http://sportwiki.to/index.php?action=history&feed=atom&title=%D0%9D%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D1%8B_%D0%B2_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%83_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC_%D0%BC%D1%8F%D1%87%D0%B5
Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче - История изменений
2026-04-12T12:07:18Z
История изменений этой страницы в вики
MediaWiki 1.31.1
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9D%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D1%8B_%D0%B2_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%83_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC_%D0%BC%D1%8F%D1%87%D0%B5&diff=79316&oldid=prev
Django: /* Читайте также */
2016-07-11T22:28:31Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">Читайте также</span></span></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 22:28, 11 июля 2016</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l56" >Строка 56:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 56:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]</div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">[[Категория:Тренинг]][[Категория:Разминочные_упражнения]]</ins></div></td></tr>
</table>
Django
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9D%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D1%8B_%D0%B2_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%83_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC_%D0%BC%D1%8F%D1%87%D0%B5&diff=43793&oldid=prev
Admin в 10:11, 11 августа 2014
2014-08-11T10:11:13Z
<p></p>
<table class="diff diff-contentalign-left" data-mw="interface">
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<col class="diff-marker" />
<col class="diff-content" />
<tr class="diff-title" lang="ru">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← Предыдущая</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">Версия 10:11, 11 августа 2014</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l1" >Строка 1:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">Строка 1:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://<del class="diffchange diffchange-inline">sportswiki</del>.<del class="diffchange diffchange-inline">ru</del>/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://<ins class="diffchange diffchange-inline">sportwiki</ins>.<ins class="diffchange diffchange-inline">to</ins>/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче ==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>== Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче ==</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
</table>
Admin
http://sportwiki.to/index.php?title=%D0%9D%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D1%8B_%D0%B2_%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%BD%D1%83_%D1%81%D0%B8%D0%B4%D1%8F_%D0%BD%D0%B0_%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BC_%D0%BC%D1%8F%D1%87%D0%B5&diff=14473&oldid=prev
Admin в 20:57, 7 апреля 2012
2012-04-07T20:57:42Z
<p></p>
<p><b>Новая страница</b></p><div>[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswiki.ru/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]<br />
== Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче ==<br />
<br />
'''Характеристики''':<br />
<br />
*Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче - статическое упражнение <br />
*Задействует несколько суставов <br />
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] <br />
*Преодоление веса собственного тела <br />
*Для всех уровней -от начального до продвинутого<br />
<br />
Эта красивая поза снимает напряжение с мышц, расположенных на боковых сторонах туловища. Использование гимнастического мяча усиливает функциональный характер упражнения, позволяя наклоняться глубже за счет того, что бедра при наклоне откатываются в противоположную сторону.<br />
<br />
== Описание ==<br />
[[Image:SAM_4898a.jpg|300px|thumb|right|Наклоны в сторону сидя на гимнастическом мяче]]<br />
Сядьте на гимнастический мяч и плотно прижмите ступни к полу. Выпрямите спину и напрягите стабилизирующие мышцы живота. Одну руку положите на разноименное колено, а вторую поднимите над головой и медленно наклонитесь в противоположную сторону (болевые ощущения не должны превышать 4—7 баллов по 10-балльной шкале). Задержитесь в этом положении, а затем повторите упражнение в другую сторону.<br />
<br />
'''Рекомендации по выполнению'''<br />
<br />
*Растягивая мышцы при наклонах в сторону сидя на гимнастическом мяче, не прилагайте слишком большое усилие.<br />
*Дышите свободно, не задерживая дыхания.<br />
*Не сводите плечи спереди, расправьте грудь и опустите лопатки.<br />
*Центр тяжести должен постоянно приходиться на середину мяча.<br />
<br />
'''Главные мышцы при наклонах в сторону сидя на гимнастическом мяче'''<br />
<br />
*Основные мышечные группы ног.<br />
*Туловище и таз: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции.<br />
*Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча,большая грудная мышца. <br />
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.<br />
<br />
=== Анализ движений ===<br />
<br />
<table cellpadding="7" border="1"><br />
<tr><td><br />
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td><br />
<p>Позвоночник</p></td><td><br />
<p>Акромиально-ключичный (со стороны поднятой руки)</p></td><td><br />
<p>Плечевой (со стороны поднятой руки)</p></td><td><br />
<p>Шейный отдел позвоночника</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td><br />
<p>Боковое сгибание</p></td><td><br />
<p>Вращение наружу</p></td><td><br />
<p>Отведение</p></td><td><br />
<p>Боковое сгибание</p></td></tr><br />
<tr><td><br />
<p>'''Главные растягивающиеся мышцы'''</p></td><td><br />
<p>Мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы, широчайшая мышца спины, мышцы живота</p></td><td><br />
<p>Нижние пучки ромбовидных мышц, нижний пучок трапециевидной мышцы, большая круглая мышца, малая круглая мышца</p></td><td><br />
<p>Широчайшая мышца спины, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца (преимущественно грудинный и брюшной пучки), дельтовидная мышца (преимущественно задний пучок), длинная головка трицепса, клювовидно-плечевая мышца</p></td><td><br />
<p>Верхний пучок трапециевидной мышцы, ременная мышца головы, ременная мышца шеи, грудиноключично-сосцевидная мышца, мышца, поднимающая лопатку, латеральная прямая мышца головы</p></td></tr><br />
</table><br />
<br />
== Читайте также ==<br />
<br />
*[[ Упражнения на растяжку для женщин]]</div>
Admin