Накачка ягодичных мышц - История изменений

Sint в 01:46, 22 января 2022

2022-01-22T01:46:23Z

Bestbody: /* Причины атрофии ягодиц */

2021-11-08T06:30:06Z

‎Причины атрофии ягодиц

Внесённые изменения

95.53.133.157 в 08:56, 14 марта 2019

2019-03-14T08:56:08Z

Внесённые изменения

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:22Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

91.77.26.211: /* Красивая попа, ноги и бедра */

2017-03-20T20:44:17Z

‎Красивая попа, ноги и бедра

78.26.162.142: /* Анатомия ягодиц и таза */

2017-01-12T18:43:19Z

‎Анатомия ягодиц и таза

77.239.184.82: /* Анатомия ягодиц и таза */

2017-01-04T17:02:07Z

‎Анатомия ягодиц и таза

Django: /* Как накачать ягодицы (тренировочное руководство) */

2016-11-30T00:10:10Z

‎Как накачать ягодицы (тренировочное руководство)

Lukuv: /* Основные упражнения для накачки ягодиц */

2016-10-09T00:01:50Z

‎Основные упражнения для накачки ягодиц

Lukuv: /* Комплекс упражнений на ягодицы */

2016-10-08T23:59:25Z

‎Комплекс упражнений на ягодицы

@@ Строка 96: / Строка 96: @@
 ===Причины атрофии ягодиц===
 [[Image:Silovii_women7.jpg|250px|thumb|none|Обувь на высоком каблуке нарушает осанку и ослабляет мышцы ягодиц]]
-Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжёлыми приседаниями. Поэтому о необходимости дополнительного развития мышц ягодиц все чаще начинают задумываться не только женщины, но и мужчины<ref>Как Накачать Ягодицы Мужчине | В Зале И Дома [https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-yagoditsy-muzhchine-v-zale-i-doma/]</ref>. Представителям сильной половины человечества в этом плане проще, поскольку они чаще, чем женщины выполняют базовые упражнения со штангой, и что важно для развития этой группы мышц, в силовом стиле.
+Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжёлыми приседаниями. Поэтому о необходимости дополнительного развития мышц ягодиц все чаще начинают задумываться не только женщины, но и мужчины. Представителям сильной половины человечества в этом плане проще, поскольку они чаще, чем женщины выполняют базовые упражнения со штангой, и что важно для развития этой группы мышц, в силовом стиле.
 {{Wow}} Одной из причин ослабления задней группы мышц бедра и ягодиц, а также потери их тонуса является обувь на высоких каблуках.

@@ Строка 141: / Строка 141: @@
 = Программа тренировок для мужчин и женщин =
-{{#evp:youtube|fH72VSH7lv0|Накачка ягодичных мышц|right|300}}
+{{#ev:youtube|fH72VSH7lv0|300|right|Накачка ягодичных мышц}}
-{{#evp:youtube|IPyzk2rk5ms|Тренировка ягодиц для новичков|right|300}}
+{{#ev:youtube|IPyzk2rk5ms|300|right|Тренировка ягодиц для новичков}}
-{{#evp:youtube|OjShv5eKpRE|9 лучших упражнений для прокачки ягодиц дома|right|300}}
+{{#ev:youtube|OjShv5eKpRE|300|right|9 лучших упражнений для прокачки ягодиц дома}}
 Женская мускулатура отличается от мужской только более слабыми грудными мышцами. Женские мышцы ног полностью идентичны. По этой причине программой могут с тем же успехом воспользоваться и женщины. Поправки потребуют только рабочие веса.

@@ Строка 270: / Строка 270: @@
 '''Дополнительная информация:'''
-* Количество установок: 100 000–500 000;
+* Количество установок: 1 000 000;
 * [http://bestronger.club/ Разработчик]
 * Общая оценка пользователей по 5-ти бальной шкале: '''4,5'''

@@ Строка 37: / Строка 37: @@
 Ягодицы поддерживают заднюю группу мышц бедер, когда нужно увеличить скорость движения. Когда вы идете медленно, они практически не работают. Но, когда вы ускоряетесь и переходите на [[бег]], ягодицы активно подключаются к работе.
-Ягодичные мышцы помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с ней и низкий результат во всех [[Упражнения для мышц ног и голени|упражнениях для ног]], от [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] до [[Прыжки в высоту|прыжков]] и [[бег]]а. Если вы опустились в [[приседания со штангой]] на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъема почти вполовину.
+Ягодичные мышцы помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с ней и низкий результат во всех [[Упражнения для мышц ног и голени|упражнениях для ног]], от [[Приседания - программа тренировок для дома|приседаний]] до [[Прыжки в высоту|прыжков]] и [[бег]]а. Если вы опустились в [[приседания со штангой]] на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъема почти в два раза.
 [[Image:Am0A9P2_700b.jpg|300px|thumb|right|Формы женских ягодиц: 1.Перевернутая "V"; 2. Квадратная; 3. Округлая; 4. "Сердечко"]]
 [[Image:Yagoditsy.jpg|200px|thumb|right|Легкий способ мгновенно "накачать" ягодицы ]]

@@ Строка 32: / Строка 32: @@
 # '''[[Большая ягодичная мышца]]''' — самая крупная и самая заметная из ягодичных мышц. Имеет ромбовидную форму и располагается над всеми остальными ягодичными мышцами; она играет большую роль в фиксации туловища и разгибании бедра.
-# '''[[Средняя ягодичная мышца]]''' — небольшая мышца, располагающаяся латерально поверх большой ягодичной мышцы. Она видна, если смотреть сбоку или сзади. Средняя ягодичная мышцара ботает в отведении бедра и в упражнениях, где задействована тазовая область; ее передние пучки участвуют во вращении бедра внутрь, а задние – в движениях, где бедро вращается наружу.
+# '''[[Средняя ягодичная мышца]]''' — небольшая мышца, располагающаяся латерально поверх большой ягодичной мышцы. Она видна, если смотреть сбоку или сзади. Средняя ягодичная мышца работает в отведении бедра и в упражнениях, где задействована тазовая область; ее передние пучки участвуют во вращении бедра внутрь, а задние – в движениях, где бедро вращается наружу.
 # '''[[Малая ягодичная мышца]]''' — небольшая мышца, расположенная латерально под большой ягодичной мышцей, поэтому не видна вообще. Функция малой ягодичной мышцы аналогична средней. Малая ягодичная мышца прорабатывается при движениях ног и всех движениях, где работает тазовая область и торс.

← Предыдущая		Версия 00:10, 30 ноября 2016
Строка 6:		Строка 6:

	В исследовании 2015 года проведенном группой ученых из Королевского колледжа Лондона было доказано, что развитие силы ног позволят лучше сохранить функции мозга в старости.<ref>https://www.karger.com/Article/Pdf/441029</ref>		В исследовании 2015 года проведенном группой ученых из Королевского колледжа Лондона было доказано, что развитие силы ног позволят лучше сохранить функции мозга в старости.<ref>https://www.karger.com/Article/Pdf/441029</ref>
		+
		+	В исследовании 2016 года британские ученые сделали заключение, что большие ягодицы положительно влияют на здоровье и интеллект женщин за счет большого содержания [[омега-3]] жирных кислот в нижней части тела.<ref>http://www.gosocial.co/scientific-proof-women-big-butts-healthier-smarter/</ref>

	Чтобы накачать ягодицы обязательно применяются '''дополнительные подходы''' (в порядке значимости).		Чтобы накачать ягодицы обязательно применяются '''дополнительные подходы''' (в порядке значимости).

@@ Строка 68: / Строка 68: @@
 Файл:Atlas_fitnesa92.jpg|<small>[[Растяжка мышц, поворачивающих ногу в тазобедренном суставе наружу|Растяжка мышц]]</small>
 </gallery>
 === Идеальная форма ягодиц ===

@@ Строка 154: / Строка 154: @@
 === Румынская становая с гантелями ===
-[[Image:R_stanovaya.jpg|300px|thumb|right|Румынская становая с гантелями]]''СТАРТ:'' Встаньте прямо, удерживая гантели в прямых руках перед собой.
+[[Image:R_stanovaya.jpg|300px|thumb|none|Румынская становая с гантелями]]''СТАРТ:'' Встаньте прямо, удерживая гантели в прямых руках перед собой.
 ''ВЫПОЛНЕНИЕ:'' Удерживая спину прямой, медленно наклоните корпус до параллели с полом. Из нижней позиции распрямите корпус мощным изолированным усилием бицепсов бедер и ягодиц. В положении стоя напрягите ягодицы статически. Главным условием высокой отдачи упражнения является прямая спина. Если вы, наоборот, скруглите спину, нагрузка сместится на мышцы-разгибатели позвоночника.
@@ Строка 162: / Строка 162: @@
 === Жим одной ногой ===
-[[Image:Jim_1_nogoj.jpg|300px|thumb|right|Жим одной ногой]]''СТАРТ:'' Примите положение лежа в тренажере для жима ногами. Одной ногой упритесь в поверхность подвижной платформы. Другую ногу поставьте на пол.
+[[Image:Jim_1_nogoj.jpg|300px|thumb|none|Жим одной ногой]]''СТАРТ:'' Примите положение лежа в тренажере для жима ногами. Одной ногой упритесь в поверхность подвижной платформы. Другую ногу поставьте на пол.
 ''ВЫПОЛНЕНИЕ:'' Примите вес платформы на рабочую ногу. Согните колено и опустите ее книзу. Мощным подконтрольным усилием вытолкните платформу кверху. Сделайте все повторы одной ногой, затем поменяйте рабочую ногу.
@@ Строка 170: / Строка 170: @@
 === Гиперэкстензии спины ===
-[[Image:Ge_spini.jpg|300px|thumb|right|Гиперэкстензии спины]]''СТАРТ:'' Примите положение упора бедрами на опорную подушку тренажера. Скрестите руки на груди. Медленно согнитесь в талии и опустите голову к полу.
+[[Image:Ge_spini.jpg|300px|thumb|none|Гиперэкстензии спины]]''СТАРТ:'' Примите положение упора бедрами на опорную подушку тренажера. Скрестите руки на груди. Медленно согнитесь в талии и опустите голову к полу.
 ''ВЫПОЛНЕНИЕ:'' Удерживая спину , медленным и подконтрольным усилием ягодиц и бицепсов бедер распрямите корпус «в линию» с ногами. Без паузы опуститесь в исходное положение. Колени держите чуть согнутыми в течение всего сета.
@@ Строка 178: / Строка 178: @@
 === Подъем таза ===
-[[Image:Pod_taza.jpg|300px|thumb|right|Подъем таза]]''СТАРТ:'' Поставьте две скамьи параллельно на расстоянии чуть меньше своего роста. Примите положение упора на скамьи, как на фото. Кисти рук заложите за голову. Ослабьте тонус мускулатуры тела и опустите таз низко к полу.
+[[Image:Pod_taza.jpg|300px|thumb|none|Подъем таза]]''СТАРТ:'' Поставьте две скамьи параллельно на расстоянии чуть меньше своего роста. Примите положение упора на скамьи, как на фото. Кисти рук заложите за голову. Ослабьте тонус мускулатуры тела и опустите таз низко к полу.
 ''ВЫПОЛНЕНИЕ:'' Мощным усилием поднимите таз как можно выше. В верхней точке на пару секунд дополнительно напрягите ягодицы статически.
@@ Строка 186: / Строка 186: @@
 === Отведение ноги назад ===
-[[Image:Otvedenie_nogi.jpg|300px|thumb|right|Отведение ноги назад]]''СТАРТ:'' Прицепите к оконечности троса блока мягкую рукоять. Проденьте в рукоять ступню одной ноги. Опуститесь в присед и примите положение упора на прямые руки головой к блоку.
+[[Image:Otvedenie_nogi.jpg|300px|thumb|none|Отведение ноги назад]]''СТАРТ:'' Прицепите к оконечности троса блока мягкую рукоять. Проденьте в рукоять ступню одной ноги. Опуститесь в присед и примите положение упора на прямые руки головой к блоку.
 ''ВЫПОЛНЕНИЕ:'' Медленно разогните колено рабочей ноги и отведите ступню назад и вверх как можно дальше. Медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.