Медленный протеин - История изменений

172.68.238.26: /* Медленный протеин */

2025-05-09T00:28:46Z

‎Медленный протеин

Ars: Откат правок 217.66.154.215 (обсуждение) к версии Sint

2017-12-25T16:28:26Z

Откат правок 217.66.154.215 (обсуждение) к версии Sint

217.66.154.215: /* Кому требуется медленный протеин */

2017-12-25T12:13:29Z

‎Кому требуется медленный протеин

Sint: /* Приобретение */

2017-12-05T05:35:39Z

‎Приобретение

Sint: /* Приобретение */

2017-11-09T15:43:49Z

‎Приобретение

Sint: /* Приобретение */

2017-05-15T15:44:42Z

‎Приобретение

95.53.138.1 в 16:44, 19 марта 2017

2017-03-19T16:44:49Z

92.98.246.105: /* Лучший медленный протеин */

2017-03-10T11:23:38Z

‎Лучший медленный протеин

Sint: /* Приобретение */

2016-11-04T05:11:59Z

‎Приобретение

Ponts в 15:39, 2 февраля 2016

2016-02-02T15:39:10Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Медленный протеин ==
+{{#ev:youtube|www.youtube.com/watch?v=1U30x87sN88&t=24s|300|right|Обзор протеина: что это, для чего нужен, как принимать}}
 '''Медленный протеин''' - это белок, который имеет низкую скорость абсорбции из желудочно-кишечного тракта. К медленному обычно относят '''[[казеин]]''' - это классический медленный протеин, порция которого может усваиваться в течение 6-8 часов после употребления. К медленным протеинам можно также отнести [[соевый протеин]], пищевые растительные белки, а также белки другого происхождения, которые заключены в специальную матрицу, затрудняющую ферментативный гидролиз. Эти виды белка имеют низкую биологическую ценность, неполноценный аминокислотный состав и оказывают слабое анаболическое и термогенное действие при наборе мышечной массы, поэтому они применяются только как вспомогательные.

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 === Кому требуется медленный протеин ===
-Людям с быстрым метаболизмом.
+Медленные протеины рекомендуется применять при снижении веса, работе на рельеф и наборе мышечной массы, но только в определённое время суток. Тучные атлеты и те, кто склонен к образованию жира должны потреблять около 10-30% медленного протеина относительно быстрого.
 Ранее считалось, что медленный белок более предпочтителен при сжигании жира, так как не вызывает концентрационного пика и не провоцирует гиперсекрецию [[инсулин]]а, однако последние исследования показали, что [[сывороточный протеин]] обладает более высоким термогенным эффектом и лучше сохраняет мышцы<ref>Tauriainen E, Storvik M Skeletal muscle gene expression profile is modified by dietary protein source and calcium during energy restriction. J Nutrigenet Nutrigenomics. 2011;4(1):49-62. Epub 2011 Apr 28</ref>, поэтому остаётся оптимальным выбором, в то время как казеин более эффективно подавляет аппетит<ref>Abou-Samra R, Keersmaekers L, Effect of different protein sources on satiation and short-term satiety when consumed as a starter. Nutr J. 2011 Dec 23;10:139.</ref> и может применяться как вспомогательный в период голода и вечером.

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 === Кому требуется медленный протеин ===
-Медленные протеины рекомендуется применять при снижении веса, работе на рельеф и наборе мышечной массы, но только в определённое время суток. Тучные атлеты и те, кто склонен к образованию жира должны потреблять около 10-30% медленного протеина относительно быстрого.
+Людям с быстрым метаболизмом.
 Ранее считалось, что медленный белок более предпочтителен при сжигании жира, так как не вызывает концентрационного пика и не провоцирует гиперсекрецию [[инсулин]]а, однако последние исследования показали, что [[сывороточный протеин]] обладает более высоким термогенным эффектом и лучше сохраняет мышцы<ref>Tauriainen E, Storvik M Skeletal muscle gene expression profile is modified by dietary protein source and calcium during energy restriction. J Nutrigenet Nutrigenomics. 2011;4(1):49-62. Epub 2011 Apr 28</ref>, поэтому остаётся оптимальным выбором, в то время как казеин более эффективно подавляет аппетит<ref>Abou-Samra R, Keersmaekers L, Effect of different protein sources on satiation and short-term satiety when consumed as a starter. Nutr J. 2011 Dec 23;10:139.</ref> и может применяться как вспомогательный в период голода и вечером.

@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 * Casein MuscleTech
-== Приобретение ==
+{{протеин|3=3}}
 == Читайте также ==

@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 *'''[http://www.viofit.ru/shop/proteins/ Заказать на Viofit.ru]'''
 *'''[http://www.sportfood40.ru/section/7/ Заказать на Sportfood40.ru]'''
-*'''[http://nutrafit.ru/catalog/24/0/ Заказать на Nutrafit.ru]'''
+*'''[https://nutrafit.ru/sportpit/protein/ Заказать на Nutrafit.ru]'''
 *'''[http://www.fit-health.ru/catalog/sportivnoe-pitanie/protein-supplements/casein-protein/ Заказать на Fit-health.ru]'''

@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 ''Читайте также:'' [[Виды протеина по происхождению]]
-Иногда к медленным протеинам относят [[Комплексный протеин|комплексные протеины]], так как они в своем составе содержат медленно усвояемые белки.
+Иногда к медленным протеинам относят [[Комплексный протеин|комплексные протеины]], так как они в своём составе содержат медленно усвояемые белки.
 === Кому требуется медленный протеин ===
-Медленные протеины рекомендуется применять при снижении веса, работе на рельеф и наборе мышечной массы, но только в определенное время суток. Тучные атлеты и те, кто склонен к образованию жира должны потреблять около 10-30% медленного протеина относительно быстрого.
+Медленные протеины рекомендуется применять при снижении веса, работе на рельеф и наборе мышечной массы, но только в определённое время суток. Тучные атлеты и те, кто склонен к образованию жира должны потреблять около 10-30% медленного протеина относительно быстрого.
-Ранее считалось, что медленный белок более предпочтителен при сжигании жира, так как не вызывает концентрационного пика и не провоцирует гиперсекрецию [[инсулин]]а, однако последние исследования показали, что [[сывороточный протеин]] обладает более высоким термогенным эффектом и лучше сохраняет мышцы<ref>Tauriainen E, Storvik M Skeletal muscle gene expression profile is modified by dietary protein source and calcium during energy restriction. J Nutrigenet Nutrigenomics. 2011;4(1):49-62. Epub 2011 Apr 28</ref>, поэтому остается оптимальным выбором, в то время как казеин более эффективно подавляет аппетит<ref>Abou-Samra R, Keersmaekers L, Effect of different protein sources on satiation and short-term satiety when consumed as a starter. Nutr J. 2011 Dec 23;10:139.</ref> и может применяться как вспомогательный в период голода и вечером.
+Ранее считалось, что медленный белок более предпочтителен при сжигании жира, так как не вызывает концентрационного пика и не провоцирует гиперсекрецию [[инсулин]]а, однако последние исследования показали, что [[сывороточный протеин]] обладает более высоким термогенным эффектом и лучше сохраняет мышцы<ref>Tauriainen E, Storvik M Skeletal muscle gene expression profile is modified by dietary protein source and calcium during energy restriction. J Nutrigenet Nutrigenomics. 2011;4(1):49-62. Epub 2011 Apr 28</ref>, поэтому остаётся оптимальным выбором, в то время как казеин более эффективно подавляет аппетит<ref>Abou-Samra R, Keersmaekers L, Effect of different protein sources on satiation and short-term satiety when consumed as a starter. Nutr J. 2011 Dec 23;10:139.</ref> и может применяться как вспомогательный в период голода и вечером.
-== Время и кратность приема ==
+== Время и кратность приёма ==
 '''При наборе мышечной массы'''
-Идеальное время приема медленного протеина - перед сном, это позволит обеспечить мышцы [[аминокислоты|аминокислотами]] в течение всей ночи. Кроме того, вы можете принимать медленный белок перед длительными периодами без пищи. Так, например, если вы знаете, что не сможете поесть в ближайшие несколько часов, то обязательно выпейте порцию (30 г) медленного протеина.
+Идеальное время приёма медленного протеина - перед сном, это позволит обеспечить мышцы [[аминокислоты|аминокислотами]] в течение всей ночи. Кроме того, вы можете принимать медленный белок перед длительными периодами без пищи. Так, например, если вы знаете, что не сможете поесть в ближайшие несколько часов, то обязательно выпейте порцию (30 г) медленного протеина.
 '''При похудении'''
-Режим приема примерно такой же как и во время набора массы: перед сном, и перед длительными периодами без приема пищи. Кроме того, медленный протеин может заменять 1-2 приема пищи, однако лучший эффект достигается при преимущественном употреблении сывороточного белка. Порции в данном случае в два раза меньше - около 15 г.
+Режим приёма примерно такой же как и во время набора массы: перед сном, и перед длительными периодами без приёма пищи. Кроме того, медленный протеин может заменять 1-2 приёма пищи, однако лучший эффект достигается при преимущественном употреблении сывороточного белка. Порции в данном случае в два раза меньше - около 15 г.
 ''Читайте основную статью:'' [[Расчет дневной потребности в белке]]

@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 * Lipotropic Protein от LG Sciences
 * Casein Core Line от Muscle Pharm
 == Приобретение ==

@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 == Лучший медленный протеин ==
-* 100% Casein Protein от Optimum Nutrition
+* [[100% Casein Gold Standard (Optimum Nutrition)|100% Casein Protein от Optimum Nutrition]]
 * Muscle Milk от CytoSport
 * Lipotropic Protein от LG Sciences
@@ Строка 39: / Строка 39: @@
 *'''[http://vitahit.ru/katalog/proteiny/ Заказать на Vitahit.ru]'''
 *'''[http://www.viofit.ru/shop/proteins/ Заказать на Viofit.ru]'''
 *'''[http://www.sportfood40.ru/section/7/ Заказать на Sportfood40.ru]'''
 *'''[http://www.fit-health.ru/protein-supplements.html Заказать на Fit-health.ru]'''