Определение уровня интенсивности тренировки - История изменений

Mirri в 13:02, 4 сентября 2014

2014-09-04T13:02:04Z

Mirri в 13:01, 4 сентября 2014

2014-09-04T13:01:39Z

Внесённые изменения

Mirri в 12:59, 4 сентября 2014

2014-09-04T12:59:32Z

Admin в 10:11, 11 августа 2014

2014-08-11T10:11:13Z

Admin в 14:27, 12 апреля 2012

2012-04-12T14:27:08Z

Новая страница

== ИСПОЛЬЗОВАНИЕ VDOT ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК ==
[[Image:800.gif|right|link=http://sportswiki.ru/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
После того как вы установили значение своего VDOT, следующее, что надо сделать, — это вычислить нужные вам уровни [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]]. Это можно сделать при помощи табл. В этой таблице для каждого значения VDOT приведены соответствующие темпы тренировок разных типов. Например, на дистанции 5000 метров вы показали результат 19:57. Тогда в табл. вы найдете, что ваш VDOT равен 50, а в табл. найдете темпы бега для VDOT 50:

*легкий (Л) и длительный бег — 5:18 на километр;
*марафонский (М) темп — 4:31 на километр;
*пороговый (П) темп (темповый или крейсерско-интервальный) — 1:42 на 400 метров, 4:15 на километр;
*интервальный (И) темп — 93 с на 400 метров, 3:55 на километр;
*темп при повторах (Пв) — 43 с на 200 метров, 87 с на 400 метров.

Обратите внимание, что для VDOT 50 для И-темпа не приведен темп бега на милю. Как уже говорилось выше, отдельный забег интервальной сессии не должен продолжаться более 5 минут. При VDOT 50 милю надо было бы пробежать за 6:12, а это было бы слишком большой нагрузкой. Для бегуна с VDOT 50 отдельные отрезки интервальной сессии не должны превышать 1200 или 1000 метров. Интервальные отрезки длиной в милю можно начинать использовать бегунам с VDOT от 66.

== Читайте также ==

*[[Как начать заниматься бегом]]
*[[Программа тренировки по бегу для начинающих]]
*[[Составление тренировки по бегу]] - для любителей и начинающих
*[[Построение тренировки по бегу]] - для профессиональных бегунов

@@ Строка 12: / Строка 12: @@
 '''Интенсивность тренировки в зависимости от текущего значения VDOT'''
 <table border="1">
 <tr><td colspan="3">

@@ Строка 1: / Строка 1: @@
 == ИСПОЛЬЗОВАНИЕ VDOT ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ УРОВНЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК ==
 [[Image:800.gif|right|link=http://sportwiki.to/От_800_метров_до_марафона_(Дэниелс)]]
-После того как вы установили значение своего VDOT, следующее, что надо сделать, — это вычислить нужные вам уровни [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]]. Это можно сделать при помощи табл. В этой таблице для каждого значения VDOT приведены соответствующие темпы тренировок разных типов. Например, на дистанции 5000 метров вы показали результат 19:57. Тогда в табл. вы найдете, что ваш VDOT равен 50, а в табл.  найдете темпы бега для VDOT 50:
+После того как вы установили значение своего [[Беговая форма (VDOT)|VDOT]], следующее, что надо сделать, — это вычислить нужные вам уровни [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]]. Это можно сделать при помощи табл.( см. [[Беговая форма (VDOT)]]). В этой таблице для каждого значения VDOT приведены соответствующие темпы [[Типы тренировок по бегу|тренировок разных типов]]. Например, на дистанции 5000 метров вы показали результат 19:57. Тогда в табл. вы найдете, что ваш VDOT равен 50, а в табл.  найдете [[Темп бега|темпы бега]] для VDOT 50:
-*легкий (Л) и длительный бег — 5:18 на километр;
+*легкий (Л) и длительный [[бег]] — 5:18 на километр;
 *марафонский (М) темп — 4:31 на километр;
 *пороговый (П) темп (темповый или крейсерско-интервальный) — 1:42 на 400 метров, 4:15 на километр;