Общеразвивающие упражнения и тренировка - История изменений

Anes в 19:49, 1 августа 2016

2016-08-01T19:49:01Z

Anes в 07:44, 31 июля 2016

2016-07-31T07:44:06Z

Anes: Новая страница: «== Общеразвивающие упражнения и тренировка == {{Шаблон:Программы тренировок}} В рамках общ…»

2016-07-31T07:43:50Z

Новая страница: «== Общеразвивающие упражнения и тренировка == {{Шаблон:Программы тренировок}} В рамках общ…»

Новая страница

== Общеразвивающие упражнения и тренировка ==
{{Шаблон:Программы тренировок}}
В рамках общеразвивающей тренировки, ориентированной на [[Тренировка на скорость|развитие скорости]], не происходит систематического улучшения силовых показателей. При этом укрепляется только мышечный корсет, обеспечивающий мышечное равновесие. [[Силовые тренировки|Силовая тренировка]] в рамках общеразвивающей тренировки направлена на общее укрепление мышц, поддерживающих позу, и мышц, выполняющих движение. При этом необходимы упражнения на мышцы туловища, тазобедренного сустава, плечевого пояса и стопы. На более поздних этапах тренировки нередко наблюдаются случаи, когда недостатки в развитии поддерживающих мышц и мышц стопы оказывают отрицательное влияние на [[Спортивная работоспособность|спортивную работоспособность]]. Силовая тренировка на данном этапе включает упражнения с собственным весом, упражнения с партнером, а также в форме круговой тренировки и в виде прыжков и метания (с различным относительно незначительным отягощением) (см. Deutscher Leichtathletik-Verband, Немецкая федерация легкой атлетики, 2004).

== Силовая тренировка в рамках общеразвивающей тренировки ==

На первый план на этапе общеразвивающей тренировки выходит развитие быстроты в сочетании с компонентами [[Быстрая сила|быстрой]] и [[Реактивная сила|реактивной силы]]. Сила имеет при этом не основной, а сопутствующий характер на уровне [[Развитие координации|развития координации]] (меж- и внутримышечная координация: развитие силы путем тренировки нервной системы)<ref>Deutscher Leichtathletik-Verband (Hrsg.) Schuler-Leicht-athletik. Munster: Philippka, 2004.</ref>.

При общеразвивающей тренировке важно следить за тем, чтобы силовая тренировка не приняла какой-либо специфический характер, например [[Спринтерский бег и силовая тренировка|силовой тренировки по спринту]], и в первую очередь служила общему укреплению мышц, поддерживающих позу, и мышц, выполняющих движение. Особое значение имеют мышцы туловища, тазобедренных суставов, плечевого пояса и стопы, т. к. в этих областях часто наблюдаются недостатки в развитии поддерживающих мышц и мышц стопы, которые на более поздних этапах тренировки нередко оказывают отрицательное влияние на спортивную работоспособность.

У детей еще не развиты навыки концентрации, поэтому тренировки следует организовывать в виде круговых тренировок с соответствующими возрасту упражнениями<ref>Weineck J. Optimales Training. 8. Aufl. Erlangen: Peri-med-Spitta, 1994.</ref>.

Немецкая федерация легкой атлетики разработала план общеразвивающей тренировки, в котором представлены и классифицированы различные укрепляющие упражнения для силовой тренировки (DLV — Deutscher Leichtathletik-Verband, 2004).

Мы считаем целесообразным не приводить в данном пособии сложный тренировочный план для общеразвивающей тренировки, а направить читателя к программе DLV. Однако в табл. в качестве дополнительного материала к вышеуказанному плану приведен пример простой общеразвивающей тренировки, которую можно проводить в любом небольшом спортивном зале. Интенсивность можно повышать за счет увеличения числа повторений и/или подходов, путем изменения скорости и усложнения вариантов выполнения упражнений либо перехода к тренировке блоками (сначала полностью завершаются упражнения с повторениями и серии одного блока, после чего только можно переходить к следующему этапу).

'''Пример силовых упражнений в рамках общеразвивающей тренировки'''

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
'''Блок'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Упражнение'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Цель/объект тренировки'''</td><td bgcolor="e5e5e5">
'''Объем/особенности выполнения'''</td></tr>
<tr><td>
1</td><td>
[[Скручивания]]</td><td>
[[Прямая мышца живота|Прямые мышцы живота]]</td><td>
10-25 раз</td></tr>
<tr><td>
2</td><td>
Диагональный подъем рук и ног в положении лежа на животе</td><td>
[[Мышцы спины]]</td><td>
10-25 раз</td></tr>
<tr><td>
3</td><td>
Выпрямление
туловища в положении лежа на боку (с упором на предплечье)</td><td>
Боковые мышцы туловища</td><td>
15-30 с, слева/справа</td></tr>
<tr><td>
4</td><td>
Упражнения «дворники» (лежа на спине)</td><td>
Косые мышцы живота</td><td>
10-25 раз</td></tr>
<tr><td>
5</td><td>
Отжимания в упоре лежа</td><td>
Мышцы-разгибатели рук</td><td>
10-25 раз</td></tr>
<tr><td>
6</td><td>
[[Подтягивания]]</td><td>
Мышцы-сгибатели рук</td><td>
5-20 раз</td></tr>
<tr><td>
7</td><td>
[[Приседания - программа тренировок для дома|Приседания]] (также с мешком с песком)</td><td>
Мышцы-разгибатели ног</td><td>
15-30 раз</td></tr>
<tr><td>
8</td><td>
Подъем на носки у шведской стенки</td><td>
[[Икроножная мышца|Икроножные мышцы]]</td><td>
15-30 раз</td></tr>
<tr><td>
9</td><td>
Растягивание резиновых лент в положении лежа на животе</td><td>
Ишиокруральные мышцы</td><td>
15-25 раз, слева/справа</td></tr>
<tr><td>
10</td><td>
Подъем на ступеньку</td><td>
Мышцы-разгибатели ног</td><td>
20-40 раз</td></tr>
<tr><td>
11</td><td>
[[Гиперэкстензии|Гиперэкстензия]] (с фиксацией стоп)</td><td>
Ягодичные и ишиокруральные мышцы</td><td>
10-25 раз, слева/справа</td></tr>
<tr><td>
12</td><td>
Одновременный подъем туловища и одной ноги из положения лежа на спине</td><td>
Мышцы-сгибатели бедра</td><td>
10-25 раз, слева/справа</td></tr>
</table>

== Читайте также ==

*[[Максимальная сила]]
*[[Быстрая сила]]
*[[Реактивная сила]]
*[[Силовая выносливость]]
*[[Планирование спортивной тренировки]]
*[[Специализированная тренировка]]
*[[Силовые тренировки]]
*[[Силовая тренировка в легкой атлетике]]

== Источники ==
<references/>

[[Категория:Тренинг]]

← Предыдущая		Версия 07:44, 31 июля 2016
Строка 1:		Строка 1:
		+	{{Шаблон:Программы тренировок}}
	== Общеразвивающие упражнения и тренировка ==		== Общеразвивающие упражнения и тренировка ==
−	~~{{Шаблон:Программы тренировок}}~~
	В рамках общеразвивающей тренировки, ориентированной на [[Тренировка на скорость\|развитие скорости]], не происходит систематического улучшения силовых показателей. При этом укрепляется только мышечный корсет, обеспечивающий мышечное равновесие. [[Силовые тренировки\|Силовая тренировка]] в рамках общеразвивающей тренировки направлена на общее укрепление мышц, поддерживающих позу, и мышц, выполняющих движение. При этом необходимы упражнения на мышцы туловища, тазобедренного сустава, плечевого пояса и стопы. На более поздних этапах тренировки нередко наблюдаются случаи, когда недостатки в развитии поддерживающих мышц и мышц стопы оказывают отрицательное влияние на [[Спортивная работоспособность\|спортивную работоспособность]]. Силовая тренировка на данном этапе включает упражнения с собственным весом, упражнения с партнером, а также в форме круговой тренировки и в виде прыжков и метания (с различным относительно незначительным отягощением) (см. Deutscher Leichtathletik-Verband, Немецкая федерация легкой атлетики, 2004).		В рамках общеразвивающей тренировки, ориентированной на [[Тренировка на скорость\|развитие скорости]], не происходит систематического улучшения силовых показателей. При этом укрепляется только мышечный корсет, обеспечивающий мышечное равновесие. [[Силовые тренировки\|Силовая тренировка]] в рамках общеразвивающей тренировки направлена на общее укрепление мышц, поддерживающих позу, и мышц, выполняющих движение. При этом необходимы упражнения на мышцы туловища, тазобедренного сустава, плечевого пояса и стопы. На более поздних этапах тренировки нередко наблюдаются случаи, когда недостатки в развитии поддерживающих мышц и мышц стопы оказывают отрицательное влияние на [[Спортивная работоспособность\|спортивную работоспособность]]. Силовая тренировка на данном этапе включает упражнения с собственным весом, упражнения с партнером, а также в форме круговой тренировки и в виде прыжков и метания (с различным относительно незначительным отягощением) (см. Deutscher Leichtathletik-Verband, Немецкая федерация легкой атлетики, 2004).

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 {{Шаблон:Программы тренировок}}
 == Общеразвивающие упражнения и тренировка ==
 В рамках общеразвивающей тренировки, ориентированной на [[Тренировка на скорость|развитие скорости]], не происходит систематического улучшения силовых показателей. При этом укрепляется только мышечный корсет, обеспечивающий мышечное равновесие. [[Силовые тренировки|Силовая тренировка]] в рамках общеразвивающей тренировки направлена на общее укрепление мышц, поддерживающих позу, и мышц, выполняющих движение. При этом необходимы упражнения на мышцы туловища, тазобедренного сустава, плечевого пояса и стопы. На более поздних этапах тренировки нередко наблюдаются случаи, когда недостатки в развитии поддерживающих мышц и мышц стопы оказывают отрицательное влияние на [[Спортивная работоспособность|спортивную работоспособность]]. Силовая тренировка на данном этапе включает упражнения с собственным весом, упражнения с партнером, а также в форме круговой тренировки и в виде прыжков и метания (с различным относительно незначительным отягощением) (см. Deutscher Leichtathletik-Verband, Немецкая федерация легкой атлетики, 2004).