Обратные разведения в тренажере Peck-Deck - История изменений

Admin: Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

2018-11-30T12:55:25Z

Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»

Django: /* Обратные разведения в тренажере Peck-Deck */

2016-11-17T23:04:36Z

‎Обратные разведения в тренажере Peck-Deck

Django в 23:03, 17 ноября 2016

2016-11-17T23:03:05Z

Django в 23:00, 17 ноября 2016

2016-11-17T23:00:43Z

Django в 23:26, 30 октября 2016

2016-10-30T23:26:33Z

Talk: /* Читайте также */

2015-09-06T17:56:00Z

‎Читайте также

Febor: /* Приобретение */

2014-12-10T17:50:46Z

‎Приобретение

77.91.198.36: /* Техника упражнения */

2014-05-09T03:44:35Z

‎Техника упражнения

Admin в 11:39, 3 мая 2012

2012-05-03T11:39:03Z

Новая страница

== Обратные разведения в тренажере Peck-Deck ==
[[Image:peck_deck.jpg|300px|thumb|right|Обратные разведения в тренажере Peck-Deck]]
'''Обратные разведения в тренажере Peck-Deck''' - изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, а также практически всех мышц верха спины. Кроме того обратные разведения в тренажере Peck-Deck укрепляют мышцы-вращатели плеча, от силы которых напрямую зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.

=== Техника упражнения ===
{{#evp:youtube|UB0qtLsRnU0|Техника обратного разведения в тренажере Peck-Deck|right|300}}
*Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера Peck-Deck так, чтобы в исходном положении расстояние между рукоятками равнялось ширине плеч, а руки, удерживающие рукоятки, были выпрямлены и параллельны полу.
*Примите исходное положение: грудная клетка прижата к спинке сиденья, туловище в вертикальном положении, спина слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены и держат рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Слегка разведите рукоятки так, чтобы груз поднялся с упоров.
*Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите задние дельты и мышцы верха спины, разведите рукоятки как можно дальше назад — локти должны оказаться за уровнем спины.
*В верхней точке упражнения, когда руки максимально отведены назад, сделайте небольшую паузу, еще сильнее напрягите задние дельты, а затем выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
*Достигнув нижнюю точку упражнения (рукоятки чуть шире плеч, груз на весу и не касается упоров), сделайте секундную паузу и приступайте к следующему повторению.
*Возможно, конструкция тренажера не позволит выполнять упражнение на выпрямленных руках. В этом случае допускается слегка согнуть руки в исходном положении. Главное: не сгибать и не разгибать руки во время движения, локтевой сустав должен быть зафиксирован до завершения сета.

=== Рекомендации и частые ошибки ===

*Обязательно держите торс выпрямленным и неподвижным на протяжении всего сета. Это гарантия как безопасности, так и эффективности упражнения.
*Чтобы добиться максимального сокращения заднего пучка дельтовидных, средних трапеций и ромбовидных мышц, обязательно заводите локти за спину. Если это не удается, значит вы взяли слишком тяжелый вес или же вам следует поработать над улучшением гибкости плечевого сустава.
*Не гонитесь за тяжелыми весами. Секрет эффективности обратных разведений — строгое соблюдение правильной формы и техники выполнения упражнения.

== Читайте также ==

*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

== Приобретение ==

*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
   |рекорды                    =
 }}
-'''Обратные разведения в тренажере Peck-Deck''' - изолирующее упражнение для формирования заднего пучка дельт, а также практически всех мышц верха спины. Кроме того обратные разведения в тренажере Peck-Deck укрепляют мышцы-вращатели плеча, от силы которых напрямую зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам.
+'''Обратные разведения в тренажере Peck-Deck''' - [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] упражнение для формирования заднего пучка [[Дельтовидная мышца|дельт]], а также практически всех мышц верха спины. Кроме того обратные разведения в тренажере Peck-Deck укрепляют [[Мышцы-вращатели|мышцы-вращатели плеча]], от силы которых напрямую зависит устойчивость [[Анатомия плечевого сустава|плечевого сустава]] к нагрузкам.
 === Техника упражнения ===

@@ Строка 18: / Строка 18: @@
   |сложность                  = средний
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         = [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]
+  |похожие упражнения         = • [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]<br />• [[Тяга гантелей лежа на животе]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =

@@ Строка 14: / Строка 14: @@
   |антагонисты-стабилизаторы  =
   |инвентарь                  =
-  |отягощения                 = • тренажер Peck-Deck<br />• [[штанга]]<br />• тросовый тренажер<br />• гантели
+  |отягощения                 = тренажер Peck-Deck
-  |варианты                   = • тяга к подбородку в тренажере Смита<br />•  тяга к подбородку в тросовом тренажере<br />• тяга к подбородку с гантелями
+  |варианты                   =
   |сложность                  = средний
   |травмы                     =
-  |похожие упражнения         = • [[разведение гантелей в стороны]]<br />• [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]
+  |похожие упражнения         = [[Подъем гантелей в стороны в наклоне|подъем рук в стороны в наклоне]]
   |преимущества               =
   |недостатки                 =

← Предыдущая		Версия 17:50, 10 декабря 2014
Строка 24:		Строка 24:
	*[[Лучшие программы тренировок на массу]]		*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

−	~~== Приобретение ==~~

−	*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
	[[Категория:Тренинг]]		[[Категория:Тренинг]]

@@ Строка 26: / Строка 26: @@
 === Техника упражнения ===
-{{#evp:youtube|UB0qtLsRnU0|Техника обратного разведения в тренажере Peck-Deck|left|300}}
+{{#ev:youtube|UB0qtLsRnU0|300|left|Техника обратного разведения в тренажере Peck-Deck}}
 *Отрегулируйте положение рукояток и высоту сиденья тренажера Peck-Deck так, чтобы в исходном положении расстояние между рукоятками равнялось ширине плеч, а руки, удерживающие рукоятки, были выпрямлены и параллельны полу.
 *Примите исходное положение: грудная клетка прижата к спинке сиденья, туловище в вертикальном положении, спина слегка прогнута в пояснице, руки выпрямлены и держат рукоятки нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Слегка разведите рукоятки так, чтобы груз поднялся с упоров.

@@ Строка 23: / Строка 23: @@
 *[[Как составить тренировочную программу]]
 *[[Лучшие программы тренировок на массу]]
+[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]

@@ Строка 9: / Строка 9: @@
 *Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите задние дельты и мышцы верха спины, разведите рукоятки как можно дальше назад — локти должны оказаться за уровнем спины.
 *В верхней точке упражнения, когда руки максимально отведены назад, сделайте небольшую паузу, еще сильнее напрягите задние дельты, а затем выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.
-*Достигнув нижнюю точку упражнения (рукоятки чуть шире плеч, груз на весу и не касается упоров), сделайте секундную паузу и приступайте к следующему повторению.
+*Достигнув нижней точки упражнения (рукоятки чуть шире плеч, груз на весу и не касается упоров), сделайте секундную паузу и приступайте к следующему повторению.
 *Возможно, конструкция тренажера не позволит выполнять упражнение на выпрямленных руках. В этом случае допускается слегка согнуть руки в исходном положении. Главное: не сгибать и не разгибать руки во время движения, локтевой сустав должен быть зафиксирован до завершения сета.