Talk: Новая страница: «== Метание копья == Метание копья === Описание фазы === Метание копья делитс…»

2017-02-03T20:53:49Z

Новая страница: «== Метание копья == Метание копья === Описание фазы === Метание копья делитс…»

Новая страница

== Метание копья ==
[[Image:Metanie_kopiya1.jpg|Метание копья]]

=== Описание фазы ===

Метание копья делится на следующие фазы: РАЗБЕГ, 5-ШАЖНЫЙ РИТМ, ВЫПУСК СНАРЯДА (который является частью 5-шажного ритма) и ОСТАНОВКА.

*Во время фазы разбега метатель и копье ускоряются.

*Во время фазы 5-шажного ритма они еще больше ускоряются по мере того, как метатель готовится к фазе выпуска.

*Во время фазы выпуска создается дополнительная скорость и передается копью до того, как оно будет выпущено.

*Во время фазы остановки метатель тормозит, чтобы избежать заступа.

=== Хват ===
[[Image:Metanie_kopiya2.jpg|Метание копья. Хват]]

'''ЦЕЛЬ'''

Прочно и удобно обхватить копье.

'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''

*1 Хват большим и указательным пальцем.

*2 Хват большим и средним пальцем.

*Копье лежит в руке по диагонали.

*Ладонь «смотрит» вверх.

*Хват руки расслаблен.

=== Фаза разбега ===
[[Image:Metanie_kopiya3.jpg|Метание копья. Фаза разбега]]

'''ЦЕЛЬ'''

Придать ускорение метателю и копью.

'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''

*Копье держат горизонтально над плечом.

*Наконечник копья находится над уровнем головы.

*Предплечье жестко зафиксировано (никаких движений вперед или назад).

*Бег с ускорением расслабленный, контролируемый и ритмичный (6-12 шагов).

*Ускорение до оптимальной скорости, которое сохраняется или увеличивается при 5-шажном ритме.

'''Тренеры должны:'''

*Создать и сохранять БЕЗОПАСНЫЕ условия

*Выделить достаточно времени для экспериментов с различными способами хвата

*Вести наблюдение за ускорением, положением копья и расслабленностью спортсмена

'''Помогать спортсменам:'''

*Определить предпочтительный способ хвата

*Определить оптимальную длину разбега

*Держать естественно, удерживая копье

=== Фаза 5-шажного ритма. Отведение ===
[[Image:Metanie_kopiya4.jpg|Метание копья. Фаза 5-шажного ритма. Отведение]]

'''ЦЕЛЬ'''

Принять правильную позицию копья для выпуска.

'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''

*Отведение начинается с постановки левой стопы.

*Левое плечо «смотрит» в направлении метания, левая рука вытянута вперед для поддержания равновесия.

*Рука, выполняющая метание, отведена назад во время первого и второго шагов.

*Рука, выполняющая метание, находится на уровне плеча или немного выше после отведения.

*Наконечник копья близко к голове.

'''Тренеры должны:'''

*Вести наблюдение за 5-шажным ритм ом.

*Вести наблюдение за положением конечностей и выпрямлением правой руки.

*Убедиться, что в этой фазе сохраняется скорость.

'''Помогать спортсменам:'''

*Чувствовать ритм на слух, а также просматривать видео.

*«Убегать» от копья после отведения.

*Держать руку прямой, но не «зажатой ».

=== Фаза 5-шажного ритма. Предпоследний шаг ===
[[Image:Metanie_kopiya5.jpg|Метание копья. Фаза 5-шажного ритма. Предпоследний шаг]]

'''ЦЕЛЬ'''

Занять позицию и подготовить туловище к выпуску снаряда.

'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''

*Отталкивание активное и плоское, всей подошвой левой стопы (без потери скорости!).

*Правое колено совершает маховое движение вперед (не вверх!).

*Туловище отклоняется назад: ноги и туловище «догоняют» копье.

*Левое плечо и голова обращены в направлении метания.

*Ось руки, выполняющей метание, и плеча, параллельны.

*Предпоследний шаг длиннее, чем шаг при выпуске.

=== Фаза выпуска. Часть 1: Переход ===
[[Image:Metanie_kopiya6.jpg|Метание копья. Фаза выпуска. Часть 1: Переход]]

'''ЦЕЛИ'''

Передать скорость от ног к туловищу.

'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''

*Правая стопа стоит плоско под острым углом к направлению метания.

*Ноги «догнали» туловище.

*Оси плеча, копья и бедра параллельны.

*Правое колено и бедро активно продвигаются вперед.

*Рука, выполняющая метание, остается выпрямленной.

'''Тренеры должны:'''

*Вести наблюдение сбоку и сзади.

*Убедиться, что правый локоть направляется вверх, чтобы избежать травмы.

*Вести наблюдение за положением плеч и туловища в этой фазе.

=== Фаза выпуска. Часть 2: Финальное усилие ===
[[Image:Metanie_kopiya7.jpg|Метание копья. Фаза выпуска. Часть 2: Финальное усилие]]

'''ЦЕЛИ'''

Передать скорость от туловища к плечу и предплечью.

'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''

*Постановка левой стопы активная и жесткая.

*Левая сторона туловища стабилизирована.

*Туловище приподнято и выполняет движение поворота вокруг левой ноги.

*Мышцы передней части туловища сильно напряжены в позиции «Дуги» («Натянутого лука»).

*Плечо руки, выполняющей метание, движется вперед.

*Локоть руки, выполняющей метание, поворачивается внутрь, ладонь «смотрит» по -прежнему вверх.

'''Помогать спортсменам:'''

*Развивать силу и гибкость, необходимую в положении «натянутого лука».

*«Проходить» через копье.

*Чувствовать «хлест» метающей руки.

*Чувствовать постановку и проход правой ноги в этой фазе.

=== Фаза выпуска. Часть 3: Финальное движение руки ===
[[Image:Metanie_kopiya8.jpg|Метание копья. Фаза выпуска. Часть 3: Финальное движение руки]]

'''ЦЕЛЬ'''

Передать скорость от плеча и руки копью.

'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''

*Правый локоть движется вперед и вверх на уровне головы.

*Туловище движется вперед.

*Локоть руки, выполняющей метание, резко выпрямляется.

*Левая сторона туловища блокируется жесткой позицией левой ноги и зафиксированным у туловища согнутым левым локтем.

*Правая стопа сохраняет хороший контакт с землей до тех пор, пока не будет выпущено копье.

=== Фаза выпуска. Часть 3: Финальное движение руки ===
[[Image:Metanie_kopiya9.jpg|Метание копья. Фаза выпуска. Часть 3: Финальное движение руки]]

'''ЦЕЛЬ'''

Передать скорость от плеча и руки копью.

'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''

*Правая стопа поворачивается на внешнем крае и остается сзади. (1)

*Туловище немного наклоняется влево, правое плечо находится прямо над левой стопой. (2) (3)

*Рука, выполняющая метание, при выпуске должна быть как можно более вертикальна. (3)

=== Фаза 5-шажного ритма. Постановка стопы ===
[[Image:Metanie_kopiya10.jpg|Метание копья. Фаза 5-шажного ритма. Постановка стопы]]

'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''

*5-шажныи ритм состоит из:
**отведения,
**предпоследнего шага,
**выпуска.

*Скорость увеличена до оптимального уровня (основывается на индивидуальных возможностях).

=== Фаза остановки ===
[[Image:Metanie_kopiya11.jpg|Метание копья. Фаза остановки]]

'''ЦЕЛЬ'''

Остановить движение туловища и избежать заступа.

'''ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ'''

*Ноги быстро движутся после выпуска снаряда.

*Правая нога согнута.

*Верхняя часть туловища наклонена.

*Левая нога совершает мах назад.

*Расстояние от стопы, производящей торможение, до линии заступа составляет 1.5 - 2.0 м.

'''Тренеры должны:'''

*Вести наблюдение за положением левой ноги в фазе выпуска

*Вести наблюдение за движениями после выпуска копья

*Убедиться, что спортсмен соблюдает меры безопасности

'''Помогать спортсменам:'''

*Определить оптимальную точку выпуска копья, чтобы от нее отмерить длину разбега

*Быть мощным, но расслабленным в этой фазе

== Метание копья - последовательность обучения ==
[[Image:Metanie_kopiya12.jpg|Метание копья - последовательность обучения]]

'''ШАГ 1: МЕТАНИЕ ВПЕРЕД'''

'''Замечания:'''

*Попробуйте оба хвата и решите, какой подходит вам лучше.

*Выпускайте копье вперед-вниз, движение кистью и пальцами (хват крепкий, но без напряжения).

'''ЦЕЛЬ''': Придать ускорение копью вдоль прямой трассы.

*Ознакомить с копьем, мерами безопасности и хватом.
*Отведите копье назад, держите высоко над головой, наконечник «смотрит» в землю под углом приблизительно 45 градусов.
*Отклонитесь назад, увеличьте дистанцию, конец наклоненного под углом копья указывает на метателя.

'''ШАГ 2: ФИНАЛЬНОЕ УСИЛИЕ'''

'''Замечания:'''

*Обращайте основное внимание на расслабление, а не на дальность броска

*Левая нога «заряжена»

'''ЦЕЛЬ''': Выполнить метание после финального усилия.

*Поставьте ноги на ширине около 60-90 см, стопы обращены в направлении метания.
*Отведите копье назад, ладонь над уровень плеча.
*Немного поднимите левую ногу, чтобы начать движение, вес - на согнутой правой ноге.

'''Шаг 3: 3-шажный ритм и метание'''

'''ЦЕЛЬ''': Ознакомиться с предпоследним шагом и объединить его с финальным усилием.

*Начните движение правой ногой вперед, копье отведено.
*Переступите на левую стопу (на всю подошву), оттолкнитесь, чтобы сделать предпоследний шаг (стопы приземляются быстро одна за другой) и продолжайте метание.

'''Замечания:'''

*Считайте ритм 1—2/3

*Не давайте метающей руке сгибаться очень быстро

*Держать ладонь вверх

'''Шаг 4: метание с 5 шагов разбега'''

'''ЦЕЛЬ''': Развивать движения при 5-шажном ритме.

*Начните движение, копье расположено как при выпуске, первый шаг - правой ногой.
*Сделайте два шага, потом два беговых шага, затем-3-шажный ритм.
*Используйте отметки для начала движения и подсчета ритма 1-2-3-----4/5.

'''Замечания:'''

*Считайте ритм 1--2--3-------4/5

*Из финального положения «выстрелите из лука и смотрите вперед»

*Тренируйте остановку

'''Шаг 5: разбег и выпуск снаряда'''

'''ЦЕЛЬ''': Освоить выпуск снаряда и попробовать сделать это при 5-шажном ритме

*Тренируйте выпуск при ходьбе, затем при легком беге
*Определите место начала разбега, поставьте контрольные отметки, а затем переходите к 5-шажному ритму.

'''Задания:'''

*«Уходите/убегайте от копья» в фазе выпуска, не уводите его назад

*Наконечник копья - на уровне глаз

*Удерживайте скорость разбега во время отведения

'''Шаг 6: вся последовательность'''

'''ЦЕЛЬ''': Соединить все фазы в целостное движение.

*Выполните имитацию всего движения, корректируя финальное положение.
*Выполните все движение с легким копьем.
*Выполните все движение, используя различные снаряды (копья весом 200-600 г, или камни).

'''Замечания:'''

*Развивать скорость и ритм разбега

*Метать «сквозь линию копья»

*Думать обо всей последовательности
== Читайте также ==

*[[Дисциплины легкой атлетики]]
*[[Классификация и общая характеристика упражнений по легкой атлетике]]
*[[Легкая атлетика в школе]]
*[[Легкоатлетические упражнения]]
*[[Метания в легкой атлетике]]
*[[Метание диска]]
*[[Метание гранаты]]
*[[Метание молота]]
*[[Толкание ядра]]
*[[Техника толкания ядра]]
*[[Методика обучения технике толкания ядра]]
*[[Техника метания малого мяча]]
*[[Техника метания в легкой атлетике]]
*[[Правила соревнований по метаниям]]
*[[Легкая атлетика в школе]]

Метание копья - История изменений

Talk: Новая страница: «== Метание копья == Метание копья === Описание фазы === Метание копья делитс…»