Мощность мышц - История изменений

Чижик Пыжик: Даже в формуле видно что мы делим на время. Значит растёт мощность от уменьшения времени, а не увеличения.

2023-12-13T00:37:19Z

Даже в формуле видно что мы делим на время. Значит растёт мощность от уменьшения времени, а не увеличения.

Lukuv: /* Читайте также */

2016-10-18T01:08:21Z

‎Читайте также

Lukuv: /* Спортивные направления */

2016-10-18T01:07:47Z

‎Спортивные направления

Ars: /* Типы мощности мышц */

2016-10-18T01:02:19Z

‎Типы мощности мышц

Ars в 01:01, 18 октября 2016

2016-10-18T01:01:59Z

Ars: /* Мощность */

2016-10-17T22:23:02Z

‎Мощность

Ars в 22:22, 17 октября 2016

2016-10-17T22:22:10Z

Ars в 22:21, 17 октября 2016

2016-10-17T22:21:47Z

Ars: /* Читайте также */

2016-10-17T22:19:42Z

‎Читайте также

Ars в 22:19, 17 октября 2016

2016-10-17T22:19:10Z

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
-== Мощность ==
+==Мощность==
 '''Мощность''' (P) — важный показатель [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечной работы]], зависящий одновременно от [[Максимальная сила|силы]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] и технического мастерства.
-'''Мощность мышц определяется количеством работы<ref>Работа = сила × расстояние</ref>, выполненной за единицу времени.''' Увеличение мощности достигается либо за счет ускоренного развития заданной силы, либо за счет увеличения длительности действия этой силы, либо за счет увеличения работы, выполняемой мышцей в течение определенного времени.
+'''Мощность мышц определяется количеством работы<ref>Работа = сила × расстояние</ref>, выполненной за единицу времени.''' Увеличение мощности достигается либо за счет ускоренного развития заданной силы, либо за счет уменьшения длительности действия этой силы, либо за счет увеличения работы, выполняемой мышцей в течение определенного времени.
 {{цитата|'''P &#061; [[максимальная сила]] × скорость'''<br /><small>скорость можно разложить на отношение расстояния и времени:</small><br /> '''P &#061; максимальная сила × расстояние ÷ время до пика силы'''<br /><small>или:</small><br />'''P &#061; [[взрывная сила]] × расстояние'''||'''Формула для расчета мощности:'''}}
@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 Это значит, что мощность зависит в основном от взрывной силы, однако учитывается и еще один показатель - расстояние. Расстояние, при одной и той же взрывной силе можно увеличить за счет улучшения техники движения. Например, спринтер, который обладает лучшей техникой, пробежит большее расстояние, чем аналогичный бегун с таким же показателем взрывной силы.
-=== Типы мощности мышц ===
+===Типы мощности мышц===
 *'''Алактатная анаэробная мощность''' - обеспечивается мышечной массой (запасенными в ней [[АТФ]] и креатинфосфатом), а также активностью ферментов АТФазы и креатинкиназы. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной алактатной мощности не более 10-15 сек. Этот тип мощности зависит от взрывной силы (или крутизны нарастания силы). Пример: [[Спринт тренировка|спринт]] на 100 м. Для развития алактатной мощности используется: [[креатин]].
@@ Строка 18: / Строка 18: @@
 *'''Аэробная мощность''' - обеспечивается в основном аэробным гликолизом и оценивается как [[максимальное потребление кислорода]] (МПК) и [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|порог анаэробного обмена]]. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной аэробной мощности около 6-8 мин. Зависит от массы митохондрий в окислительных и промежуточных [[Типы мышечных волокон|мышечных волокнах]], активности окислительных ферментов и скорости поступления кислорода вглубь волокна. Пример: бег 800-3000 м. Для развития аэробной мощности используется [[Эритропоэтин в спорте|эритропоэтин]], и прочие стимуляторы эритропоэза.
-=== Тестирование ===
+===Тестирование===
 Читайте [[Анаэробные тренировки|тестирование анаэробной мощности мышц]] и [[аэробная выносливость и работоспособность]].
-=== Тренировка мощности ===
+===Тренировка мощности===
 В тренировочных программах чаще всего наращивают мощность за счет увеличения скорости сокращений. В рамках тренировки мощности выделяется отдельное направление тренинга - [[плиометрика]] и [[плиометрические упражнения]]. Они облегчают расслабление и сокращение мышц, что позволяет: 1) добиться большей силы концентрических сокращений и 2) повысить возбудимость нервной системы. Плиометрический метод включает изотонические упражнения, требующие скорости, силы и владения определенными навыками. Такие упражнения добавляют на заключительном этапе реабилитации; они должны в точности повторять характер и скорость движений в условиях спортивной деятельности.
@@ Строка 34: / Строка 34: @@
 Рациональное использование мощности требует не только превосходной техники движений и умения быстро развивать силу, но также базовой силовой подготовки при двух скоростях движений — низкой и высокой. Максимальную мощность дают [[Концентрическая фаза|концентрические сокращения]] со средней скоростью, поэтому при тренировке мощности упражнения должны выполняться с меньшей нагрузкой, но с большей скоростью, чем обычные силовые упражнения. Тренировка мощности должна учитывать силу и скорость, необходимые в данном виде спорта.
-=== Спортивные направления ===
+===Спортивные направления===
 Мощность необходима, чтобы придать большее ускорение собственному телу или снаряду; мощность важна для целого ряда спортивных дисциплин.
@@ Строка 46: / Строка 46: @@
 *[[Кроссфит]]
-== Читайте также ==
+==Читайте также==
 *[[Двигательные физические качества]]
 *[[Физические качества мышц]]
 *[[Оценка и тренировка реакции]]
 *[[Сила мышц]]
@@ Строка 58: / Строка 58: @@
 *[[Тренировка скорости, ловкости и мощности мышц]]
-== Примечания ==
+==Примечания==
-<references/>
+<references />
 [[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 *[[Выносливость]]
 *[[Ловкость]]
 == Примечания ==

@@ Строка 40: / Строка 40: @@
 *[[Спринт тренировка]]
 *[[Плавание]] на короткие дистанции
-*[[Прыжки в высоту|Прыжки]] (в высоту и [[Прыжки в длину и тройной прыжок|длину]])
+*[[Прыжки в высоту|Прыжки (в высоту]] и [[Прыжки в длину и тройной прыжок|длину]])
 *[[Метания и силовые тренировки|Метания]]
 *Боевые искусства ([[борьба]], [[бокс]])
-*Игровые виды спорта (футбол, хоккей, баскетобол)
+*Игровые виды спорта ([[футбол]], [[Хоккей с шайбой|хоккей]], [[баскетбол]])
 *[[Кроссфит]]

@@ Строка 14: / Строка 14: @@
 === Типы мощности мышц ===
-'''Алактатная анаэробная мощность''' - обеспечивается мышечной массой (запасенными в ней [[АТФ]] и креатинфосфатом), а также активностью ферментов АТФазы и креатинкиназы. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной алактатной мощности не более 10-15 сек. Этот тип мощности зависит от взрывной силы (или крутизны нарастания силы). Пример: [[Спринт тренировка|спринт]] на 100 м. Для развития алактатной мощности используется: [[креатин]].
+*'''Алактатная анаэробная мощность''' - обеспечивается мышечной массой (запасенными в ней [[АТФ]] и креатинфосфатом), а также активностью ферментов АТФазы и креатинкиназы. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной алактатной мощности не более 10-15 сек. Этот тип мощности зависит от взрывной силы (или крутизны нарастания силы). Пример: [[Спринт тренировка|спринт]] на 100 м. Для развития алактатной мощности используется: [[креатин]].
 *'''Гликолитическая анаэробная мощность''' - обеспечивается [[Анаэробное окисление глюкозы|анаэробным гликолизом]] (запасом [[гликоген]]а, активностью ключевых ферментов гликолиза) и способностью противостоять [[Лактатацидоз|закислению]]. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной гликолитической мощности около 0,5-1 мин. ''Подробнее читайте'' [[скоростно-силовая выносливость]]. Пример: бег на 200-400 м. Для развития гликолитической мощности используются [[Бикарбонаты (бикарбонатная буферная система)|бикарбонаты]], [[энергетические гели]], [[углеводы]].
 *'''Аэробная мощность''' - обеспечивается в основном аэробным гликолизом и оценивается как [[максимальное потребление кислорода]] (МПК) и [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)|порог анаэробного обмена]]. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной аэробной мощности около 6-8 мин. Зависит от массы митохондрий в окислительных и промежуточных [[Типы мышечных волокон|мышечных волокнах]], активности окислительных ферментов и скорости поступления кислорода вглубь волокна. Пример: бег 800-3000 м. Для развития аэробной мощности используется [[Эритропоэтин в спорте|эритропоэтин]], и прочие стимуляторы эритропоэза.

← Предыдущая		Версия 01:01, 18 октября 2016
Строка 11:		Строка 11:

	Это значит, что мощность зависит в основном от взрывной силы, однако учитывается и еще один показатель - расстояние. Расстояние, при одной и той же взрывной силе можно увеличить за счет улучшения техники движения. Например, спринтер, который обладает лучшей техникой, пробежит большее расстояние, чем аналогичный бегун с таким же показателем взрывной силы.		Это значит, что мощность зависит в основном от взрывной силы, однако учитывается и еще один показатель - расстояние. Расстояние, при одной и той же взрывной силе можно увеличить за счет улучшения техники движения. Например, спринтер, который обладает лучшей техникой, пробежит большее расстояние, чем аналогичный бегун с таким же показателем взрывной силы.
		+
		+	=== Типы мощности мышц ===
		+
		+	'''Алактатная анаэробная мощность''' - обеспечивается мышечной массой (запасенными в ней [[АТФ]] и креатинфосфатом), а также активностью ферментов АТФазы и креатинкиназы. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной алактатной мощности не более 10-15 сек. Этот тип мощности зависит от взрывной силы (или крутизны нарастания силы). Пример: [[Спринт тренировка\|спринт]] на 100 м. Для развития алактатной мощности используется: [[креатин]].
		+	*'''Гликолитическая анаэробная мощность''' - обеспечивается [[Анаэробное окисление глюкозы\|анаэробным гликолизом]] (запасом [[гликоген]]а, активностью ключевых ферментов гликолиза) и способностью противостоять [[Лактатацидоз\|закислению]]. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной гликолитической мощности около 0,5-1 мин. ''Подробнее читайте'' [[скоростно-силовая выносливость]]. Пример: бег на 200-400 м. Для развития гликолитической мощности используются [[Бикарбонаты (бикарбонатная буферная система)\|бикарбонаты]], [[энергетические гели]], [[углеводы]].
		+	*'''Аэробная мощность''' - обеспечивается в основном аэробным гликолизом и оценивается как [[максимальное потребление кислорода]] (МПК) и [[Порог анаэробного обмена (ПАНО)\|порог анаэробного обмена]]. Продолжительность нагрузки в режиме максимальной аэробной мощности около 6-8 мин. Зависит от массы митохондрий в окислительных и промежуточных [[Типы мышечных волокон\|мышечных волокнах]], активности окислительных ферментов и скорости поступления кислорода вглубь волокна. Пример: бег 800-3000 м. Для развития аэробной мощности используется [[Эритропоэтин в спорте\|эритропоэтин]], и прочие стимуляторы эритропоэза.
		+
		+	=== Тестирование ===
		+
		+	Читайте [[Анаэробные тренировки\|тестирование анаэробной мощности мышц]] и [[аэробная выносливость и работоспособность]].

	=== Тренировка мощности ===		=== Тренировка мощности ===

@@ Строка 10: / Строка 10: @@
 {{цитата|'''[[Взрывная сила]] &#061; максимальная сила ÷ время до пика силы'''||'''Формула для расчета взрывной силы:'''}}
-Это значит, что мощность зависит в основном от взрывной силы, однако учитывается и еще один показатель - расстояние. Расстояние, при одной и той же взрывной силе можно увеличить за счет улучшения техники движения. Например, спринтер может который обладает лучшей техникой, пробежит большее расстояние, чем аналогичный бегун с таким же показателем взрывной силы.
+Это значит, что мощность зависит в основном от взрывной силы, однако учитывается и еще один показатель - расстояние. Расстояние, при одной и той же взрывной силе можно увеличить за счет улучшения техники движения. Например, спринтер, который обладает лучшей техникой, пробежит большее расстояние, чем аналогичный бегун с таким же показателем взрывной силы.
 === Тренировка мощности ===

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Мощность ==
-'''Мощность''' (P) — важный показатель [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечной работы]], зависящий одновременно от [[Максимальная сила|силы]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] и технического мастерства. '''Мощность определяется количеством работы<ref>Работа = сила × расстояние</ref>, выполненной за единицу времени.''' Увеличение мощности достигается либо за счет ускоренного развития заданной силы, либо за счет увеличения длительности действия этой силы, либо за счет увеличения работы, выполняемой мышцей в течение определенного времени.
+'''Мощность''' (P) — важный показатель [[Работа мышц (энергетические процессы)|мышечной работы]], зависящий одновременно от [[Максимальная сила|силы]], [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]] и технического мастерства. '''Мощность мышц определяется количеством работы<ref>Работа = сила × расстояние</ref>, выполненной за единицу времени.''' Увеличение мощности достигается либо за счет ускоренного развития заданной силы, либо за счет увеличения длительности действия этой силы, либо за счет увеличения работы, выполняемой мышцей в течение определенного времени.
 {{цитата|'''P &#061; [[максимальная сила]] × скорость'''<br /><small>скорость можно разложить на отношение расстояния и времени:</small><br /> '''P &#061; максимальная сила × расстояние ÷ время до пика силы'''<br /><small>или:</small><br />'''P &#061; [[взрывная сила]] × расстояние'''||'''Формула для расчета мощности:'''}}

← Предыдущая		Версия 22:19, 17 октября 2016
Строка 44:		Строка 44:
	*[[Выносливость]]		*[[Выносливость]]
	*[[Ловкость]]		*[[Ловкость]]
		+
		+	== Примечания ==
		+
		+	<references/>
		+	[[Категория:Тренинг]]