Непереносимость спортивного питания - История изменений

Sint: /* Приобретение */

2017-12-05T05:06:42Z

‎Приобретение

Sint: /* Приобретение */

2017-11-09T16:31:14Z

‎Приобретение

Xock: /* Креатин и пищеварение */

2017-03-19T23:31:19Z

‎Креатин и пищеварение

95.53.138.1 в 14:57, 19 марта 2017

2017-03-19T14:57:56Z

Sint: /* Приобретение */

2016-11-04T05:55:49Z

‎Приобретение

Django: /* Креатин и пищеварение */

2016-10-24T11:03:59Z

‎Креатин и пищеварение

Django в 11:03, 24 октября 2016

2016-10-24T11:03:17Z

Ponts: /* Приобретение */

2016-02-02T15:59:17Z

‎Приобретение

Ars в 13:50, 24 октября 2015

2015-10-24T13:50:16Z

Ponts: /* Приобретение */

2015-03-14T11:55:25Z

‎Приобретение

@@ Строка 81: / Строка 81: @@
 Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только [[витамины и минералы|жирорастворимые витамины]] (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье [[витамины и минералы]]). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс приёма витаминно-минеральных комплексов длится примерно 1 месяц, затем нужно сделать перерыв в среднем на 2 месяца.
-== Приобретение ==
+{{сп|4=4}}
 == Читайте также ==

@@ Строка 85: / Строка 85: @@
 *'''[http://vitahit.ru/katalog/proteiny/ Заказать на Vitahit.ru]'''
 *'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
-*'''[http://nutrafit.ru/ Заказать на Nutrafit.ru]'''
+*'''[https://nutrafit.ru/ Заказать на Nutrafit.ru]'''
 *'''[http://www.fit-health.ru/ Заказать на Fit-health.ru]'''
 *'''[http://www.sportfood40.ru/ Заказать на Sportfood40.ru]'''

@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 '''Решение проблемы'''
-*Читайте статьи: [[Оптимальные дозы креатина]] и [[Оптимальное время приёма креатина]]
+*Читайте статьи: [[Оптимальные дозы креатина]] и [[Оптимальное время приема креатина|Оптимальное время приёма креатина]]
 *Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем приёма.
 *Использовать комплексы с различными [[Формы креатина|формами креатина]]. Например, [[креатин малат]] как альтернатива моногидрату<ref>Хотя встречаются ситуации, когда напротив имеется непереносимость малата, а моногидрат переносится нормально.</ref>.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Непереносимость спортивных добавок ==
-Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространенные случаи непереносимости, а также перечислим основные способы устранения проблемы. Чаще всего непереносимость возникает на определенный компонент добавки и проявляется в виде расстройства пищеварительной функции, поэтому основные меры сводятся к снижению дозировки, либо замене на аналогичный продукт, однако стоит заметить, что тактика решения в каждом случае будет немного отличаться.
+Очень часто поступают вопросы, связанные с плохой переносимостью тех или иных добавок. В данной статье мы рассмотрим наиболее распространённые случаи непереносимости, а также перечислим основные способы устранения проблемы. Чаще всего непереносимость возникает на определённый компонент добавки и проявляется в виде расстройства пищеварительной функции, поэтому основные меры сводятся к снижению дозировки, либо замене на аналогичный продукт, однако стоит заметить, что тактика решения в каждом случае будет немного отличаться.
 ''Читайте также:'' [[Как улучшить пищеварение]]
@@ Строка 8: / Строка 8: @@
 == Метеоризм и протеин ==
-Потребление [[протеин]]а и [[гейнер]]а очень часто сопровождается [[метеоризм]]ом и флатуленцией, что создает весьма серьезные социальные неудобства и дискомфорт. Механизм образования газов всегда одинаков: повышенное поступление белка в пищеварительную систему в виде протеинового концентрата или гейнера приводит к возникновению процессов гниения (разложение избытка белка бактериями, которые обитают в кишечнике). Бактериальная переработка белка сопровождается выделением зловонных газов.
+Потребление [[протеин]]а и [[гейнер]]а очень часто сопровождается [[метеоризм]]ом и флатуленцией, что создаёт весьма серьёзные социальные неудобства и дискомфорт. Механизм образования газов всегда одинаков: повышенное поступление белка в пищеварительную систему в виде протеинового концентрата или гейнера приводит к возникновению процессов гниения (разложение избытка белка бактериями, которые обитают в кишечнике). Бактериальная переработка белка сопровождается выделением зловонных газов.
 '''Основные причины:'''
 *Слишком большое количество потребляемого белка (более 30 г за 1 раз и более 250-300 г за сутки)
-*Недостаточность функции поджелудочной железы, которая вырабатывает пищеварительные ферменты. Эти ферменты осуществляют разложение белка до аминокислот, которые поступают в кровоток. Чем быстрее идет ферментативная обработка белка, тем меньшее его количество перерабатывается бактериями, и соответственно, меньшее количество газов образуется в кишечнике.
+*Недостаточность функции поджелудочной железы, которая вырабатывает пищеварительные ферменты. Эти ферменты осуществляют разложение белка до аминокислот, которые поступают в кровоток. Чем быстрее идёт ферментативная обработка белка, тем меньшее его количество перерабатывается бактериями, и соответственно, меньшее количество газов образуется в кишечнике.
 *Дисбактериоз. В данном случае кишечник населяют чрезвычайно активные бактерии, которые начинают быстро разрушать протеин с выделением газов.
@@ Строка 19: / Строка 19: @@
 *Снизьте количество потребляемого белка (15-20 г в одной порции)
-*Используйте [[Ферментные средства и ингибиторы ферментов|пищеварительные ферменты]]. Лучше всего подойдет Панкреатин или Абомин с высоким содержанием протеазы. Они ускоряют пищеварение и устраняют проблему. Прием дополнительных пищеварительных ферментов не оказывает вреда для здоровья, как многие ошибочно считают. Более того, в исследовании Buford TW 2009 года было показано, что ферменты способны ускорить восстановление и рост мышц. Их очень часто включают в состав протеина и гейнеров, поэтому на будущее вы можете отдавать предпочтение именно этим продуктам.
+*Используйте [[Ферментные средства и ингибиторы ферментов|пищеварительные ферменты]]. Лучше всего подойдёт Панкреатин или Абомин с высоким содержанием протеазы. Они ускоряют пищеварение и устраняют проблему. Приём дополнительных пищеварительных ферментов не оказывает вреда для здоровья, как многие ошибочно считают. Более того, в исследовании Buford TW 2009 года было показано, что ферменты способны ускорить восстановление и рост мышц. Их очень часто включают в состав протеина и гейнеров, поэтому на будущее вы можете отдавать предпочтение именно этим продуктам.
 *Пропейте курс [[Пробиотики|пробиотиков]] (Хилак форте, Линекс и др.)
@@ Строка 30: / Строка 30: @@
 === Протеин и запоры ===
-Как и многие другие рафинированные питательные вещества может приводить к укреплению стула, в тяжелых случаях развивается констипация. Решением служит увеличение потребления жидкости, включение в рацион [[Клетчатка|пищевых волокон]].
+Как и многие другие рафинированные питательные вещества может приводить к укреплению стула, в тяжёлых случаях развивается констипация. Решением служит увеличение потребления жидкости, включение в рацион [[Клетчатка|пищевых волокон]].
 ''Читайте:'' [[запор]]ы.
@@ Строка 36: / Строка 36: @@
 == Креатин и пищеварение ==
-Как известно, [[креатин моногидрат]] может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина ([[креалкалин]], [[Creatine Ethyl Ester]] и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остается [[Креатин с транспортной системой|моногидрат с транспортными системами]].
+Как известно, [[креатин моногидрат]] может вызывать нарушения пищеварения: метеоризм, диарея. Это случается примерно в 10-15% случаев. Многие производители пытаются сыграть на этом побочном эффекте, предлагая более современные формы креатина ([[креалкалин]], [[Creatine Ethyl Ester]] и пр.), однако их эффективность значительно ниже. На данный момент оптимальным выбором остаётся [[Креатин с транспортной системой|моногидрат с транспортными системами]].
 '''Основные причины:'''
@@ Строка 44: / Строка 44: @@
 '''Решение проблемы'''
-*Читайте статьи: [[Оптимальные дозы креатина]] и [[Оптимальное время приема креатина]]
+*Читайте статьи: [[Оптимальные дозы креатина]] и [[Оптимальное время приёма креатина]]
-*Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем приема.
+*Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем приёма.
 *Использовать комплексы с различными [[Формы креатина|формами креатина]]. Например, [[креатин малат]] как альтернатива моногидрату<ref>Хотя встречаются ситуации, когда напротив имеется непереносимость малата, а моногидрат переносится нормально.</ref>.
 == Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса ==
-[[Предтренировочный комплекс|Предтренировочные комплексы]] (а также, [[жиросжигатели]] и некоторые [[донаторы азота]]) содержат в своем составе очень много вазоактивных компонентов и [[стимуляторы|стимуляторов]], которые довольно часто вызывают такие побочные эффекты, как:
+[[Предтренировочный комплекс|Предтренировочные комплексы]] (а также, [[жиросжигатели]] и некоторые [[донаторы азота]]) содержат в своём составе очень много вазоактивных компонентов и [[стимуляторы|стимуляторов]], которые довольно часто вызывают такие побочные эффекты, как:
 *Ухудшение самочувствия
@@ Строка 63: / Строка 63: @@
 *Строго следуйте указаниям производителя
-*Начинайте прием с минимальной дозы
+*Начинайте приём с минимальной дозы
 *Измерьте пульс и уровень артериального давления
-*Не сочетайте одновременно 2 и больше предтренировочных комплекса или донаторов азота (имеется в виду одномоментный прием, а не в разное время суток).
+*Не сочетайте одновременно 2 и больше предтренировочных комплекса или донаторов азота (имеется в виду одномоментный приём, а не в разное время суток).
 *Снизьте порцию добавки, возможно ваш организм слишком чувствителен к компонентам
 *Если это не помогло, смените продукт
@@ Строка 79: / Строка 79: @@
 **''Это нормальное явление - водорастворимые витамины быстро выводятся с мочой без вреда для организма''
-Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только [[витамины и минералы|жирорастворимые витамины]] (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье [[витамины и минералы]]). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс приема витаминно-минеральных комплексов длится примерно 1 месяц, затем нужно сделать перерыв в среднем на 2 месяца.
+Во-первых, опасную передозировку вызывают как правило только [[витамины и минералы|жирорастворимые витамины]] (А, D, Е и К). Во-вторых, нужно различать рекомендуемую дозу и максимально допустимую дозу (они перечислены в таблице, в статье [[витамины и минералы]]). Максимально допустимые дозы выше рекомендуемых, однако они безопасны для здоровья. Не забывайте, что курс приёма витаминно-минеральных комплексов длится примерно 1 месяц, затем нужно сделать перерыв в среднем на 2 месяца.
 == Приобретение ==

@@ Строка 85: / Строка 85: @@
 *'''[http://vitahit.ru/katalog/proteiny/ Заказать на Vitahit.ru]'''
 *'''[http://www.viofit.ru/ Заказать на Viofit.ru]'''
 *'''[http://www.fit-health.ru/ Заказать на Fit-health.ru]'''
 *'''[http://www.sportfood40.ru/ Заказать на Sportfood40.ru]'''

@@ Строка 46: / Строка 46: @@
 *Читайте статьи: [[Оптимальные дозы креатина]] и [[Оптимальное время приема креатина]]
 *Попробуйте принимать креатин вместе с едой и на голодный желудок, остановитесь на том варианте, который для вас лучше подходит. Считается, что креатин нужно принимать на голодный желудок, однако употребление вместе с пищей очень незначительно снизит его эффективность, зато при этом могут исчезнуть все признаки непереносимости. Также можно поэкспериментировать со временем приема.
-*Использовать комплексы с различными формами креатина. [[Креатин малат]] - неплохая альтернатива моногидрату.
+*Использовать комплексы с различными формами креатина. Например, [[креатин малат]] как альтернатива моногидрату<ref>Хотя встречаются ситуации, когда напротив имеется непереносимость малата, а моногидрат переносится нормально.</ref>.
 == Непереносимость жиросжигателя или предтренировочного комплекса ==
@@ Строка 94: / Строка 94: @@
 *[[Спортивное питание для похудения]]
 *[[Лоперамид]] - средство для укрепления стула

@@ Строка 56: / Строка 56: @@
 *Тахикардия и сердцебиение
 *Повышение артериального давления
-*Тошнота и рвота
+*[[Тошнота]] и [[рвота]]
 *Диарея
-*Бессонница
+*[[Бессонница]]
 '''Решение проблемы'''