Ноги - упражнения и особенности тренировки - История изменений

172.68.238.162: /* Ноги - упражнения и особенности тренировки */

2025-05-04T01:04:27Z

‎Ноги - упражнения и особенности тренировки

Sint в 01:45, 22 января 2022

2022-01-22T01:45:05Z

Bestbody: /* Особенности тренировки ног */

2021-10-04T06:07:12Z

‎Особенности тренировки ног

Внесённые изменения

Sint в 09:16, 8 июня 2021

2021-06-08T09:16:45Z

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:25Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Nico в 06:30, 26 мая 2018

2018-05-26T06:30:15Z

Nico в 07:32, 20 мая 2018

2018-05-20T07:32:28Z

Коча: /* Ноги - упражнения и особенности тренировки */

2018-03-18T13:01:28Z

‎Ноги - упражнения и особенности тренировки

Django: /* Упражнения на тренажерах */

2017-11-04T20:15:30Z

‎Упражнения на тренажерах

Django: /* Упражнения на тренажерах */

2017-11-04T20:05:28Z

‎Упражнения на тренажерах

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 ==Ноги - упражнения и особенности тренировки==
-{{#ev:youtube|eAbqkU9k8Q4|300|right|Самые лучшие упражнения для ног}}
+{{#ev:youtube|sAXQmP8afj8|300|right|Программа тренировок для роста мышц}}
 Развитие мышц ног – это важная задача, которой бодибилдер должен уделять особое внимание. Мышечная масса ног во многом зависит от врожденных данных, многие имеют природно развитую мускулатуру, у других наоборот ноги имеют небольшие объемы, и очень плохо поддаются тренировке.

@@ Строка 15: / Строка 15: @@
 Большое значение в тренировке ног играет правильная техника. Несоблюдение техники упражнений чаще всего служит причиной травмирования и снижению эффективности тренинга в целом.
-Перед выполнением комплекса упражнений для ног<ref>Программа Тренировки Ног | Больно, Но Эффективно [https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-nog-ili-kak-nakachat-kvadritseps/]</ref> всегда тщательно выполняйте [[Разминка в бодибилдинге|разминку]] - она снижает риск травмирования, улучшает эластичность связок и суставов, повышает кровообращение в мышцах, подготавливает суставы (усиливается секреция синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности и предотвращает повреждение хряща). Кроме того, в тренировке ног особое значение придается растяжке после выполнения упражнений.
+Перед выполнением комплекса упражнений для ног всегда тщательно выполняйте [[Разминка в бодибилдинге|разминку]] - она снижает риск травмирования, улучшает эластичность связок и суставов, повышает кровообращение в мышцах, подготавливает суставы (усиливается секреция синовиальной жидкости, которая смазывает суставные поверхности и предотвращает повреждение хряща). Кроме того, в тренировке ног особое значение придается растяжке после выполнения упражнений.
 Новичкам достаточно выполнять 1-2 упражнения на мышцы ног. Если ваша первостепенная задача - увеличить мышечную массу верхней половины туловища, при условии, что состояние ног вас устраивает, то достаточно тренировать ноги 2-3 раза в месяц. Для развития ног требуется 3-4 тренировки в месяц. Тренировочная программа профессионала будет зависеть от целей и вида отстающих мышечных групп: выполняйте 1-2 базовых упражнений и 1-3 изолирующих на отстающие группы. Оптимальное количество [[Повторение|повторений]] для мышц нижних конечностей выше обычного: мышцы бедра требуют 8 - 10 повторений, мышцы голени - 10 - 15, выбирайте такие веса, чтобы сет был выполнен до [[отказ]]а.

@@ Строка 5: / Строка 5: @@
 Развитие мышц ног – это важная задача, которой бодибилдер должен уделять особое внимание. Мышечная масса ног во многом зависит от врожденных данных, многие имеют природно развитую мускулатуру, у других наоборот ноги имеют небольшие объемы, и очень плохо поддаются тренировке.
-Мышцы ног в бодибилдинге делят на 3 основные группы: разгибатели (квадрицепс), сгибатели (бицепсы ног) и мышцы голени (икроножные и камбаловидные).
+Мышцы ног в бодибилдинге делят на 3 основные группы: разгибатели ([[Квадратная мышца бедра|квадрицепс]]), сгибатели ([[Двуглавая мышца бедра|бицепсы ног]]) и мышцы голени ([[Икроножная мышца|икроножные]] и [[Камбаловидная мышца|камбаловидные]]).
 ''Читайте основную статью:'' [[Мышцы ног]]
@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 * [[Суперсеты (Supersetting)|Суперсеты]]
 * [[Дроп-сеты (Drop sets)|Дроп-сеты]]
-* Медленные [[Негативы (Negatives)|негативы]]
+* [[Негативы (Negatives)|Медленные негативы]]
 * Постоянное напряжение во время [[сет]]а
 * [[Пиковое сокращение]]

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Expert}}
 == Ноги - упражнения и особенности тренировки ==
-{{#evp:youtube|eAbqkU9k8Q4|Самые лучшие упражнения для ног|right|300}}
+{{#ev:youtube|eAbqkU9k8Q4|300|right|Самые лучшие упражнения для ног}}
-{{#evp:youtube|SI9XHWvV7Fs|Тренинг ног ([[Александр Щукин]])|right|300}}
+{{#ev:youtube|SI9XHWvV7Fs|300|right|Тренинг ног ([[Александр Щукин]])}}
 Развитие мышц ног – это важная задача, которой бодибилдер должен уделять особое внимание. Мышечная масса ног во многом зависит от врожденных данных, многие имеют природно развитую мускулатуру, у других наоборот ноги имеют небольшие объемы, и очень плохо поддаются тренировке.

@@ Строка 3: / Строка 3: @@
 {{#evp:youtube|eAbqkU9k8Q4|Самые лучшие упражнения для ног|right|300}}
 {{#evp:youtube|SI9XHWvV7Fs|Тренинг ног ([[Александр Щукин]])|right|300}}
 Развитие мышц ног – это важная задача, которой бодибилдер должен уделять особое внимание. Мышечная масса ног во многом зависит от врожденных данных, многие имеют природно развитую мускулатуру, у других наоборот ноги имеют небольшие объемы, и очень плохо поддаются тренировке.

@@ Строка 2: / Строка 2: @@
 == Ноги - упражнения и особенности тренировки ==
 {{#evp:youtube|eAbqkU9k8Q4|Самые лучшие упражнения для ног|right|300}}
 {{#evp:youtube|SI9XHWvV7Fs|Тренинг ног ([[Александр Щукин]])|right|300}}
 {{#evp:youtube|la0xuUuElT0|[[Взрывная сила]] ног (Константин Бубликов)|right|300}}
@@ Строка 334: / Строка 333: @@
 *[[Как составить тренировочную программу]]
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
+*[[Тренировка ног и ягодиц в тренажерном зале]]
 *[[Тренировка мышц ног]]
 *[[Как накачать мышцы ног]]
@@ Строка 351: / Строка 350: @@
 <references/>
-[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

@@ Строка 132: / Строка 132: @@
 * [[Приседания на тренажере Смита]]
-* [[Гребной тренажер#Эксплуатация|Приседания на одной ноге на гребном тренажере]]
+* [[Гребной тренажер#Варианты упражнений|Приседания на одной ноге на гребном тренажере]]
 * [[Гакк-приседания]]
 * [[Жим ногами на тренажере]] с широкой постановкой ног или [[Жим ногами для девушек]]