Молотковое сгибание - История изменений

172.68.50.246 в 12:09, 17 июля 2025

2025-07-17T12:09:18Z

Ars в 00:14, 28 августа 2022

2022-08-28T00:14:11Z

Ars в 00:13, 28 августа 2022

2022-08-28T00:13:12Z

Ars в 00:08, 28 августа 2022

2022-08-28T00:08:22Z

Ars: /* Молотковые сгибания стоя */

2022-08-28T00:06:19Z

‎Молотковые сгибания стоя

Django: /* Молотковые сгибания стоя */

2014-07-05T13:58:49Z

‎Молотковые сгибания стоя

Django: /* Молотковые сгибания стоя */

2014-07-05T13:58:11Z

‎Молотковые сгибания стоя

Django: /* Молотковые сгибания стоя */

2014-07-05T13:54:17Z

‎Молотковые сгибания стоя

Django: /* Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью */

2014-07-05T13:54:02Z

‎Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью

Febor в 06:16, 8 апреля 2014

2014-04-08T06:16:58Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Упражнение
   |альткатегория              =
   |название                   = Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 }}
 == Молотковые сгибания стоя ==
-{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_425.jpg|300px|left|Молотковые сгибания стоя]][[Image:Bb_4_424.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья]]
+{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_425.jpg|300px|left|Молотковые сгибания стоя]]
 '''Инвентарь''': гантели.
@@ Строка 41: / Строка 41: @@
 == Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью ==
-[[Image:Bb_4_398.jpg|350px|left|Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью]]
+[[Image:Bb_4_398.jpg|350px|left|Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью]][[Image:Bb_4_424.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья]]
 '''Инвентарь''': скамья, гантели.

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью ==
+{{Упражнение
-{{Книга тренер}}
+ |альткатегория              =
-'''Инвентарь''': скамья, гантели.
+ |название                   = Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
+ |синонимы                   = Подъем на бицепс нейтральным хватом
-'''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|нижняя головка бицепса]], [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]].
+ |изображение                = [[Image:molot.jpg|250px|Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» ]]
+ |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
-'''Дополнительные мышцы''': [[Мышцы рук|мышцы предплечья]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]].
+ |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
+ |движение                   = жимовое
-'''Уровень подготовки''': средний.
+ |целевые мышцы              = •  [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
+ |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
-*'''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
+ |стабилизаторы              =
-*'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
+ |динамические стабилизаторы =
-*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.
+ |антагонисты-стабилизаторы  =
-[[Image:Bb_4_398.jpg|350px|left|Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью]]
+ |инвентарь                  =
+ |отягощения                 = [[гантели]]
+ |варианты                   = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье
+ |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
+ |травмы                     =
+ |похожие упражнения         = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
+ |преимущества               =
+ |недостатки                 =
+ |рекорды                    =
+}}
 == Молотковые сгибания стоя ==
-[[Image:Bb_4_424.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья]]
+{{Книга тренер}}[[Image:Bb_4_425.jpg|300px|left|Молотковые сгибания стоя]][[Image:Bb_4_424.jpg|250px|thumb|right| Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья]]
 '''Инвентарь''': гантели.
-'''Основные мышцы''': плечелучевая.
+'''Основные мышцы''': [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]].
-'''Дополнительные мышцы''': плечевая, бицепс, мышцы предплечья.
+'''Дополнительные мышцы''': [[Плечевая мышца|плечевая]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]], мышцы предплечья.
 '''Уровень подготовки''': начальный,средний.
@@ Строка 38: / Строка 34: @@
 При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца.
-'''Шаг 1'''. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.
+*'''Шаг 1'''. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.
-'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти.
+В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется.
-'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
+== Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью ==
-[[Image:Bb_4_425.jpg|300px|left|Молотковые сгибания стоя]]
+[[Image:Bb_4_398.jpg|350px|left|Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью]]
+*'''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
+*'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
+*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.
 ==Читайте также==
 *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
-*[[Сгибание_рук_с_гантелями_хватом_«молоток»]]
+*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
 *[[Подъем гантелей на бицепс]]
 *[[Как составить тренировочную программу]]

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 '''Инвентарь''': скамья, гантели.
-'''Основные мышцы''': нижняя головка бицепса, плечелучевая.
+'''Основные мышцы''': [[Двуглавая мышца плеча|нижняя головка бицепса]], [[Плечелучевая мышца|плечелучевая]].
-'''Дополнительные мышцы''': мышцы предплечья, трапециевидная.
+'''Дополнительные мышцы''': [[Мышцы рук|мышцы предплечья]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]].
 '''Уровень подготовки''': средний.
-'''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
+*'''Шаг 1'''. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
+*'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
-'''Шаг 2'''. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
+*'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.
 [[Image:Bb_4_398.jpg|350px|left|Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью]]

← Предыдущая		Версия 00:06, 28 августа 2022
Строка 63:		Строка 63:


		+	В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется.

−	~~В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или~~ сидя~~. Во всех случаях техника движения не меняется.~~	+	==Читайте также==
		+
		+	*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]
		+	*[[Сгибание_рук_с_гантелями_хватом_«молоток»]]
		+	*[[Подъем гантелей на бицепс]]
		+	*[[Как составить тренировочную программу]]
		+	*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
		+	*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
		+	*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
		+	*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
		+	*[[Паучьи сгибания]]

	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]		[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]

← Предыдущая		Версия 13:58, 5 июля 2014
Строка 45:		Строка 45:

	'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.		'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
−	[[Image:Bb_4_425.jpg\|~~250px~~\|left\|Молотковые сгибания стоя]]	+	[[Image:Bb_4_425.jpg\|300px\|left\|Молотковые сгибания стоя]]
		+
		+
		+
		+

← Предыдущая		Версия 06:16, 8 апреля 2014
Строка 18:		Строка 18:

	Рис. 4.399. Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 2'''		Рис. 4.399. Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 2'''
		+
		+	== Молотковые сгибания стоя ==
		+
		+	'''Инвентарь''': гантели.
		+
		+	'''Основные мышцы''': плечелучевая.
		+
		+	'''Дополнительные мышцы''': плечевая, бицепс, мышцы предплечья.
		+
		+	'''Уровень подготовки''': начальный,средний.
		+
		+	При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца.
		+
		+	Рис. 4.424. Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья
		+
		+	'''Шаг 1'''. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.
		+
		+	Рис. 4.425. Молотковые сгибания стоя, '''Шаг 1'''
		+
		+	'''Шаг 2'''. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти.
		+
		+	Рис. 4.426. Молотковые сгибания стоя, '''Шаг 2'''
		+
		+	'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
		+
		+	В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется.

	[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]		[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]]