнения основных движений со [[Свободные веса|свободными весами]], именно на тренажёрах можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений.
-Вероятностная логика – логика, создаваемая случайными параметрами, основанная на использовании нескольких серий испытаний.
+* Все упражнения выполняются в многоповторном  "[[пампинг]]овом"  режиме. Данный режим способствует максимальной капилляризации мышц, что является необходимым условием для их дальнейшего роста
-Математическая логика является частью формальной логики, имеет четко определенные формы и высказывания. Она изучают только те мысли, которые можно решить их истинность или ложь.
+* Круговые тренировки проводятся 2-3 раза в неделю, на каждой из них по возможности меняются как сами упражнения, так и последовательность проработки мышечных групп. Например, если одну тренировку мы начали с тренинга спины, то вторую нужно начать с тренинга груди, третью с тренинга ног и т. д.
-Высказывание – какое-либо предположение, которое может быть истиной или ложью. Например, высказывания «Нур-Султан – столица Республики Казахстан» и «2 * 3 = 6» – истинные, а такие, как «гора плоская», «2 * 2 = 5» – ложные.
+* На каждую мышечную группу используется только одно упражнение. На начальном этапе в этом упражнении делается только один рабочий подход, не считая разминочных. По мере тренированности количество рабочих подходов может увеличиться до двух и, далее, до трёх. Ниже приведена одна из программ круговой тренировки. Тренировки проводятся в понедельник, среду и пятницу (либо вторник, четверг, субботу).
- В математике логические союзы являются логическими операциями, описывающими сложные утверждения.
-Для работы с логическими утверждениями им присваивают имя.
+Очень часто в сети размещаются ошибочные схемы для девушек, которые не имеют никакого отношения к круговому тренингу. {{Wow}} Если вы планируете заниматься не в тренажёрном зале (фитнес, аэробика, домашние условия, стадион или улица), то оптимальные планы описаны в статьях [[Интервальный тренинг|интервальный тренинг]] и [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]].
 === Составление плана ===

@@ Строка 13: / Строка 13: @@
 === Особенности силовой круговой тренировки (бодибилдинг) ===
-* Применяются чаще многосуставные [[базовые упражнения]] для крупных мышечных групп. Именно они закладывают будущую основу для развития силы и массы спортсмена.
+Логика – это наука о видах и законах человеческого мышления, в том числе о закономерностях высказываний, которые можно доказать. Как научные дисциплины сформированы формальная, математическая, вероятностная и др. виды логики.
-* По возможности эти базовые упражнения должны выполняться на тренажёрах, хотя бы на самом начальном уровне подготовки. Пока не поставлена техника выполнения основных движений со [[Свободные веса|свободными весами]], именно на тренажёрах можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений.
+Формальная логика – это логика, связанная с анализом нашего содержательного мнения, которое выражается языком речи.
-* Все упражнения выполняются в многоповторном  "[[пампинг]]овом"  режиме. Данный режим способствует максимальной капилляризации мышц, что является необходимым условием для их дальнейшего роста
+Вероятностная логика – логика, создаваемая случайными параметрами, основанная на использовании нескольких серий испытаний.
-* Круговые тренировки проводятся 2-3 раза в неделю, на каждой из них по возможности меняются как сами упражнения, так и последовательность проработки мышечных групп. Например, если одну тренировку мы начали с тренинга спины, то вторую нужно начать с тренинга груди, третью с тренинга ног и т. д.
+Математическая логика является частью формальной логики, имеет четко определенные формы и высказывания. Она изучают только те мысли, которые можно решить их истинность или ложь.
-* На каждую мышечную группу используется только одно упражнение. На начальном этапе в этом упражнении делается только один рабочий подход, не считая разминочных. По мере тренированности количество рабочих подходов может увеличиться до двух и, далее, до трёх. Ниже приведена одна из программ круговой тренировки. Тренировки проводятся в понедельник, среду и пятницу (либо вторник, четверг, субботу).
+Высказывание – какое-либо предположение, которое может быть истиной или ложью. Например, высказывания «Нур-Султан – столица Республики Казахстан» и «2 * 3 = 6» – истинные, а такие, как «гора плоская», «2 * 2 = 5» – ложные.
+ В математике логические союзы являются логическими операциями, описывающими сложные утверждения.
-Очень часто в сети размещаются ошибочные схемы для девушек, которые не имеют никакого отношения к круговому тренингу. {{Wow}} Если вы планируете заниматься не в тренажёрном зале (фитнес, аэробика, домашние условия, стадион или улица), то оптимальные планы описаны в статьях [[Интервальный тренинг|интервальный тренинг]] и [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировки]].
+Для работы с логическими утверждениями им присваивают имя.
 === Составление плана ===

@@ Строка 98: / Строка 98: @@
 Цель данного этапа - освоение техники упражнений со свободным весом, развитие силовых качеств. Количество тренировок то же - три раза в неделю. На каждой из них прорабатываются все основные группы мышц. На каждую группу всего одно упражнение за тренировку. Количество повторений в подходе уменьшится до 10-15, за счёт этого вырастут рабочие веса во всех упражнениях. Количество рабочих подходов на каждую группу мышц возрастёт до двух, не считая одного-двух разминочных со значительно меньшим весом. Эти два подхода можно выполнять как один за другим после небольшой паузы, так и другим способом - после окончания первого круга с одним подходом в каждом упражнении следует точно такой же второй круг. Темп выполнения средний, без резких движений. Паузы между подходами составляют полторы-две минуты. Ниже приводится ориентировочная программа для данного этапа подготовки:
 === Круговая тренировка 1. Понедельник ===
-*[[Тяга блока к поясу сидя|Тяга нижнего блока к животу]] 1х15-20
+* Тяга штанги в наклоне 2х10-15
-*[[Жим лежа на тренажере Смита|Жим на горизонтальной скамье в тренажёре Смита]] 1х15-20
+* Жим штанги лёжа 2х10-15
-*[[Жим ногами|Жим ногами в станке]] 1х15-20
+* Жим ногами в станке 2х10-15
-*[[Жим сидя в тренажере Смита|Жим вверх сидя в тренажёре Смита]] 1х15-20
+* Сгибания ног в станке 2х10-15
-*[[Подъем штанги на бицепс|Подъём штанги на бицепс стоя]] 1х15-20
+* Жим вверх сидя в тренажёре Смита 2х10-15
-*[[Разгибания рук на верхнем блоке|Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью]] 1х15-20
+* Подъём штанги на бицепс стоя 2х10-15
 === Круговая тренировка 2. Среда ===
-*[[Жим от груди на тренажере сидя|Грудной жим сидя в "Хаммере"]]
+* Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 2х10-15
-*[[Гакк-приседания|Приседания в Гакк-машине]]
+* Приседания со штангой на плечах 2х10-15
-*[[Гиперэкстензии]]
+* Гиперэкстензии с грузом за головой 2х10-15
-*[[Тяга блока к поясу сидя|Протяжка нижнего блока вдоль туловища до уровня груди]]
+* Подъёмы гантелей стоя через стороны вверх 2х10-15
-*[[Поочередное сгибание рук с гантелями|Сгибания рук с гантелями хватом "молот"]]
+* Подъёмы гантелей на бицепс хватом "молот" 2х10-15
-*[[Разгибания рук на верхнем блоке|Разгибания рук на верхнем блоке с канатной рукоятью]]
+* Жим лёжа узким хватом 2х10-15
-*[[Тяга верхнего блока к груди|Тяга верхнего блока к груди сидя]]
+* Тяга верхнего блока вниз средним хватом к груди сидя 2х10-15
 === Круговая тренировка 3. Пятница ===
 * Разгибания ног на тренажёре 2х10-15

@@ Строка 98: / Строка 98: @@
 Цель данного этапа - освоение техники упражнений со свободным весом, развитие силовых качеств. Количество тренировок то же - три раза в неделю. На каждой из них прорабатываются все основные группы мышц. На каждую группу всего одно упражнение за тренировку. Количество повторений в подходе уменьшится до 10-15, за счёт этого вырастут рабочие веса во всех упражнениях. Количество рабочих подходов на каждую группу мышц возрастёт до двух, не считая одного-двух разминочных со значительно меньшим весом. Эти два подхода можно выполнять как один за другим после небольшой паузы, так и другим способом - после окончания первого круга с одним подходом в каждом упражнении следует точно такой же второй круг. Темп выполнения средний, без резких движений. Паузы между подходами составляют полторы-две минуты. Ниже приводится ориентировочная программа для данного этапа подготовки:
 === Круговая тренировка 1. Понедельник ===
-* Тяга штанги в наклоне 2х10-15
+*[[Тяга блока к поясу сидя|Тяга нижнего блока к животу]] 1х15-20
-* Жим штанги лёжа 2х10-15
+*[[Жим лежа на тренажере Смита|Жим на горизонтальной скамье в тренажёре Смита]] 1х15-20
-* Жим ногами в станке 2х10-15
+*[[Жим ногами|Жим ногами в станке]] 1х15-20
-* Сгибания ног в станке 2х10-15
+*[[Жим сидя в тренажере Смита|Жим вверх сидя в тренажёре Смита]] 1х15-20
-* Жим вверх сидя в тренажёре Смита 2х10-15
+*[[Подъем штанги на бицепс|Подъём штанги на бицепс стоя]] 1х15-20
-* Подъём штанги на бицепс стоя 2х10-15
+*[[Разгибания рук на верхнем блоке|Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью]] 1х15-20
 === Круговая тренировка 2. Среда ===
-* Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 2х10-15
+*[[Жим от груди на тренажере сидя|Грудной жим сидя в "Хаммере"]]
-* Приседания со штангой на плечах 2х10-15
+*[[Гакк-приседания|Приседания в Гакк-машине]]
-* Гиперэкстензии с грузом за головой 2х10-15
+*[[Гиперэкстензии]]
-* Подъёмы гантелей стоя через стороны вверх 2х10-15
+*[[Тяга блока к поясу сидя|Протяжка нижнего блока вдоль туловища до уровня груди]]
-* Подъёмы гантелей на бицепс хватом "молот" 2х10-15
+*[[Поочередное сгибание рук с гантелями|Сгибания рук с гантелями хватом "молот"]]
-* Жим лёжа узким хватом 2х10-15
+*[[Разгибания рук на верхнем блоке|Разгибания рук на верхнем блоке с канатной рукоятью]]
-* Тяга верхнего блока вниз средним хватом к груди сидя 2х10-15
+*[[Тяга верхнего блока к груди|Тяга верхнего блока к груди сидя]]
 === Круговая тренировка 3. Пятница ===
 * Разгибания ног на тренажёре 2х10-15

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{DISPLAYTITLE:Круговая тренировка}}
 == Что такое круговой тренинг ==
-{{#evp:youtube|S7HHAtjUQDk|Круговая тренировка на рельеф в зале|right|300}}
+{{#evp:youtube|L84xqpIFRBM|Круговая тренировка на рельеф в зале|right|300}}
 {{#evp:youtube|oM393fq7Ra8|Круговой тренинг со штангой|right|300}}
 {{#evp:youtube|vnzVDhYffxA|Круговой тренинг с с гантелями|right|300}}

@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 | 1 || 20 сек || 20 сек || 2 || 2 мин
 |-
-| 2 || 30 || 30 сек || 2  || 2 мин
+| 2 || 30 сек || 30 сек || 2  || 2 мин
 |-
-| 3 || 40 || 40 сек || 2  || 3 мин
+| 3 || 40 сек || 40 сек || 2  || 3 мин
 |-
-| 4 || 20 || 20 сек || 3  || 2 мин
+| 4 || 20 сек || 20 сек || 3  || 2 мин
 |-
-| 5 || 30 || 30 сек || 3  || 2 мин
+| 5 || 30 сек || 30 сек || 3  || 2 мин
 |-
-| 6 || 30 || 30 сек || 4  || 2 мин
+| 6 || 30 сек || 30 сек || 4  || 2 мин
 |-
-| 7 || 40 || 40 сек || 3  || 3 мин
+| 7 || 40 сек || 40 сек || 3  || 3 мин
 |-
-| 8 || 30 || 30 сек || 3  || 2 мин
+| 8 || 30 сек || 30 сек || 3  || 2 мин
 |}

@@ Строка 103: / Строка 103: @@
 * Сгибания ног в станке 2х10-15
 * Жим вверх сидя в тренажере Смита 2х10-15
-* Подъем штанги на бицепс стоя
+* Подъем штанги на бицепс стоя 2х10-15
 * Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью 2х10-15
 === Круговая тренировка 2. Среда ===
 * Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2х10-15